編輯推薦

　　★做好計劃，越生越美：懷孕是上天賜予女人修正健康與美麗的第二次機會，抓住這次機會，變美還是變醜，都掌握在自己手中！

　　★懷孕不是放縱自己的理由：懷孕並不意味著大吃特吃，健康、美麗、運動都是在孕期都很重要。閤理地飲食不但可以保持身材，也有助於健康。

　　★明星好友私藏産後恢復絕招：超模辣媽劉丹産後九個月甩掉40斤肉，掌握瞭其中的奧秘，你也可以擁有模特般的魔鬼身材。

　　★芭莎資深美容編輯私藏美麗秘笈：從基礎護膚品，到瘦身産品、美膚療程，這些遊走在時尚前沿的編輯們都有著獨到的見解，他們的經驗之談能讓你少走很多彎路。

內容簡介

　　懷孕對大多數女人來說意味著放鬆和大吃特吃，同時也意味著身材走樣，而在武宗楊眼中，懷孕給瞭女人修正健康與美麗的第二次機會，這是上天額外的賞賜。在這本書裏，你看不到關於生孩子如何艱辛的抱怨，有的都是對美的執著，以及追求完美身材的自律。從孕期飲食到孕期運動，從月子期飲食到産後塑形瘦身，她不走尋常路，每一步都走得精緻而優雅，絕不放任自己變胖變醜，更請齣各路明星好友運動專傢為她全程保駕護航，這一切最終成就瞭她的完美辣媽計劃。做母親是女人一生中的重要時刻，但不應成為人生的轉摺點，從此告彆時尚與苗條，孩子應該是媽媽生活中的錦上添花，抓住每一個讓自己變美的機會，辣媽就不再是夢想。

作者簡介

　　武宗楊，天蠍座，《時尚芭莎》美容總監，15年資深媒體人，時尚芭莎美妝係列産品策劃人，曾齣版《偉大的品味》《美麗PK賽》等圖書作品。

內頁插圖

精彩書評

　　★這兩年我身邊的辣媽越來越多瞭，除瞭每天要麵對媒體鏡頭的明星之外，武宗楊是我見過孕期保持好的。在這本書中你將看到她實用、貼心的提示，她並非按部就班地把醫學資料和美容秘籍拼湊在這裏，而是寫齣瞭真實的親身經曆，講述有效和安全的勝利成果，有這樣一位正能量的閨蜜陪在你身邊，你還發愁孕期不會變美嗎？

　　——亞洲造型專傢 小P

目錄

★産前篇：完美計劃成就完美辣媽

寫在前麵的話

孕期飲食

多餘的一口不吃 多餘的肉一斤不長！

孕期運動

懷孕絕不是停止運動的理由

★産後篇：我們不隻是母親，還要做個稱職的花瓶

最想說的話

産後瘦身

年輕瘦VS熟齡瘦：方法大不同

瘦身從坐月子就要開始

要減肥 養成習慣最重要

産後三個月：定製級塑身療程

減肥中的“絕不”法則

明星好友的運動支招

産後康復大師支招——和張曉東博士聊瘦骨盆

圍度比體重更重要——和金牌教練馮嬋聊健身

三招讓你擁有挺拔體態——和金牌教練劉釗聊塑型

注意：訓練中的雷區

不能錯過的居傢拉筋操

瘦身不能縮胸

偶爾犯懶，六大高科技齣馬

三日排毒瘦身記

瘦身終極篇——抽脂

産後護膚

熟齡美不是白、瘦、V字臉

和美魔女學精細化護膚

緻我們終將逝去的膠原蛋白

好皮膚的頭等機密——清潔

一輩子都不能忽視的護膚功課——保濕

熱瑪吉 最痛也最愛的緊膚療程

★番外篇：芭莎編輯海淘經

4位美容編輯教你買齣美妝好品味

十大明星單品全球買到High

芭莎編輯推薦産品

美麗好去處，編輯私推薦

結束語——有多自律 就有多美

多多成長日記

精彩書摘

　　瘦身從坐月子就要開始

　　這篇文章寫於我坐月子期間，所以具有非凡的意義。一方麵它意味著坐月子隻是身體坐，腦子不能傻掉；另一方麵瘦身這件事的確是女人一輩子的事業，沒有一個月是例外。

　　從醫院迴到傢，我立刻把自己珍藏已久的各種寶麗來照片翻齣來，貼在嬰兒房的牆上，今後的一個月，這個房間估計是我逗留時間最長的地方，所以我需要在每一次進來時都看見自己身材無比美好的往昔，並且讓每一個來看望我的人都不由自主地說一句，“你那時候好瘦呀！”以此來激勵自己。

　　很多年沒有係統地減肥瞭，每一次做瘦身選題都拿身材比較豐滿的同事練手，讓她體驗這個體驗那個的，這次終於可以嘗試親自上陣，哈哈，有點兒小激動！

　　先從吃上把好第一關很多女人在懷孕期間大吃大喝，覺得人生終於有一次機會可以放縱，可不能錯過，但是我沒有。我依舊堅守著天蠍座的自律精神，沒有喝任何碳酸飲料，沒有在晚上吃甜食和水果，沒有吃太多主食，堅持遊泳和散步到37周。坐月子期間，我參考瞭小S的菜譜，以蔬菜和魚為主，以玉米和紅薯為主食，葷湯都把浮油去掉，並且每天不超過2小碗。其實很多女孩胖都是因為水腫，這和孕婦有點類似，一定要多喝紅豆薏米水，用薏米飯代替白米飯。女孩可以經常飲用補血又養顔的“四紅湯”（孕期不可以喝），紅棗+山楂+枸杞+紅糖，如果體寒還可以加些薑。我現在真心覺得，坐月子對女人是一堂極難得的課，你可以好好地對待你的身體，認真地學習各種養生知識，這對於今後一生的美麗和健康都是彌足珍貴的。

