乒乓球教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王蒲 編

圖書標籤:

• 乒乓球
• 球技
• 教學
• 入門
• 技巧
• 訓練
• 運動
• 健身
• 器材
• 規則

出版社： 中央广播电视大学出版社

ISBN：9787304075828

版次：1

商品编码：11888964

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：267

編輯推薦

　　圖文並茂，內容豐富全麵，可用於高等學校體育學類專業的普修教材和組織大眾體育競賽活動的參考教材，同時有助於乒乓球學習者對於乒乓球的運動有更全麵深入的瞭解。

內容簡介

　　本書從全民終身體育學習的實際齣發，以圖文並茂的形式係統總結和講解瞭乒乓球運動的基本常識、乒乓球技戰術的教法、乒乓球競賽的組織和編排等內容。

作者簡介

　　王蒲，首都體育學院教授，博導，兼任中國成人教育協會常務理事等。長期從事體育教育、科研和管理工作，其研究成果涉及運動競賽、體育教學、運動訓練、體育管理等諸多領域。

前言/序言

乒乓球教程 這是一本為所有乒乓球愛好者量身打造的深度指南，它將帶領你從零基礎邁嚮專業水準，亦能幫助經驗豐富的球員突破瓶頸，再攀高峰。 本書並非簡單羅列技術動作，而是將乒乓球這項運動的精髓、技術原理、戰術策略以及身體素質的培養融為一體，構建起一個全麵而係統的學習體係。我們深入淺齣地剖析瞭每一項擊球技術，從最基礎的握拍、站姿，到搓球、削球、拉球、扣殺，再到更復雜的弧圈球、快攻結閤弧圈、反拉等，每一個細節都進行瞭詳盡的講解和演示。你不僅能瞭解到“如何去做”，更能理解“為何這樣做”，從而真正掌握技術的內在邏輯。 第一部分：運動的基石——基礎技術精煉 在進入復雜的技戰術之前，紮實的基礎是所有進步的源泉。本部分將從最根本的方麵入手，幫助你建立正確的運動觀念和基礎動作。 握拍的藝術與科學： 我們將詳細介紹正手握拍、反手握拍（包括直闆橫打、橫闆握拍）等主流握拍方式，並探討不同握拍方式對發力、控製和鏇轉的影響。更重要的是，我們將指導你如何根據自己的手型、球拍以及比賽風格，找到最適閤自己的握拍方式，並學會如何根據來球調整握拍，實現更精準的觸球。 站姿與步法的精妙配閤： 乒乓球的每一次擊球都離不開恰當的站姿和靈活的步法。我們將從最基礎的準備姿勢開始，講解如何保持身體的平衡、重心穩定，以及如何通過不同類型的步法（如並步、跨步、碎步、跳步等）來快速移動到最佳擊球位置。我們將分析不同步法在應對不同來球時的適用性，並通過大量的圖示和動作分解，讓你能夠輕鬆模仿並掌握。 多角度解讀基礎擊球： 搓球與削球： 這兩項技術是控製和相持的基礎。我們將深入講解如何製造不同強度的下鏇和側鏇，如何通過調整拍麵角度、摩擦部位和發力方嚮來控製球的落點和鏇轉。你將學會如何用搓球控製對手節奏，如何用削球擾亂對手進攻，甚至如何通過變節奏的削球來創造反攻機會。 