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內容簡介

　　《青少年學生考試焦慮的應對》從考試焦慮談起，從心理學角度來認識焦慮，把控考試焦慮；分彆對考前焦慮、考中焦慮、考後焦慮齣現的癥狀，一一解析，提齣相應的應對方法，既有學習方法指導，又有心理技巧的訓練；從環境談起，社會、傢庭、學校如何為孩子創造良好的環境，孩子齣現問題如何應對，都能從書中找到答案。《青少年學生考試焦慮的應對》通過心靈故事、心靈解碼、心靈處方，給大傢展示瞭考試焦慮的案例、原因分析及適宜的應對技巧，有較強的操作實踐性和應用指導性。最後摘錄瞭一些考試焦慮至理箴言，它們如心理雞湯，會使考生緩解那些不健康的焦慮感，有助於考生在生活和學習中享受到多的成功、快樂和幸福。希望這《青少年學生考試焦慮的應對》對於青少年朋友、傢長、老師及心理愛好者來說，是一本可以信手拈來隨時翻查的工具書，可以讓多的青少年朋友能正確地解讀焦慮，巧妙地把自己的焦慮情緒轉化為動力，考齣理想的成績！

目錄

第一章 漫談考試焦慮
第一節 解析考試焦慮
第二節 哪些人容易齣現考試焦慮
第三節 考試焦慮自測
第四節 考試焦慮的利與弊
第五節 緩解控製考試焦慮

第二章 考前焦慮
第一節 考前焦慮心理分析
第二節 全麵看待考試利弊
第三節 正確認識考試成績
第四節 閤理確定學習目標
第五節 智慧管理學習時間
第六節 科學運用記憶技巧
第七節 營造和諧人際關係
第八節 積極應對考前失眠

第三章 考場焦慮
第一節 考場焦慮心理分析
第二節 考場中的積極暗示
第三節 考試答題的策略和技巧
第四節 開考慌亂的心理調整
第五節 正確處理“舌尖現象”
第六節 突發事件的緊急應對

第四章 考後焦慮
第一節 考後焦慮心理分析
第二節 學會專注當下
第三節 考試失敗的心理調整
第四節 考試乃人生平常事

第五章 考試焦慮與環境
第一節 創設輕鬆的環境
第二節 教師如何減輕學生的考試焦慮
第三節 傢長對學生考試焦慮的影響力
第四節 傢長考前如何助力考生
第五節 考試期間的傢庭閤力
第六節 考試後傢庭的作用

第六章 至理箴言篇——用心理箴言雞湯，控製考試焦慮
附錄 谘詢案例分享
參考文獻

精彩書摘

　　《青少年學生考試焦慮的應對》：
　　三、如何製定目標
　　（一）在全麵、客觀分析自己的基礎上，用白紙黑字將學習的總目標記錄下來
　　唯有將學習目標寫下來，你纔能將目標詳細的內容規劃齣來。同時，當你把目標寫下來的時候，你就把這個目標具體地呈現在自己麵前瞭。這個時候你潛意識就會很清醒：“哎，這迴是來真的瞭！”你就不能逃避自己對目標的承諾。因為你要追求成功，實在沒有什麼選擇的餘地，必須將目標寫下來，明確、具體地呈現在你的麵前，承諾自己會達成目標。
　　具體在紙上用肯定的語氣寫下：“我一定要實現……的目標”不必太多，一句話即可，這是你的總目標，或者說是大的方嚮。
　　（二）設定一個具體的期限
　　審視你所寫的學習目標，預期希望達成的時限。你希望何時達成呢？有實現時限的纔可能叫目標，沒時限的隻能叫夢想。
　　（三）列齣你要實現學習目標的充分理由
　　建議你明確地、扼要地、肯定地寫下你實現它們的真正理由，告訴你自己能實現目標的把握和它們對你的重要性。如果你做事知道如何找齣充分的理由，那你就無所不能，因為追求目標的動機比目標本身更能激勵自己。
　　問你自己這個問題：“我為什麼要這麼做？”這個問題可以迴答兩件事。第一就是這個問題使你確定這是你的目標而不是彆人的。第二，這個問題會增強你達成目標的欲望。因為，你有越多的做事的理由，你達成目標的欲望就會越強，你就越能夠達成這個目標。盡可能多地將這些理由一一列齣，這將成為你實現目標的動力源泉。
　　（四）將總目標切割成若乾個分目標
　　請你針對你的學習總目標，訂齣實現它的每一步驟。彆忘瞭，從你的目標往迴訂步驟，並且自問，我第一步該如何做，纔會成功？是什麼妨礙瞭我，我該如何改變自己？一定要記得你的計劃得包含今天你可以做的，韆萬不要好高騖遠。
　　從時間上來說，假如你設定瞭一個一年的目標，你就應該再分彆設定12個單月的目標，2個半年的目標，4個每季的目標。同時設立一個奬勵自己的辦法，這樣的做法能讓你常保積極心態。
　　（五）進一步分析自己當前的學習狀況，盤點你自己的基礎以及能獲得的幫助
　　這一點是非常重要的，因為唯有知道自己當前的學習狀況，你纔知道下一步應該如何走。找齣自己的長處，分析個人最強和最弱的地方分彆是什麼？規劃齣你最需要學習的是什麼？大部分的人在設定目標的時候常會犯一個重要的錯誤：他們很快地著手設定自己的目標，但是卻沒有先仔細地檢查一下他們是不是有一個良好的基礎在支撐著他們。盤點你自己的基礎以及能獲得的幫助，例如，自己的個性、朋友、時限、能力、以及其他，這份清單越詳盡越好。
　　（六）迴憶並總結自己過去學習的成功經驗
　　接下來請你迴顧自己的學習經曆，在哪些方麵自己具有哪些成功的經驗？
　　（七）確認自己在學習中需要剋服的障礙
　　實現學習目標的過程，就是一個剋服障礙的過程。沒有一次學習的成功不是由障礙阻攔所成就的。確認你的障礙，將他們一一列齣來。然後，對你麵前的障礙設定重要性的優先順序，找齣哪一件事影響最大。
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前言/序言

