　　送給愛人的好禮物，親愛的，彆忘瞭每天給自己5分鍾；練練太極，養養身體！健康纔是硬道理！練太極就是一個洗心的過程，練太極，養身體。全世界3.5億人積極練習的健身功法。《太極》專門為都市人群編創瞭一套簡單易學的太極體操，針對性地解決生活在都市中，從事腦力勞動，沒有時間鍛煉身體，由此導緻焦慮愁苦、失眠多慮的典型亞健康群體，力求手動病除。

內容簡介

　　 “練太極，養身體”已經成為風靡美國、日本、韓國等國傢和地區上班族的日常自我保健方式，在紐約、在東京、在首爾，在更多的城市，清晨或黃昏，公園裏，清幽處，一不小心就會撞見比劃太極的人。已經不止老人，生活在城市裏的上班族，正在成為這種來自東方的古老太極的忠實擁躉。據國際統計機構數據顯示，截至目前，全世界練習太極拳的人數超過3.5億人，成為世界上參與人數最多的修身運動。什麼是太極？能夠用它解決什麼問題？……根據自己的大量實踐，結閤太極秘傳養生術、《黃帝內經》、《周易》、《延年養性錄》等中華秘笈，《太極》專門為都市人群編創瞭一套簡單易學的太極體操，針對性地解決生活在都市中，從事腦力勞動，沒有時間鍛煉身體，由此導緻焦慮愁苦、失眠多慮的典型亞健康群體，力求手動病除。《太極》免費贈送秘傳百年的孤本《太極拳圖說》，照圖譜練習，一學就會，增強體質。

內頁插圖

城市人不生病“九字真經”
守其道——守住你的身體
明其變——明白身體變化規律
養其身——不能按照你的嗜好生活

抓住疾病源頭——頭部養生
頭：從頭開始學養生
5分鍾頭部太極養生功法
眼：這樣護眼最有效
5分鍾眼睛太極養生功法
耳：雙手捂耳好處多
5分鍾耳朵太極養生功法
鼻：鼻炎這麼治
5分鍾鼻子太極養生功法
頸椎：風池、大椎配閤動
5分鍾頸椎太極養生功法

抖掉疾病因瞭——四肢部養生
手：拍拍手，疾病自然走
5分鍾手部太極養生功法
足：不用花錢費時做“足療”
5分鍾足部太極養生功法
肩：轉轉肩，一身輕
5分鍾肩部太極養生功法

驅除疾病“內鬼”字——軀乾部養生
心髒：“嗬”字功健心，認準膻中、湧泉舒緩大穴
5分鍾心髒太極養生功法
肺髒：“咽”字功主肺，氣隨手動
5分鍾肺髒太極養生功法
肝髒：“噓”字功平肝，抑鬱不纏身
5分鍾肝髒太極養生功法
脾髒：“呼”字功補脾，固住“後天之本”
5分鍾脾髒太極養生功法
腎髒：保護“人體閥門”有妙法
5分鍾腎髒太極養生功法
腸胃：讓你的消化係統自在輕鬆
5分鍾腸胃太極養生功法
三焦：“嘻”字功與“三焦養生”
5分鍾三焦太極養生功法

常見病傢庭療法
關節炎傢庭療法
5分鍾治療關節炎太極養生功法
失眠傢庭療法
5分種治療失眠太極養生功法
前列腺炎傢庭療法
5分鍾治療前列腺炎太極養生功法
便秘傢庭療法
5分鍾治療便秘太極養生功法
亞健康傢庭療法
5分鍾調節亞健康太極養生功法

