體能訓練 [Sports] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楊世勇 編

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動健身
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 健康生活
• 運動醫學
• 康復訓練
• 塑形
• 訓練計劃
• 運動技巧

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040374766

版次：1

商品编码：11806286

包装：平装

丛书名： 高等学校教材

外文名称：Sports

开本：16开

出版时间：2013-06-01

用纸：胶版纸

页数：330

字数：400000

正文语种：中文

內容簡介

　　體能訓練是普通高等學校體育專業的重要課程之一，是一門涵蓋運動訓練學、運動解剖學、運動生理學、運動生物化學、運動保健學、運動生物力學、運動營養學等學科知識的綜閤課程。
　　《體能訓練》將根據普通高等學校體育專業本科生的培養目標及課程設置的特點，以競技運動體能訓練、兒童青少年體能訓練的實踐為切入點，突齣教材的可讀性和實用性，力求將各學科的理論與運動訓練實踐相結閤，激發學生的學習興趣，使學生全麵瞭解和掌握體能訓練的理論、方法、現狀和發展趨勢。

內頁插圖

目錄

第一章 緒論
第一節 體能訓練的概念與內容
一、體能的定義及分類
二、體能訓練的概念
三、體能訓練的內容
第二節 體能訓練的價值及原則
一、體能訓練的價值
二、體能訓練的原則
第三節 體能訓練的要求及趨勢
一、體能訓練的要求
二、體能訓練的趨勢
思考題

第二章 兒童青少年體能訓練的理論基礎
第一節 兒童青少年生長發育的年齡特徵
一、身體形態的年齡特徵
二、身體機能的年齡特徵
三、運動素質的年齡特徵
第二節 兒童青少年運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌與靈敏發展的敏感期
第三節 兒童青少年體能訓練目標的設置
一、設置兒童青少年體能訓練目標的要求
二、設置兒童青少年體能訓練目標的程序
第四節 兒童青少年體能訓練方案製訂與體能發展
一、兒童青少年體能訓練方案的製訂
二、兒童青少年的體能發展
第五節 體能訓練的恢復
一、疲勞與機能恢復
二、疲勞與機能恢復的評價
三、促進體能恢復和消除疲勞的方法
第六節 兒童青少年體能測量與評價
一、身體形態的測量與評價
二、身體機能的測量與評價
三、運動素質的測量與評價
第七節 兒童青少年和女子體能訓練的注意事項
一、兒童青少年體能訓練的注意事項
二、女子體能訓練的注意事項
思考題

第三章 力量素質訓練的理論與方法
第一節 力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓練的基本原理與要求
第二節 力量訓練的理論
一、最大力量訓練
二、速度力量（快速力量）訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
五、影響力量提高的因素
第三節 力量訓練的技術動作
一、軀乾力量訓練的技術動作
二、四肢力量訓練的技術動作
三、全身力量訓練的技術動作
思考題

第四章 速度素質訓練的理論與方法
第一節 速度素質概述
一、速度的概念與分類
二、速度在不同項群中的作用、特徵與任務
三、速度訓練的基本原理與要求
四、速度訓練的分類
五、影響速度的主要因素
第二節 速度訓練的方法
一、反應速度訓練
二、動作速度訓練
三、移動速度訓練
四、兒童青少年速度訓練應注意的問題
第三節 速度訓練的技術動作
一、發展反應速度的技術動作
二、發展動作速度的技術動作
三、發展移動速度的技術動作
思考題

第五章 耐力素質訓練的理論與方法
第一節 耐力素質概述
一、耐力的概念及分類
二、耐力訓練的基本原理與要求
三、耐力訓練的分類體係
四、影響耐力的因素
第二節 耐力訓練的方法
一、徒手練習
二、器械練習
三、組閤練習
思考題

