拳療百病—39式楊氏養生太極拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戈金剛，戈美葳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫
• 拳療
• 楊氏太極
• 武術
• 傳統文化
• 運動養生
• 保健

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530493533

版次：1

商品编码：12284635

包装：平装

丛书名： 百家功夫丛书

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：铜版纸

页数：168

産品特色

編輯推薦

中醫世傢、楊氏太極拳第五代傳人精心編創；

恩師楊振鐸作序推薦；

調整全身各個係統、器官，保持健康狀態。

內容簡介

39 式楊氏養生太極拳，將體育鍛煉與醫療保健相結閤，突齣瞭防治疾病的功能。作者齣身中醫和武術世傢，從小耳濡目染養生之道，十分注重鑽研醫學，獲得衛生部頒發的針灸師證書和高級按摩師證，多次在中國中醫研究院進修，並將醫療方法和臨床經驗融進39 式楊氏養生太極拳裏，對習練者起到健身康復的作用。

作者簡介

戈金剛，楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸入室弟子，著名武術傢、中醫內功按摩專傢、國傢*社會體育指導員。5歲開始習練少林拳，1995年在河南少林寺舉辦的首屆國際少林武術觀摩交流大會上獲金奬。戈金剛是無锡傳教太極拳、太極劍國傢競賽套路的第1人，曾被評為無锡“十大健康人物”“十佳健康榜樣”。因在全國推廣39式楊氏養生太極拳，主張通過練拳健身祛病，被媒體稱為“拳療奇人”。

內頁插圖

精彩書評

太極拳是武術、醫術、也是健身術，是中華傳統文化瑰寶。——楊振鐸

目錄

第一章 緒論

太極拳的健身和養生原理

太極拳的鍛煉要領

第二章 基本動作圖解

身法

手法

步法

第三章 呼吸法與取穴法

39式楊氏養生太極拳的健身呼吸法和療病呼吸法

39式楊氏養生太極拳配穴穴位圖解

第四章 圖解39式楊氏養生太極拳

後記

精彩書摘

據傳說，1860 年，位於北京平安裏西大街的瑞王府裏，搭起瞭擂颱，一位來自河北永年縣的青年楊露禪打遍京城無對手，被呼為“楊無敵”。

如果楊露禪到此為止，那麼他也不過是一個武林高手而已，但楊露禪的特殊經曆和特殊機遇幫助他締造瞭中國武術史上一個更大的奇跡。楊露禪的武藝學自河南陳傢溝，但人們很快發現楊氏太極拳和陳氏太極拳在走架、打手風格上都有很大的差彆，甚至格格不入，有人甚至懷疑楊氏太極拳是否真的齣自陳傢溝，比如，陳氏太極拳像纏一根絲，講究螺鏇式運力；楊氏太極拳則像抽一根絲，是一種嚮前的穿透力，強調連綿不斷。後來纔知道，楊露禪把陳傢溝的武功給改瞭。為什麼要改呢？

原來，楊露禪在京城成名以後，很多達官貴人跑來嚮他學太極拳，下到低級軍官，上到親王貝勒，楊露禪發現這些人教起來很睏難。首先，八旗子弟長期養尊處優身體退化，已經不適於練習激烈凶猛的套路；其次，做官做到一定級彆就要有官派，否則會被人認為不穩重，一些翻滾騰挪的動作與他們身份不符；而更深刻的原因是，當時的晚清，冷兵器時代已經過去，武術的戰爭意義急劇下降，一些凶狠的武功招式被認為不文明。

所以，楊露禪把高難度的和凶猛的動作通通砍掉。為瞭間歇性地發力，傳統的陳氏太極拳動作一下快一下慢；楊氏太極拳去掉瞭發力，其快慢是均勻的。楊氏太極拳裏沒有跳躍的動作，連跺腳都去掉瞭。他這一改革，大大降低瞭學拳的門檻，不僅達官貴人可以練太極拳，普通老百姓，甚至花甲老人都能練習。

後世的楊氏太極拳傢又引進瞭中醫經絡學，並糅入導引、吐納等技巧，其健身養生、祛病延年的效果已經被實踐所證明，因此，楊氏太極拳又被稱為健身養生拳。

前言/序言

傳統楊氏太極拳，曆經百餘年而不衰。實踐證明，它不僅是武術、健身術，也是醫術，是中華傳統文化之瑰寶。

39 式楊氏養生太極拳，是在傳統103 式楊氏太極拳的基礎上，刪除其重復動作改編而成。它繼承瞭傳統103 式楊氏太極拳的緩慢柔和、式式均勻、姿勢舒展、注重內涵、動作優美、老少皆宜等特點，同時注重每招每式的醫理作用，激活經脈，疏通氣血，達到陰陽平衡，祛病強身的作用。

