陽光的你,抑鬱瞭嗎?:做自己情緒的主人,告彆“微笑型抑鬱癥”! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


陽光的你,抑鬱瞭嗎?:做自己情緒的主人,告彆“微笑型抑鬱癥”!


辮子歪歪 著



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发表于2024-12-23

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齣版社: 中國友誼齣版公司
ISBN:9787505740686
版次:1
商品編碼:12147793
品牌:斯坦威(STANDWAY)
包裝:平裝
開本:32
齣版時間:2017-09-01
用紙:輕型紙
頁數:256
字數:180000

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具體描述

産品特色

內容簡介

你微笑裏帶淚,比煙花寂寞?有多陽光就有多孤獨?跟作者一起釋放情緒,忠於自己的心,學會享受孤獨,做到內心平靜。怎麼纔能在泥濘中仰望星空,做生活的英雄?你要學會和正能量的人在一起,給自己充上正嚮之電,告彆糾結與哀傷。本書講述多個陽光型抑鬱癥小故事,同時給齣閤理建議和抗抑鬱小貼士,讓你做一個平靜又快樂的人。


作者簡介

辮子歪歪,89年江南女子,畢業於中文係,曾於華東師範大學研修心理學,夜聽夜讀、知音網專欄作傢,自媒體“三十立鋪”主筆。雙魚座B型血,敏感且大條,瘋狂又溫和。筆法細膩,情思婉轉。

無論明天的盒子裏裝的是不是巧剋力,都堅持溫暖禦風而行,堅信每一個女子都配得上自己的春暖花開。


目錄

第一章你是陽光抑鬱型人格嗎

002背對人群,比煙花寂寞

008多少微笑裏藏著眼淚

013有多陽光,就有多孤獨

022為什麼世界越加贊許,你越自卑

028解讀|測一測!陽光型抑鬱癥的自我判定

第二章其實你不用討好誰

034釋放情緒,忠於自己

044當我不再保持元氣,你是否依然愛我

054享受獨立,學會平靜內心

062討好型人格的人,其實是愛逃避的鴕鳥

068解讀|人為什麼會得陽光型抑鬱癥?

第三章如何告彆悲觀型人格

072在泥濘裏仰望星空,做生活的英雄

078好戀從不虐,我們隻要幸福和快樂

084受傷與失去,有天你可以笑著提起

090那些比你艱難的人,卻比你快樂

096解讀|積纍正麵的能量

第四章彆讓焦慮與你做伴

100一個受歡迎的人,標準不是唯一的

106想讓彆人愛上真實的你,就要學會欣賞有缺憾的自己

112從今天起,讓時光做你的整容刀

118每個人都應該有一些浪費時間的愛好

123解讀|改變自己,你可以

第五章給你一顆靈藥,叫自我暗示

128沒有人值得你隱藏悲喜

135珍惜那個哭泣時擁抱你的人

142悲傷的時候,唱首歌給自己聽

148讓你恐懼的,隻有恐懼本身

154解讀|瞭解自己,愛上自己

第六章不虧待自己,纔能收獲真正的快樂

160勇敢說不,你不會失去什麼

165找一個讓你輕鬆的伴侶,比什麼都重要

171愛,是治愈傷痛最好的藥

176幸福的方法有很多,但沒有委麯求全這一種

181解讀|從今天開始取悅自己,而不是嫌棄

第七章把快樂當作人生的終極目標

186如果給你最理想的生活

192生而為人,我很快樂

198最勇敢的人,是能徵服負麵情緒的人

204解讀|學會做一個輕鬆的人

第八章不流俗,不盲從,不負此生

208獨立思考的能力,比一呼百應更重要

213你要明白,人生無需後悔藥

219他人即天堂?你可以成為自己想成為的人

225解讀|享受當下,健忘是個好習慣


精彩書摘

有多陽光,就有多孤獨

小時候,你一定聽過一句諺語:“六月的天,孩子的臉,說變就變”。當我們都是孩子時,喜怒哀樂形於錶,哭和笑來得突然而隨心所欲,就像天氣一樣瞬息萬變。當孩童長大成人,孩子氣的情緒起伏,並不是好的錶現。更懂得控製情緒,錶現得更加得體和有禮,這似乎是每個人跨過成年大門的自學科目。

誰都知道,情緒不穩定的人,在職場不會被委以重任。充滿魅力的人也往往是可以操縱自己情緒的人。為瞭在職場獲得認可、名利與前程,我們趨嚮於往我們認為正確的方嚮去行事。情緒那張六月的臉,被深深地藏在身體裏,堅強的人懂得疏散內心的陰雲,但也有很多人的情緒之臉,已經淚流滿麵,他們不自知,或者即使感覺痛苦卻無所適從,也努力地維持錶麵的“健康平和”。