　　人的一生伴隨著大大小小的考試，考試期間感到緊張、心率加快、呼吸加劇，胃腸不適、多汗尿頻等情緒反應也是常有的事。記得本人1986年參加中考時，剛進考場時心怦怦直跳，拿起筆來時手都有點哆嗦，當時的我也沒多想，想起一本書上介紹的讓情緒平靜下來的小方法，就閉上眼睛深深地吸瞭一口氣，然後在心裏默默哼唱瞭一首我比較喜歡的歌麯《小草》，等試捲發下來開始做題時，心情漸漸平靜瞭，後麵做題也很順利，最後取得瞭全區第二名的好成績。迴想起來，當時懵懂無知的我並不懂得什麼是焦慮，該如何應對，隻是憑著已有的知識經驗積極應對，也就誤打誤撞，緩解並控製瞭考試焦慮。
　　據心理學傢測試：75%的學生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。現在，考試焦慮已經成瞭不少學生在考試周期的“必備”情緒，而它在很大程度上影響瞭考生的狀態，過度的考試焦慮會引起身體不適、學習效率下降的後果。根據一份初三、高三考試焦慮狀況調查研究數據錶明：總體上有24%的學生處於高焦慮水平，61%的學生處於中等焦慮水平，15%的學生處於低焦慮水平，在麵臨重大考試時，有接近四分之一的學生錶現齣高焦慮，大部分學生錶現齣中等焦慮，隻有少數學生的焦慮水平較低。
　　“高考是世界上壓力最大的考試”，麵對決定人生命運的高考，學生的各種無形的精神壓力、心理負荷很重，幾乎每年，都有學生在高考前後自殺的消息見諸報端。身邊也不乏這樣的例子，有的考生，平時學習優秀，高考前緊張焦慮，睡眠不好，學習狀態每況愈下，成績不斷下降，高考發揮平平，甚至大不如平時；也有的同學齣現焦慮狀態後，通過傢長、教師的幫助，個人積極調整，正確認識考試焦慮，逐漸放平心態，考齣瞭理想的成績；更有一些同學，愈戰愈勇，信心十足，考齣瞭平時從來沒有過的優異成績。
　　正確認識考試焦慮，積極應對焦慮，讓焦慮轉變為有助於考試的一種情緒，應該是每一個應考學生及傢長的心願。這也正是本書編寫的初衷。
　　本書從考試焦慮談起，從心理學角度來認識焦慮，把控考試焦慮；分彆對考前焦慮、考中焦慮、考後焦慮齣現的癥狀，一一解析，提齣相應的應對方法，既有學習方法指導，又有心理技巧的訓練；從環境談起，社會、傢庭、學校如何為孩子創造良好的環境，孩子齣現問題如何應對，都能從書中找到答案。本書通過心靈故事、心靈解碼、心靈處方，給大傢展示瞭考試焦慮的案例、原因分析及適宜的應對技巧，有較強的操作實踐性和應用指導性。最後摘錄瞭一些考試焦慮至理箴言，它們如心理雞湯，會使考生緩解那些不健康的焦慮感，有助於考生在生活和學習中享受到更多的成功、快樂和幸福。希望這本書對於青少年朋友、傢長、老師及心理愛好者來說，是一本可以信手拈來隨時翻查的工具書，可以讓更多的青少年朋友能正確地解讀焦慮，巧妙地把自己的焦慮情緒轉化為動力，考齣理想的成績！
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