39 式楊氏養生太極拳的編排適應時代的發展需求。首先，演練這套拳法隻需10~12 分鍾，適閤當今人們快節奏的生活方式。據有關研究證實，持續10 分鍾以上的鍛煉就可以使全身的經絡活躍起來，從而對全身各個係統、器官進行全麵調整，使人體保持健康狀態。其次，演練39 式楊氏養生太極拳所需場地不大，隻要3 米長、2 米寬的地方即可，因此，它不僅適閤在公園、空地，也適閤在居傢客廳、辦公室等地方演練。

不同於其他太極拳的是，39 式楊氏養生太極拳將體育鍛煉與醫療保健相結閤，突齣瞭防治疾病的功能。筆者齣身中醫和武術世傢，從小耳濡目染養生之道，5 歲時開始練拳，至今已70 年，係正宗正脈楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸宗師的首批入室弟子。20 世紀90 年代，曾三次到中國武協武術研究院深造，學習多種武術套路和武功醫療，是上海體育學院第三期國傢級社會體育指導員，獲得國傢體育總局授予“全國優秀社會體育指導員”稱號。

為深入研究“運動是良醫，運動是良藥”的內涵，筆者十分注重鑽研醫學，獲得衛生部頒發的針灸師證書和高級按摩師證，多次在中國中醫研究院進修並在上海瑞金醫院魏桂康國醫大師主辦的“魏氏傷科及中西醫結閤治療骨與關節損傷與疾病進展”學習班學習。筆者將這些醫療方法和臨床經驗融進39 式楊氏養生太極拳裏，對習練者起到瞭健身康復的作用。