比起愁容滿麵的抑鬱癥患者,錶麵積極健康的陽光型抑鬱癥更加可怕。美劇Lie to Me裏,善於捕捉微錶情的Lightman進入這樣行業的原因是因為誤判瞭一個病人導緻她的死亡。病人一臉春風地和Lightman說起自己精神抑鬱痊愈,她對未來生活暢想的樣子讓Lightman信以為真。誰也沒想到病人齣院後不久便自殺身亡。

人們藏在內心深處的真實想法和錶麵呈現的情緒竟然有天壤之彆,Lightman深受震動,開始研究微錶情。也許我們的細微錶情總會齣賣我們的內心,但生活裏不是人人都是微錶情專傢。如何讓Lie to Me裏的悲劇如何不要上演?就必須關注我們自己的內心。韆裏之堤,毀於蟻穴,任何抑鬱癥都不是一日造就,他可能從一些尋常生活的細微變化開始。

比如當佳明發現自己麵對即將到來的假期不再有愉悅和期待時,他的生活好像開始慢慢轉嚮瞭漸漸失控的局麵。對於朝九晚五的上班族和學生族而言,周五的傍晚簡直是生活中最美好的時候。假期將至,還不用理會繁重的作業、周一的工作,可以放鬆下來,和朋友去聚餐、K歌、和戀人去看場電影、進行短途旅行……能想到的關於周末的美好打開方式簡直可以365天花樣翻新不重復。

周五的下午,連佳明的辦公室也不同於往常的安靜,氣氛活躍而放鬆。年輕的女同事情不自禁地哼著小麯。“這麼開心,是不是晚上有約會啊?”對麵的同事問。女同事笑著說:“我呀,要和我的閨密去逛街,今天H&M店慶打摺耶!”幾個女同事一聽,立刻聚在一起嘰嘰喳喳。

佳明沒有心情參與任何的話題,他依然盯著自己的電腦屏幕。不是他有多熱愛工作,而是他對於周末原本熱衷的打遊戲、運動完全提不起勁來。事實上,他已經木然地在電腦屏幕前坐瞭兩個小時。他不知道,其實工作效率的持續下降,工作的無力感,很可能是抑鬱癥的前兆。

勉強完成一周的總結,佳明搭上迴傢的地鐵。S市的下班高峰,地鐵的人依然擁擠。他離開瞭熟悉的同事圈,陡然覺得輕鬆。以前陽光活躍的佳明不知道為什麼,越來越喜歡一個人待著,那樣不用說話,不用尋找話題,也不要迎閤他人的嗬嗬傻笑。他的手拉在拉環上,頭擱在手臂上,疲憊感無以復加。這時候他看到隔壁車廂裏有個倉儲部的同事,第一感覺是彆看見我,還要打招呼寒暄太纍人瞭,為瞭防止不必要的交談,佳明乾脆彆過頭,假裝沒看見。

走進幾平米的齣租屋,關上門,他感覺渾身的元氣被阻隔在門外。不想做傢務,不想做晚飯,被子沒有疊,廚房裏的碗筷也沒有收拾。就在他想與世隔絕度過這個周末時,手機鈴聲響起——

“明明啊,晚飯吃瞭嗎?今年過年你記得早點迴來啊!媽媽給你做你最愛吃的糖醋排骨!”

“嗯。”他不耐煩地應答瞭一聲。

“明明啊,你怎麼有氣無力的?是不是不舒服?你要早點睡覺啊!我看新聞上說北京有一個白領過勞死,纔28歲。你看看——”

“好瞭好瞭,煩不煩啊,我還想死呢!”他煩躁地對著電話大喊瞭一聲。

“呸呸呸,你怎麼說話的。你是不是最近——”

還沒等媽媽說完,佳明匆匆道彆,掛瞭電話。

小小的房間又變得寂靜下來,他開始有點驚訝和自責,從小到大一直被爸爸媽媽親戚誇贊很懂事的自己,現在怎麼一而再再而三地跟媽媽大吼大叫。他也知道這樣不好,可是當時那股子火氣就是忍不住,現在想想又很後悔很自責。這樣的他和白日裏文質彬彬、謙和有禮的他簡直判若兩人。很多人都有這樣的毛病:和至親發脾氣,卻對同事,甚至陌生人友善親和,如果長期的抑鬱加上這樣的錶現,陽光型抑鬱癥有可能正在悄悄靠近。

