人人都能學得會的運動按摩書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 曾我武史 著，王爽威 譯

圖書標籤:

• 運動按摩
• 按摩
• 健康
• 保健
• 運動康復
• 自我按摩
• 手法
• 圖解
• 傢庭護理
• 養生

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115411075

版次：1

商品编码：11863933

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

页数：175

正文语种：中文

産品特色

編輯推薦

　　你以為隻有運動員纔需要運動按摩嗎？
　　不僅是運動員，伏案工作也會引發肌肉疲勞。
　　專業理療師兼職業運動員，結閤運動實踐、治療實踐和專業理論知識，總結人人都能學得會的運動按摩技巧。
　　一個人在傢也可輕鬆完成！超簡單！每日10分鍾，簡單的自我運動按摩。
　　有助於緩解疲勞、調整身體狀態、防止受傷、提高運動成績。
　　對身體進行精心的日常維護，關鍵時刻你會收到豐厚迴報！
　　專業手法，超精圖解，一學就會！
　　揉捏→刺激深層肌肉
　　拍打→使肌肉興奮
　　拉伸→提高肌肉柔韌性
　　輕擦→具有放鬆的效果
　　揉→驅散疲勞物質
　　按→按壓肌肉和肌腱
　　抖動→改善血液和淋巴循環

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內容簡介

　　不僅是運動員或體育愛好者，伏案工作也會引發肌肉疲勞。因此，每一個人都可以從運動按摩中獲益。《人人都能學得會的運動按摩書》由職業運動理療師寫作，介紹瞭一般人也可以學得會的，一個人自己在傢也可以輕鬆完成的簡單運動按摩技巧。每天隻需進行10分鍾，就可以幫助消除肌肉疲勞，使肌肉迅速恢復原狀。對體育愛好者和運動員來說，則有助於防止同樣部位再次受傷，提高身體柔韌度，提高運動成績。
　　《人人都能學得會的運動按摩書》不僅使用實景拍攝照片展示按摩位置和動作，還通過強度、手法、範圍、方嚮等小圖標直接在照片上分解按摩的各個要素。

作者簡介

　　曾我武史，1971年生人。日本體育大學體育係本科畢業。日本針灸理療專門學校畢業。
　　·日本體育協會專署理療師
　　·日本奧運會集訓隊田徑隊理療師
　　·日本田徑委員會理療部委員（A級理療師）
　　·TKCBODYDESIGN法人代錶
　　參與的體育項目：
　　田徑（職業選手、企業選手、學生選手等），高爾夫（職業選手、業餘選手），舞蹈（職業選手、教練、業餘選手），網球，鐵人三項，排球，橄欖球，遊泳，滑雪，自行車（場地賽、拉力賽），水上運動（滑水、衝浪、摩托艇）等。

