體能訓練學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

楊世勇等 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動科學
• 運動生理學
• 健身
• 康復
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動錶現
• 健康
• 運動醫學

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 四川科学技术出版社

ISBN：9787536448681

商品编码：1031242674

出版时间：2010-12-01

作  者:楊世勇 等 著作 定  價:28 齣 版 社:四川科學技術齣版社 齣版日期:2010年12月01日 頁  數:264 裝  幀:平裝 ISBN:9787536448681 ● 緒論
● 體能訓練學的概念
●第二節 建立體能訓練學的依據
●第三節 體能訓練學的研究對象
●第四節 體能訓練學的研究方法
●
●第二章 體能訓練的基本問題
● 體能訓練的內容
●第二節 體能訓練的價值
●第三節 體能訓練的原則
●第四節 運動素質發展的敏感期
●
●第三章 身體形態、身體機能及其訓練
● 身體形態的概念及其意義
●第二節 各項群運動員的身體形態特徵
●第三節 身體形態訓練的方法與要求
●第四節 身體機能及其訓練
●
●第四章 力量素質訓練
● 力量素質概述
●部分目錄

內容簡介

暫無 楊世勇 等 著作 楊世勇，男，教授，碩士研究生導師。1980一1984年成都體育學院體育係學習：1984年至今在成都體育學院任教，先後任重競技教研室主 任，學院教學督導組副組長；先後晉升講師、副教授、教授，碩士研究生導師。
2002—2003年受國傢體育總局派遣援外任馬來西亞Perak舉重教練，培養學生獲重大靠前外比賽奬牌 30枚。馬來西亞（（ChinaPress>）2003年9月20日對楊世勇的執教情況曾進行專題報道。
1990年至今，先後任四川省舉重協會科研委員會主任，中國舉重協會委員，中國舉重協會科研委員 會副主任，四川省科協（科技青年聯閤會）會員。

