精瘦美（小S指定塑形老師kimiko之作，蔡康永、牛爾、Kevin重磅推薦，每天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 塑形
• 減肥
• 健身
• 飲食
• 健康
• 小S
• 蔡康永
• 牛爾
• Kimiko
• 美容

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787555100188

商品编码：1083513891

出版时间：2014-01-01

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	精瘦美（小S指定塑形老師kimiko之作，蔡康永、牛爾、Kevin重磅推薦，每天5分鍾性感 時尚/美妝 書籍
作者：	Kimiko
定價：	36.8
齣版社：
齣版日期：	2014-01-01
ISBN：	9787555100188
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	16開

內容簡介

“跳舞的女生身材都不差！”這句話是不是很多人信服？Kimiko獨創的性感燃脂舞熱力全開，告彆乏味的健身、普拉提。作為小S、吳佩慈等女神藝人的專業塑形課老師，她會告訴你絕不失敗的美形方法！與其練錯變成肌肉人，女生們更想要的是縴長的延伸麯綫，每天5分鍾，就能更接近女神魅力，輕鬆享瘦又可以SHOW，何樂而不為？ 精：40堂超易學美形課 將身體自然的劃分為五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰綫；腿綫；腰／背；S麯綫／上下半身結閤。突齣每一個部位塑造的重點，集中攻剋。完整清晰的步驟分解圖、以及正確和錯誤的示範劃分讓各階段需求的人，完成大計。更添加瞭【男生可以這樣練】的版塊，讓減肥美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因為愛情的甜蜜讓我們更能也更願意將更好的自己展現齣來。DVD動態解讀，讓你一定瘦得精準到位！ 瘦：明星實證，好玩又性感燃脂舞 Kimiko老師開創的燃脂舞教程，讓你瞬間熱力四射，博得矚目！百人實證的性感風潮來襲，厭倦瞭瑜伽塑形和跳無力的你，美形新利器在此！舞齣S麯綫，更能跳齣誘惑馬甲綫。簡單不費力，輕鬆就能將性感新技能get√！不管凍齡還是美魔女，醫美做不到的完美雕塑，燃脂舞助你完成！從此臀翹、胸挺、腰細、腿修長都不在話下。 美：Kimiko後天養成術 觀念大換血 kimiko老師知道，塑形美體要從觀念抓起！全書內容不僅針對亞洲人體形設置訓練方式及強度，更重要的是幾大美體塑形的誤區都被一一攻破：飢餓減肥、追求體重的數字、瘋狂訓練法……這些Kimiko老師預先已經為我們嘗過苦頭，親身實例證明錯誤觀念絕不能保證完美身形的塑造，隻有科學的找迴身體中心綫，精益求精、日積月纍的鍛煉，纔能收獲頗豐。 生活細節比拼深度塑形 Kimiko老師更教導我們要在生活的方方麵麵、細枝末節來完成塑形重任。一些傢常的居傢動作或者行為，也能直接影響我們的身形及骨盆位置等。這種不用流汗就能及時矯正的美形誤區，纔是我們需要注意的。圖說配閤，讓一幕幕場景變得生動有趣，在奔嚮精瘦美的道路上也平添瞭更多歡樂。更為上班族外食組準備瞭營養健康的食譜計劃，必知的15點忠告，你不能錯過！ 絕不藏私 時尚秘籍全展開 如果說你還在擔心瘦下來，或者在塑形的過程中找不準自己的時尚定位，彆擔心，Kimiko老師也早已經為你想好瞭！從飲食、穿搭、保養、妝容等幾方麵迅速齣擊，為自己製定完整可行的變身計劃，這樣達到完成態時纔能驚艷轉身！貼心、細緻的講解由淺入深，讓睏惑許久的你終於能在老師的教導下慢慢摸索齣適閤自己的時尚品味。

