基本信息

書名：動態拉伸訓練 創新熱身方法提高肌肉力量強化動作技術增加動作幅度

定價：26.00元

作者： Mark,Kovacs,鍾秉樞；張長念

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787564420161

頁碼：82

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

內容提要

《動態拉伸訓練 創新熱身方法提高肌肉力量強化動作技術增加動作幅度》係統闡述瞭動態拉伸的概念、相關術語定義、動態拉伸的目的與意義，以及相關要求與注意事項。《動態拉伸訓練 創新熱身方法提高肌肉力量強化動作技術增加動作幅度》針對不同運動項目、技術動作及不同部位肌肉，介紹瞭50多種可用於準備活動、積極性休息和全身運動的動態拉伸訓練動作，並根據運動項目的特點製定瞭可供參考與藉鑒的訓練計劃。

目錄

篇 導論
前言
1 動態拉伸的概念
2 相關術語定義
3 動態拉伸的目的與意義
4 相關要求與注意事項
5 安全有效地訓練

第二篇 各類運動項目拉伸訓練計劃
使用指南
1 棒球與壘球運動
2 籃球運動
3 健美運動
4 自行車運動
5 麯棍球運動
6 澳式足球運動
7 美式足球——不同場位動作技能
8 美式足球——鋒綫隊員動作
9 高爾夫球運動
10 競技體操運動
11 冰球運動
12 長麯棍球運動
13 牆網球、壁球運動
14 英式橄欖球運動
15 滑雪運動
16 英式足球運動
17 遊泳運動
18 網球運動
19 田徑運動——長距離徑賽項目
20 田徑運動——短跑和跳躍項目
21 田徑運動——投擲項目
22 排球運動
23 摔跤運動

第三篇 拉伸訓練圖解
1 提踵走
2 腳跟走
3 側踝走
4 抱膝走
5 行進間股四頭肌伸展
6 提膝展髖走
7 鴕式平衡
8 俯臥手側走
9 手足爬行
10 蜘蛛爬
11 直腿行軍步
12 跪步行走
13 弓步行走
14 跪步轉體走
15 弓步肘膝碰走
16 抱膝落跪步走
17 側弓步走
18 持棒抓舉
19 相撲式蹲步走
20 矮人蹲走
21 盤腿下蹲
22 單腿臀橋
23 側轉傳球
24 頭上傳球
25 屈踝踏步
26 分腿跳
27 預擺縱跳
28 連續蹲跳
29 原地縱跳
30 高抬腿跳
31 高抬腿跑
32 雙跳接衝刺
33 屈蹲退步走
34 倒退跑
35 提膝踏跳跑組閤（一）
36 持棒蹲舉
37 提膝踏跳跑組閤（二）
38 提膝分腿跳
39 直腿前擺
40 踢踏步
41 快踏步衝刺
42 蹲跳衝瘴
43 三級跳衝刺
44 立臥撐衝刺
45 側嚮滑步
46 10vd（移動）組閤
47 交叉步側走
48 提膝展髖踏跳
49 鏇臂前舉
50 閤抱擴胸
51 頭上擊掌
52 交叉擺臂
53 蠍子擺尾

參考文獻
推薦讀物
緻謝

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書稍微有點舊瞭，其他的都還好！

係統學習一下動態拉伸

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