序章 問題還是機遇？

第一章

彆讓問題指揮你的頭腦

第二章

從恐懼中解放自我

第三章

問題多是庸人自擾

第四章

努力使問題變得更糟

第五章

群體偏好扼殺解

第六章

過度自信會坑瞭你

第七章

初的並不是的

第八章

轉移注意力收獲更多

第九章

逆嚮思維引爆創造力

第十章

你的問題就是想太多
終章 你會怎麼處理這些水？
參考文獻

第一章：彆讓問題指揮你的頭腦
“我永遠忘不瞭我們這些學生被次要求站在校門前排隊測量身高、體重時的感受。”泰斯接著迴憶說，“我們老師站在一颱老式稱重儀旁，這種稱重儀需要人為推動秤杆上的遊碼使得指針保持垂直狀態。輪到我時，老師不停地推動遊碼。全班同學都看著遊碼朝著秤杆邊緣推進直至老師停下記錄我的體重。”
泰斯在那天發誓一定要拼命減肥，那麼等到下次測量體重時，班上就沒有人再會震驚地看著稱重儀。
40多年後，泰斯依舊在與自己的體重做鬥爭。她嘗試瞭各種各樣的節食療法，但隨後又對自己所吃的一切食物念念不忘。就像邁剋爾與自己糟糕的工作錶現相鬥爭一樣，泰斯終將意識到當人將問題視為生活的中心時，那麼任何努力都是枉然。
泰斯說：“‘再努力一點’這句話我們從小聽到大。每當我們遇到難題時，我們總認為自己應當再努力一點。”但是她越努力，結果就越糟糕。因為當她整天都關注著食物時，她遭受瞭雙倍的損失—— 一方麵，由於她試圖避免每一份額外的熱量攝入，所以每一分每一秒她都感覺苦不堪言；另一方麵，她終又會屈服於食物的誘惑並對此感到懊惱自責。
就好像她孩童時代的感受一樣，泰斯在與體重的鬥爭中感到孤立無援。據她所知，她的傢族裏、同事或朋友中沒有一個人試圖減掉哪怕是幾磅的體重，他們中也沒有人一輩子總想要減肥。
當她在地方大學裏看到一則在為一項有關飲食習慣的研究徵募誌願者的廣告時，泰斯並不認為自己能從中受益，找尋到自己的癥結所在。然後她又覺得自己至少可以結識一些同病相憐的夥伴，他們能對自己經曆的一切感同身受。
在項目介紹環節，泰斯意識到她參與的研究將調查過量攝入錯誤食物的人群。泰斯打趣說：“他們完全可以將我作為個案進行研究。當我將這話說給鄰座的女士時，她朝我點瞭點頭，好似在說她和我擁有類似的想法。”
研究人員讓泰斯和其他誌願者嘗試不同的方式來避免進食他們鍾愛的垃圾食品。有些人羅列瞭清單，上麵滿是自己應該避免攝入的食物，有些則製訂一些計劃來避免齣席一些能得到垃圾食品的場閤，還有些人則規定瞭自己進食的內容和時間。
幾個月後，泰斯得知瞭研究的結果。結果錶明無論人們是羅列清單、製訂計劃還是規定細則，他們都沒有減少垃圾食品的攝入量，相反他們吃得更多瞭。
研究的結果雖諷刺，但其中的道理卻很簡單。研究中，人們整日都在思考自己需要避免攝入何種食物，直至所有的抵抗化為徒勞。就如同試著聽從“請不要思考大象”這個指令，人們無時無刻不在思考著不能思考的事物。
當研究人員解釋瞭他們的發現後，泰斯高興壞瞭。她激動地說：“那一刻就好像清晨縷陽光照進瞭自己的眼簾，一切都變得豁然開朗。問題本身就是大的問題。我瞬間就理解瞭這句話，因為這就是我一直以來生活的寫照：越努力，越糟糕。”
大學的輔導員願意為這項研究的參與者提供幫助。對泰斯而言，這項研究和之後的谘詢服務徹底改變瞭她的飲食方式，並幫助她成功減重。泰斯說：“‘不能’‘不要’這些詞徹底地從我的生活中消失瞭。我對待自己生活的方式與他們幫助我應對食物的方式非常相似。我不再整日裏總想著要做美甲。我偶爾會做一次並享受這個過程，隨後我又會重新投入日常生活。這也是我現在對食物的態度。我每天會吃健康的食物，但偶爾也會享用一點垃圾食品來犒賞自己。”
雖然過程緩慢，但毫無疑問，泰斯自從研究結束後體重減輕瞭一些。她說：“重要的是，蛋糕和糕點再也無法掌控我的生活瞭。今時，我能管理好自己的生活。”

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