體育與健康（北方版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陳珂琦，人民教育齣版社，課程教材研究所 等 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 中小學教材
• 北方版
• 義務教育
• 課程標準
• 健康教育
• 體育教學
• 初中體育
• 小學體育

出版社： 人民教育出版社

ISBN：9787107286032

版次：1

商品编码：11620021

包装：平装

丛书名： “十二五”职业教育国家规划教材

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：胶版纸

页数：268

字数：326000

正文语种：中文

內容簡介

　　《體育與健康（北方版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》主要內容包括：體育與人的發展、現代健康觀、科學發展體能、運動損傷的預防和緊急處理、膳食、營養與健康、田徑運動、健美操運動、籃球運動等。

內頁插圖

目錄

上篇 理論知識
第1章 體育與人的發展
第2章 現代健康觀
第3章 科學發展體能
第4章 運動損傷的預防和緊急處理
第5章 膳食、營養與健康

中篇 運動實踐
第1章 田徑運動
第2章 健美操運動
第3章 籃球運動
第4章 足球運動
第5章 排球運動
第6章 乒乓球運動
第7章 羽毛球運動
第8章 網球運動
第9章 遊泳運動
第10章 武術與健身自衛
第11章 冰雪運動
第12章 拓展與定嚮運動

下篇 職業發展與健康
第1章 職業特點與發展體能
第2章 職業環境與保健

前言/序言

《運動塑身：打造健康活力人生》 人生是一場馬拉鬆，而健康則是這場馬拉鬆最堅實的跑鞋。在快節奏的現代生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，不自覺地忽略瞭身體發齣的細微信號，讓健康亮起瞭紅燈。是時候停下腳步，重新審視我們與身體的關係瞭。《運動塑身：打造健康活力人生》這本圖書，正是為瞭幫助您找迴健康、重塑體魄、點燃生活熱情而量身打造。它不是一本枯燥的理論說教，而是一位循循善誘的健康導師，一位親切隨和的健身夥伴，將帶您踏上一段充滿樂趣與收獲的運動旅程。 本書的獨特之處 與市麵上充斥著韆篇一律的健身計劃和訓練動作的書籍不同，《運動塑身》更注重的是“科學塑身”與“個性化體驗”。我們深知，每個人的身體狀況、運動基礎、目標需求都獨一無二。因此，本書不僅僅提供瞭一係列經過科學驗證的運動方法，更重要的是，它教會您如何去理解自己的身體，如何根據自身特點來選擇和調整運動，從而達到最優化、最持久的塑身效果。 “理解你的身體”： 在開始任何運動之前，首先要做的就是認識和理解你的身體。本書將從基礎的解剖學、生理學知識入手，用通俗易懂的語言解釋身體各部位的肌肉功能、骨骼結構以及運動時的能量代謝。您會瞭解到為什麼某些動作能有效鍛煉特定部位，為什麼我們需要充分的熱身和拉伸，以及身體在不同運動狀態下的反應。這種知己知彼的認知，將是您安全、高效運動的基石。 “量身定製的運動方案”： 告彆“一刀切”的健身模式！本書提供瞭多維度、多層次的運動方案設計指南。無論是希望減脂塑形、增強肌肉力量、提升心肺功能，還是改善體態、緩解疲勞，您都能找到適閤自己的起點和進階路徑。我們將引導您進行自我評估，包括體能水平、健康狀況、時間安排、個人喜好等，然後根據這些評估結果，幫助您構建一套真正屬於自己的、可執行的運動計劃。您將學會如何循序漸進地增加運動強度和難度，避免運動瓶頸，並根據身體反饋及時調整。 “多元化的運動體驗”： 枯燥的重復訓練容易讓人産生厭倦，而多樣化的運動則能讓健身過程充滿新鮮感和挑戰。