《運動解剖圖譜：人體運動的科學解析》 序言 我們生活在一個日益注重健康與活力的時代。無論是為瞭提升運動錶現，預防運動損傷，還是僅僅為瞭擁有更充沛的精力去應對日常生活，理解人體的運動機製都至關重要。本書《運動解剖圖譜》並非一本教授具體的訓練方法或計劃的著作，它不涉及“體能訓練學”的實際操作層麵，例如如何製定訓練周期、如何選擇器械、如何進行負荷管理等。相反，它將帶領讀者深入探索人體的奧秘，從結構到功能，從靜態到動態，揭示身體在運動時是如何協同工作的。 本書的目標是為您構建一個堅實的人體運動科學基礎。我們相信，隻有真正理解瞭身體這件“精密的機器”，纔能更有效地進行任何形式的運動，包括那些在“體能訓練學”領域內被廣泛討論和實踐的訓練方法。缺乏對人體基本構造和運動原理的瞭解，即便最科學的訓練計劃也可能事倍功半，甚至適得其反。因此，如果您對運動充滿熱情，卻希望瞭解“為什麼”您會以某種方式運動，以及“為什麼”某些肌肉會被激活，而另一些則相對靜止，那麼這本書將是您的理想伴侶。 第一章：運動的基石——骨骼係統 骨骼係統是我們身體的支撐框架，它為肌肉提供瞭附著點，保護內部器官，並參與運動的杠杆作用。在本章中，我們將詳細剖析人體的骨骼構造，從宏觀的全身骨骼分布，到微觀的骨骼細胞類型和骨骼生長發育。 骨骼的分類與功能： 我們將區分長骨、短骨、扁骨和不規則骨，並解釋它們各自在運動中扮演的角色。例如，長骨的力學優勢使其成為四肢的主要組成部分，便於實現大幅度的運動；短骨則在允許更精細的關節活動方麵發揮作用。 骨骼的連接——關節： 關節是骨骼之間的連接點，也是運動發生的樞紐。本書將詳細介紹關節的分類，包括不動關節、半活動關節和活動關節，並重點解析活動關節的結構，如關節囊、關節軟骨、滑液和韌帶。我們將深入探討不同類型的活動關節（如球窩關節、鉸鏈關節、股骨關節等）如何實現特定的運動範圍和方嚮，以及這些結構如何影響運動的靈活性和穩定性。 骨骼的微觀結構與力學性質： 為瞭更深入地理解骨骼如何承受應力，我們將探討骨骼的微觀組成，包括骨密質和骨鬆質，以及它們在不同負荷下的適應性變化。我們將解釋骨細胞（成骨細胞、破骨細胞、骨細胞）在骨骼重塑中的作用，以及為何骨骼會對運動訓練産生適應性反應。 第二章：運動的執行者——肌肉係統 肌肉是産生運動的直接動力。本章將聚焦於肌肉的解剖結構、生理功能以及它們如何在運動中協同工作。 肌肉的分類與結構： 我們將介紹三種主要的肌肉組織——骨骼肌、平滑肌和心肌，並重點關注骨骼肌。讀者將瞭解骨骼肌的宏觀結構，如肌腹、肌腱，以及微觀結構，如肌縴維、肌原縴維、肌小節等。我們將深入解析肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維），以及它們在不同類型運動（如耐力運動和力量運動）中的相對比例和功能差異。 肌肉收縮的原理： 理解肌肉如何産生力量是至關重要的。本章將詳細闡述肌肉收縮的分子機製，包括肌動蛋白和肌球蛋白的滑動，神經衝動的傳遞，以及鈣離子在收縮過程中的關鍵作用。我們將解釋等長收縮、嚮心收縮和離心收縮的區彆，並探討它們在運動中的具體錶現。 協同肌與拮抗肌： 任何一個動作的完成都不是單一肌肉的力量，而是多塊肌肉協同作用的結果。我們將深入分析主要驅動肌（agonists）、協同肌（synergists）和拮抗肌（antagonists）的概念，並以常見的運動動作（如屈肘、提踵）為例，詳細解析在這些動作中哪些肌肉扮演著主要驅動的角色，哪些在輔助，而哪些則需要放鬆以允許運動的進行。理解這種肌肉間的相互關係，對於避免運動損傷和提高運動效率有著深遠的意義。 肌群的分布與功能： 我們將係統地介紹全身主要的肌群，包括上肢、下肢、軀乾和頸部的肌肉。對於每個肌群，我們將詳細列舉其主要的組成肌肉，並闡述它們在各種運動姿勢和動作中的具體功能。例如，我們將重點介紹股四頭肌、膕繩肌、臀肌等下肢關鍵肌群的解剖位置和它們在跑步、跳躍、蹬踏等動作中的作用；以及胸肌、背闊肌、三角肌等上肢肌群在推、拉、舉等動作中的貢獻。 第三章：運動的調控者——神經係統 神經係統是身體的總指揮部，它負責接收感官信息、處理信息並嚮肌肉發齣運動指令。在本章中，我們將探索神經係統在運動控製中的關鍵作用。 中樞神經係統與外周神經係統： 我們將介紹大腦、小腦、腦乾和脊髓等中樞神經係統的組成，以及它們在運動決策、協調和執行中的功能。同時，我們將解析外周神經係統，包括運動神經元和感覺神經元，它們如何將指令傳遞給肌肉，並將身體的反饋信息傳迴中樞。 運動單位的概念： 運動單位是神經係統控製肌肉收縮的基本單元。我們將深入解釋一個運動神經元及其支配的所有肌縴維組成的運動單位，以及大腦如何通過改變激活的運動單位數量和頻率來控製肌肉力量的大小。 感覺器官與本體感受： 身體如何感知自身的位置、姿勢和運動？本章將重點介紹本體感受器，如肌梭和高爾基腱器官，它們能夠感知肌肉的長度和張力變化，並將這些信息反饋給中樞神經係統。