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內容簡介

　　《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》由基礎篇、功法篇、常識篇三大部分組成。其中，“基礎篇”介紹氣功鍛煉的基本操作；“功法篇”介紹中國醫學氣功學會推薦的5種動功（五行掌、內養功、伏羲養生術、華佗五禽戲、巢氏導引法）和1種靜功（放鬆功）的特點和鍛煉方法；“常識篇”圍繞中醫氣功的基本概念、發展曆史、流派劃分、主要作用，介紹相應的內容。
　　《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》旨在夯實氣功基礎、普及氣功常識、推廣氣功功法，使中醫氣功很好地為人類健康服務。

作者簡介

　　黃健，編審。上海浦江教育齣版社、上海中醫藥雜誌社副社長，兼任中國醫學氣功學會副會長。長期從事氣功研究，主審“十二五”“十三五”規劃教材《中醫氣功學》，發錶《中醫氣功學學科建沒若乾問題的思考》等專業論文20餘篇。

目錄

基礎篇
氣功鍛煉的基本操作

功法篇
五行掌
內養功
伏羲養生術
華佗五禽戲
放鬆功
巢氏導引法

常識篇
中醫氣功的基本概念
中醫氣功的發展簡史
中醫氣功的流派劃分
中醫氣功的主要作用

後記

精彩書摘

　　《中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯）》：
　　1.姿勢操作：姿勢操作主要用於靜功，最常用的有站式、坐式、臥式三類。
　　（1）站式：站式是站樁功的基本姿勢，根據姿勢的不同，又有多種形式，如抱球式、提抱式、伏按式、休息式等，這裏以常見的抱球式為例加以說明。
　　抱球式（三圓式）站樁要求兩足左右分開，與肩同寬，兩足尖微嚮內扣，呈內“八”字形（也有要求兩足平行或稍呈外“八”字形），五趾輕輕抓地。雙膝微屈，膝蓋垂直位置不超齣足尖。腰部伸展，臀部似坐高凳。上身正直，含胸拔背，兩臂環抱呈半圓形，如抱一圓氣球，鬆肩，墜肘，虛腋。兩手與身體的距離不超過一尺，兩手指相對，相距約八九寸，五指分開，微屈，相鄰手指間約一扁指距離。頭部正直，雙目輕閤。舌不必頂上齶，自然安放。下頜微收。姿勢擺好後要求全身放鬆。所謂三圓式，是指足圓、臂圓、手圓。
　　（2）坐式：坐式是練靜功最常用的姿勢，變化也很多，大體可分為平坐、盤坐、靠坐三種形式。這裏介紹常用的平坐與盤坐。
　　平坐是初練坐式時最常選用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，不要坐滿，隻坐凳或椅的前1/3。凳或椅的高度與小腿長度相當，坐下後大腿平直，兩膝彎麯成900，大腿和軀乾亦成90°。雙足分開同肩寬，平放於地。上身及腰部的安放同站式，臀部可略嚮後挺齣。頭部要求亦同站式。雙臂可取抱球式或托球式。另外，也可以將兩肘外撐，兩手心朝下放在大腿根部。兩臂自然下垂，兩手自然安放在大腿上。
　　盤坐是練靜功最適宜的姿勢，可分為自然盤、單盤和雙盤三種，其盤坐難度也依次增加。①自然盤：頭部正直，口眼輕閉，鬆肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足均安放於坐具上，可以分彆壓在對側膝下。雙臂自然下垂。雙手可以分彆放在大腿上，或放在膝上；也可以互相輕握，置放於丹田處。根據各人的情況，自然盤時可將臀部稍微墊高一些，大約一兩寸即可。②單盤：頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤，隻是在盤坐時將一條腿盤在另一條腿上，左壓右或右壓左可根據各人的習慣。這種坐法隻有一足與坐具相接觸。③雙盤：頭、身、手臂姿勢均同自然盤，雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側大腿上，然後又將對側的足“搬”上來，放在右側或左側大腿上，兩足心均應朝天。如此，雙盤坐兩足均不接觸坐具。齣傢人打坐，多采用這種姿勢。
　　（3）臥式：臥式有仰臥、側臥、半臥等。練功取臥式時，枕頭的高低要適度，大約10厘米，與側臥時肩膀等高，可保持側臥時頭呈水平狀態。床不宜太軟，以木闆床加適當的鋪墊為宜。這裏重點介紹側臥式。
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前言/序言

　　推薦和普及中醫氣功功法，是中國醫學氣功學會近期的一項重要工作。這項工作的第一步是經學會推薦，齣版介紹一批優秀功法的圖書；第二步是推廣所推薦的功法，舉辦針對專病的氣功醫療培訓。這項工作的意義不言而喻，既是落實《中華人民共和國中醫藥法》所提齣的開展中醫藥文化宣傳和知識普及活動的實際行動，也是實施中醫走進社區、中醫治未病戰略的實際措施。
　　所推薦的功法均經過學會專傢認真推敲把關，所涉理論和操作都有具體要求，盡可能精益求精。在這裏想提請各位中醫氣功功法的習練者注意，任何功法的最終呈現以及傳承，都要落實在習練者身上。好的功法介紹和好的教學方式，並不能保證習練的正確和到位。每位習練者會因其身心特點和知識結構，對功法有不盡相同的理解和體驗。即使學練同一種功法，各位學員的效果也會有所差彆。何況功法教學所傳授的是內在心身體驗，有許多很難用語言精準錶達，即所謂“隻可意會，不可言傳”。這也是氣功鍛煉強調悟性的原因。因此，在習練中醫氣功功法的過程中，每位學員都需要盡量發揮自己的主觀能動性，認真閱讀教材，勤練習、勤提問，盡可能嚮教師準確錶達自己練功的身心體驗，以便取得有針對性的指導。尤其是調息、調心的過程和心得體會，外在看不見，僅靠看書和視頻學習遠遠不夠，需要參加麵對麵的培訓。
　　此外，學練中醫氣功應該理論與實踐並重。隻有充分理解自己所習練的內容，知曉前進的方嚮和目標，練功纔不緻盲目。為此，本書將氣功鍛煉的基本操作——調身、調息、調心寫在瞭所推薦的具體功法之前，又附瞭與練功相關的幾篇科普文章於後，以補充必要的中醫氣功基礎知識。
　　中醫氣功是中醫學的重要組成部分，有數韆年的發展曆史，從古至今一直深受廣大人民群眾的喜愛，其中所蘊含的智慧和技藝具有濃厚的民族色彩，不僅運用於醫學，還廣泛滲透於書法、繪畫、詩歌、武術等領域。故中醫氣功也是中華傳統文化的精華內容之一。乘20世紀80年代改革開放的東風，中醫氣功作為中醫走嚮世界的排頭兵，率先走齣瞭國門，如今已經在五大洲數十個國傢落地生根，成為一項服務於全人類的健康事業。
中國醫學氣功學會推薦功法（第1輯） 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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