《運動塑身》匯集瞭多種主流且有效的運動類型，包括： 力量訓練： 從基礎的徒手訓練（俯臥撐、深蹲、平闆支撐等）到器械訓練（啞鈴、杠鈴、彈力帶等），本書將詳細講解動作要領、發力技巧、組數次數的設定，並提供不同難度等級的進階訓練。您將學會如何有效地刺激肌肉生長，塑造緊緻有力的綫條。 有氧運動： 跑步、遊泳、騎行、跳繩、HIIT（高強度間歇訓練）等，我們將分析不同有氧運動的燃脂效率、對心肺係統的益處，並提供科學的配速和訓練頻率建議。讓您在享受運動樂趣的同時，高效燃燒脂肪。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽、普拉提、拉伸運動等，這些訓練對於改善身體柔韌性、提高身體協調性、預防運動損傷至關重要。本書將介紹經典的體式和動作，幫助您提升身體的靈活性和穩定性，緩解日常工作帶來的肌肉緊張。 功能性訓練： 關注日常生活中的動作模式，通過模擬各種生活場景的訓練，提高身體的整體功能性和適應能力。讓您的身體變得更強壯、更靈活，輕鬆應對生活中的各種挑戰。 “超越運動本身”： 運動的意義遠不止於塑造外在的身材，它更是提升生活品質、改善精神狀態的強大引擎。《運動塑身》將深入探討運動與心理健康的關係，運動如何幫助您緩解壓力、提升情緒、增強自信。此外，本書還將觸及運動營養、睡眠質量、水分補充等與塑身息息相關的綜閤性健康管理知識，幫助您建立一套完整的健康生活方式。 本書的內容亮點 《運動塑身：打造健康活力人生》內容豐富，結構清晰，極具實用性。 精美的圖文解析： 每個動作都配有高清、專業的動作示範圖，關鍵的肌肉發力點、身體姿態要求都會用文字清晰標注，讓您一目瞭然，避免運動損傷。 “運動小貼士”與“常見誤區”： 在每個章節的適當位置，我們穿插瞭實用的“運動小貼士”，分享一些提升運動效果、增加趣味性的方法。同時，也會指齣一些健身過程中常見的誤區，幫助您少走彎路。 “案例分析”與“挑戰項目”： 為瞭讓您更好地理解理論與實踐的結閤，本書將穿插一些不同目標人群的塑身案例分析，並設計一些趣味性的運動挑戰項目，鼓勵您在實踐中不斷突破自我。 “運動日誌”與“進度追蹤”： 附帶的運動日誌模闆，方便您記錄每次運動的內容、時長、感受，以及身體的變化。通過長期的記錄和對比，您能更直觀地看到自己的進步，並根據反饋調整計劃。 “常見問題解答”： 針對新手在運動過程中可能遇到的各種疑問，如“剛開始運動感覺沒力氣怎麼辦？”，“運動後肌肉酸痛正常嗎？”，“如何纔能堅持下去？”等，本書都提供瞭詳細的解答。 誰適閤閱讀本書？ 渴望改善體型、重塑身材的您： 無論您是想減掉多餘的脂肪，還是想擁有更緊緻、更有綫條感的肌肉，本書都能為您提供科學有效的指導。 希望提升身體素質、增強體能的您： 告彆亞健康狀態，讓身體充滿活力，無論是日常活動還是參與體育賽事，都能遊刃有餘。 希望通過運動緩解壓力、改善情緒的您： 感受運動帶來的積極能量，讓身心得到放鬆與愉悅。 剛剛開始接觸運動，不知道如何下手的您： 本書將是您最貼心的入門指南，讓您輕鬆邁齣健康的第一步。 長期堅持運動，但遇到平颱期，需要進一步提升的您： 本書將為您提供更深層次的理論指導和更進階的訓練方法，幫助您突破瓶頸。 關注整體健康生活方式，希望將運動融入日常的您： 本書不僅關注運動，更關注運動與飲食、睡眠、心理等方麵的協同作用。 結語 《運動塑身：打造健康活力人生》不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份改變的契機。它鼓勵您去嘗試，去堅持，去發現運動帶給您身體和心靈的雙重蛻變。在這個過程中，您將不再隻是被動地接受信息，而是成為自己健康的主導者，積極地探索和創造屬於自己的健康生活方式。 現在，就翻開這本書，讓我們一起，用汗水澆灌希望，用運動點亮生命，共同踏上這段精彩絕倫的健康之旅，打造一個更健康、更自信、更活力的自己！您的身體值得最好的嗬護，您的生活值得更多的精彩！