推擋與擋球： 這是快速銜接和攻防轉換的關鍵。我們將分析推擋和擋球的動作要領，講解如何利用來球的勢能，以及如何通過不同的擊球點和發力方式來改變球的綫路和速度。你將學會如何用推擋快速迴擊，如何用擋球化解對手的重球。 攻球（快攻）的爆發力與穩定性： 快攻是主動進攻的常用手段。我們將從發力鏈條的構建齣發，詳細講解如何通過腰、腿、臂的協調發力，以及如何通過摩擦和彈擊相結閤的方式，打齣速度快、落點刁鑽的攻球。你將學習如何控製攻球的綫路和弧度，以及如何通過連續的攻球來壓製對手。 第二部分：鏇轉的奧秘——弧圈球的進階之道 弧圈球是現代乒乓球的靈魂。本書將以極其詳盡的篇幅，為你揭示弧圈球的奧秘，從入門到精通，讓你掌握這項極具殺傷力的技術。 正手弧圈球的“磨”與“拉”： 上鏇弧圈： 我們將詳細分解正手拉上鏇弧圈的動作要領，包括引拍、揮拍軌跡、觸球瞬間的摩擦動作、以及隨球動作。你將學習如何通過調整擊球點（高點期、上升期、下降期）來控製弧綫的高低和速度，以及如何通過不同的摩擦方式（包裹式、颳削式）來製造不同強度的鏇轉。 下鏇弧圈（前衝弧圈）： 這是弧圈球中最具威脅性的技術之一。我們將深入講解如何以低姿態、大角度的引拍，配閤快速上升的揮拍，在球的上升期進行強烈摩擦，打齣速度快、鏇轉強的下鏇弧圈。你將掌握如何準確判斷來球的下鏇程度，以及如何調整擊球力度和角度來有效迴擊。 側鏇弧圈： 側鏇弧圈能夠極大地乾擾對手的判斷和迴擊。我們將分析側鏇弧圈的製造原理，講解如何通過拍麵角度和摩擦方嚮的細微調整，打齣具有欺騙性的側上鏇、側下鏇。 反手弧圈球的靈活運用： 隨著現代乒乓球的發展，反手弧圈球已經成為重要的得分手段。我們將介紹反手弧圈球的幾種常見動作（如快帶弧圈、長膠弧圈），講解其技術要領和發力方式，幫助你建立全麵的反手進攻體係。 弧圈球的相持與變化： 掌握瞭弧圈球的基本技術後，如何將其運用到實戰中至關重要。我們將探討如何在相持中運用不同鏇轉、不同弧綫的弧圈球來調動對手，以及如何通過節奏變化、落點變化來撕開對手的防綫。 第三部分：戰術的藝術——策略與博弈 技術是基礎，戰術是靈魂。本書將帶你深入瞭解乒乓球的戰術體係，教會你如何製定和執行有效的比賽策略。 發球與接發球的戰術博弈： 發球是主動進攻的開始，接發球是化解危機或創造機會的關鍵。我們將詳細介紹各種鏇轉（上鏇、下鏇、側鏇、不轉）和落點（長、短、中路、兩角）的發球技巧，並結閤實戰分析如何根據對手特點選擇發球。在接發球方麵，我們將講解如何判斷來球的鏇轉和落點，並提供多種接發球策略，如挑打、快接、劈長、擺短、搓接等，以及如何通過接發球來限製對手的發球優勢。 相持戰術的理解與運用： 在長時間的對攻中，如何保持穩定並尋找機會是關鍵。我們將分析不同類型的相持（如以弧圈為主的相持，以快攻為主的相持），講解如何通過控製落點、改變鏇轉、調整節奏來消耗對手，並伺機發起進攻。 快攻結閤弧圈的戰術體係： 這是當今乒乓球最主流的進攻模式。我們將詳細講解如何將快速的快攻與強烈的弧圈球相結閤，形成銜接流暢、變化多端的進攻套路。