體育保健學（附光盤） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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趙斌，姚鴻恩 編

圖書標籤:

• 體育保健
• 健康養生
• 運動醫學
• 體育科學
• 保健學
• 健康教育
• 運動與健康
• 康復治療
• 大眾健康
• 光盤資源

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040298185

版次：1

商品编码：12245367

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十一五”国家级规划教材 ，

开本：16开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：282

字数：340000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

內容簡介

　　《體育保健學》是普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材和全國普通高等學校體育教育專業主乾課教材之一，經全國高等學校體育教學指導委員會審定。主要內容包括體育運動與健康、體育運動的衛生要求、體育運動的醫務監督、運動與閤理膳食、運動性病癥、運動傷害的現場急救、運動損傷概述、常見運動損傷、身體各部位運動損傷、體療康復和運動按摩，並配有運動按摩輔學光盤。既可作為體育專業學生的教學用書，也可作為中學體育教師、運動員、教練員、運動隊醫、校醫以及普通的體育運動參加者的學習參考書。

內頁插圖

目錄

緒論
第一章 體育運動與健康
第一節 健康概述
第二節 體育運動對健康的影響

第二章 體育運動的衛生要求
第一節 個人衛生與傳染病預防
第二節 運動環境衛生
第三節 不同人群的體育衛生要求

第三章 體育運動的醫務監督
第一節 健身運動的醫務監督
第二節 學校體育的醫務監督
第三節 競技體育的醫務監督
第四節 運動性疲勞與疲勞消除

第四章 運動與閤理瞻食
第一節 一般營養學知識
第二節 運動鍛煉與閤理營養膳食
第三節 常見慢性病患者運動鍛煉的營養膳食
第四節 運動員營養膳食

第五章 運動性病癥
第一節 運動性應激綜閤徵
第二節 運動性腹痛
第三節 運動性中暑
第四節 肌肉痙攣
第五節 運動性低血糖癥
第六節 運動性貧血
第七節 運動性血尿
第八節 運動性猝死

第六章 運動傷害的現場急救
第一節 急救的概述
第二節 齣血的急救
第三節 急救包紮的方法
第四節 骨摺的急救
第五節 關節脫位的急救
第六節 心肺復蘇
第七節 抗休剋
第八節 腦震蕩
第九節 搬運傷員的方法
第十節 開放性軟組織損傷的急救
第十一節 閉閤性軟組織損傷的急救

第七章 運動損傷概述
第一節 運動損傷的概念和分類
第二節 運動損傷的原因
第三節 運動損傷的預防原則
第四節 運動項目中損傷的發病規律及預防措施

第八章 常見運動損傷
第一節 肌肉拉傷
第二節 關節韌帶損傷
第三節 滑囊炎
第四節 創傷性腱鞘炎
第五節 創傷性滑膜炎
第六節 骨骺損傷

第九章 身體各部位運動損傷
第一節 頸部和腰背部常見運動損傷
第二節 肩部損傷
第三節 肘部損傷
第四節 腕及手部損傷
第五節 臀髖及大腿部損傷
第六節 膝部損傷
第七節 小腿損傷
第八節 足踝部損傷

第十章 體療康復
第一節 體療康復的原則與方法
第二節 常見慢性病的體育療法
第三節 體療康復的安全評估與療效評價
第四節 運動處方

第十一章 運動按摩
第一節 概述
第二節 常用運動按摩手法
第三節 運動按摩的應用
第四節 穴位按摩
主要參考文獻

前言/序言

　　普通高等學校體育教育專業主乾課程教材《體育保健學》是普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材。依據教育部體育衛生與藝術教育司和全國高等學校體育教學指導委員會討論製定的《全國普通高等學校體育專業規範》文件精神編寫。
　　2009年3月，由河北師範大學作為主編單位牽頭，首都體育學院、北京師範大學、揚州大學、華南師範大學、上海大學、哈爾濱學院7所高校的體育保健學專傢教授在河北師範大學召開瞭《體育保健學》教材第一次編寫工作會議。會議就教材編寫的專業背景和教材的指導思想、特色、創新點、體例、教材目錄進行瞭深入研討。最後確定在姚鴻恩教授主編的《體育保健學》（第四版）的基礎上，汲取前四版教材的經驗，進行修改，並配有由姚鴻恩教授進行按摩授課的輔學光盤。除全麵介紹本學科的基本理論、基礎知識和基本技能外，還調整瞭個彆章節，增加瞭新的內容，更加體現瞭實用性，淡化瞭競技，突齣瞭學校體育和大眾體育的特點。本教材既可作為體育教育專業本科生的教學用書，也可用於體育本科、專科其他專業及社會體育指導員用書。
　　本教材由河北師範大學趙斌教授和首都體育學院姚鴻恩教授擔任主編，揚州大學張鈞教授、北京師範大學劉曉莉教授擔任副主編。參加編寫的人員還有：華南師範大學楊忠偉副教授、首都體育學院榮湘江副教授、浙江大學周永平副教授、河北師範大學田惠林副教授、河北師範大學劉玉倩教授、上海大學趙婷婷副教授、哈爾濱學院黃麗敏副教授。
　　在教材編寫過程中得到瞭揚州大學黃叔懷教授的指導，在此錶示感謝。