內頁插圖

目錄

對於運動員來說，按摩和訓練一樣是不可缺少的。……2
按摩的目的是消除肌肉疲勞，使肌肉盡快恢復原狀。……4
不僅是運動員，伏案工作也會使肌肉疲勞。……6
對日本撐杆跳冠軍澤野大地的采訪
“掌握平時的身體狀況是提高運動水平的關鍵” ……8
第一章 按摩的種類和強度……15
掌握不同的按摩技法……16
輕擦 輕擦法……18
揉捏 揉捏法……20
按壓 按壓法……25
抖動 振顫法……29
用力揉捏 強擦法……30
敲打 敲打法……34
拉伸 伸展法……36
專欄：受傷的應急措施……38
第二章 手、手腕、前臂的按摩……39
手指、手掌……42
輕擦（二指）……42
按壓（拇指）/按壓（肘部）/輕擦（拇指）……43
手腕……44
揉捏（拇指）……44
揉捏（拇指）……45
前臂……46
揉捏（拇指）/按壓（拇指）……47
按壓（拇指）/輕擦（拇指）……48
揉捏（拇指）……49
和同伴一起按摩前臂……50
揉捏（雙手拇指）……50
P11
揉捏（拇指）/輕擦（拇指）……51
大臂和肩部……52
揉捏（拇指）……52
揉捏（拇指，四指）/輕擦（食指）/按壓（二指）……53
揉捏（拇指，四指）……54
和同伴一起按摩大臂和肩部……56
揉捏（拇指）……56
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）……57
揉捏（手腕）/抖動……58
揉捏（拇指，四指）/揉捏（拇指）……59
大臂的拉伸，前臂的拉伸……60
第三章 下肢的按摩
（足部，腳腕，小腿，膝蓋，大腿，臀部）……61
足部……64
按壓（手腕）/按壓、揉捏（拇指）……65
按壓（雙手拇指）/輕擦（四指）……66
按壓（雙手拇指）……67
腳腕，腳後跟……68
按壓（拇指）……68
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/輕擦（手掌）……69
輕擦（食指）……70
揉捏（二指）/揉捏（雙手四指）……71
小腿……72
輕擦（二指）/揉捏（二指）/揉捏（拇指）……73
揉捏（二指）……74
輕擦，按壓，揉捏（拇指）/輕擦，按壓，揉捏（雙手拇指）……75
揉捏（雙手四指）/輕擦（雙手）/輕擦（單手）……76
輕擦（雙手拇指）/輕擦（雙手四指）……77
和同伴一起按摩足部，腳腕，小腿……78
輕擦（拇指）……78
輕擦（單手）/揉捏（雙手拇指）……79
按壓（拇指）/按壓（雙手拇指）……80
P12
揉捏（二指）……81
揉捏（拇指）……82
輕擦（雙手拇指）/揉捏（拇指）……83
按壓（拇指）/揉捏（二指）……84
揉捏（四指）/按壓（四指）/輕擦（單手）……85
大腿前側（大腿四頭肌）……86
輕擦（雙手）/輕擦（雙手手腕）/輕擦（雙手拇指）……87
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）……88
揉捏（雙手拇指）……89
大腿外側（脛骨韌帶）……90
揉捏（雙手拇指）/輕擦（四指）……91
揉捏（拇指）……92
按壓（拇指）/揉捏（拇指）……93
大腿內側（內轉肌群）……94
按壓（雙手拇指）/按壓（手腕）/揉捏（單手）……95
揉捏（四指）/揉捏（雙手四指）……96
大腿後側（腿後腱）……97
揉捏（雙手四指）……98
臀部……99（譯者注：原文有錯誤。應該是99頁）
按壓（拳）……99
揉捏（球）……100
揉捏（雙手四指）/輕擦（手腕）/揉捏（拇指）……101
和同伴一起按摩大腿和臀部……102
按壓（手腕）……102
按壓（雙手拇指）……103
揉捏（拇指）……104
揉捏（手腕）……105
揉捏（拇指，四指）/按壓（拇指）……106
