女孩一定要知道的.搶救肩頸臂麯綫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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I'mREAD編輯部 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 肩頸疼痛
• 手臂塑形
• 體態改善
• 辦公室族
• 健康生活
• 運動康復
• 頸椎病
• 肩周炎
• 姿勢矯正

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533541514

商品编码：1027688526

出版时间：2012-12-01

作  者:I'm READ編輯部 著作 定  價:25 齣 版 社:福建科學技術齣版社 齣版日期:2012年12月01日 頁  數:143 裝  幀:平裝 ISBN:9787533541514 對於麯綫管理，不僅要及早開始，更應該兼顧健康及執行力度！針對*難隱身的肥胖問題，《女孩一定要知道的:搶救肩頸臂麯綫》將教你從“做對運動、穿對衣服、吃對食物”三方麵著手，每天早晚隻要各撥齣5分鍾伸展一下筋骨，不僅可以多方麵遏止麯綫隨著地心引力“暴走”，還能順便改善睏擾已久的肩頸疼痛以及鼠標手等問題，讓你從此甩開遮遮掩掩的人“身”！  ●1 檢查頸、肩、臂 06
●2 美麗好“頸”色 14
●3 打造美人肩 52
●4 縴臂美肘 84
●5 吃齣美麗窈窕麯綫 110 

內容簡介

先對肩部、頸部、臂部麯綫進行檢查，找齣影響美觀的關鍵點，然後針對肩、頸、臂問題提供簡單的伸展操與正確的按摩指導，嚮讀者詳盡地展示如何擁有完美麯綫。此外《女孩一定要知道的:搶救肩頸臂麯綫》還介紹瞭如何以服飾搭配穿來修飾麯綫，以及使用保養品來滋潤肌膚及飲食調養方法，讓讀者輕鬆打造齣嫩白、完美的身體麯綫！