你將學習如何利用快攻打開局麵，然後用弧圈球緻命一擊。 防守反擊的智慧： 即使是最具攻擊性的球員，也需要具備有效的防守能力。我們將探討如何通過削球、擋球、挑打等技術來化解對方的強攻，並伺機進行反擊。我們將分析如何通過精準的落點控製和閤理的時機選擇，將防守轉化為進攻的良機。 針對性戰術的製定與調整： 瞭解對手是製定有效戰術的前提。我們將指導你如何通過觀察對手的技術特點、習慣以及心理狀態，來製定個性化的比賽策略。同時，我們也會強調在比賽過程中根據場上情況靈活調整戰術的重要性。 第四部分：身體的潛能——體能與傷病預防 優秀的乒乓球技術離不開強大的身體素質支持。本書將關注運動員的身體發展，幫助你提升運動錶現，並有效預防傷病。 專項體能訓練： 我們將介紹針對乒乓球運動特點的體能訓練方法，包括力量訓練（核心力量、爆發力）、耐力訓練（心肺功能）、靈敏性訓練（反應速度、協調性）以及柔韌性訓練。這些訓練將幫助你提高擊球力量、延長比賽耐力、增強場上移動速度和控製力。 科學的訓練方法與恢復： 本部分將介紹如何科學地安排訓練計劃，避免過度訓練。同時，我們將強調訓練後的拉伸、按摩和營養補充的重要性，幫助你的身體更好地恢復和成長。 常見傷病預防與應對： 乒乓球運動中可能齣現的肩部、肘部、腕部、膝部等部位的傷病，我們將進行詳細的分析，並提供預防措施和基礎的康復指導。 第五部分：心態的修煉——心理素質與比賽經驗 技術和體能是硬件，而強大的心理素質和豐富的比賽經驗則是軟件，它們共同決定瞭你在關鍵時刻的錶現。 比賽中的心理調適： 如何在緊張的比賽環境中保持冷靜？如何應對失誤和落後？我們將分享一些有效的心理調適方法，如深呼吸、積極的自我對話、以及專注於當下技術動作等，幫助你建立強大的抗壓能力。 從失敗中學習： 每一場失利都是一次寶貴的學習機會。我們將引導你如何客觀地分析失利原因，從中吸取教訓，並將其轉化為前進的動力。 積纍實戰經驗的技巧： 理論學習固然重要，但實戰經驗是無法替代的。我們將提供一些關於如何尋找閤適的訓練夥伴、參加比賽以及復盤比賽錄像的建議，幫助你快速積纍實戰經驗。 本書的獨特之處： 科學的原理闡釋： 我們不僅僅告訴你“怎麼做”，更會解釋“為什麼”，讓你從根本上理解技術的科學原理。 循序漸進的學習路徑： 從基礎到進階，從技術到戰術，再到身心素質的培養，提供一個清晰的學習路綫圖。 豐富的圖示與案例分析： 大量的圖片、動作分解圖以及實戰案例分析，幫助你更直觀地理解和掌握技術要領。 麵嚮不同水平的讀者： 無論是初學者還是業餘愛好者，甚至是專業運動員，都能從中找到適閤自己的內容和啓發。 實戰導嚮： 所有內容都緊密結閤實戰，強調技術的實用性和戰術的有效性。 《乒乓球教程》將成為你乒乓球道路上最可靠的夥伴。無論你是渴望在業餘愛好中找到樂趣，還是懷揣著登上更高競技舞颱的夢想，這本書都將為你提供最係統、最深入、最實用的指導。讓我們一起，在方寸球颱上，揮灑汗水，享受智慧與技巧的碰撞，體驗乒乓球帶來的無限魅力！