目錄

自序  漂亮，是我人生追求的目標 Chapter 01觀念篇 與自己再度相逢  適閤亞洲人的訓練方式，練齣自信美  一定要吃纔會瘦 彆做纍得半死又變壯的運動 變漂亮有捷徑，不代錶不需要付齣 運動後，你是酸軟還是酸痛 丟掉數字，成就視覺美 當個好看的“花枝串”， 找迴身體中心綫 調配快慢角度， 小幅訓練也有漂亮綫條 適度磨煉，讓人閃閃亮    Chapter02 燃脂篇 變美就得動起來 燃脂運動前的注意事項 運動與肌肉部位對照圖 A肩膀副乳蝴蝶袖 脫下小外套，細肩帶齣街 隱形內衣練齣來 再也不怕露手臂 B腰綫 變身小腰精 馬甲綫隻需這樣練 水桶腰大救星（初階） 腰身（進階） C腿綫 擁有巴西名模美腿 夾齣夢幻腿部綫條 管它什麼蘿蔔都能消 D腰背 找到你的腰 塑齣背影手 E S麯綫上下半身結閤 消除馬鞍袋 趴齣屁股微笑綫 再見，虎背熊腰 Kimiko的美力秘技 美力秘技--前與後的停頓點 美力秘技--右與左的wave節奏 神奇組閤：套餐式塑身    Chapter 03生活篇 隨時都要瘦＆正常 吃不發胖 細節纔是王道 居傢塑身 刷牙：重心平均綫條纔美 拿筷子：靠近夾菜更優雅 拖地：拖對纔能燃燒卡路裏 看電視：坐姿正確麯綫銷魂 洗餐具：減負洗姿的正確示範 更衣：拒絕拉傷換衣好儀態 走對坐好很重要 上班塑身 走路：行走也要瘦大腿 提包包：縴細手臂提齣來 敲鍵盤：挺直背部輕鬆瘦 健康吃樂享瘦 飲食塑身 外食族這樣吃纔不發胖    Chapter 04 分享篇 Kimiko‘s私房秘辛 保養 穿搭 妝容 飲食習慣

編輯推薦

小S吳佩慈等女神藝人專業塑形舞蹈老師 蔡康永、牛爾、kevin重磅推薦 百人實證 絕不失敗的美形雕塑法！ 明星專屬，好玩性感燃脂舞 可以用來瘦，又能用來show 40分鍾超易學精瘦美形課DVD 每天5分鍾 身材與明星一樣精緻有型！ 颱灣版突破20萬冊！ 創造生活品類圖書奇跡 穩居金石堂、博客來、誠品等各大圖書總榜前三甲長達七個月愛跳舞的女生形體都不會差KIMIKO美體塑形觀念big bangü 身體綫條比體重數字更重要！ ü 香汗淋灕不代錶你會瘦！ ü 抬腿就能瘦屁股也太夢幻瞭！ ü 酸軟還是酸痛？疲於也要有正確打開方式！ ü 比例是天生的，但調整是後天賦予我們的權利！ 告彆乏味健身、普拉提 成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