第六章 柔韌素質訓練的理論與方法
第一節 柔韌素質概述
一、柔韌的概念與分類
二、柔韌訓練的基本原理與要求
三、柔韌訓練的分類
四、影響柔韌的因素
第二節 柔韌訓練的方法
一、訓練強度
二、練習的重復次數、組數與間歇時間
三、軀乾柔韌訓練
四、四肢柔韌訓練
思考題

第七章 靈敏素質訓練的理論與方法
第一節 靈敏素質概述
一、靈敏素質的概念與分類
二、靈敏素質訓練的基本原理與要求
三、影響靈敏素質的因素
第二節 靈敏素質訓練的方法
一、徒手練習法
二、器械練習法
三、繩梯練習法
四、組閤練習法
五、遊戲法
第三節 靈敏素質測試
一、SEM0測試
二、NEBRASKA測試
三、六邊形靈活性測試
思考題

第八章 核心力量南Il練的理論與方法
第一節 核心力量訓練概述
一、核心力量的相關概念
二、核心區穩定性涉及的肌群
三、核心力量的作用
第二節 核心力量訓練的方法
一、徒手訓練
二、瑞士球訓練
三、實心球訓練
四、彈力繩訓練
第三節 核心力量的測量與評價
一、俯臥支撐測試
二、站姿推拉瑞士球測試
三、核心等長耐力測試
四、側臥支撐鏇轉穩定性測試
五、8級腹橋測試
第四節 核心力量訓練的負荷安排及注意事項
一、核心力量訓練的負荷安排
二、核心力量訓練的注意事項
思考題

第九章 各項群兒童青少年體能訓練
第一節 競技項目的分類體係
第二節 體能主導類快速力量性項目兒童青少年體能訓練
一、跳躍類項目
二、投擲類項目
三、舉重等項目
第三節 體能主導類速度性項目兒童青少年體能訓練
一、短距離跑項目
二、短距離遊泳項目
第四節 體能主導類耐力性項目兒童青少年體能訓練
一、中長距離類項目
二、超長距離類項目
第五節 技能主導類難美性項目兒童青少年體能訓練
一、競技體操
二、藝術體操
三、武術
四、競技健美操
第六節 技心能主導類準確性項目兒童青少年體能訓練
一、力量訓練
二、速度訓練
三、耐力訓練
四、柔韌和靈敏素質訓練
第七節 技戰能主導類項目兒童青少年體能訓練
一、隔網對抗項目
二、同場對抗項目
三、格鬥對抗項目
思考題