我們將解釋這些感受器如何在維持姿勢、協調運動和預防過度拉伸方麵發揮關鍵作用。 運動學習與神經可塑性： 運動技能的習得和提高離不開神經係統的適應性。我們將探討運動學習的過程，以及大腦如何通過神經可塑性來優化運動模式，提高動作的精準度和效率。 第四章：運動的能量供應與代謝 任何運動的進行都需要能量。本章將聚焦於身體如何産生和利用能量來支持肌肉收縮。 ATP的産生途徑： 我們將詳細介紹體內ATP（三磷酸腺苷）的三種主要産生途徑：磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。我們將解釋在不同運動強度和持續時間下，哪種能量係統占主導地位，以及它們各自的能量供給速度和總量。 碳水化閤物、脂肪和蛋白質的代謝： 讀者將瞭解這些宏量營養素如何在運動中被分解和利用，以提供能量。我們將討論糖原的儲存與利用，脂肪酸的氧化，以及在極端情況下蛋白質的分解。 心血管係統與呼吸係統的配閤： 運動對心血管和呼吸係統的要求極高。我們將解析心率、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2max）等關鍵指標，以及它們如何隨著運動強度的增加而變化。同時，我們將探討肺通氣、氧氣和二氧化碳的交換過程，以及身體如何通過調節呼吸來滿足運動的需求。 乳酸的産生與清除： 許多人在高強度運動後會感到肌肉酸痛，這與乳酸的積纍有關。本章將深入分析乳酸的産生機製，以及身體如何在其積纍到一定程度時進行清除和利用。 第五章：運動的力學原理 運動的有效性和安全性很大程度上取決於對運動力學原理的理解。本章將從物理學的角度解析人體的運動。 牛頓運動定律在人體運動中的應用： 我們將解釋慣性、力和加速度的關係，以及作用力與反作用力如何體現在跳躍、推舉等動作中。 杠杆原理與運動效率： 人體可以看作是一個由骨骼、關節和肌肉組成的復雜杠杆係統。我們將分析不同關節的杠杆臂長度如何影響力量的輸齣和運動的速度，以及如何通過調整身體姿勢來優化杠杆效率。 運動學的描述： 本章將介紹位移、速度、加速度等基本運動學概念，並解釋它們如何被用來定量描述身體的運動。 運動中的生物力學分析： 我們將探討剪切力、壓力、張力等生物力學概念，以及它們如何在關節和軟組織中産生。理解這些力學效應，對於預防運動損傷、設計有效的康復方案至關重要。 結語 《運動解剖圖譜》旨在為您提供一個全麵而深入的人體運動科學視角。它不直接教授您如何訓練，但它賦予您理解訓練背後的科學依據的能力。當您在進行任何形式的“體能訓練學”實踐時，本書將成為您最可靠的參考，幫助您理解身體的反應，優化訓練的效果，並最大程度地降低運動損傷的風險。我們希望，通過對人體結構的深入瞭解，您能以一種全新的、更科學的方式去體驗和享受運動的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本充斥著各種高深術語和復雜公式的“學院派”著作，沒想到《體能訓練學》的實操指導部分竟然如此接地氣、如此具有可操作性。我特彆關注瞭關於力量訓練的部分，書中對復閤動作和孤立動作的選擇，對組數、次數和負重設定的講解，簡直就是一本完美的“定製化”指南。它沒有固守某一種流派，而是客觀地分析瞭各種訓練方法（比如高容量訓練、高強度間歇訓練等）的優缺點和適用人群。我嘗試應用瞭書中推薦的“周期化訓練模型”來安排我近期的增肌計劃，發現效果齣奇地好。以前我總是訓練一段時間就平颱期，現在通過精細的周期劃分，我的進步麯綫非常平滑且持續。而且，書中對於“技術動作的生物力學分析”也相當到位，它不是簡單地告訴你“挺胸收腹”，而是從關節受力、肌肉募集的角度解釋瞭標準動作的重要性，這極大地提升瞭我在深蹲和硬拉時的安全性和效率。對於健身房裏的“老手”來說，這本書能幫你把“感覺訓練”升級為“科學管理”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期參與團隊運動的教練，我一直在尋找一本能夠係統性解決“專項體能發展”問題的參考書。《體能訓練學》在這方麵給我帶來瞭極大的啓發。它有一整章專門討論瞭如何針對不同運動（如籃球、足球、田徑等）的特點來設計體能方案，這比那些泛泛而談的通用指南要實用一百倍。書中對爆發力、敏捷性和運動專項耐力的測試方法和提升策略分析得極其透徹。例如，書中對比瞭不同爆發力訓練模式（如奧林匹剋舉重變式與跳躍訓練）在提升特定運動錶現上的差異，並結閤瞭運動心理學的視角來探討如何在高壓比賽中維持最佳體能狀態。我根據書中的建議，為我的隊伍設計瞭一套融入比賽情境的間歇性恢復訓練，隊員們反饋說，在比賽末段的衝刺能力明顯增強瞭。這本書的價值在於，它提供瞭一個完整的、可拆解的框架，讓我能夠將理論知識直接轉化為賽場上的具體戰術和訓練安排，真正實現“知行閤一”。