媒體評論

精瘦美，精闢至美！ 跟著老師訓練至今，燃脂舞對我塑形美體觀念的震撼大！跟著音樂舞動自己就能兼顧雕塑到身體各個部位，這是我未曾想到的，每次追隨Kimiko老師訓練下來都覺得汗水真的沒有白流，不僅身形越來越精乾，自信心也順勢增長，更彆說塞下不能穿的衣服後的滿足感瞭。精瘦美，就是去掉多餘的，我們要更好的自己！                  ——燃脂舞舞團成員 獨門秘籍馬甲綫的誘惑 自從看瞭某期康熙裏Kimiko老師介紹的塑造馬甲綫方法，我就坐不住瞭。可是很遺憾節目時間短，所以不能完整的展現，後來朋友從颱灣帶來瞭老師的書，裏麵詳細介紹瞭女生腹肌、馬甲綫的養成過程，訓練時並沒有強度很大，也不會感到酸痛難忍，夏天穿上短款上衣的那刻，我真是對老師的教導要韆恩萬謝！現在聽說大陸要齣精瘦美的翻譯版，大陸的朋友們，你們有福瞭！ ——《康熙來瞭》收視調查觀眾Tina 看榜單買書肯定不是我一個人 這本書說它紅極一時真的不過分，6個月呆在颱灣的圖書榜榜單前三名，這樣的成績可喜可賀。之前收瞭颱灣版，隻是大緻看過瞭書的部分就放下瞭，後來陸續看瞭光盤內容，40堂精瘦美形的課程安排設置簡直絕瞭！每一堂課都不浪費時間也不會太辛苦，精準的找到問題解決問題，而且示範極其仔細認真，老師的活力透過屏幕都感受得到。書中的分解圖還有正確與錯誤的對比，印象深刻！ ——試讀評論 Missay 光瘦就可以瞭嗎？我要真的精緻有形！ 沒錯，我就是老師說的反麵典型，就是拼命加碼訓練，但是其實目前來看身形走樣好嚴重的那種。雖然同是塑身老師齣身，但是想要練得精緻有形真的不容易，科學的營養師在書中的叮囑，以及Kimiko在書中提到的自己的過往心酸，有些我真的感同身受。如果早一點遇到這本書，我也許就少一分白費力氣的訓練，真誠的推薦給有塑形苦惱的你們，體重秤的數字真的不重要，多觀察下自己的形體吧，精緻不差分毫的美是可以訓練齣來的。 ——塑身教練BabaLA 全明星陣容，是美魔女也是塑形達人 看到小S、蔡康有和牛爾老師、Kevin老師的閤力推薦，我就知道這本書一定會吸引眾人目光。後來得知書中的燃脂舞舞團成員多數都能被稱為凍齡美女瞭，自己也不禁感嘆，塑形美體的魅力不僅在於能把我們變得精瘦、完美，更能是我們自信倍增，完成人生華麗轉型。真心希望能夠與Kimiko老師閤作，因她的專業、堅韌，更因為她身上那種獨特的美：變漂亮是我一生的追求！這樣的人簡直可愛又可敬！                                           ——塑形産品代理商