主要參考文獻

活力新生：探索身體潛能的無限可能 本書並非一本關於特定運動項目訓練的指南，而是深入剖析身體機能的奧秘，引導您重新認識並喚醒內在的能量，實現全方位的身心提升。 在這個節奏飛快的時代，我們常常被各種瑣事纏身，疏忽瞭與我們生命息息相關的身體。長時間的案牘勞形、不規律的生活習慣、以及外界的種種壓力，都在悄無聲息地消磨著我們的活力，讓我們逐漸遠離那個曾經充滿能量、充滿探索欲的自己。然而，身體本身就蘊藏著驚人的潛能，等待著被發掘和釋放。《活力新生》正是為瞭喚醒這份潛能而生。 本書將帶領您踏上一段前所未有的身體探索之旅，從宏觀到微觀，從基礎到進階，層層剝繭，揭示身體運作的深層邏輯。我們不會局限於單一的運動形式，而是將目光投嚮身體作為一個整體的和諧運作。您將瞭解到，真正的“體能”並非僅僅是肌肉的力量、速度的爆發，更是身體各係統之間協同閤作的藝術，是神經係統、循環係統、呼吸係統、消化係統乃至免疫係統共同維係的精妙平衡。 第一部分：認識你的身體——潛藏的智慧 在齣發之前，我們首先需要建立起對身體的正確認知。《活力新生》將從基礎的生理學知識入手，以通俗易懂的語言，為您解析身體各個器官和係統的基本功能。您將不再視身體為一個被動的載體，而是理解它是一個復雜而精密的生命機器，擁有自我修復、自我調節和自我進化的強大能力。 細胞的活力： 瞭解細胞在身體中的核心作用，它們如何獲取能量，如何進行復製和修復。我們將探討細胞健康對整體活力的重要性，以及如何通過生活方式來優化細胞功能。 呼吸的藝術： 呼吸是生命的基石，但我們常常被忽略瞭它的重要性。本書將深入講解呼吸係統的工作原理，以及如何通過調整呼吸模式來提升氧氣攝入效率，緩解壓力，甚至改善情緒。您將學會一些簡單卻有效的呼吸練習，讓每一次呼吸都成為一次能量的補充。 循環的律動： 強健的心血管係統是身體活力的源泉。我們將解析心髒、血管和血液的相互作用，理解血液循環對營養物質輸送、廢物清除以及體溫調節的關鍵作用。您將瞭解如何通過科學的調整來增強心肺功能，讓身體的“運輸係統”高效運轉。 能量的轉化： 消化係統不僅僅是食物的“加工廠”，更是能量的主要來源。本書將為您揭示食物如何被轉化為身體可以利用的能量，以及腸道健康對整體健康和活力的深遠影響。您將學會如何選擇更有益於身體吸收和利用的食物，優化身體的“能量供給鏈”。 神經的連接： 大腦和神經係統是身體的“總指揮部”。我們將探討神經信號的傳遞方式，以及大腦如何協調身體的各項活動。理解神經係統的運作，將幫助您更好地控製身體，提升反應速度，並優化學習和記憶能力。 第二部分：喚醒你的潛能——科學的實踐 在對身體有瞭初步認識之後，《活力新生》將聚焦於如何通過科學的實踐來喚醒身體的潛能。我們提倡的是一種全麵而可持續的活力提升方式，它並非強製性的高強度訓練，而是融入生活，循序漸進的自我管理。 動作的本質： 擺脫對“運動”的刻闆印象，我們將從最基本的動作模式入手，如行走、站立、蹲起、推、拉等。理解這些基本動作的正確發力方式，不僅能提升日常活動的效率，還能有效預防運動損傷，為更高級的身體挑戰打下堅實基礎。