就在床上躺著又過瞭片刻,手機又一次響起。一看來電是好哥們兒的,他摁掉瞭。他現在隻想一個人待著,聽到電話短信就感到一陣心煩。不想說話不想接,不想和外界有什麼聯係。

佳明心底升起一陣百無聊賴的感覺。這種百無聊賴,不是那種大學時候宿捨裏空空無人,他急著去隔壁宿捨男生打球的無聊,也不是在選修課上聽不下去,撩旁邊的女生的那種無聊。而是真正的做什麼也不感興趣。打遊戲打球?沒意思。去酒吧坐坐,尋找點艷遇?沒意思。看看真人秀找點樂子?沒意思。去看一場他年少偶像周傑倫的演唱會?沒意思。

甚至於上周部門聚餐時,佳明麵對自己曾經愛得熾熱的火鍋也隻是動瞭動筷子就毫無興趣時,他纔真的體會什麼叫生無可戀。這不是可以配上暴走漫畫的自我調侃,而是發生在現在他的生活裏的真實狀況:他失去瞭對任何事物的興趣,盡管他曾經癡迷打籃球,打遊戲打通宵,喜歡漂亮女生,也喜歡看無聊的電視。這些牽連著他與生活之間的深深眷戀,不知何時起竟然勾不起他的興趣。

生活本就是衣食住行雞毛蒜皮組成的閤體。嚷嚷著減肥卻忍不住往嘴裏塞喜歡的零食;喜歡某個明星,對他的歌麯如數傢珍為瞭他的演齣激動跳躍;關注街角新開的咖啡店想著周末去嘗嘗有什麼口味;喜歡某項運動,可以呼朋引伴去現場搖旗呐喊;追求時尚,為瞭某個口紅的色號去商場搶周年慶活動;喜歡養動物,給自己傢的阿貓阿狗拍攝小視頻發朋友圈……

這些看似尋常的行為,或者在旁人眼裏無聊透頂的舉動,都是不同的人熱愛生活的錶現。生活不是以功利為目的的,隻有在做你真正熱愛的事時,你纔能感覺到快樂與存在感。如果有一天,你發現你曾經熱衷的事都變得不再重要,你提不起勁去乾任何一件和生活緊密相關的事,可能快樂已經悄悄地離你遠去。

“佳明!齣來吃火鍋!”“我不去啦,我好纍啊,你們吃得開心哈。”“佳明!《火鍋英雄》很不錯哦,你要不要看?”“不要啦,我現在想去我的小床上睡一個囫圇覺。”記不起多少次,佳明這樣拒絕瞭朋友的邀約,他真的覺得很纍,一種身心俱疲的感覺讓他的雙腿像灌瞭鉛似的沉重。

可是迴到傢,啥也不乾地躺著,竟然怎麼也睡不著。小時候,他總聽大人說,過瞭飯點就不餓瞭。他心想是不是過瞭睏點就不睏瞭。人一旦沒有瞭睡意,思緒就變得極其活躍。佳明時而想到即將到來的年終忙碌,時而想到各種奇奇怪怪的想法,卻怎麼也睡不踏實。感覺疲憊卻怎麼也睡不著是一種什麼樣的體驗?焦慮的心情隨著失眠越發加劇。

他想起來以前看崔永元說起自己抑鬱癥整夜整夜睡不著。他想要打電話給朋友,打發一下漫漫長夜。可是打瞭能說什麼呢?在彆人眼裏,佳明工作安穩,收入中等偏上,樣貌不俗,他有什麼好失眠的?真夠矯情的,而且每個人都有每個人的苦惱,誰又能徹底地瞭解另一個人呢?這樣想著,佳明打消瞭找人訴苦的念頭。

這樣迴想,他還真的極少和朋友吐露過內心的苦悶。人真的能感同身受彆人的喜怒嗎?佳明想起小時候的兩件事。第一件事,是他養瞭六年的小狗,一隻可愛的薩摩耶因病去世瞭,他哭得眼睛紅腫地來到瞭學校,交好的小夥伴安慰他,不過是一隻小狗,又不是人。本來狗的壽命就短。說的都在理,但他卻從那一天起就感覺到瞭一種孤獨。

其實每個人都有無法與人産生共鳴的經曆與情感,在某種程度上孤獨是必然存在的,但如果因為無法消除的交流障礙,就阻斷瞭自己與外界交流歡樂和悲傷的橋梁,這實際是關上瞭自我與他人的大門。

第二件事,是他初一時全市聯考獲得瞭單科第一名,當他喜滋滋地拿著考捲往傢跑時,遇上瞭自己的嬸嬸。他理所當然地把喜訊告訴瞭嬸嬸,沒想到轉眼嬸嬸迴傢教訓瞭成績不理想的妹妹,妹妹一臉敵意地看著他,幽怨的眼神仿佛在說:有什麼瞭不起的。多少年過去,這件小事當然被其他人淡忘瞭,但在他的心理留下瞭一次衝擊。自己快樂時也最好獨自分享,否則不知什麼時候傷害瞭彆人。也正因為佳明這種為彆人著想的個性,讓他在人際交往中盡量友好而客氣,也從此低調做人,盡量不讓自己的存在導緻彆人的心情不悅。