评分☆☆☆☆☆

這本《體能訓練學》真是讓我受益匪淺，尤其是在理解運動生理學基礎方麵，作者的講解深入淺齣，完全不像很多專業書籍那樣枯燥乏味。我之前對心肺功能、肌肉力量和耐力這些概念總是模模糊糊，這本書裏用大量的圖錶和清晰的邏輯，把人體的能量代謝係統講得明明白白。比如，它詳細區分瞭無氧和有氧運動的差異，並解釋瞭為什麼在不同強度的訓練中，身體會主要依賴哪種能量來源。更讓我驚喜的是，書中對“超量恢復”這一核心概念的闡述，不僅理論紮實，還提供瞭大量的實際應用案例，告訴我如何科學地安排休息和訓練，避免過度訓練。我按照書中的建議調整瞭我的長跑訓練計劃，結果發現我的配速穩中有升，而且受傷的風險明顯降低瞭。這本書絕對是那種值得反復翻閱的經典教材，它不是簡單地告訴你“要做什麼”，而是告訴你“為什麼這麼做”，這種底層邏輯的構建，遠比那些速成的訓練手冊有價值得多。如果你想真正掌握運動科學的原理，而不是盲目地堆砌訓練量，這本書是你的不二之選。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的排版和視覺呈現水平，完全超齣瞭我預期的“學術書籍”標準。《體能訓練學》的圖文搭配堪稱教科書級彆的典範。很多運動科學書籍，光是看圖就得費半天勁去理解作者想錶達的意思，但這裏不一樣，每一個解剖圖、每一個訓練動作的分解圖都標注得清晰精準，即便是復雜的肌肉群協同作用，也能通過精美的三維插畫一目瞭然。我尤其欣賞它在介紹“運動損傷預防與康復”章節時，所采用的那種係統化的流程圖和清單體例。它不僅僅是告訴你該拉伸哪些部位，而是明確指齣瞭在訓練前中後應該進行哪些不同類型的活動，並對常見傷病的早期識彆和處理給齣瞭非常謹慎且科學的建議。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對讀者學習體驗的尊重，讓原本嚴肅的體能學習過程變得輕鬆且高效，極大地降低瞭學習門檻。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對體能訓練“未來趨勢”和“倫理考量”的探討，這使得《體能訓練學》超越瞭一本簡單的操作手冊，上升到瞭學科前沿的討論層麵。作者並未將體能訓練視為一個封閉的領域，而是大量引用瞭最新的神經科學、營養學乃至基因學研究成果，探討瞭如何利用科技手段（如可穿戴設備數據分析）來更精細地監控和調整運動員的狀態。此外，書中對“興奮劑、過度追求極限帶來的健康風險”等話題的討論，態度嚴謹而負責任，強調瞭科學訓練的核心是“健康”而非單純的“成績”。這讓我意識到，作為一名負責任的訓練者或運動員，必須具備這樣的宏觀視野和道德約束。這本書成功地將“訓練的深度”與“訓練的廣度”完美結閤，它不僅教我如何變得更強壯、跑得更快，更重要的是，它引導我去思考如何以一種可持續、健康且閤乎倫理的方式，去追求身體的潛能極限。