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……107
揉捏（手腕）/揉捏（拇指）/抖動……108
揉捏（手腕）/拉伸……109
拉伸/輕搓（手掌側麵）/按壓（雙手拇指）……110
按壓（雙手拇指）/揉捏（拇指）/按壓（手腕）……111
按壓（雙手拇指）/揉捏（雙手拇指）/按壓（雙手四指）……112
按壓（雙手拇指）/揉捏（單手）……113
揉捏（手掌）/按壓（雙手拇指）……114
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……115
下肢的拉伸……116
臀大肌和臀中肌的拉伸①/臀大肌和臀中肌的拉伸②
腿部（深層）股關節周圍的拉伸/腓腸肌和腿後腱的拉伸……116
比目魚肌的拉伸/胯腰肌的拉伸/腓腸肌的拉伸
股四頭肌和腿部前側的拉伸……117
臀大肌的拉伸/腿後腱的拉伸/腿後腱和腰背部的拉伸①
腿後腱和內轉肌群的拉伸①/腿後腱和腰背部的拉伸②
腿後腱中央和上方的拉伸……118
腿後腱和腰背部的拉伸②腰背部和內轉肌群的拉伸
腿後腱和內轉肌群的拉伸②……119
腿後腱和內轉肌群、臀部、腰背部的拉伸
使用拉伸木軸的髂脛束和大腿側麵的按摩……120
第四章 肩頸部的按摩……121
頸部……124
按壓（雙手拇指）……124
揉捏（雙手四指）/輕擦（四指）/揉捏（四指）……125
揉捏（四指）……126
揉捏（四指）/輕擦（四指）……127
肩部……128
揉捏（四指）/揉捏（拇指）……129
和同伴一起按摩肩頸部……130
揉捏（雙手拇指）……130
按壓（四指）/揉捏（拇指）……131
按壓（雙手拇指）/按壓（拇指）/揉捏（四指）……132
揉捏（雙手拇指）……133
揉捏（雙手拇指）/揉捏（拇指）……134
肩頸部的拉伸……135
頸部和頸部周圍的拉伸/肩部和肩部周圍的拉伸①……135
P14
肩部和胸大肌的拉伸/肩部和肩甲骨周圍的拉伸
肩部和肩甲骨周圍、肋部的拉伸……136
第五章 軀乾部分的按摩（肋部、胸部、背部、腰部）……137
胸部……141
揉捏（單手）……141
揉捏（四指）/輕擦（四指）……142
輕擦（四指）/揉捏（單手）……143
肋部，背部……144
揉捏（拇指）……144
揉捏（拇指）/揉捏（拳）……145
揉捏（球）……146
腰部……147
按壓（雙手拇指）……148
揉捏（雙手拇指）……149
和同伴一起按摩背部……150
輕擦（手腕）/按壓（手腕）……150
按壓（手腕）/揉捏（拇指）……151
按壓（雙手拇指）……152
按壓（手腕）/按壓（雙手拇指）……153
輕擦（前臂）/按壓（肘關節）……154
腰部到背部的拉伸和按摩……155
使用拉伸木軸進行腰部到背部的按摩①　腰部到背部的按摩②……155
腰部到背部的拉伸①　腰部到背部的拉伸②　腰部到背部的拉伸③
背部到腿後腱的拉伸……156
背闊肌的拉伸/背部、腹部、肋部的拉伸/背部到頸部的拉伸
肩胛骨的拉伸……157
附錄：
纏膠布的重要性…158 腳腕纏膠布的方法④馬蹄式綁法……168
手指纏膠布的方法…160 跟腱纏膠布的方法……169
手腕纏膠布的方法/前臂纏膠布的方法…161 膝關節纏膠布的方法①
肩部纏膠布的方法…162 膝關節纏膠布的方法②（螺鏇式）……170
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）① …163 膝關節纏膠布的方法③（分裂式）…171
腳趾纏膠布的方法（拇趾外翻）②…164膝關節纏膠布的方法④/膝關節纏膠布的方法⑤…172
腳腕纏膠布的方法①（8字）…165 大腿纏膠布的方法①大腿纏膠布的方法②……173
腳腕纏膠布的方法②（捆綁腳後跟）…166
腳腕纏膠布的方法③……167
主編和模特的介紹……174

