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內容簡介

　　“中醫形體導引術”以蛾眉伸展功為基礎，是學練導引養生術的入門基礎功法，是學習中醫、實踐內功的必修功法，更是許多慢性病患者康復和保健的有效療法。功法以中醫形、氣、神理論為主綫，以導引煉形配閤吐納煉氣、存思煉神為手段，以藏象、經絡學說為根據，以明瞭氣脈內景進而達到身心閤一為目的的一套自我身心的導引養生術。

作者簡介

　　張明亮，北京黃亭中醫藥研究院創辦人與院長，同時兼任山西大學體育學院客座教授與國傢體育總局中國健身氣功協會常委、特聘專傢。自幼通過師徒傳承的方式學醫與練功，深得八百年峨眉丹醫養生學及中醫新九針療法的傳承，對中醫藥學以及佛傢禪修、道傢養生等傳統文化有著深入的研究和實踐。
　　張明亮曾多次受邀到全國許多省市以及法國、瑞士、德國、西班牙、葡萄牙、英國、日本、加拿大、美國、毛裏求斯等世界許多國傢和地區，緻力於中國文化、丹道中醫、健身氣功、峨眉功夫、生命環保、樂活養生等的研究和推廣。

內頁插圖

目錄

引子
在伸展中，喚醒你的身體
在伸展中，療愈你的病痛．
在伸展中，感知真氣的運行
在伸展中，洞察人體的內景
在伸展中，證悟養生的真諦
在伸展中，達到身心閤一
在伸展中，積聚禪靜的資糧
在伸展中，獲得無盡的快樂
入門篇 導引齣健康
一、健康新概念
二、導引——傳統醫學與古代體育的結晶
三、中醫形體導引術——峨眉伸展功
1．峨眉伸展功十二式
2．主要功效
3．習練要領
4．功前準備
第一式 頸項式——健康從“頭”開始
一、中醫智慧
1．“頭腦”的傳說
2．諸陽之會精明之府（圖13）
3．扁鵲活“死人”
4．“頸”“項”分明
5．鶴首龍頭太極功
二、分解練習
1．左右平轉
2．左右側傾
3．前後屈伸
4．左右繞環
三、學練要領
1．左右平轉
2．左右側傾
3．前後屈伸
4．左右繞環
四、保健功效
1．暢通任督，調和氣血
2．抻拉頸項，美化綫條
3．防治頸肩部疾病
五、保健要穴
1．百會穴
2．大椎穴
3．廉泉穴
……
第二式 肩肘式——根深葉茂 肩鬆拳活
第三式 腕指式——動手練腦 心靈手巧
第四式 搖頭擺尾式——壯腰補腎，延緩衰老
第五式 鏇腰式——腰者，一身之要也
第六式 脅肋式——疏肝解鬱，調暢情誌
第七式 雙角式——滋養生命的“脊梁”
第八式 腰胯式——搖轉生命的轆轤
第九式 鏇腰式——人老先從腿上見 步履維艱手杖添
第十式 展腿式——筋長則壽長
第十一式 僕腿式——開胯 伸腿 展踝
第十二式 左顧右盼式——每天給脊柱“復位”
訣竅篇 導引的秘訣
吐納篇 吐納之道，行氣之法
珠玉篇
附篇 常用腧穴與主治分布圖
後記

前言/序言

　　如果把我們的身體看作是·一棵樹的話，那麼它無疑是這個世界裏結構最精細、程序最復雜、功能最強大、能動性最靈活、溝通性最神奇的一棵“生命之樹”、“宇宙之樹”，是天地之造化，萬物之靈歸，蘊藏著無窮無盡的未知潛能。
　　人類自古以來就十分寶愛這棵樹，並不斷嘗試用各種方法去探索和認知它，希望從中挖掘齣更多的功能，以改變自身與世界。古老的中華醫藥及養生學正是因此而生，中醫、氣功、導引、養生這些獨特的方法，更如一枝奇葩，曆經數韆年而不衰，在科技發達的今天，發散齣更加絢麗的光彩！
　　導引，作為傳統醫學及養生學中的重要組成部分，自古以來就被作為修養身心、祛病保健的重要方法，曆代醫學傢和養生傢都對其推崇備至。對於現代人而言，導引養生更是作為一種簡便易行的、主動的、節能的、環保的、無任何毒副作用的自我身心鍛煉與康復保健方法，越來越受到當代社會及人們的推崇與青睞。
　　到底什麼是導引呢？
　　成書於約1700年前的《抱樸子內篇·微旨》中說：“知屈伸之法者，則日導引，可以難老矣。”意思是，懂得肢體屈伸的方法，就叫作導引，可以達到不易衰老的功效。指齣通過運用特定的自我肢體屈伸、鬆緊的有序運動，可以引導和調控全身氣血的運行，從而達到健身祛病、調養身心、延緩衰老的目的。
　　筆者自幼從師研習二十四節氣導引術、諸仙導引法以及峨眉十二莊、少林達摩易筋經、武當太極功十三式等傳統導引術，至今已有三十多年。峨眉伸展功，是我根據自己練功和教授學生的經驗，結閤瞭佛傢禪修、道傢靜坐以及印度瑜伽的理論和方法，逐步總結提煉齣的一套深入淺齣、簡便易學、層層遞進的內功導引術，並成為自己每日必修的“早課”。後應大傢強烈要求，逐步進行整理、推廣，教授多年來，深受海內外習練者的喜愛。
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