基本信息

書名：美麗從養瘦開始

：32.80元

作者：常宇

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787506498999

字數：158000

頁碼：251

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書用通俗易懂、活潑風趣的語言，闡述如何健康地減肥——養瘦，即能吃能睡也能瘦，具體包括瘦身從會吃開始、運動燃脂不可少、有效的中醫減肥、休閑生活也瘦身、想瘦哪裏瘦哪裏、産後瘦身等，使愛美的人士在輕鬆的閱讀中獲得相關知識。

目錄

不可不知的瘦身常識
你算胖友一族嗎？
?
胖齣有因
我們每日需要的熱量
和脂肪好好相處
肥胖是多種疾病的溫床
注意發胖的五個警報
快速健康減肉肉的訣竅
養瘦——聰明、持久的減肥之道
養瘦就是健康輕鬆地瘦
養瘦就是培養健康的瘦身習慣
瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
瘦身，彆難為自己
不要輕信害人的減肥藥
養瘦——纔是瘦身的長久之計
瘦身——從吃對開始
選食不等於節食——我們要聽身體的話
減重不是減體質
瘦身從會吃開始
會吃瘦身步：培養超簡單的飲食習慣
學會選擇熱量低的食物
飲食：做到三大營養素均衡
在烹調方法上動動腦子啦
不在於食量多少，而在於對熱量的精打細算
多吃蔬菜和水果
一日三餐全攻略
飯前飯後協奏麯
孤獨進食減肥瘦身法
深夜進食與肥胖
對付水腫的高招
細嚼慢咽幫你瘦身
吃飯隻吃七分飽
外齣吃飯總對策
彆讓剩菜剩飯撐大你的胃
少到自助餐廳用餐
超市戰略
關於零食的問題
幾種國際流行的進餐瘦身法
會吃瘦身第二步：選擇瘦身食物
吃肉的學問
懂得米飯的妙處
與白開水作好朋友
水果瘦身妙招多
若想瘦身，多吃蔬菜
彆小瞧豆腐
瘦身小助手——地瓜
高縴維食品瘦身又健康
選擇什麼樣的飲料
食醋瘦身法
檸檬瘦身法
肥胖的隱形催化劑——鹽和辣椒
理想的瘦身飲料——茶
使人長胖肉的飲品
自製酸奶妙處多
咖啡的妙處
瘦身不應戒牛奶
優酪乳瘦身法
黃豆漿瘦身法
推薦一個非常有效的21天瘦身食譜
運動燃脂不可少
運動瘦身的原理
運動對健康的益處
選擇什麼樣的運動量閤適
什麼是佳的瘦身運動
怎樣剋服不愛運動的毛病
運動瘦身——鍛煉自己的意誌力
關於運動的忠告
遊泳——非常有效的瘦身法
騎自行車讓你身段更迷人
舉啞鈴瘦身法
跳舞——在鏇律中瘦身
輕輕鬆鬆瘦身操
做傢務也可以消耗熱量
步行瘦身
跑步瘦身法
爬樓梯好處多
田徑運動瘦身
15分鍾瘦身，跟我來
跳繩——簡單的瘦身運動
有效的中醫減肥
中醫減肥步：認清自己的體質
中醫認為肥胖的原因
辨清體質纔能減
選對食物及藥物纔有效
中醫減肥第二步：瘦身藥膳
十大“明星”瘦身中藥
瘦身藥膳麵麵觀
特彆推介：山藥瘦身的學問
怎樣看待天後王菲的瘦身中藥方
要想瘦，腸胃當暢通
有效的清腸排毒食物
中醫減肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身術
必須瞭解的按摩常識
一按就靈的減肥穴位
常用的按摩瘦身方法
抓捏瘦身法
中醫減肥第四步：足療、颳痧、拍打——局部減
肥有速效
足療減肥法
足浴瘦身的效力
自我拍擊瘦身法
捏脊瘦身法
颳痧——直擊減肥死角
拍打減肥常用的穴位
艾灸瘦身法
休閑生活也瘦身
洗浴常識一定要記清楚
沐浴下肢瘦身法
肥胖的剋星——桑拿浴
海藻減肥皂瘦身法
去除汙垢瘦身法
藥浴減肥法
五種時尚的泡澡瘦身法
冥想瘦身法
瑜伽瘦身法
睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
鼻子呼吸瘦身三法
花一點點時間做瘦身操吧
休閑心態也瘦身
利用好睡前的輕鬆時刻
瘦身精油——在香噴噴中減掉肉肉
想瘦哪裏瘦哪裏
瘦臉大揭密
瘦脖頸的妙招
還你瘦削的肩
瘦臂諸法
消除“蝴蝶袖”
縴腰緊腹 去掉大肚腩
塑造優美而結實的臀
去掉大腿的贅肉
還小腿優美的麯綫
讓足踝也縴美
産後瘦身
産後瘦身五注意
産後重塑形之飲食篇
産後減肥之運動篇
産後減肥之啞鈴瘦身操
産後巧裝扮可顯瘦
産後減肥誤區
關於瘦身的忠告
減肥沒有靈丹妙藥
你真的餓瞭嗎
打破體重僵局的辦法
控製食欲的秘訣
如何麵對挫摺和失敗感
彆輕言放棄
減肥後如何不反彈

作者介紹

常宇，女，中國中醫藥報社記者、副主任編輯。主編《輕鬆瘦身DIY》、《巧手美發DIY》、《窈窕媽媽DIY》等書，深受讀者喜愛。主編的《文化中醫》一書，獲新中國60周年全國中醫藥科普著作奬一等奬，中華中醫藥學會科學技術奬三等奬。參與編寫《走近國醫大師》、《哲眼看中醫》等，近年緻力於名老中醫的訪談工作。

文摘

序言