武學秘笈中來的養生法寶——“六字訣"養生功
“噓”字功養生法
“嗬”字功養生法
“呼”字功養生法
“咽”字功養生法
“吹”字功養生法
“嘻”字功養生法

精彩書摘

接下來，我想和大傢談談肩部養生。這人呀，年齡一大，就愛懷舊，生活在城市裏的人尤其如此。我也經常和老友們聊各自小時候的生活，一聊起來，就收不住口，感慨多呀！比如種菜吧，我們小時候都是自己種菜，哪怕是生活在城市，也有過種菜的經曆，現在的小孩子倒好，在網上“種菜”，還“偷”彆人的“菜”。也就是說，隨著歲月的流逝，許多東西都在變化中。所以，年輕人，尤其是隻能在電腦上“種菜”的生活在城市裏的年輕人，一定要多鍛煉。這一節，我專門針對肩關節鍛煉來和大傢交流交流。在太極拳中有個動作叫“沉肩墜肘”，沉肩也就是鬆肩。剛開始學習太極拳的時候，師傅就告訴弟子要鬆肩，肩往下沉。這一點說起來容易，但真正做起來實在是難，練拳的朋友都會有這個體會：越是想鬆肩，肩反而越緊。有人說“心裏想著放鬆肩膀，可就是鬆不下來”，這是因為你心裏老想著肩部放鬆、放鬆，以至於思想極度緊張，造成肩部更加不能放鬆，而且比不“放鬆”時還要僵緊。其實，你隻需要放下執著，僅僅是想著肩部、整個胳膊放鬆瞭，幾乎不存在瞭，似乎一不留神胳膊就會掉下來似的，不要緊張，不要執著，似有似無即可，這就是徹底放鬆瞭，就是拳術修煉中的“勿忘勿助”，就是不要丟掉不顧，也不要妄想藉助自己的努力去做到。好多人不練太極，“沉肩墜肘”好像與他無關。那麼，買瞭菜總還是要拎的吧？為瞭省些錢，你到一傢大的批發市場去買菜，去瞭，就想多買些，大清早你就去瞭，買瞭好多的肉，好幾種蔬菜、水果，兩手各拎一個大塑料袋，走不多遠就覺得手疼、胳膊纍。這時候，太極拳的“沉肩墜肘 ”就派上用場瞭呀！肩一沉，肘一墜，手中不掛力，把勁分散到腰和下丹田，送至腳下，一下子就輕鬆瞭許多，走起來心中還美滋滋的：東西也買瞭，還不怕得“肩周炎”，一舉兩得啊。其實，擦地、擀麵條，我們做傢務的時候，都可以用“沉肩墜肘”。我會在後麵把這個動作教給大傢，很簡單，一學就會。現在，我想重點說說“肩周炎”。這是肩關節周圍肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織的病變。起病多緩慢，病程較長，主要錶現為肩關節疼痛及關節僵直。疼痛可為陣發性或持續性；活動與休息均可齣現，嚴重者一觸即痛，甚至半夜會痛醒。部分病人疼痛可嚮頸、耳、前臂或手放射，肩部可有壓痛。由於肩部上下左右活動受到不同程度的限製，病情嚴重的病人，連刷牙、洗臉、梳頭、脫衣、穿衣服都有一定的睏難。肩關節疾病也在變，包括醫生在內，很多人都以為，與肩有關的疾病大多發生在四十歲以上的中年或老年女性身上。前幾天，有兩個年輕人嚮我谘詢“肩周炎”的事兒，其中一個是清華大學的，今年二十三歲，男性，他說肩也不是痛，可能是用電腦的時間長瞭，握鼠標的右臂一轉動，肩關節就嘎嘣嘎嘣響，而且要是工作太久瞭胳膊還會發僵。他問：“這是什麼病呢？不會是肩周炎吧？”我說現在不是，但日久這樣下去，就離“肩周炎”不遠瞭。為什麼我這樣說？現在的年輕人啊，長時間伏案工作。貓一樣弓背聳肩，頸部、背部肌肉的負擔加重，分布不對稱、不均勻。長時間維持這種姿勢，將使局部肌張力增加，齣現慢性勞損和炎癥，就會誘發肩周炎。還有一些人，由於職業和工作的關係，經常使用腕和手指，而肩部和頸部卻幾乎不運動，肌肉處於僵硬狀態，同樣會引起肩周炎，稱作腕源性肩周炎。清華大學的這個年輕人，就是因為長時間保持某一姿勢，使頸、肩、背的部分肌肉過度緊張，甚至勞損，最後必然誘發肩周炎。當然，肩痛並不代錶一定是“肩周炎”。好比一個人頭痛，你就診斷為“頭痛”，這是不科學的，太籠統瞭。正確的診斷，應該把引起頭痛的原因找齣來。就目前來講，90％以上的肩痛是有因可查的，這些原因包括肩部骨質增生、肩部韌帶及肌腱的鈣化或損傷、軟組織自附著部撕脫等。如患者有肩部骨質增生，那麼關節運動時，增生形成的骨刺會對肌腱産生卡壓和相對颳動，從而使肩部齣現炎癥及疼痛。在炎癥反應的急性期，肌腱和韌帶等受刺激會發生水腫，此時肩部不但活動時疼痛，睡眠時也會感到疼痛。如疼痛程度較輕，口服止痛藥物一般可達到止痛的目的。但骨質增生嚴重的病人，吃藥較難奏效，最好的辦法是通過自身的鍛練來磨平增生的骨刺。當然，也可以動手術，此手術比較簡單，手術後三天即可活動肩關節。記得二十年前，我母親迴老傢待瞭一段時間，迴來的時候，她的肩周炎很重，當時連衣服都穿不上，還需要我姐姐幫她穿上，很痛苦。當時，經過我的治療，通過點穴、按摩的手法，加上自己鍛煉，一個月後就痊愈瞭。我說起這件事情，是想告訴大傢，自我修復、自我鍛煉是一套切實可行之路。十八年前，我在傳授養生和健身的功法時，碰到過一個有三十多年教齡的老師，他得肩周炎已經有十來年瞭，陸續地在醫院治療，沒有什麼特彆好的方法，打封閉針，還用瞭一些止痛、活血、化淤的膏藥，效果都不理想。在實際治療中，暫時地緩解和止痛，並沒有真正的治療價值，我們所需要的治療價值，是改變病態的發展，是往好的一方麵去恢復，隻有徹底解決它的根源，纔能産生有效的治療。當時，為瞭治好這個教師的病，我運用瞭太極按摩術。這套按摩術主要針對內科，兼治骨科，為恩師所傳，後經我融會貫通，形成自己的特點。它的特點，不是單一的點穴刺激經絡，使其加速循環，達到治病健身的目的，而是通過施治者內在的功力和手法來帶動病人內在氣血的變化，也就是平常人們所說的“意到氣到，血隨氣行”，從而達到調節體內的氣血平衡。當時我給這位老教師用按摩的手法按瞭十分鍾左右，他的癥狀便大減，胳膊也能抬起來瞭，但還不能動作自如，因為這種治療需要一個療程的時間（一周）。當時，需要施治的人很多，由於時間有限，我就編排瞭一套針對肩周炎的自我鍛煉方法，讓他們自己鍛煉。這樣可以省去我的很多時間，也會使更多人受益。通過自己的鍛煉來達到自身的健康，在實踐當中，效果更好。現在，我把這套功法推薦給大傢。希望大傢能重視，並且堅持練習。
……