《雕塑時光：現代都市人的筋膜重塑與身心平衡指南》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，我們的身體常常被無形的壓力和習慣性的姿勢所束縛，尤其是在肩頸和手臂區域，僵硬與酸痛成為常態。這本《雕塑時光：現代都市人的筋膜重塑與身心平衡指南》，並非專注於特定的“搶救”或“美化”某個部位的單一課程，而是提供一套全麵、深入且科學的身體感知與結構重塑方案。它著眼於人體的整體係統——筋膜網絡，幫助讀者從根本上理解並改善身體的運作模式，實現持久的舒適與活力。 本書的哲學建立在一個核心認識之上：我們的身體是一個相互連接的整體，局部的疼痛往往是整體失衡的外在錶現。因此，我們不孤立地看待肩頸臂，而是將其視為呼吸係統、核心穩定性和情緒張力共同作用的區域。 第一部分：身體的無形架構——深入理解筋膜係統 本書的第一部分將帶領讀者探索身體的“隱形建築師”——筋膜。這不是一本枯燥的解剖學教材，而是結閤瞭生物力學原理的實用解析。 筋膜的真實麵貌： 徹底揭示筋膜如何超越肌肉，構成從頭頂到腳底的連續性網絡。我們將詳細講解錶層筋膜、深層筋膜以及內髒筋膜的結構功能，闡明它們如何影響身體的張力傳遞和姿態維持。 現代生活的“筋膜陷阱”： 剖析久坐、低頭看手機、反復的電腦操作等日常行為如何在不知不覺中使筋膜變得粘連、乾燥和僵硬。我們將探討這種“筋膜失衡”如何導緻活動受限，並影響到呼吸的深度和內髒的健康。 情緒與張力的具象化： 深入探討心理壓力和情緒如何直接地在筋膜組織中形成“張力記憶”。例如，焦慮如何固化在胸腔和肩胛骨周圍，使人無法完全打開胸懷，並從生理層麵上解釋“心纍”的感覺是如何轉化為身體的沉重感。 第二部分：重建核心支撐——從內到外的姿態工程學 本書強調，優美的身體綫條和無痛的活動能力，源於穩固而靈活的核心支撐結構，而非單純依靠錶層肌肉的收縮。 呼吸的復興： 將呼吸視為身體最基礎的穩定機製。我們將教授“橫膈膜主導的深層呼吸法”，這不僅是簡單的吸氣呼氣練習，更是激活核心穩定肌群、釋放胸椎僵硬的關鍵技術。錯誤的淺層呼吸模式如何加劇肩部負擔，將在此得到詳盡的論證。 中立脊柱的科學定位： 摒棄僵硬的“挺胸收腹”，轉而追求動態的“中立脊柱”。通過一係列地麵和站立練習，讀者將學習如何感知自身的骨骼對齊點，理解骨盆、胸廓和頭部之間的力學關係，從而在不費力的情況下保持良好的姿態。 身體的連通性訓練： 探討如何通過激活下肢的穩定性和足弓的感知力，來遠端地影響上肢的自由度。我們將介紹“遠端聯動”的概念，展示如何通過穩定腳踝和髖關節，自然地解放被過度代償的肩部和頸部。 第三部分：精細化身體感知與自我調理工具箱 本部分是實踐操作的核心，旨在賦能讀者，使其成為自己身體的“首席工程師”。這些方法不依賴昂貴的器械，強調的是對身體細微感覺的捕捉和釋放。 筋膜釋放的精微觸碰： 提供一係列溫和而高效的自我筋膜放鬆技術。重點不在於“滾壓”或“按壓”到疼痛的極限，而是學習如何通過持續而輕柔的壓力，引導組織自然地鬆弛和迴縮。我們將詳細分解對胸小肌、斜角肌群、肩袖肌群外側以及上背部肌腱的溫和處理方法。 動態拉伸的“粘滯點”突破： 區分靜態拉伸與動態拉伸的適用場景。書中將介紹如何識彆和處理運動範圍內的“粘滯點”（Catch Points），即筋膜組織發生粘連或張力過大的位置，並通過特定的微小動作來“掃清”這些障礙，而非暴力拉伸。 工作環境的人體工學重塑： 針對現代辦公族群，提供一套完整的“環境優化流程”。這包括屏幕高度、座椅支撐、鍵盤輸入角度的科學調整，以及如何在工作間隙進行“微休息運動”，即在不打斷工作流程的情況下，完成對關鍵區域的張力釋放。 第四部分：將平衡融入生活——身心整閤的實踐藝術 最終，本書的目標是將這些技巧融入日常，使身體的舒適成為一種自然狀態，而非需要刻意維護的任務。 睡眠質量與身體修復： 探討理想的睡眠姿勢如何最大化筋膜的夜間修復過程。介紹如何利用枕頭和墊子來支撐身體的自然麯綫，避免長時間處於對身體組織造成壓力的睡眠體位。 運動選擇的智慧： 指導讀者如何根據自身的筋膜狀態，選擇最有利於身體長期健康的運動。分析遊泳、瑜伽、普拉提、力量訓練等運動對筋膜係統的不同影響，幫助讀者構建一個“保護性”而非“消耗性”的運動計劃。 覺察的日常化： 提倡一種“持續覺察”的生活方式。通過一係列的“身體掃描”練習，培養讀者在感到不適的前兆階段就能捕捉到身體發齣的信號，並立即進行微小的調整，從而避免小問題演變成慢性僵硬。 《雕塑時光》是一份為尋求持久身心健康的人準備的深度指南。它不承諾一蹴而就的改變，而是邀請讀者踏上一段理解、尊重並溫柔重塑自身結構的美妙旅程。通過學習如何與自己的筋膜對話，讀者將發現身體的潛能遠超想象，最終達到一種內在穩定與外在舒展的和諧狀態。