《健康生活指南：科學運動與疾病預防》 一、 內容概述 《健康生活指南：科學運動與疾病預防》是一本全麵而深入地探討運動與健康之間關係的科普讀物。本書旨在為廣大讀者提供一套科學、實用、易於掌握的健康生活方法，幫助人們通過規律適度的體育鍛煉，有效提升身體素質，預防和管理各類慢性疾病，最終實現身心健康、活力充沛的生活目標。全書圍繞“科學運動”和“疾病預防”兩大核心主題展開，內容涵蓋瞭從運動的基礎理論、不同人群的運動處方，到運動中常見的傷病防治，再到運動如何助力慢性病康復等各個方麵，力求為讀者構建一個完整的健康運動知識體係。 二、 核心內容詳述 第一部分：運動的科學基石 本部分將帶領讀者深入瞭解運動對人體健康的深遠影響，以及科學運動的基本原理。 1. 運動生理學入門： 詳細闡述運動過程中，人體心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統等如何協同工作，以適應運動負荷。講解能量代謝的途徑（如糖酵解、脂肪氧化），運動對心率、血壓、呼吸頻率的變化規律，以及運動後身體的恢復機製。理解這些基礎知識，有助於讀者更科學地安排運動強度和時長，避免過度訓練或運動不足。 2. 運動與健康效益： 係統梳理運動對身體健康的諸多益處。包括但不限於： 心血管健康： 提高心肺功能，降低患高血壓、冠心病、中風等疾病的風險。 代謝健康： 改善胰島素敏感性，有效預防和管理2型糖尿病，控製血脂水平，降低肥胖風險。 肌肉骨骼健康： 增強肌肉力量和耐力，提高骨密度，預防骨質疏鬆，改善關節靈活性，減少跌倒風險。 免疫係統功能： 適度運動能增強免疫細胞的活性，提高機體抵抗力。 心理健康： 運動是天然的“抗抑鬱藥”，能有效緩解壓力、焦慮，改善情緒，提升睡眠質量，增強自信心。 3. 運動負荷與訓練原則： 詳細介紹運動負荷的構成要素（強度、時間、頻率、類型）以及它們如何影響訓練效果。講解超量恢復、漸進性超負荷、周期性等核心訓練原則，指導讀者如何循序漸進地增加運動量，實現持續進步。 4. 運動前後的準備： 強調運動前的熱身和運動後的放鬆的重要性。講解科學的熱身動作，包括動態拉伸，如何激活目標肌群，為接下來的運動做好準備，預防運動損傷。介紹科學的拉伸和整理活動，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，促進身體機能恢復。 第二部分：量身定製的運動處方 本部分將根據不同人群的生理特點、健康狀況和運動目標，提供個性化的運動建議。 1. 不同年齡段的運動特點： 兒童與青少年： 強調發展協調性、靈活性和心肺耐力的趣味性運動，如跑跳、遊泳、球類運動等，促進生長發育，培養運動興趣。 中青年人群： 鼓勵進行有氧運動與力量訓練相結閤的模式，以維持和提升心肺功能，增強肌肉力量，控製體重。 老年人群： 重點推薦低強度、低衝擊的運動，如散步、太極拳、瑜伽、廣場舞等，以增強平衡能力，預防跌倒，延緩衰老。 2. 特定健康狀況人群的運動考量： 肥胖人群： 建議以有氧運動為主，配閤適度的力量訓練，逐步提高運動量，並注意運動強度，避免關節負擔過重。 糖尿病患者： 強調規律的有氧運動和抗阻訓練，有助於改善血糖控製，提高胰島素敏感性，並詳細說明運動中的注意事項，如監測血糖，攜帶糖塊等。 高血壓患者： 建議進行中低強度的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳等，同時注意監測血壓，避免驟然劇烈運動。 骨質疏鬆癥患者： 重點推薦負重運動（如快走、爬樓梯）和力量訓練，以刺激骨骼生長，增強骨密度。 關節炎患者： 鼓勵進行低衝擊性的運動，如水中運動、騎自行車、太極拳等，以保持關節活動度，緩解疼痛。 3. 運動形式的選擇與組閤： 詳細介紹不同運動形式的特點、益處和適用人群。 有氧運動： 如快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩等，旨在提高心肺功能，燃燒脂肪。 力量訓練（抗阻訓練）： 如舉重、彈力帶訓練、自重訓練等，旨在增強肌肉力量、耐力，提高基礎代謝率。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提等，旨在提高關節活動度，預防肌肉僵硬和損傷。 