突破桎梏，重塑自我：關於“精瘦美”的哲學與實踐 （本書為一本探討現代人如何通過科學、健康的方式達成理想體態與內在平衡的綜閤性指南，不涉及具體明星推薦或特定塑形老師的個人著作。） 在這個信息爆炸、追求效率的時代，我們的身體常常成為被過度“管理”和苛求的對象。我們渴望緊緻、有力量的綫條，卻常常在盲目跟風、極端節食或不切實際的訓練計劃中迷失方嚮。《突破桎梏，重塑自我》這本書，旨在提供一套紮根於人體生理學、運動科學與積極心理學基礎的全新視角，引導讀者理解“美”的真正含義——那是一種由內而外散發的健康狀態，而非一味追求數字上的縮減。 本書的核心理念在於“平衡與可持續性”。我們摒棄瞭短視的“速成”陷阱，轉而關注長期、穩定的身體結構優化與生活方式的革新。它不是一本快速瘦身的“秘籍”，而是一份深入解析身體運作機製、幫助你建立終身健康習慣的行動藍圖。 第一部分：解構迷思——審視我們與身體的關係 在踏上旅程之前，我們必須先清理頭腦中那些根深蒂固的誤區。 第一章：數字的陷阱與體態的真相 本章深入探討瞭體重秤上的數字如何誤導我們對健康的判斷。我們將詳細解析體脂率、肌肉量、骨骼密度等關鍵指標的重要性，強調“組成”遠比“總量”重要。我們邀請讀者進行一次誠實的身體評估，超越BMI的簡單標準，真正瞭解自己身體的構成和需求。 第二章：代謝的奧秘：為身體校準“能耗係統” 許多人陷入瞭“節食—平颱期—反彈”的怪圈，根源在於對身體代謝機製的誤解。本章將用清晰的語言解釋基礎代謝率（BMR）、食物熱效應（TEF）以及運動消耗的關係。重點討論如何通過閤理的營養攝入和訓練頻率，激活並保護我們身體的“高效燃脂引擎”，而非將其推入“飢荒模式”。我們將探討“飢餓素”和“瘦素”等關鍵激素如何影響食欲和脂肪儲存，提供一套科學的策略來平衡這些內分泌信號。 第三章：心智的阻力：從“對抗”到“閤作” 身體的塑形，首先是一場心智的修煉。本章聚焦於“身體意象”（Body Image）的建立和“情緒性進食”的應對。我們分析瞭完美主義和外部評價體係對自我認知的侵蝕。通過引入正念（Mindfulness）技巧，引導讀者學會傾聽身體發齣的真實信號，將運動視為一種慶祝身體能力的方式，而非懲罰的工具。 第二部分：構建精瘦的基石——科學塑形的四大支柱 本書將塑形過程分解為四個相互關聯且缺一不可的支柱：營養結構、運動效能、恢復質量與環境適應。 第四章：營養的藝術：吃齣結構感，而非空虛感 這一章徹底顛覆瞭傳統的“計算卡路裏”的教條。我們強調宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的質量與比例在構建精瘦肌肉、維持激素平衡中的決定性作用。詳細介紹瞭不同類型碳水化閤物的代謝差異，以及健康脂肪對細胞功能的重要性。更重要的是，我們提供瞭一套靈活的“餐盤構建法”，幫助讀者在日常餐飲中輕鬆實現營養密度最大化，學會如何根據訓練強度調整當日的營養配比。 第五章：運動的智慧：效率、激活與持續性 本書倡導的運動哲學是“少即是多，精準大於時長”。我們將介紹如何科學地安排力量訓練（阻力訓練）以刺激肌肉生長和提高身體的整體力量基礎。對於有氧運動，我們探討瞭高強度間歇訓練（HIIT）與穩定態有氧訓練（LISS）的最佳結閤方式。本章還特彆闢齣章節，講解如何針對核心肌群進行深層激活，提升身體的穩定性和控製力，這是獲得流暢、優美體態的關鍵。 第六章：恢復的優先權：讓身體在休息中變強 許多努力付諸東流，是因為忽視瞭身體的“維修”時間。本章深入剖析睡眠對生長激素分泌和脂肪代謝的決定性影響。我們將提供一套實用的“睡眠衛生”清單，並探討主動恢復（如泡沫軸放鬆、溫和伸展）在緩解肌肉延遲性酸痛（DOMS）和提高下一次訓練質量中的作用。恢復，是效率提升的隱形杠杆。 第七章：環境適應與生活方式的微調 身體的塑形並非隻發生在健身房裏。本章關注非運動性産熱（NEAT）的重要性，即如何在日常生活中增加能量消耗，如步行、站立工作等。此外，我們探討瞭壓力管理（皮質醇水平對腹部脂肪堆積的影響）和水閤作用對代謝和肌肉功能的調控，將塑形融入到真實、忙碌的生活場景中。 第三部分：長久之計——維護你的“精瘦生活” 達成目標隻是第一步，如何維持纔是真正的挑戰。 第八章：階段性評估與靈活調整策略 本書提供瞭一套周期性的自我評估框架，幫助讀者識彆平颱期何時到來，並提供瞭一套“換擋”策略，例如引入新的訓練刺激、調整營養窗口期或進行短期的“代謝重啓周”。重點在於培養自我糾錯的能力，而不是被固定的計劃所束縛。 第九章：構建你的支持係統與長期願景 真正的“精瘦美”是一種生活方式的內在轉變。本章探討如何建立一個支持性的社交圈，如何應對社交場閤下的飲食挑戰，以及如何將對身體的積極關注轉化為終身的自我關懷習慣。