基本信息

書名：科技文獻：14天特效減肥全書(暢銷升級版)

：19.90元

作者：杜琳

齣版社：科技文獻齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370954

字數：300000

頁碼：215

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書從專業角度，傳遞科學的減肥基本常識和理念。本書分為五大部分：部分提齣14天減肥新概念，從營養學、運動學、心理學多個專業角度介紹減肥必備的基本常識。第二部分，介紹科學有效的飲食法，建立佳飲食方案來優化體內的激素，清除生活中擾亂人體新陳代謝的有毒物質，恢復身體所必需的天然營養物質。第三部分，綠色的減肥方式--運動減肥，根據人體自身代謝規律，為你量身打造健康完美體型的14天塑身方案，通過全身塑形和局部減脂相結閤的方法，平衡代謝，輕鬆瘦身。第四部分，以傳統中醫的角度，通過中藥調理、經絡按摩、拔罐、颳痧等方法，調整陰陽氣血，調理人體各組織器官功能，逐漸恢復正常津液代謝，將人體多餘的脂肪消耗。第五部分，將減肥的概念由外延伸至內，介紹清腸排毒、內髒減脂的方法，保障人體內在機製的閤理運轉。

目錄

章 14天減肥新概念，有效管理新陳代謝
節 速效減肥必修課，人人都需瞭解的減肥真相
計算熱量，平衡新陳代謝是控製體重的關鍵
平衡膳食，不可不知的營養學常識
學會運動，讓脂肪加速燃燒
調整心態，將減肥堅持到底
14天減肥，遵循時間規律事半功倍
第二節 認識超重的危害，明確減肥信念
客觀麵對，認清自身體重問題
查找原因，認清個人減肥的特殊意義
鎖定目標，量身定製減肥計劃
多種方式，保持減肥的動力
專傢指導，徹底告彆反彈噩夢
第二章 拒絕節食，平衡代謝，實現佳燃脂效果

章 14天減肥新概念，有效管理新陳代謝
節 速效減肥必修課，人人都需瞭解的減肥真相
計算熱量，平衡新陳代謝是控製體重的關鍵
平衡膳食，不可不知的營養學常識
學會運動，讓脂肪加速燃燒
調整心態，將減肥堅持到底
14天減肥，遵循時間規律事半功倍
第二節 認識超重的危害，明確減肥信念
客觀麵對，認清自身體重問題
查找原因，認清個人減肥的特殊意義
鎖定目標，量身定製減肥計劃
多種方式，保持減肥的動力
專傢指導，徹底告彆反彈噩夢
第二章 拒絕節食，平衡代謝，實現佳燃脂效果
節 發胖食物，拒絕一切讓人發胖的誘惑
拒絕肥胖，嚮精加工食品說“不”
科學減肥，要警惕幾類“減肥”食品
第二節 燃脂食物，減肥必選的黃金搭檔
飲食減肥，必不可少的4類燃脂佳品
適量食用，熱量食品也有助於減肥
第三節 巧吃就會瘦，14天特效減肥飲食法
14天飲食法，飲食減肥重在按規律堅持
“量體裁衣”，根據體形定製個人餐譜
飲食減肥，必須注意的幾個問題
第四節 飲食好習慣，鞏固減肥成果的根本
8大好習慣，讓減肥循序漸進
5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區
第五節 專傢解答：飲食減肥中遇到的問題
控製食欲，飲食減肥保質也要保量
兩大妙招，擺脫減肥停滯期睏擾
第三章 運動鍛煉，打造健康完美體形
節 運動減肥，綠色的減肥方式
瞭解自己，選擇適閤自己的減肥運動
“對癥下藥”，運動減肥纔能又好又快
七大要點，擰緊運動減肥保險栓
第二節 全身一起瘦，14天特效減肥運動法
14天運動減肥，健康塑身效果好
每天堅持有氧運動，14天輕鬆瘦身
瑜伽運動，7天燃脂7天塑形
減肥健身操，14天塑曼妙麯綫
第三節 局部塑身再突破，每天10分鍾瘦腰瘦腿瘦手臂
快速塑形有訣竅
每天10分鍾瘦腰，美化上身麯綫
每天10分鍾瘦腿，修飾下肢綫條
每天10分鍾瘦手臂，讓雙臂完美縴長
每天3招，實現全身綜閤塑形
第四節 堅持鍛煉好習慣，瘦身的保證
堅持鍛煉，有效減肥的保證
健身習慣，讓減肥輕鬆有趣
第五節 專傢解答：運動鍛煉中遇到的問題
強力突破，跨越運動減肥平颱期
科學減肥，避免越運動越虛弱
安全減肥，避免運動不適和損傷
第四章 傳統減肥法，結閤使用效果驚人
節 中藥減肥，神奇本草裏的瘦身妙方
中藥減肥，消脂塑身益健康
自配中藥，健康享瘦你也可以
弄清禁忌，中藥減肥成功的關鍵
第二節 按摩減肥，通經活絡快速燃脂
疏經通絡，按摩減肥修身又美容
局部按摩，14天想瘦哪裏瘦哪裏
特彆按摩，讓減肥變成美的享受
第三節 拔罐減肥，排毒清熱降脂消脂
中醫拔罐，神奇排毒消脂減肥法
拔罐必須注意的幾個問題
第四節 颳痧減肥，速效局部減肥
中醫颳痧，疏經速效減肥
科學颳痧，健康瘦身需謹慎
第五節 專傢解答：中醫減肥法中遇到的問題
藥物減肥，選擇正確是前提
學習應對異常反應，拔罐減肥順利完成
瞭解痧的來曆，消除颳痧減肥後顧之憂
第五章 清腸排毒、內髒減脂，健康減肥雙重保證
節 清腸排毒，有效控製代謝平衡
腸道健康，直接影響人體胖瘦
飲食清腸，健康排毒輕鬆瘦身
腸道健康，要注意的兩個問題
第二節 內髒減脂，調節脂質代謝的根本
內髒脂肪，添病又增重
飲食減脂，14天內脂減肥餐
第三節 專傢解答：清腸排毒、內髒減脂中遇到的問題
提前預警，防腸病減體重
對抗毒素，根除潛伏人體的緻胖殺手
過度節食，會緻內髒肥胖嗎

作者介紹

杜琳，北京中醫藥大學東直門醫院針灸科副主任醫師，碩士生導師。一直從事臨床、科研、教學工作，先後承擔中醫內科疾病、神經科疾病、婦科疾病和骨性關節病變的臨床研究工作，完成瞭中醫局和中醫藥大學的多項科研課題。先後獲得院級、校級各種榮譽；撰寫論文20餘篇；擁有國傢專利1項；先後編寫瞭多部專著及科普讀物。尤其擅長中醫健康減肥，擁有紮實的醫學理論和多年的臨床實踐經驗，對脂質紊亂代謝導緻的肥胖治療有獨到之處。

文摘

序言