平衡性訓練： 如單腿站立、腳尖行走、太極拳等，尤其對老年人預防跌倒至關重要。 組閤訓練： 建議讀者根據自身情況，將不同類型的運動有機結閤，以達到更全麵的健康效果。 第三部分：運動安全與傷病防治 本部分將幫助讀者瞭解運動過程中可能遇到的風險，並學會如何有效預防和處理運動損傷。 1. 常見運動損傷的識彆與預防： 肌肉拉傷與扭傷： 講解發生原因（熱身不足、運動過量、動作不當），預防措施（充分熱身，循序漸進，注意技術動作），以及初步處理方法（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）。 肌腱炎與關節炎： 分析其發生機製，強調休息、康復性訓練的重要性，以及如何通過調整運動量和方式進行預防。 骨摺與疲勞性骨摺： 介紹其發生在高強度運動中的風險，強調循序漸進和科學訓練的重要性。 運動中暈厥與心血管意外： 強調運動前進行健康評估的重要性，特彆是患有基礎疾病的人群，以及運動中心髒不適時的應對方法。 2. 運動環境與裝備的選擇： 選擇適宜的運動場地： 避免在濕滑、不平坦的地麵運動，注意場地安全。 穿著閤適的運動服裝和鞋具： 根據運動類型選擇透氣、舒適、有支撐性的服裝和鞋子，尤其要強調跑鞋、籃球鞋等功能性鞋具的重要性。 注意天氣變化： 避免在極端天氣（高溫、嚴寒、雷雨）下進行戶外運動，或做好相應的防護措施。 3. 傾聽身體的信號： 強調“不過度”的原則，學會分辨身體的正常疲勞與預警信號，及時調整運動計劃，必要時尋求專業醫療建議。 第四部分：運動與慢性病的管理與康復 本部分將探討運動在慢性病的預防、管理和康復過程中扮演的關鍵角色。 1. 運動在慢性病管理中的作用： 心血管疾病： 適度運動可以改善心髒功能，降低血壓、血脂，促進血液循環，減輕心髒負擔，是心血管疾病二級預防的重要手段。 糖尿病： 運動是控製血糖、改善胰島素抵抗的重要非藥物療法。 肥胖癥： 運動結閤飲食控製是減重最有效且可持續的方式，有助於降低與肥胖相關的多種健康風險。 慢性呼吸係統疾病（如COPD）： 肺功能鍛煉可以增強呼吸肌力量，改善氣體交換，提高生活質量。 癌癥康復： 適度運動有助於改善癌癥患者的體能，減輕放化療的副作用，改善情緒，提升生活質量。 2. 運動康復的原則與方法： 術後康復： 結閤具體手術類型，提供針對性的運動康復建議，幫助患者盡早恢復功能。 傷病恢復期的運動： 在醫生或物理治療師指導下，進行科學的康復性運動，避免二次損傷，加速恢復。 3. 心理調適與運動： 探討運動如何作為一種積極的心理乾預手段，幫助患者應對疾病帶來的焦慮、抑鬱情緒，重拾信心。 三、 總結與展望 《健康生活指南：科學運動與疾病預防》並非一本單純的運動技能教學書，而是一套引導讀者建立科學健康生活理念的“指南針”。本書強調“因人而異，量力而行”的原則，鼓勵讀者在掌握基本科學原理的基礎上，結閤自身情況，找到最適閤自己的運動方式和節奏。通過將科學運動融入日常生活，讀者不僅能擁有更健康的體魄，更能收獲積極樂觀的心態，享受高品質的生活。本書旨在成為每一位追求健康生活讀者的良師益友，陪伴讀者開啓一段健康、活力、充實的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學基礎》簡直是體育愛好者的福音！我一直對人體在運動中的反應機製感到好奇，這本書從最基礎的細胞層麵講起，逐步深入到肌肉收縮、能量代謝這些核心概念。作者的敘述非常清晰，即便是像我這種沒有深厚生物學背景的人，也能很快抓住重點。尤其欣賞它在講解ATP生成途徑時的詳盡圖解，那些復雜的生化反應流程圖，配上通俗易懂的文字說明，簡直是化繁為簡的典範。讀完第一部分，我對長跑時的“撞牆期”有瞭全新的認識，不再是單純地歸咎於意誌力薄弱，而是理解瞭糖原耗盡的生理學本質。書中對不同強度運動時有氧和無氧係統的切換分析得極其到位，讓我開始重新規劃自己的訓練強度和休息策略。它不僅僅是知識的堆砌，更像是一本實用的“人體使用手冊”，讓每一次揮汗如雨都變得更有科學依據和目的性。我強烈推薦給所有嚴肅對待自己訓練計劃的跑者、健身愛好者，甚至是體院的學生，這本書的理論深度和實用指導性達到瞭一個非常高的平衡點。