我們引導讀者設定超越外形的長期願景——擁有充沛的精力去體驗生活，去完成那些需要強大身體支撐的目標。 結語：由內而外的光芒 本書的最終目標，是幫助讀者理解，精瘦並非是匱乏或剋製，而是一種由健康結構、強大功能和積極心智共同構建的，充滿生命力的狀態。它賦予的不僅是外在的綫條，更是掌控自己生活節奏的自信與力量。閱讀完本書，你將擁有一套屬於自己的、可以伴隨一生的健康操作係統，而非一套需要不斷更新的“軟件補丁”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深的“健身小白”，我一直渴望找到一份能夠讓我“不動腦”就能跟著做的塑形指南。“精瘦美”這本書的介紹，讓我覺得它很有可能就是我一直在尋找的那本“秘籍”。小S指定塑形老師kimiko的名字，本身就自帶光環，我一直很喜歡小S那種自信、健康的狀態，所以對kimiko老師的方法充滿瞭好奇。而蔡康永、牛爾、Kevin的推薦，更是為這本書增添瞭更多的說服力。我希望這本書能夠提供清晰、易懂的指導，哪怕我完全沒有塑形基礎，也能快速上手，並且看到實際的效果。我最害怕的就是那種看瞭半天也不知道從何下手，或者實施起來過於復雜，導緻半途而廢的書。所以，我真心希望“精瘦美”能夠提供一種既專業又親民的塑形方案，讓我能夠真正告彆“想瘦又瘦不下來”的魔咒。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大多數的塑形書籍都有點“審美疲勞”瞭。它們要麼是充斥著令人望而生畏的專業術語，要麼就是過於誇張地承諾“一夜瘦身”，讓人覺得不切實際。但是，“精瘦美”這本書，從它的書名到推薦人的陣容，都透露齣一種“不一樣”的氣質。kimiko老師的名字，我早就耳熟能詳，她為小S打造的完美身材，簡直是活生生的例子。蔡康永、牛爾、Kevin的推薦，更是讓我覺得這本書的含金量十足。我迫不及待地想知道，這本書到底是如何將專業的塑形理論，融入到日常的生活中的？它是否能提供一些簡單易學，但又極其有效的塑形秘訣？我希望這本書能讓我看到希望，找到一條通往真正“精瘦美”的道路，一條既能讓我擁有理想身材，又能讓我保持身心健康、充滿活力的道路。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像是我一直在尋找的那根救命稻草！我一直以來都為自己的身材感到睏擾，嘗試過各種各樣的方法，節食、運動，但效果總是差強人意，甚至有時候會因為反彈而更加沮喪。看到“精瘦美”這本書的時候，我並沒有抱太大的希望，畢竟市麵上關於塑形、瘦身的書籍太多瞭，但當翻開第一頁，看到小S指定的塑形老師kimiko的名字，以及蔡康永、牛爾、Kevin這些我非常信任的推薦人時，我的心裏升起瞭一絲小小的期待。我一直很欣賞kimiko老師在颱灣塑形界的專業和口碑，她的方法應該是有獨到之處的。這本書的封麵設計也很吸引人，那種健康、自信的美感撲麵而來，讓我覺得這不隻是一本教你如何瘦身的書，更是一本引導你重塑自我、找到內在力量的書。我迫不及待地想深入瞭解這本書到底有哪些神奇的方法，能夠幫助我擺脫身材的睏擾，找迴我渴望已久的“精瘦美”。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，找到一個真正適閤自己的塑形方法，比盲目地跟風更重要。市麵上充斥著太多快速瘦身、不健康的減肥法，它們往往會帶來各種副作用，甚至對身體造成傷害。而“精瘦美”這本書，從作者kimiko的專業背景以及幾位重量級推薦人的背書來看，我能感受到它傳遞的是一種科學、健康、可持續的塑形理念。我特彆好奇，kimiko老師是如何將專業的塑形知識，轉化為普通人也能輕鬆理解和實踐的方法的？這本書會不會包含很多專業的術語，讓我望而卻步？又或者，它是否能真正解決我長期以來睏擾的塑形難題，比如局部脂肪堆積、身體綫條不流暢等等？我期待在這本書中找到一些能夠真正觸及我痛點的解決方案，並且這些方案是安全有效的，能夠讓我真正實現健康地變美，而不是為瞭瘦而犧牲健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，塑形不僅僅是為瞭追求外在的美麗，更重要的是一種對生活品質的追求，一種自信的體現。看到“精瘦美”這本書，我 immediately 聯想到它所代錶的健康、積極的生活方式。kimiko老師作為一位備受推崇的塑形專傢，一定有她獨特而深刻的見解。我期待在這本書中，不僅能學到具體的塑形技巧，更能感受到一種由內而外的改變。我好奇這本書是否會強調運動、飲食、生活習慣的結閤？又或者，它是否有更深層次的關於“美”的哲學思考？我希望這本書能夠給我帶來啓發，讓我不僅僅是身體上的改變，更是精神上的提升，讓我能夠以更健康、更積極的心態去麵對生活，去追求屬於自己的“精瘦美”。