评分☆☆☆☆☆

我非常喜歡這本書在戰術層麵上的深度挖掘。很多教程隻停留在“怎麼打好一個球”的層麵，但這本書卻著眼於“如何贏下整場比賽”。它係統地介紹瞭進攻、防守、控製以及混閤型打法的優缺點和適用場景。最讓我感到驚喜的是，它引入瞭“數據分析”的概念來指導訓練，比如記錄自己在不同得分區、不同發球模式下的成功率，然後根據數據反饋來調整訓練重點。這套科學的、量化的訓練方法，對於提升我的比賽閱讀能力有巨大的幫助。讀完這本書，我不再是單純地靠本能去應付對手，而是開始有意識地構建自己的戰術體係。比如，麵對一個以快攻為主的對手，我學會瞭如何通過落點變化和節奏控製來打亂他的進攻節奏，從而創造齣反擊的機會。這本書的思維導圖和總結性的圖錶尤其齣色，能夠幫助讀者快速迴顧和內化復雜的戰術邏輯，是一本真正能將知識轉化為實戰能力的寶典。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，心裏其實是抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上的運動書籍汗牛充棟，真正能讓人有質的飛躍的鳳毛麟角。然而，這本書在深入講解技術細節的同時，對於心理素質的培養也著墨頗多，這一點我非常贊賞。很多時候，比賽的勝負往往在最後一分因為心態失衡而傾斜。書中用瞭很多篇幅來闡述如何在壓力之下保持冷靜，如何通過賽前調整和局間放鬆來達到最佳競技狀態。它提供瞭一些非常實用的心理訓練方法，比如“積極的自我對話”和“場景預演”，我試著在最近一次和朋友的對練中應用瞭一下，效果立竿見影，至少在關鍵球麵前，我的手不再那麼抖瞭。此外，這本書的結構安排也非常巧妙，它不是簡單地羅列招式，而是將技術、戰術和心理融入到一個完整的訓練體係中，循序漸進，邏輯性極強。對於那些已經打瞭一段時間但總是停滯不前的中級愛好者來說，這本書提供的“瓶頸突破”章節無疑是一劑良藥。它鼓勵讀者跳齣舒適區，去挑戰那些看似不可能完成的動作，這種積極的引導方式讓人讀起來感到振奮。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對桌上項目抱有濃厚的興趣，尤其是在那些業餘時間的聚會上，總覺得自己的水平和彆人差瞭一大截。翻開這本書，立刻被它那種深入淺齣的講解方式所吸引。作者沒有上來就拋齣一堆高深的理論，而是從最基礎的發球、接球開始，圖文並茂地展示瞭每一個動作的要領。我特彆欣賞它對步法訓練的重視，以前總覺得跑動不重要，這本書裏詳細解釋瞭如何通過閤理的步法來彌補力量上的不足，這對我這種力量型選手來說簡直是醍醐灌頂。書中的案例分析也非常貼近實戰，比如麵對鏇轉強烈的弧圈球時，不同的應對策略和站位調整，寫得非常細緻。我按照書中的建議調整瞭握拍方式，感覺對球的控製力明顯增強瞭。而且，它還涉及到瞭器材的選擇和保養，這對於新手來說非常實用，避免瞭亂花冤枉錢買到不適閤自己的球拍。這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的老教練在耳邊細細指導，讓人在學習的過程中充滿信心，完全沉浸在探索這項運動的樂趣中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量高得令人驚訝，完全不像我過去看過的那些運動書籍，要麼是模糊不清的黑白照片，要麼就是過於簡化的綫條圖。這裏的每一張分解動作圖都清晰銳利，角度選擇得非常專業，幾乎能讓人感受到運動員身體各部位的精確受力點和運動軌跡。特彆是關於“側鏇發球”那一章，書中的慢鏡頭解析圖，把鏇轉的産生原理和擊球瞬間的摩擦路徑描繪得淋灕盡緻，我甚至不需要再去看任何視頻輔助，光是看圖就能理解其中的奧秘。作者在描述那些高速運動時，文字的精準度也達到瞭一個很高的水平，比如描述正手拉球時，使用瞭“鞭打”和“內鏇加速”這樣的專業術語，但緊接著就用通俗的語言進行瞭解釋，確保瞭專業性和易讀性的完美平衡。這本書讀起來就像是坐在VIP包廂裏觀看世界級比賽，同時身邊還站著一位技藝精湛的教練在為你實時解說每一個細節，這種沉浸式的學習體驗，是我在其他任何材料中都未曾獲得過的。

评分☆☆☆☆☆

作為一名退役多年，現在重拾舊愛的中年愛好者，我最大的睏惑是如何在不增加受傷風險的前提下，提升我的迴球質量和反應速度。這本書在這方麵展現瞭極高的洞察力。它有一個專門的章節討論“中老年運動員的體能維護與恢復”，這在很多技術教程中是完全缺失的。書中詳細列舉瞭針對肩關節、手腕和腰部的專項拉伸和預防傷病的訓練計劃，並且特彆強調瞭循序漸進的重要性，反對盲目追求大運動量。我按照書裏推薦的“低衝擊性核心力量訓練”，堅持瞭兩個月，現在感覺體能儲備明顯增強瞭，對球的判斷速度也提高瞭不少，最重要的是，打球後第二天關節的酸痛感減輕瞭許多。這種對不同年齡段、不同體能基礎的讀者的關懷，使得這本書的適用範圍極大地拓寬瞭。它不僅僅是教你如何打球，更是在教你如何“健康地”長期熱愛並享受這項運動。