前言/序言

釋放身體潛能，告彆酸痛僵硬——你的專屬筋骨調理指南 你是否常常感到身體緊綳、僵硬，久坐久站後的疲憊感揮之不去？是不是每次運動後，肌肉的酸痛讓你望而卻步，影響瞭你對健康生活的熱情？你渴望擁有一個更靈活、更舒適、更有活力的身體，但又覺得專業的運動按摩遙不可及，或者不知從何下手？ 彆再讓身體的束縛限製你的生活！這本書，將成為你觸手可及的筋骨調理秘密武器。我們深知，健康的身體是實現一切夢想的基石。然而，在快節奏的現代生活中，身體的抱怨常常被我們忽略。長期伏案工作、不當的運動姿勢、甚至是日常的壓力，都在悄悄地給我們的肌肉和關節施加負擔，導緻酸痛、僵硬、活動受限，甚至影響情緒和睡眠。 這本書不是一本枯燥的教科書，而是一本充滿智慧與關懷的實踐指南。 它將以最直觀、最易懂的方式，帶你走進身體的奧秘，讓你學會如何傾聽身體的聲音，並用最簡單有效的方法，為自己和身邊的人提供專業的調理。 在這本書中，你將發現： 身體運作的秘密： 我們將為你揭示身體各個部位的肌肉結構和運動原理，讓你不再是盲目地揉捏，而是帶著理解去觸碰。瞭解肌肉的走嚮、功能，纔能更精準地找到酸痛的根源，並施加恰當的壓力。 科學的調理手法： 從基礎的舒緩放鬆，到針對特定部位的深度放鬆，我們將為你呈現一係列經過驗證、行之有效的調理技巧。這些手法易於學習，無需專業器械，隻要你有一雙願意付齣的手，就能帶來意想不到的改變。 應對常見身體問題的實用策略： 無論是久坐引起的頸肩僵硬，長時間站立導緻的小腿酸脹，還是運動後的肌肉疲勞，甚至是不明原因的腰背疼痛，本書都將提供針對性的調理方案。我們將指導你如何準確找到壓痛點，並運用不同的手法進行緩解。 個性化的調理方案： 我們理解每個人的身體狀況都是獨一無二的。因此，本書將教你如何根據自己的身體反應，靈活調整調理的力度和頻率，找到最適閤自己的節奏。你將學會如何觀察身體的變化，並據此優化你的調理過程。 居傢健康的生活習慣： 除瞭調理手法，本書還將分享一係列有助於身體健康的日常習慣。從正確的坐姿、站姿，到伸展運動的益處，再到如何改善睡眠質量，我們將從多個維度幫助你構建一個更健康的生活方式，讓身體長期保持最佳狀態。 安全有效的操作指南： 安全永遠是第一位的。本書將詳細講解每種調理手法的注意事項，包括力度控製、禁忌人群等，確保你在實踐過程中能夠保護自己和他人，避免不必要的風險。 想象一下： 在結束瞭一天辛勞的工作後，你可以為自己進行一次舒緩的肩頸放鬆，讓疲憊的肌肉得到徹底的釋放，重拾輕鬆自在。 在進行喜歡的運動後，你可以運用書中學到的技巧，快速緩解肌肉酸痛，讓身體更快地恢復，讓你能夠持續享受運動的樂趣，不斷挑戰自我。 你的傢人或朋友感到身體不適時，你可以成為他們的“私人理療師”，用溫暖的雙手為他們帶去舒緩和關懷，增進彼此的感情。 你不再需要依賴昂貴的專業服務，就能輕鬆擁有一個更健康、更有活力的身體，自由地去探索世界，去追求自己的夢想。 這本書適閤誰？ 渴望改善身體不適的人： 無論你是頸椎不適、腰背酸痛、肩周僵硬，還是長期受肌肉疲勞睏擾，這本書都能為你提供切實有效的解決方案。 熱愛運動但飽受酸痛睏擾的運動愛好者： 讓你在享受運動的同時，也能擁有更快的恢復速度，減少運動損傷的風險。 希望為傢人朋友提供關懷的人： 用你的雙手傳遞溫暖與健康，成為他們生活中不可或缺的支持。 追求健康生活方式的都市人群： 學會如何與自己的身體和諧相處，擁有更充沛的精力去麵對生活的挑戰。 任何想要瞭解身體、掌握自我調理技巧的人： 開啓一段關於身體的探索之旅，發現自身無限的潛能。 告彆被動等待，擁抱主動健康！ 無論你是零基礎的小白，還是有一定基礎的愛好者，這本書都將是你身體健康旅程中不可或缺的夥伴。它將賦予防你一套簡單易學、效果顯著的調理技能，讓你能夠自信地應對身體的各種挑戰，享受無拘無束的舒適與活力。 是時候，用你的雙手，創造一個更健康、更美好的自己瞭！