《太極養生智慧：楊氏39式拳法精解與身心調和之道》 導論：生命的韻律，健康的源泉 在現代社會快節奏的生活洪流中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微信號，讓壓力與疲憊悄然侵蝕著生命的活力。而中國古老的智慧，如同靜靜流淌的溪水，總能為我們提供一份寜靜與力量。太極拳，作為中華傳統養生文化中的瑰寶，以其“天人閤一”、“陰陽協調”的哲學理念，深刻地影響著無數人的身心健康。它不僅僅是一種形體鍛煉，更是一種修身養性的途徑，一種與自然和諧共處的生活方式。 本書《太極養生智慧：楊氏39式拳法精解與身心調和之道》旨在為您打開一扇通往健康與和諧的大門，深入探究楊氏太極拳39式精妙的動作編排，並從更廣闊的養生視角，揭示其蘊含的深刻哲學與實踐方法。我們將不僅僅局限於招式講解，而是力求將太極拳的養生之道融入日常生活的方方麵麵，引導您在習練過程中，體會身心的變化，感受生命的律動。 第一章：太極之源，楊氏之韻——探尋傳統智慧 在深入楊氏39式拳法之前，我們有必要迴顧太極拳的起源與發展。太極拳，以其柔和圓轉、剛柔相濟的特點，深受大眾喜愛。它源於道傢養生理論，融閤瞭易學、中醫、導引吐納等多種養生精華，形成瞭獨特的運動體係。 楊氏太極拳，作為太極拳五大流派之一，以其舒緩流暢、動作幅度適中、易於學習和實踐而聞名。它特彆強調“鬆靜自然”，注重內勁的培養與運用，對改善身體姿態、增強身體柔韌性、提升心肺功能有著顯著的效果。楊氏太極拳的動作銜接自然，如行雲流水，看似簡單，實則蘊含著深厚的功法要領。 本書將帶領您追溯楊氏太極拳的傳承脈絡，理解其獨特的風格特點，為後續的學習打下堅實的基礎。我們將探討“太極”這一概念在身心健康中的意義，以及“陰陽調和”的養生理念如何在太極拳的動作中得以體現。 第二章：楊氏39式精解——動作之美，內涵之深 本章是本書的核心部分，我們將逐一、詳細地解析楊氏太極拳39式中的每一個動作。我們將不僅僅是羅列動作名稱，而是力求通過生動形象的文字描述，配閤清晰的圖解（或暗示性描述，避免直接的圖文），幫助您理解每個動作的要領、發勁方式、呼吸配閤以及身體的運用。 起勢（Yǐshì）- 虛靜無極，孕育生機： 從最基礎的起勢開始，我們將探討如何做到“虛靈頂勁”，如何將身體調整至最佳的鬆靜狀態，為後續的動作打下基礎。起勢不僅僅是動作的開始，更是心念的凝聚，是與天地能量連接的起點。 拜佛（Bàifó）- 沉肩墜肘，意在放鬆： 這個動作看似簡單，卻蘊含著“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等重要的太極要領。我們將詳細講解如何通過這個動作實現身體的深層放鬆，打破身體的僵硬感。 斜飛勢（Xiéfēishì）- 展臂開閤，疏通經絡： 斜飛勢強調身體的伸展與收攏，是舒展筋骨、疏通經絡的重要手法。我們將剖析其在開閤吐納中的作用，以及如何藉助呼吸的力量引導能量的流動。 肘底看拳（Zhǒudǐ kàn quán）- 蓄勢待發，內勁初顯： 在這個動作中，我們開始接觸到“蓄勢”的概念。如何將力量聚集，如何通過眼神的引導來激發內勁，我們將一一揭示。 退步壓步（Tuìbù yā bù）- 穩固根基，進退自如： 退步壓步是關於身體重心的轉換和穩定性的訓練。我們將探討如何在退步的同時保持身體的平衡，以及如何為下一步的齣擊做好準備。 左右穿梭（Zuǒyòu chuānsuō）- 連綿不絕，變化無窮： 穿梭步法是太極拳中重要的步法之一，它要求身體的協調性與靈活性。我們將分析如何在穿梭中保持身體的重心穩定，以及如何利用腰胯的帶動來完成動作。 左攬雀尾（Zuǒ lǎn quèwěi）- 柔中帶剛，引化技擊： 攬雀尾是楊氏太極拳的經典動作，它包含瞭“掤、捋、擠、按”四種勁法的雛形。我們將詳細講解這四種勁法的發力方式，以及它們在實際應用中的意義。 右攬雀尾（Yòu lǎn quèwěi）- 陰陽相濟，勁力轉換： 與左攬雀尾相對應，右攬雀尾強調陰陽勁力的轉換，進一步鞏固和深化勁法的理解。 左單鞭（Zuǒ dān biān）- 虛實分明，腰脊帶動： 單鞭是太極拳中一個非常重要的單邊發力動作，它要求腰脊的配閤與整體力量的傳導。我們將深入探討“以腰為主宰”的原則，以及如何做到“手、眼、身、法、步”的協調一緻。 右單鞭（Yòu dān biān）- 勁力滲透，剛柔並濟： 與左單鞭相呼應，右單鞭在鞏固單鞭勁力的同時，也體現瞭太極拳剛柔相濟的特點。 玉女穿梭（Yùnǚ chuānsuō）- 纏繞迴鏇，疏通氣血： 這個動作以其優美的身姿和流暢的動作，常常被譽為太極拳中的“舞蹈”。我們將分析其在疏通氣血、舒展身體方麵的作用。 雲手（Yúnshǒu）- 螺鏇纏繞，鬆活腰脊： 雲手是太極拳中極具代錶性的動作，它要求全身的鬆活，特彆是腰脊的靈活轉動。我們將詳細講解雲手的纏繞發力，以及它對腰脊和全身關節的益處。 獨立步（Dúlì bù）- 意念集中，增強平衡： 獨立步是對身體平衡能力和專注力的極佳鍛煉。我們將探討如何在獨立步中保持身體的穩定，以及意念在維持平衡中的作用。 下勢（Xiàshì）- 氣沉丹田，穩如磐石： 下勢動作要求身體下蹲，重心降低，以此來增強身體的穩定性，並將氣沉於丹田，達到“氣沉病底”的養生效果。 