评分☆☆☆☆☆

最近真的特彆關注身體健康方麵的書籍，尤其是關於女性身體的護理，感覺這個年紀，身體的保養已經到瞭刻不容緩的地步。市麵上這類書不少，但真正能打動我的、讓人覺得有實踐價值的卻不多。我翻看瞭不少關於身體塑形和健康管理的資料，發現肩頸和手臂的綫條對於整體儀態真的太重要瞭。一個優美的肩頸綫條，能夠瞬間提升一個人的氣質；而緊緻的手臂，也讓我們在穿衣服的時候更加自信。我之前有個朋友，就是因為長期伏案工作，肩頸非常不好，不僅影響瞭她的工作狀態，連帶著整個人看起來都顯得沒精神。所以，我非常期待這本書能提供一些科學、有效的方法，幫助我們改善肩頸和手臂的形態，讓它們看起來更年輕、更有活力。我特彆想知道，書中會不會介紹一些能夠疏通經絡、促進血液循環的動作，因為我知道很多僵硬和不適都與氣血不通有關。另外，如果能有一些針對不同人群（比如久坐族、經常需要搬重物的人）的定製化建議，那就更完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的人，我一直覺得身體健康和外在的美麗是相輔相成的。我常常會留意那些細節之處，比如一個人的肩頸綫條是否流暢，手臂是否緊實，這些都能夠反映齣一個人的生活狀態和自我關懷程度。我曾經嘗試過一些關於瑜伽或者普拉提的課程，對於身體的塑形和調理確實有一些幫助，但總感覺肩頸和手臂這幾個部位，總是“頑固”地不那麼理想。所以，當看到這本書的名字時，我立刻就被吸引瞭。我非常好奇書中會提供哪些“搶救”的方法，是傳統的按摩手法，還是現代的運動科學，抑或是兩者兼而有之？我期待這本書能帶給我一些耳目一新的理論和實踐，能夠讓我在傢就能輕鬆學會，並且能夠長期堅持下去。如果裏麵能有一些關於如何“塑造”肩頸臂麯綫的技巧，比如如何讓脖子看起來更修長，肩膀更顯平直，手臂綫條更優美，那我就覺得這本書的價值真的太大瞭，完全符閤我對於“美麗”和“健康”的期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我簡直驚喜極瞭！作為一個朝九晚五的上班族，肩頸酸痛簡直就是我的“老朋友”瞭。每天麵對電腦，感覺脖子越來越僵硬，肩膀也總是聳著，整個人都透著一股子疲憊勁兒。之前也試過一些網上找的拉伸動作，但總感覺不得法，效果也不明顯。這本書的名字一下子就戳中瞭我的痛點——“搶救肩頸臂麯綫”，聽起來就很有針對性，而且“女孩一定要知道”這幾個字，更是讓我覺得，這不僅僅是關於緩解疼痛，更關乎我們女性的美麗和自信！我特彆期待裏麵能有那種一看就懂、跟著做就能見效的圖文講解，最好是那種能夠在傢輕鬆完成的，不用去專門的健身房或者找專業的理療師。我真心希望這本書能給我帶來一些全新的方法和思路，讓我擺脫肩頸疼痛的睏擾，找迴那個體態輕盈、綫條優美的自己。我還在想，會不會有一些關於日常習慣的調整建議，比如坐姿、睡姿什麼的，因為我知道很多問題都是日積月纍造成的，如果能從根源上解決，那就太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

最近越來越意識到，身體的保養不僅僅是為瞭好看，更是為瞭健康長壽。我注意到身邊很多女性朋友，尤其是隨著年齡的增長，肩頸的狀況越來越讓人擔憂，經常會聽到她們抱怨脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至連抬起手臂都覺得吃力。這不僅影響瞭她們的日常生活，更重要的是，長期的不適會讓人身心俱疲。這本書的名字“女孩一定要知道.搶救肩頸臂麯綫”非常直接地指齣瞭問題所在，並且給齣瞭解決方案的承諾，這讓我充滿瞭期待。我希望這本書能夠像一位貼心的朋友，用通俗易懂的語言，深入淺齣地講解肩頸和手臂健康的重要性，並且提供一係列切實可行的方法。我特彆想知道，書中會不會包含一些關於穴位按摩的指導，或者是一些能夠改善血液循環、緩解肌肉緊張的運動。如果能夠附帶一些真人示範的圖片或者視頻鏈接，那就更好瞭，這樣我可以更準確地模仿動作，避免因為姿勢不當而造成二次傷害。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對身體健康和美麗有著高度關注的女性，我一直在尋找能夠係統性地解決身體問題的方案。我曾經購買過不少關於形體塑造和健康管理的書籍，但很多都過於理論化，或者提供的練習動作過於復雜，難以堅持。這本書的名字《女孩一定要知道.搶救肩頸臂麯綫》立刻引起瞭我的注意，因為它直接點齣瞭女性普遍麵臨的睏擾，並且承諾瞭“搶救”的方案。我非常期待這本書能夠提供一套科學、實用且易於操作的練習方法，能夠幫助我改善肩頸的僵硬和酸痛，同時還能塑造齣更加優美的肩頸和手臂綫條。我特彆想知道，書中會不會介紹一些關於身體力學和生物力學的知識，幫助我們理解肩頸問題的成因，並且從根本上解決問題。如果書中還能包含一些關於飲食調整、生活習慣改善的建議，那就更全麵瞭。總而言之，我希望這本書能夠成為我改善肩頸健康、提升身體麯綫的“秘密武器”。