商品參數

書    名:器械健身實戰寶典

作    者:成振 編著，80s 攝影

I S B N :9787115401076

齣 版 社:人民郵電齣版社

齣版時間:2015年11月 第1版

印刷時間:2015年11月 1日 第1次印刷

字    數:210000字

頁    數:200頁    

開    本:16 開

包    裝:平 裝

重    量:   g

原    價:49.80元

目錄

PART 1 認識器械健身

器械健身的優越性-----------009

讓脂肪燃燒起來——有氧健身-------009

讓肌肉膨脹起來——無氧健身-------010

瞭解肌肉--------------------011

人體主要肌肉組織圖解----------- 011

瞭解肌肉收縮的不同方式----------013

瞭解自己的身體狀況----------014

瞭解自己的體質-----------------014

根據體質閤理膳食---------------014

男女身高體重比例錶------------015

運動傷害及預防-------------016

正確進行運動防護，防止傷害--------016

PART 2 走進健身房

健身裝備的選擇--------------018

認識常用的健身器械----------019

機械引體嚮上輔助器-------------019

羅馬椅-----------------------019

俯臥屈腿訓練機----------------020

蝴蝶機----------------------020

坐姿劃船訓練機----------------021

高拉背訓練器------------------021

史密斯機單臂劃船---------------022

史密斯機上斜臥推---------------022

引體嚮上器-------------------023

髖臀部訓練機------------------023

低拉訓練器-------------------024

肩部推舉器-------------------024

腿部推蹬訓練機----------------025

坐姿推肩器-------------------025

腿部伸展訓練機----------------026

坐式推胸訓練機----------------026

坐姿臥推機-------------------027

坐姿下拉訓練機----------------027

跑步機-----------------------028

立式自行車-------------------028

擴胸夾胸訓練機----------------029

懸垂器----------------------029

PART 3 利用器械來健身

適度的熱身-----------------031

手腕運動---------------------032

腳腕運動---------------------032

胸、肩、背運動------------------033

肘關節運動-------------------034

胸背熱身---------------------034

彈跳運動---------------------035

頸、肩運動--------------------035

腰、腹運動--------------------036

膝蓋運動---------------------036

器械健身-------------------037

蝴蝶機夾胸-------------------038

劃船機背闊肌後拉---------------040

拉力器反握下拉----------------042

拉力器飛鳥-------------------044

拉力器頸後下拉----------------046

拉力器頸前下拉----------------048

平闆臥推（斜上）----------------050

平闆臥推（水平）----------------052

平闆臥推（斜下）----------------054

史密斯機單臂劃船---------------056

史密斯機上斜臥推---------------058

史密斯機臥推------------------060

胸肌臂屈伸--------------------062

正握引體嚮上------------------064

引體嚮上1--------------------066

引體嚮上1-1（帶輔助）-------------068

引體嚮上2--------------------070

引體嚮上2-1(帶輔助)-----------071

引體嚮上3--------------------072

引體嚮上3-1（帶輔助）------------074

寬握引體嚮上------------------076

反握引體嚮上------------------078

低位引體嚮上（帶輔助）------------080

站姿雙臂側下拉夾胸-------------082

坐姿飛鳥---------------------084

坐姿劃船---------------------086

坐姿臥推1--------------------088

坐姿臥推2--------------------090

坐姿臥推（低位）----------------092

坐姿臥推（高位）----------------094

坐姿臥推（中位）----------------096

繩索下拉 ---------------------098

拉力器手臂屈伸----------------100

拉力器下壓--------------------102

拉力器坐姿彎舉----------------104

拉力器單臂反握下拉-------------106

雙杠雙臂屈伸------------------108

坐姿杠鈴頸後推舉---------------110

寬握坐姿下拉背-----------------112

坐姿肩上推舉1-----------------114

坐姿肩上推舉2-----------------116

坐姿推肩---------------------118

彈力繩俯身臂屈伸---------------120

杠鈴硬拉---------------------122

史密斯機直腿硬拉---------------124

杠鈴片體側屈------------------126

斜托臂杠鈴彎舉----------------128

羅馬椅側傾--------------------130

羅馬椅側傾(負重)---------------132

羅馬椅挺身-------------------134

羅馬椅挺身（負重）---------------136

下斜闆仰臥起坐----------------138

下斜仰臥抬腿------------------140

下斜平凳收腹(左)---------------142

下斜平凳收腹(右)---------------144

拉力器背後臂屈伸---------------146

健腹輪滑動健腹----------------147

史密斯機負重提踵1--------------148

史密斯機負重提踵2--------------150

史密斯機杠鈴深蹲---------------152

站姿擺腿機左右擺腿 -------------154

站姿擺腿機前後擺腿1------------156

站姿擺腿機前後擺腿2------------158

坐姿水平蹬腿------------------160

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