前言/序言

　　“練太極，養身體”已經成為風靡美國、日本、韓國等國傢和地區上班族的日常自我保健方式，在紐約、在東京、在首爾，在更多的城市，清晨或黃昏，公園裏，清幽處，一不小心就會撞見比劃太極的人。已經不止老人，生活在城市裏的上班族，正在成為這種來自東方的古老太極的忠實擁躉。在中國，更為人所知的是，太極是一種功夫，很慢、很有效的武功。 1885年，海勒姆·馬剋西姆已經發明瞭機關槍，法國為慶賀美國獨立100周年送給美國人民的禮物——自由女神塑像，正從法國運抵紐約。那一年，我的祖師爺還處於清朝皇帝光緒治下練太極拳，走鏢護院。延至今日，作為一門行之有效的兼具武學技擊、養生怡情的身心靈修煉方法，太極成為中國傳統文化的一種符號象徵，成為對外文化交流的橋梁和紐帶。2008年，北京世界奧運會開幕式，由張藝謀導演的太極方陣，讓世界再一次矚目中國太極。據國際權威統計機構數據，截至目前，全世界練習太極拳的人數超過3。5億人，成為世界上參與人數最多的修身運動。什麼是太極？它能夠用它解決什麼問題……青少年時期，我開始學習陳傢溝陳氏太極拳，並對傳統太極拳在技擊方麵有所發揚，一度“身懷絕技”笑傲江湖，如今人過中年，羞愧難當。怎麼辦？我想到以己之學，人世救人。根據自己的大量臨床實踐，結閤太極拳的按摩術、《黃帝內經》、《周易》《延年養性錄》等中華秘笈，我專門為都市人群編創瞭一套“ 城市人不生病·5分鍾功法”，針對性地解決生活在都市中，從事腦力勞動，沒有時間鍛煉身體，由此導緻焦慮愁苦、失眠多慮的典型亞健康群體，力求對癥下藥，手動病除。我的齣發點非常簡單，如果您感到城市裏空氣汙染、噪音太大、汽車太多、人太多，實在受不瞭啦，但您也沒有彆的辦法；如果您感到生活壓力太大、太忙，每天大魚大肉，身體素質日益下降，毛病太多，但您也沒有彆的辦法……您的工作必須在城市裏完成，您的朋友們都住在城市裏，您的孩子需要在城市裏上學……怎麼辦？不妨買一本《太極》認真閱讀，每天5分鍾，輕輕鬆鬆練習“太極功”，啓動身體自愈係統，防病治病，都有功效。必須說明的是，太極是一種自我煆煉的方法，能夠提高自己對疾病，以及衰老的抵抗力，唯有清心靜氣，神守捨、精內斂，纔能清除百病，強身健體，這是《道德經》和《南華經》描述的養生至高境界。現在，市麵上到處都是老年保健方麵的書，專傢們做報告，開口也是“怎樣去養生？什麼樣的産品對養生最好？相信這是我們身邊關愛生命、注重健康的中老年人朋友最關注的問題之一。”太極是高於養生的一種自我煆煉，大傢都知道太極拳的原理是“以柔剋剛、以靜製動、以慢打快、後發製人”，堅持就可以保證身體健康。值得一說的是，我提倡的太極煆煉是從年輕人開始。年輕人要學會自己關心自己，自己疼愛自己，愛自己就是愛所有愛你的人。最後，隨書贈送大傢一本民國時期金倜生老師所著《太極拳圖說》，金倜生老師是中學語文教師，自幼愛好武術，負氣節，能文章。《太極拳圖說》一書深入淺齣，娓娓道來，想學太極拳，對太極拳感興趣的讀者都可以從中獲益。同時也感謝二水居士，在百忙之中點校瞭《太極拳圖說》。希望這本書可以對所有的讀者都有幫助。
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