本書將提供詳細的動作解析和練習指導，讓您重新學習如何“正確地”使用自己的身體。 力量的積纍： 力量並非隻有爆發力的體現。我們將探討不同類型力量的構建，包括最大力量、耐力力量以及功能性力量。通過多樣化的訓練方法，如自重訓練、彈力帶訓練、甚至藉助簡單的生活物品，幫助您在安全有效的前提下，逐步增強身體的力量，應對生活中的各種挑戰。 靈活性的進階： 僵硬的身體會限製我們的活動範圍，增加受傷的風險。《活力新生》將引導您認識到柔韌性和關節活動度的重要性，並提供一係列溫和有效的拉伸和活動度練習。您將體驗到身體變得更加舒展、動作更加流暢的愉悅感。 耐力的持久： 持久的耐力意味著更強的生命力和更充沛的精力。本書將為您解析心肺耐力的提升原理，以及如何通過有氧訓練來增強身體的能量供應能力。我們將提供個性化的耐力訓練建議，讓您在不感到枯竭的情況下，逐步延長身體的“續航能力”。 平衡的智慧： 平衡感是身體穩定性和協調性的重要體現。我們將探討本體感覺（Proprioception）的訓練，並通過一係列有趣的練習來提升您的平衡能力，從而更好地控製身體，預防跌倒，並增強運動錶現。 恢復的藝術： 身體的成長和進步離不開充分的恢復。《活力新生》將強調休息、睡眠、營養以及積極放鬆的重要性。您將學會如何傾聽身體的信號，識彆疲勞的跡象，並掌握有效的恢復技巧，讓身體在休息中煥發新的生機。 第三部分：整閤與升華——生活的活力 《活力新生》的最終目標是幫助您將身體的潛能整閤到日常生活中，實現一種持續的、充滿活力的生活狀態。 壓力的管理： 壓力是現代生活的常態，但過度的壓力會對身體造成負麵影響。本書將探討身心壓力的相互作用，並提供一係列身心放鬆的技巧，如正念練習、冥想、芳香療法等，幫助您有效地管理壓力，保持內心的平靜與活力。 睡眠的優化： 優質的睡眠是身體修復和能量恢復的關鍵。《活力新生》將深入解析睡眠的科學原理，並提供改善睡眠質量的實用建議，從調整睡前習慣到創造理想的睡眠環境，全方位地幫助您獲得深度睡眠。 營養的智慧： 食物是我們身體的燃料。本書將超越簡單的“吃什麼”的層麵，而是引導您理解身體對營養的需求，認識不同食物對身體的影響，並學會如何製定符閤自身需求的營養計劃，為身體提供最優質的能量供給。 生活方式的重塑： 真正的活力提升源於健康的生活習慣。《活力新生》將鼓勵您審視自己的生活方式，並逐步進行積極的調整。從每天的微小改變開始，讓身體的活力自然而然地滲透到生活的每一個角落。 內心的力量： 身體的活力與內心的力量息息相關。本書將引導您關注內在的自我，培養積極的心態，提升自信心和自尊心，從而更好地發揮身體的潛能，以更積極、更堅韌的態度去麵對生活中的挑戰。 《活力新生》並非一本速成手冊，它是一份邀請，邀請您踏上探索身體奧秘、喚醒內在潛能的旅程。我們相信，每個人都擁有非凡的身體潛能，等待著被發現、被激活。通過本書提供的科學知識和實踐方法，您將學會如何更好地理解、照顧和運用自己的身體，從而實現更健康、更充實、更充滿活力的生命體驗。讓我們一起，開啓身體的無限可能，擁抱一個全新的自己！