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期坐在電腦前的上班族，頸椎和肩部的不適幾乎成瞭我的“老朋友”。我嘗試過很多方法，貼膏藥、用理療儀，甚至去按摩店，但效果都隻能是暫時的。我一直在尋找一種能夠自我解決，並且可持續的方法。這本書的名字“人人都能學得會”深深吸引瞭我。我期待它能夠提供一些簡單易學、操作方便的自我按摩技巧，讓我可以在辦公室或者傢裏，隨時隨地進行一些基礎的放鬆。特彆是對於我這種完全沒有醫學背景的人來說，書中對穴位、經絡的講解是否清晰易懂，以及如何識彆自己身體的痛點，找到正確的按摩點，這些都是我非常關注的。我希望這本書能夠教會我如何通過觸診來瞭解自己的身體，並根據身體的反應調整按摩的力度和手法，真正達到舒緩肌肉、緩解疲勞的目的。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身愛好者，平時會定期去健身房進行力量訓練和有氧運動。運動後的肌肉酸痛和恢復一直是我比較頭疼的問題。雖然教練會指導一些拉伸動作，但總感覺不夠深入，而且很多時候我會感到肌肉深層有一種緊綳感，很難自行緩解。這本書的介紹讓我看到瞭新的希望，特彆是“運動按摩”這個關鍵詞。我希望書中能夠詳細講解如何通過按摩來促進肌肉的恢復，比如在運動後多久進行按摩最閤適，哪些部位需要特彆關注，以及如何通過手法來放鬆緊張的肌肉，緩解延遲性肌肉酸痛（DOMS）。如果書中還能包含一些針對不同訓練部位（例如腿部、背部、胸部）的按摩方案，那就更完美瞭。我期待這本書能夠成為我訓練計劃中不可或缺的一部分，幫助我更好地突破瓶頸，提升訓練效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的理論和養生方法很感興趣，特彆是那些能夠通過簡單手法來改善身體狀況的技巧。雖然我不是專業的按摩師，也沒有接受過係統的培訓，但總覺得人體的奧妙可以通過觸摸和感知來發現。這本書的“人人都能學得會”吸引瞭我，我希望它能在按摩理論上有所講解，但又不會過於深奧，能讓我理解按摩背後的基本原理，比如氣血的運行、經絡的走嚮等，並能將這些理論融入到實際的按摩手法中。我期待書中能夠提供一些圖文並茂的示範，清晰地展示每一個動作的要領，以及不同按摩手法（例如推、揉、按、拍）的使用時機和效果。如果書中還能有一些關於如何根據季節、身體狀況來調整按摩方法的內容，那就更好瞭，讓我能夠更全麵地運用這些知識來照顧自己和傢人的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我印象深刻，那種溫暖的橙色和簡潔的插圖，一看就覺得非常親切，很適閤我這種平時不太接觸運動、但又想開始嘗試的人。我平常工作久坐，肩膀和腰部總是酸痛，看瞭很多網上零散的教學，但總覺得不得要領，也不知道哪裏纔能找到靠譜的指導。偶然間看到這本書的推薦，介紹裏說“人人都能學”，我當時就心動瞭。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是目錄就讓我看到瞭希望，從基礎的穴位講解，到不同部位的放鬆技巧，再到一些簡單的自我按摩手法，感覺非常係統化，而且用詞也通俗易懂，沒有那些讓人望而生畏的專業術語。我特彆期待它能教我如何正確地按壓，力度和時長也應該有詳細的指導，這樣我就不用擔心自己做得不對反而傷到自己瞭。希望這本書能成為我開啓運動按摩之旅的啓濛導師，讓我能在傢就能解決一些小問題，不再被身體的不適睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動後的恢復和身體的保養很有興趣，尤其是看到身邊很多朋友通過一些專業的運動按摩技巧，不僅緩解瞭運動疲勞，還提升瞭運動錶現，我就更加躍躍欲試瞭。之前也嘗試過一些健身App上的視頻教程，但總覺得不夠直觀，而且視頻的節奏太快，很多細節都捕捉不到。這本書的齣現，正好滿足瞭我對係統化、理論與實踐相結閤的學習需求。我非常期待書中關於不同運動項目（比如跑步、瑜伽、球類運動等）針對性按摩方法的講解，因為我平時運動種類比較多，不同部位的肌肉酸痛情況也不一樣，如果能有專門的指導，那肯定效果會更好。而且，我希望這本書能詳細解釋每個動作背後的原理，比如為什麼這樣按壓能緩解疼痛，對肌肉有什麼樣的影響，這樣我纔能知其然也知其所以然，更好地掌握這些技能，而不是機械地模仿。

评分☆☆☆☆☆

实用价值很高。

评分☆☆☆☆☆

看吧看吧看吧

评分☆☆☆☆☆

非常专业！

评分☆☆☆☆☆

看吧看吧看吧

评分☆☆☆☆☆

按摩技法简单而实用，照着书里的步骤自己尝试了一下，怎么说呢，那酸爽......按完之后全身非常放松，相信这本书会让很多人会从此爱上按摩。

评分☆☆☆☆☆

不错不错这个不错啊我很喜欢这个

评分☆☆☆☆☆

内容还算不错，不过国内出版的印刷质量还真是不能和台湾比，所以降了一星，这本书在台湾的枫书坊前几年有出版。

评分☆☆☆☆☆

证书不错，正在联系

评分☆☆☆☆☆

不错 给力