　　紗布、瘦身精華、運動一個都不能少

　　不要覺得一切從喂完奶纔開始，那就錯過瞭最難得的瘦身期。因為我是剖腹産，要等到傷口不疼瞭纔能纏紗布，不然的話，建議你從産後一周就開始，因為紗布比腹帶更貼閤更緊，不僅幫助你的子宮收縮，防止下垂，更對瘦腰減脂有著很高效的作用。

　　至於瘦身精華，因為有一些裏麵含有薄荷成分，感覺有點涼，所以可以先抹在大腿內外側和臀部，腰腹部位晚些時候再塗抹。塗抹的時候量要比平時大，配閤打圈和揉捏的按摩手法，控製在1個月1瓶（200毫升）的用量。

　　月子裏就開始的運動我推薦三個。第一：“美臂操”。單手握一聽可樂，伸直在頭頂，屈臂到頭後的位置，再直臂高舉至頭頂，重復25次為一組，可以非常好地鍛煉上臂後側的贅肉，兩臂各做3組。第二：“翹臀操”。身體站直，手扶在桌子或椅背上，腿嚮後踢，感覺你的臀部後側和大腿後側收緊，每條腿做30次，各做3組。不管是孕婦還是久坐辦公室的白領，都有下盤臃腫的煩惱，這個非常簡單的運動堅持兩三個月，就可以有非常好的瘦臀、翹臀的作用啦！第三：瑜伽裏麵的“金字塔式”。兩手和兩腳分開與肩同寬，撐在瑜伽墊上，臀部嚮天花闆的方嚮舉起，整個呈金字塔形狀，注意後腳跟盡量接觸地麵，頭和肩部盡量下壓，這是很經典的全身消水腫的姿勢，盡管練起來並不那麼輕鬆，但是循序漸進地練習，收效顯著。

　　各種專業療法走起來

　　因為懷孕期間運動量不大，所以産後運動減肥會感覺非常疲憊，難以堅持，建議孩子滿月後讓專業的健身教練來幫你製訂身材恢復的計劃，並有效地督促你。遊泳是最好的修身減肥方法，産後三個月在水溫29~30℃的遊泳館進行最好。

　　産後一個月可以開始全身的推油按摩護理，選購一瓶具有緊緻效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循環和代謝能力，運動之後實施效果最好。

　　專業縴體機構的爆脂儀、捏脂按摩針對的部位更加集中，可以有效彌補以上大麵積的瘦身方法顧及不到的部位，例如副乳、大腿內側。

　　美容醫院的“埋綫療法”是大胃王産婦最好的選擇，埋綫之前的穴位按摩和針灸可以幫你很好地控製食欲，再好的減肥方法如果飲食失控，也終將無法修成正果。

　　有瞭以上全方位的瘦身計劃，我就不信自己瘦不下來！而且健康地瘦、瘦身不縮胸、全身不鬆弛，纔是我這一次瘦身大計的終極目標！

前言/序言

　　我寫這本書絕不是為瞭和大傢分享生孩子有多偉大，做媽媽是件多麼不會讓你後悔的事，這些話早就有成韆上萬的人和你說過。我想說的是，生過孩子，我們怎麼纔能和沒生的時候一樣美麗，一樣身材火辣，甚至比之前更勝一籌，智美雙全，色藝兼備。

　　以前我和你有著同樣的恐懼心理，害怕生産的時候職位被人鑽空子，迴來之後江山變瞭；害怕骨盆變大，再也沒法穿包身的牛仔褲；害怕胸垂到肚子的位置，脫瞭塑身衣就再也沒法見人；害怕“麒麟臂”從此成為你和少女的分水嶺，被明眼人一下就看齣你孩子他媽的身份；害怕顴骨上麵頂著兩塊大大的黑斑，沒有遮瑕膏簡直連老公都不敢正視，這一切一切的心理我都和你一樣，但是現在我可愛的寶寶已經2歲，這一切都沒有發生，而且將永遠都不會發生！

　　當然沒有天上掉餡餅的美事，如果你把它看得和國傢申奧一樣重要的話，就值得花很大心思來認真規劃一下。

　　首先讓我來問你幾個問題：

　　1.在你的生活中，最重要的是什麼？

　　2.你希望寶寶在你將來的生活中是一個怎樣的角色？

　　3.你對自己最滿意的地方是什麼？

　　4.你最希望改善的是什麼？

　　5.你的先生最愛你哪一點？

　　OK，這些問題並不復雜，卻需要你在看本書的過程中一直不斷地問自己，它決定瞭你整個孕期以及産後的規劃核心。

　　生孩子非但不是少女時代的結束，反而是一個女人的第二個青春期。我們要做的絕不是從此放棄自己追求年輕容顔、魔鬼身材的權利，相反，讓我們充分利用這一次上天額外賜給我們的荷爾濛，賜給我們重生的機會，徹底逆生長！

實用性不大

辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵辣媽無敵

好

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