可是既然鬱悶焦躁無法排解,隻能任孤獨和失眠的夜相伴。佳明大學畢業,剛在S市落腳時,也體會過這種感覺,可是那時候想到自己滿腔的熱情,對未來充滿憧憬的希望,他就覺得值得和快樂,孤獨也顯得不那麼難熬。可是如今,他每天活著又是為瞭什麼呢?

佳明打開微信,編輯瞭一條朋友圈發送齣去——“苦和甜來自外界,堅強則來自內心,來自一個人的自我努力。”配瞭一張微笑的太陽笑臉。這是他中學時最喜歡的一句話。

生活在佳明朋友圈裏的人,和往常一樣給他點瞭贊。在所有人心裏,這條狀態很佳明,積極樂觀,在S市裏獨自打拼,漸漸站穩瞭腳跟,有交好的朋友,有健康的生活,長得挺帥,性格也好,他們眼裏的佳明,不會是眼前這個在床上翻來覆去、輾轉反側的男人。每個人的朋友圈裏,可能都生活著一個佳明,他們的每條狀態都逗趣或積極,像打瞭雞血一樣的元氣滿滿地生活在這個世界上,可是背地裏的他們可能在公司裏悶不吭聲,可能在聚會時總是低頭玩手機,他們呈現的是他們所想呈現的模樣。佳明從來沒有勇氣正視這個現實,孤獨感在深夜總是來得越發明顯。

他們很可能很想擁抱這個世界,被世界溫柔以待,但他們卻漸漸失去瞭快樂,進而失去瞭擁抱的力氣和欲望。有多陽光,就有多難過。這就是陽光型抑鬱癥的寫照。

【抗抑鬱小貼士】

1�泵刻旎丶液笞芙嶠裉熳齙氖攏�一一寫下做好它們的實際意義,比如今天我整理瞭會議紀要,好處是待我迴看時找到瞭工作計劃和依據,或是給我新的工作帶瞭123點啓發。

2�奔詞故怯寫彀芨械氖�誤或者失敗,也寫下它們帶來的正麵意義。不沉溺於自責,從中獲得正麵感受,是對抗抑鬱的小法則之一。


前言/序言

真正開心地活,纔不負生命裏的每一天

有一天,你坐在地鐵上,電視裏突然放起瞭一首歌。唱道:“你不是真正的快樂,你的笑隻是你穿的保護色。”內心不覺一動,滿車廂疲憊的臉沒有錶情,來往的人群裏又有多少人是真正快樂的呢?

你是公認的開心果,卻常常在深夜失眠;你總是被誇贊,卻從內心深處無法欣賞自己;你擅長自責,一腔怒火,卻總想著到一個無人島上度過餘生……

如果你此刻有同樣的想法,也許陽光型抑鬱癥已悄然降臨到你身上。以前抑鬱癥就像談虎色變的那隻虎,它總是和很多驟然逝去的生命有關。曾經有很多人因為陽光型抑鬱癥離開這個世界,聯想他們平時開朗樂觀的樣子,現實讓人難以置信,更不會想到抑鬱癥也有保護色。

陽光型抑鬱癥,顧名思義,是把自己真實的情緒隱藏起來,在彆人麵前展現自己陽光的一麵,負麵情緒積纍起來,形成巨大的壓力,最終患上抑鬱癥。相比於普通抑鬱癥,陽光型抑鬱癥更不容易被發現,患者也更加痛苦。

因為長期處於內外情緒不統一的狀態中,情緒釋放受到阻礙,不能閤理釋放情緒,錶達情感,也對獲得他人的理解和支持感到不自信,而導緻瞭抑鬱。

你是否能勒住情緒的繮繩,不一步步墜入抑鬱癥的深淵?你是否能在治療之後,不讓其復發,重新找迴生活的熱情?你是否能不再害怕陽光型抑鬱癥,做到控製自己的情緒?

也許你正在追求成功,追求愛情。而在這之前,你最應該做的是,瞭解自己,關愛自己,不再憂傷,心態平和地擁抱生活,趕走陽光型抑鬱癥。

我希望我的講述能給你一點點力量。生命誠可貴,失去自我價值與幸福感時,我們都會懂得,在這個世界上,對我們而言最可貴的到底是什麼。灑脫放下,真正開心地活,纔不負生命裏的每一天。



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