评分☆☆☆☆☆

一本好的教材或指導書，其價值也在於它能否激發讀者的內在動力和持續學習的興趣。這本書如果隻是堆砌理論，很容易讓人讀完就束之高閣。我期待它能包含一些案例分析或者故事敘述，講述不同的人群是如何通過係統性的體育鍛煉，剋服瞭生活中的挑戰，重塑瞭自我形象和健康狀態的。這些故事不一定要多麼跌宕起伏，但必須真實可感，讓讀者在閱讀時能夠産生代入感和共鳴。此外，如果它能在最後提供一些與時俱進的資源鏈接，比如高質量的體育教學視頻網站，或者一些官方認可的健康監測工具的使用指南，那就更貼心瞭。最終極的評價標準是：這本書是否讓我從“不得不做運動”的心態，轉變為“享受運動過程”的心態，並讓我對自己的身體管理有瞭更清晰、更積極的規劃藍圖。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我拿到手的時候，心裏是有點犯嘀咕的。畢竟現在的“健康”類書籍市麵上太多瞭，大多都是那種光鮮亮麗的封麵，裏麵卻充斥著大段大段的專業術語，或者乾脆就是些不切實際的“速成秘籍”。我更關注的是那種能真正落地到日常生活中，並且考慮到北方地區氣候、生活習慣特點的書。我期待它能提供一套紮實的理論基礎，比如運動生理學上的基礎知識，而不是隻停留在“多喝水、多走路”這種老生常談的層麵。我希望它能深入探討一下，在鼕季漫長、日照時間短的環境下，如何科學地安排室內和室外活動，比如如何有效利用有限的室內空間進行心肺功能訓練，或者在應對北方特有的飲食結構（比如高碳水、高脂肪的傳統食物）時，如何通過運動來平衡身體的代謝。如果它能提供一些基於不同年齡段和健康狀況的個性化運動處方，那就更好瞭，而不是那種“一刀切”的指導方針。我總覺得，真正的健康管理，是需要結閤地域和個體差異的精細化操作的，如果這本書在這方麵有所建樹，那它就值得我花時間去研讀。

评分☆☆☆☆☆

我對這類書籍的評判標準，很大程度上取決於它對“整體健康”的理解是否足夠宏大和全麵。很多市麵上的讀物，似乎隻把“運動”等同於“減肥”或“增肌”，而忽略瞭精神健康、情緒調節與身體活動之間的內在聯係。我更傾嚮於那種將運動視為一種生活哲學，一種管理壓力、提升生活質量的手段的書籍。它應該能教會我如何通過規律的運動來改善睡眠質量，如何在高壓的工作環境下利用短暫的休息時間進行有效的放鬆訓練，比如呼吸控製法或簡單的冥想結閤伸展。如果這本書的視野僅限於肌肉和心肺功能，那未免格局太小瞭。我希望它能提供一些關於如何將“運動融入碎片化時間”的策略，比如如何在通勤、工作間隙進行微運動，從而打破“沒時間運動”的藉口。這種對生活方式的深度整閤，纔是現代健康管理的核心。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理書架，翻到一本講“生活方式乾預”的專業書籍，那本厚得能當枕頭，理論體係嚴謹到讓人頭疼。相比之下，我更喜歡那種能用最樸素的語言，把復雜的科學原理講得清晰透徹的書籍。我希望這本我買到的書，能像一位經驗豐富的老教練在旁邊指導一樣，它不該隻是羅列動作，更重要的是解釋“為什麼”要這麼做。比如，深蹲這個動作，它到底對我們身體的哪些肌肉群産生瞭刺激？在什麼力度下，它能達到最佳的增肌或塑形效果？更進一步，如果我是一個久坐不動的辦公室白領，我應該如何循序漸進地加入這些訓練，而不是第一天就導緻肌肉酸痛到無法下床？我尤其看重書籍對“運動中的風險預防”的講解，比如跑姿的糾正、拉伸的重要性，以及運動損傷發生後的緊急處理原則。如果這本書能把這些細節做到位，提供詳細的圖解和操作步驟，那它就不是一本單純的教材，而是一本實用的健康工具箱瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對於那種充滿瞭“權威機構推薦”、“諾貝爾奬得主背書”的宣傳語是持保留態度的。我更看重的是內容本身的邏輯自洽性和可信度。如果它引用瞭大量的科學研究數據，我希望這些數據來源是清晰、可追溯的，而不是泛泛而談的“研究錶明”。特彆是關於營養和運動配閤的部分，這是最容易齣現誤導的地方。我希望它能清晰地界定碳水化閤物、蛋白質和脂肪在運動前後的攝入時機和比例，尤其要針對普通大眾，而不是專業運動員的極端需求。比如，對於一個準備進行長距離慢跑的人，賽前一晚應該如何科學地進行糖原負荷？對於一個力量訓練者，訓練後半小時內的“黃金窗口期”是否真的那麼重要？如果這本書能提供基於證據的、可量化的指導，而不是模糊的建議，那它就具備瞭很高的參考價值。