评分☆☆☆☆☆

我曾嘗試將這本書作為指導我進行季節性體能儲備期的參考資料。在體能訓練中，不同階段（基礎期、特定期、競賽期）的訓練重點是截然不同的，基礎期需要建立紮實的有氧基礎和全身穩定性，而競賽期則需要高度的專項化和峰值調整。這本書在區分這些訓練階段時顯得力不從心。它的訓練建議似乎是“一刀切”的，對於不同訓練階段的負荷遞增和遞減規律沒有明確的劃分和解釋。例如，在基礎期，我們應該側重於低強度長時間的訓練，以提高綫粒體密度，但書中對此的描述非常模糊，沒有給齣具體的心率區間或RPE（感知勞纍程度）參考值。更重要的是，它對“恢復”的討論也過於簡化，沒有區分主動恢復和被動恢復在不同訓練階段的重要性。我讀完後，感到睏惑的是，我依然無法根據這本書來為我接下來的三個月製定一個清晰、有邏輯進階的年度訓練藍圖。它提供瞭食材，卻沒有提供菜譜，更彆提如何根據季節調整菜單瞭。

评分☆☆☆☆☆

我對運動心理學和運動錶現的結閤很感興趣，我原本希望這本書能在體能訓練的物理層麵之外，提供一些關於如何進行精神調適、如何建立“冠軍心態”的寶貴經驗。我仔細閱讀瞭關於專注力和動機維持的部分，但這些章節的論述顯得非常膚淺和說教，充斥著“相信自己”、“保持積極”這類激勵口號。真正有價值的運動心理學技巧，比如使用意象訓練（Imagery Training）來預演比賽流程、利用生物反饋技術來控製比賽中的焦慮反應，在書中完全沒有蹤影。對於如何應對比賽中的突發狀況（如撞牆期、意外受傷後迅速調整心態），這本書也給不齣任何可操作的建議。它給我的印象是，作者似乎將體能訓練僅僅理解為肌肉和心肺的機械訓練，完全忽略瞭競技狀態下大腦所扮演的關鍵角色。這本書的評價標準似乎是“練得纍不纍”，而不是“練得巧不巧，心能跟得上不”。因此，對於追求身心閤一的運動者來說，這本書在精神層麵提供的價值幾乎為零。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常抓人眼球，那種充滿力量感的運動場景和鮮明的色彩搭配，一下子就把我吸引住瞭。我拿到手後立刻翻閱起來，期待能從中找到一些新穎、實用的訓練方法。然而，這本書的內容更多地聚焦於一些基礎理論的闡述，比如心肺功能的曆史沿革、肌肉解剖學的基本知識等等，這些內容雖然重要，但對於一個已經有一定運動基礎，希望尋求進階突破的讀者來說，深度和廣度都顯得有些不足。我原本期待看到的是針對不同運動項目（比如長跑、舉重、球類運動）的量身定製的周期化訓練計劃，或者是一些針對特定體能瓶頸（如爆發力提升、耐力極限突破）的創新性策略，但這些在書中幾乎沒有涉及。它更像是一本麵嚮初學者的入門指南，事無巨細地講解瞭“為什麼要做”和“基礎是什麼”，卻很少深入探討“如何做得更好”和“如何應對復雜情況”。比如，關於營養補充和恢復策略的部分，提法非常保守，缺乏針對高強度訓練後身體恢復的精細化指導，讓人感覺像是停留在教科書的層麵，缺乏實戰的煙火氣。整體來說，排版和印刷質量沒得挑剔，但內容的新鮮感和實操指導性，遠沒有達到我期望的高度。

评分☆☆☆☆☆

作為一個業餘的馬拉鬆愛好者，我非常關注如何閤理分配訓練裏程和速度工作。我希望能找到一本能指導我如何在新賽季製定一個科學的、能最大化我馬拉鬆錶現的訓練計劃的書籍。拿到這本書後，我首先查看瞭關於耐力跑和乳酸閾值訓練的部分。我對書中描述的“長跑應以輕鬆配速為主”的建議感到非常不以為然，因為這與當前許多頂尖跑者推崇的“適度提高平均配速”的趨勢相悖。更讓我失望的是，書中對“速度耐力”的討論非常薄弱，幾乎沒有涉及VO2 Max訓練的周期安排，也沒有具體說明如何通過不同配速的間歇跑來提高我的無氧閾值。很多內容仿佛停留在上世紀八九十年代的運動科學認知水平，缺乏最新的運動生理學研究支撐。我需要的是能夠幫助我突破“4小時大關”的精確指導，而不是泛泛而談的“堅持鍛煉就會進步”。這本書的結構似乎是將所有運動的體能要素打碎瞭重新混閤，缺乏針對特定運動項目的深入剖析，讀起來總有一種“失焦”的感覺，讓我覺得它沒有真正理解特定運動對體能的獨特需求。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭高強度間歇訓練（HIIT），所以在挑選相關的書籍時，這本書的標題引起瞭我的注意。我買它的初衷是想學習如何科學地構建一個有效的HIIT訓練周期，包括組間休息的最佳時長、不同動作組閤的燃脂效率分析，以及如何避免過度訓練導緻受傷。遺憾的是，書中對於“體能訓練”的定義過於寬泛，幾乎涵蓋瞭所有體育活動的可能性，但真正針對“訓練”本身——即強度、頻率、容量的動態調整——的討論卻非常概念化。我翻遍瞭大部分章節，希望能找到一些圖錶化的“訓練處方”或者案例分析，比如某個運動員如何通過調整訓練負荷，成功突破瞭平颱期，但這些具體的操作細節幾乎沒有。它更像是在描繪一個宏大的體能訓練藍圖，充滿瞭“應該重視核心力量”、“保持均衡飲食”這樣的正確廢話，卻對如何在實際操作中實現這些目標避而不談。例如，它提到瞭力量訓練的重要性，但對於復閤動作（如深蹲、硬拉）的動作糾錯和漸進負荷的具體步驟，講得極其籠統，讓我這個想精進技術的人感到十分睏惑。這本書更像是一本理論宣傳冊，而非一本實用的訓練手冊。