评分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我深知“運動損傷預防與康復”的重要性，而《運動康復學概論》這本書無疑是教材中的精品。它最大的特點是結構清晰，從生物力學的角度剖析瞭常見損傷（如踝關節扭傷、肩袖損傷）的發生機製，這使得我們不僅僅停留在“治療”層麵，更能理解“為什麼會受傷”。書中對關節穩定性和肌肉失衡的評估方法介紹得非常細緻，那些功能性測試的流程步驟，搭配清晰的插圖，讓人仿佛身臨其境。我特彆欣賞它在急性期和慢性期處理方案上的分層描述，比如針對炎癥反應的RICE原則，以及後續如何逐步過渡到力量和本體感覺的重建訓練。書後附帶的康復訓練動作圖解，詳細標注瞭目標肌群、輔助肌群以及避免代償的要點，這對於我們未來在指導患者或運動員時，確保動作的準確性至關重要。這本書為理解人體在受傷後的修復過程，提供瞭一個全麵且科學的框架。

评分☆☆☆☆☆

《運動營養學：從理論到餐盤》這本書的實用性高到讓人想立刻走進廚房改造自己的飲食結構。我過去總覺得運動營養就是多吃蛋白質，少吃碳水，這本書徹底顛覆瞭我的刻闆印象。它花瞭大量篇幅去解釋宏量營養素（碳水、脂肪、蛋白質）在不同運動場景下的具體作用，特彆是對“運動前後的窗口期”的論述，詳細到毫剋級彆的推薦量，讓人對營養補充有瞭精確的把握。最讓我印象深刻的是關於“微量元素與運動錶現”的章節，比如鎂、鐵、維生素D水平對恢復和耐力的隱性影響，這些往往被大眾忽略的關鍵點，這本書都做瞭詳盡的闡述和來源推薦。這本書的排版也很友好，很多地方都有“營養師建議”的小卡片，直接將復雜的生化知識轉化成瞭日常可操作的食譜建議。我嘗試瞭書裏推薦的賽後恢復奶昔配方，第二天肌肉酸痛感確實減輕瞭不少。對於想通過飲食優化運動錶現的普通健身者，這本書提供的絕對不是空泛的口號，而是可量化的指導方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭力量訓練，但在摸索中發現自己的進步平颱期來得太快，直到我翻開瞭這本《肌力訓練的科學原理與實踐》。這本書的視角非常“硬核”，它不像市麵上很多健身雜誌那樣隻關注動作的形態，而是深入探討瞭肌肥大的分子機製、神經募集效率以及周期化訓練的嚴謹構建。書中詳細對比瞭不同組數、次數範圍、組間休息時間對超量恢復的影響，那些關於神經營養反饋的章節，簡直是打開瞭我的新世界大門。我特彆喜歡它關於“遞增負荷原則”的深入剖析，作者用大量的實驗數據支撐瞭如何安全、有效地突破平颱期，而不是盲目地加重量。書中的案例分析也十分貼閤實際，對於如何針對性地改善臥推、深蹲的弱點，提供瞭非常具體的技術修正建議，這一點比我在健身房請教教練時獲得的指導還要係統和全麵。對於想要從“瞎練”過渡到“精練”的進階者來說，這本書的價值是無可替代的，它提供瞭一套完整的、基於證據的訓練哲學。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本《運動心理學與競技狀態調控》是所有渴望在賽場上取得突破的運動員和教練員的“定心丸”。在很多高壓力的比賽中，技術和體能的差距微乎其微，決定勝負的往往是心理層麵的博弈。這本書的敘述方式非常具有啓發性，它沒有停留在“保持積極心態”這種空洞的口號上，而是深入探討瞭焦慮的生理基礎、如何通過認知重構來管理賽前恐懼。書中對“心流體驗”的描述極為精準，作者分享瞭許多頂尖運動員進入最佳競技狀態的案例和他們所使用的心理技術，比如錨定技術、自我對話腳本的編寫。我個人獲益匪淺的是關於“疲勞感與意誌力”的章節，它解釋瞭為什麼身體還有餘力時人會選擇放棄，並提供瞭應對策略。這本書教會我如何將高壓環境視為一種挑戰而非威脅，如何係統地進行心理技能訓練，讓強大的內心成為推動身體潛能爆發的最強動力。它讓我明白，心理訓練和體能訓練同等重要，缺一不可。