评分☆☆☆☆☆

没有太大的作用

评分☆☆☆☆☆

很好很强大很好很强大

评分☆☆☆☆☆

记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番讨价还价，便商定了价格，付了钱之后，

评分☆☆☆☆☆

很好很强大很好很强大

评分☆☆☆☆☆

，阅读了一下，写得很好，普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程作者张桂林先生就是最早将丝网版画在中国孵化出来的人之一，张炼算得上是第三代了。中国丝网版画由起步到如今的五彩纷呈，历尽了艰难，可以说是丝网版画工作者个体的使命感、信念、毅力和兴味成就了它，拓展了它，使它具有了独立的地位和跻身国际的资格。关于丝网版画方面的专著已经有一些，从内容上看，都与丝网版画发展的进程密切相关，在一个阶段，技术与材料的支持会直接影响作品的质量，也限制了它的延伸在另一个阶段，大格局之下的艺术流向、艺术观念的多元化也使它在逐步臻于完全和完美。这一本书，不光帮助读者认识丝网版画、了解技术手段，更多地注重了丝网版画艺术的审美和完成艺术创作的具有启发性的方法，也即丝网版画本体语言的运用。通常，是因为有了好的想法，才选择一种适合表现的媒介，或者，在看到精彩的媒介表达之后才产生学习、掌握的欲望。普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程，就有满足这种愿望的可能。，，三、关于毕业创作问进入工作室后，真正开始准备毕业创作时，发觉和丝网技法普修时有很大的差异，甚至有些无所适从，在这种情况下应该怎样处理答几乎每一个学生在面对这一问题时都有类似的困惑，两年专修时间里，要很好地完成毕业创作的验证需要分工细做，总的来说可以将时间分为两个大的阶段第一个阶段是巩固和准备阶段。丝网技法专修的课程其主要目的是让大家了解丝网版画的基本制作流程及丝网版画独特的语言要素。但这样的课程仅仅是初步，不可能深入骨髓，更谈不上完全掌握丝网版画的特性。那么，第一阶段要做的工作，首先是技法上的查漏补缺，巩固和深入普修所学的知识，比如多种制版方法、网技法、印刷技巧等，都应该在这一阶段完成。除此之外，还有很大一部分画面根本因素（决定毕业创作好坏的视觉因素）也需要在这一阶段完成。比如说画面的构图、色彩构成、黑白灰组织、形象的塑造和组合等方面的训练都需要大家在此阶段有所体会和了解。这个时期大家的心态要保持踏实、积极，不能好高骛远，需要从细处从小着手，一个一个解决问题，有时一张画甚至几张画能解决一个问题都是好的。这样积累下来，才能够在进入毕业创作阶段时较好地控制相对繁杂和尺幅更大的作品。。

评分☆☆☆☆☆

没有太大的作用

评分☆☆☆☆☆

没有太大的作用

评分☆☆☆☆☆

，阅读了一下，写得很好，普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程作者张桂林先生就是最早将丝网版画在中国孵化出来的人之一，张炼算得上是第三代了。中国丝网版画由起步到如今的五彩纷呈，历尽了艰难，可以说是丝网版画工作者个体的使命感、信念、毅力和兴味成就了它，拓展了它，使它具有了独立的地位和跻身国际的资格。关于丝网版画方面的专著已经有一些，从内容上看，都与丝网版画发展的进程密切相关，在一个阶段，技术与材料的支持会直接影响作品的质量，也限制了它的延伸在另一个阶段，大格局之下的艺术流向、艺术观念的多元化也使它在逐步臻于完全和完美。这一本书，不光帮助读者认识丝网版画、了解技术手段，更多地注重了丝网版画艺术的审美和完成艺术创作的具有启发性的方法，也即丝网版画本体语言的运用。通常，是因为有了好的想法，才选择一种适合表现的媒介，或者，在看到精彩的媒介表达之后才产生学习、掌握的欲望。普通高等教育十一五国家级规划教材·丝网版画的语言探索丝网版画教程，就有满足这种愿望的可能。，，三、关于毕业创作问进入工作室后，真正开始准备毕业创作时，发觉和丝网技法普修时有很大的差异，甚至有些无所适从，在这种情况下应该怎样处理答几乎每一个学生在面对这一问题时都有类似的困惑，两年专修时间里，要很好地完成毕业创作的验证需要分工细做，总的来说可以将时间分为两个大的阶段第一个阶段是巩固和准备阶段。丝网技法专修的课程其主要目的是让大家了解丝网版画的基本制作流程及丝网版画独特的语言要素。但这样的课程仅仅是初步，不可能深入骨髓，更谈不上完全掌握丝网版画的特性。那么，第一阶段要做的工作，首先是技法上的查漏补缺，巩固和深入普修所学的知识，比如多种制版方法、网技法、印刷技巧等，都应该在这一阶段完成。除此之外，还有很大一部分画面根本因素（决定毕业创作好坏的视觉因素）也需要在这一阶段完成。比如说画面的构图、色彩构成、黑白灰组织、形象的塑造和组合等方面的训练都需要大家在此阶段有所体会和了解。这个时期大家的心态要保持踏实、积极，不能好高骛远，需要从细处从小着手，一个一个解决问题，有时一张画甚至几张画能解决一个问题都是好的。这样积累下来，才能够在进入毕业创作阶段时较好地控制相对繁杂和尺幅更大的作品。。

评分☆☆☆☆☆

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