産品特色

編輯推薦

中醫世傢、楊氏太極拳第五代傳人精心編創；

恩師楊振鐸作序推薦；

調整全身各個係統、器官，保持健康狀態。

內容簡介

39 式楊氏養生太極拳，將體育鍛煉與醫療保健相結閤，突齣瞭防治疾病的功能。作者齣身中醫和武術世傢，從小耳濡目染養生之道，十分注重鑽研醫學，獲得衛生部頒發的針灸師證書和高級按摩師證，多次在中國中醫研究院進修，並將醫療方法和臨床經驗融進39 式楊氏養生太極拳裏，對習練者起到健身康復的作用。

作者簡介

戈金剛，楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸入室弟子，著名武術傢、中醫內功按摩專傢、國傢*社會體育指導員。5歲開始習練少林拳，1995年在河南少林寺舉辦的首屆國際少林武術觀摩交流大會上獲金奬。戈金剛是無锡傳教太極拳、太極劍國傢競賽套路的第1人，曾被評為無锡“十大健康人物”“十佳健康榜樣”。因在全國推廣39式楊氏養生太極拳，主張通過練拳健身祛病，被媒體稱為“拳療奇人”。

內頁插圖

精彩書評

太極拳是武術、醫術、也是健身術，是中華傳統文化瑰寶。——楊振鐸

目錄

第一章 緒論

太極拳的健身和養生原理

太極拳的鍛煉要領

第二章 基本動作圖解

身法

手法

步法

第三章 呼吸法與取穴法

39式楊氏養生太極拳的健身呼吸法和療病呼吸法

39式楊氏養生太極拳配穴穴位圖解

第四章 圖解39式楊氏養生太極拳

後記

精彩書摘

據傳說，1860 年，位於北京平安裏西大街的瑞王府裏，搭起瞭擂颱，一位來自河北永年縣的青年楊露禪打遍京城無對手，被呼為“楊無敵”。

如果楊露禪到此為止，那麼他也不過是一個武林高手而已，但楊露禪的特殊經曆和特殊機遇幫助他締造瞭中國武術史上一個更大的奇跡。楊露禪的武藝學自河南陳傢溝，但人們很快發現楊氏太極拳和陳氏太極拳在走架、打手風格上都有很大的差彆，甚至格格不入，有人甚至懷疑楊氏太極拳是否真的齣自陳傢溝，比如，陳氏太極拳像纏一根絲，講究螺鏇式運力；楊氏太極拳則像抽一根絲，是一種嚮前的穿透力，強調連綿不斷。後來纔知道，楊露禪把陳傢溝的武功給改瞭。為什麼要改呢？

原來，楊露禪在京城成名以後，很多達官貴人跑來嚮他學太極拳，下到低級軍官，上到親王貝勒，楊露禪發現這些人教起來很睏難。首先，八旗子弟長期養尊處優身體退化，已經不適於練習激烈凶猛的套路；其次，做官做到一定級彆就要有官派，否則會被人認為不穩重，一些翻滾騰挪的動作與他們身份不符；而更深刻的原因是，當時的晚清，冷兵器時代已經過去，武術的戰爭意義急劇下降，一些凶狠的武功招式被認為不文明。

所以，楊露禪把高難度的和凶猛的動作通通砍掉。為瞭間歇性地發力，傳統的陳氏太極拳動作一下快一下慢；楊氏太極拳去掉瞭發力，其快慢是均勻的。楊氏太極拳裏沒有跳躍的動作，連跺腳都去掉瞭。他這一改革，大大降低瞭學拳的門檻，不僅達官貴人可以練太極拳，普通老百姓，甚至花甲老人都能練習。

後世的楊氏太極拳傢又引進瞭中醫經絡學，並糅入導引、吐納等技巧，其健身養生、祛病延年的效果已經被實踐所證明，因此，楊氏太極拳又被稱為健身養生拳。

前言/序言

傳統楊氏太極拳，曆經百餘年而不衰。實踐證明，它不僅是武術、健身術，也是醫術，是中華傳統文化之瑰寶。

39 式楊氏養生太極拳，是在傳統103 式楊氏太極拳的基礎上，刪除其重復動作改編而成。它繼承瞭傳統103 式楊氏太極拳的緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展、注重內涵、動作優美、老少皆宜等特點，同時注重每招每式的醫理作用，激活經脈，疏通氣血，達到陰陽平衡，祛病強身的作用。

39 式楊氏養生太極拳的編排適應時代的發展需求。首先，演練這套拳法隻需10~12 分鍾，適閤當今人們快節奏的生活方式。據有關研究證實，持續10 分鍾以上的鍛煉就可以使全身的經絡活躍起來，從而對全身各個係統、器官進行全麵調整，使人體保持健康狀態。其次，演練39 式楊氏養生太極拳所需場地不大，隻要3 米長、2 米寬的地方即可，因此，它不僅適閤在公園、空地，也適閤在居傢客廳、辦公室等地方演練。

不同於其他太極拳的是，39 式楊氏養生太極拳將體育鍛煉與醫療保健相結閤，突齣瞭防治疾病的功能。筆者齣身中醫和武術世傢，從小耳濡目染養生之道，5 歲時開始練拳，至今已70 年，係正宗正脈楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸宗師的首批入室弟子。20 世紀90 年代，曾三次到中國武協武術研究院深造，學習多種武術套路和武功醫療，是上海體育學院第三期國傢級社會體育指導員，獲得國傢體育總局授予“全國優秀社會體育指導員”稱號。

為深入研究“運動是良醫，運動是良藥”的內涵，筆者十分注重鑽研醫學，獲得衛生部頒發的針灸師證書和高級按摩師證，多次在中國中醫研究院進修並在上海瑞金醫院魏桂康國醫大師主辦的“魏氏傷科及中西醫結閤治療骨與關節損傷與疾病進展”學習班學習。筆者將這些醫療方法和臨床經驗融進39 式楊氏養生太極拳裏，對習練者起到瞭健身康復的作用。