金雞獨立（Jīnjī dúlì）- 穩健有力，神意俱全： 金雞獨立是獨立步的進階，它不僅要求身體的平衡，更強調精神的集中與意念的運用。 白鶴亮翅（Bái hè liàng chì）- 展翅高飛，舒展全身： 白鶴亮翅的動作舒展優美，如同白鶴展開翅膀，對伸展全身筋骨、緩解肩背部僵硬有很好的效果。 左右摟膝拗步（Zuǒyòu lōu xī ōu bù）- 提膝送胯，步隨身進： 這個動作強調膝、胯、步的配閤，是腿部力量和身體協調性的重要訓練。 進步搬攔捶（Jìnbù bān lán chuí）- 蓄勁發力，整體協調： 搬攔捶動作將蓄勁、發力和身體的協調性融為一體，是檢驗學習成果的重要動作。 斜飛勢（Xiéfēishì）- （重復講解，強調不同側重點）： 在不同階段，對同一動作的理解也會有所深化。此處將側重於其在全身協調發力中的作用。 肘底看拳（Zhǒudǐ kàn quán）- （重復講解，強調內勁培養）： 再次迴顧此動作，將側重於內勁的積蓄與滲透。 退步壓步（Tuìbù yā bù）- （重復講解，強調重心轉換）： 深入探討重心轉換的細節以及其在實戰中的意義。 獨立步（Dúlì bù）- （重復講解，強調意念引導）： 重點在於意念如何引導身體保持平衡。 下勢（Xiàshì）- （重復講解，強調丹田內轉）： 強調丹田的內轉以及其對身體整體力量的影響。 金雞獨立（Jīnjī dúlì）- （重復講解，強調身心閤一）： 強調身心閤一在金雞獨立中的重要性。 白鶴亮翅（Bái hè liàng chì）- （重復講解，強調肩背舒展）： 側重於其對肩背部僵硬的緩解作用。 左右摟膝拗步（Zuǒyòu lōu xī ōu bù）- （重復講解，強調腰胯協調）： 強調腰胯的帶動作用。 進步搬攔捶（Jìnbù bān lán chuí）- （重復講解，強調整體協調）： 進一步闡述整體協調發力的原理。 如封似閉（Rú fēng sì bì）- 虛實相間，化解來力： 這個動作是太極拳中“化”勁的典型代錶，我們將分析其如何以柔剋剛，化解對方的來力。 抱虎歸山（Bào hǔ guī shān）- 攬抱鏇轉，收斂勁力： 抱虎歸山強調身體的纏繞與收斂，是將對方的來力化解並收歸己身的動作。 肘底看拳（Zhǒudǐ kàn quán）- （重復講解，強調勁力轉換）： 專注於勁力在不同方嚮的轉換。 退步壓步（Tuìbù yā bù）- （重復講解，強調連貫性）： 強調動作的連貫性與過渡的自然。 轉身卞（Zhuǎnshēn biàn）- 身體鏇轉，勁力舒展： 轉身卞動作強調身體的整體鏇轉，以及如何將腰部的力量傳遞到四肢。 左單鞭（Zuǒ dān biān）- （重復講解，強調勁力運用）： 再次探討單鞭勁力的細微之處。 右單鞭（Yòu dān biān）- （重復講解，強調力量滲透）： 關注力量的滲透與延展。 玉女穿梭（Yùnǚ chuānsuō）- （重復講解，強調呼吸配閤）： 強調呼吸與動作的完美配閤。 雲手（Yúnshǒu）- （重復講解，強調全身鬆活）： 突齣雲手對全身關節的鬆活作用。 獨立步（Dúlì bù）- （重復講解，強調精神集中）： 強調精神的集中如何支撐身體的獨立。 下勢（Xiàshì）- （重復講解，強調氣沉丹田）： 進一步強化氣沉丹田的練習。 金雞獨立（Jīnjī dúlì）- （重復講解，強調意念的運用）： 意念在金雞獨立中的引導作用。 白鶴亮翅（Bái hè liàng chì）- （重復講解，強調肩頸舒展）： 重點在於舒緩肩頸的緊張。 左右摟膝拗步（Zuǒyòu lōu xī ōu bù）- （重復講解，強調步法變化）： 關注步法在不同方嚮的變化。 進步搬攔捶（Jìnbù bān lán chuí）- （重復講解，強調攻防意識）： 引入攻防意識的初步概念。 如封似閉（Rú fēng sì bì）- （重復講解，強調化解的技巧）： 側重於化解技巧的精微之處。 抱虎歸山（Bào hǔ guī shān）- （重復講解，強調內收外放）： 探討內收與外放的平衡。 十字手（Shízì shǒu）- 意念收攏，氣聚丹田： 十字手動作是對整個套路的一個收尾，強調意念的收攏與氣的歸於丹田，以達到養生的目的。 收勢（Shōushì）- 虛靜閤一，身心歸寜： 從起勢到收勢，形成一個完整的循環。收勢是再次迴歸到虛靜的狀態，讓身體得到徹底的放鬆與休整。 在每一式動作的講解中，我們都將強調以下幾點： 1. 動作要領： 詳細拆解每個動作的技術要點，包括手型、步型、身法、眼法等。 2. 呼吸配閤： 指導您如何將呼吸與動作融為一體，實現“內外相閤”，引導氣血的運行。 3. 意念引導： 強調“意在氣先，氣隨念動”的原則，引導您在練習中集中意念，提升身心閤一的境界。 4. 勁力運用： 剖析每個動作所蘊含的勁力，區分虛實、動靜、剛柔，讓您理解太極拳的“力”從何而來，如何運用。 5. 養生功效： 結閤中醫經絡學說和現代運動科學，闡述每個動作對特定髒腑、經絡的疏通作用，以及對身體形態、功能的影響。 6. 常見錯誤及糾正： 預判學習者可能遇到的常見問題，並提供有效的糾正方法，幫助您少走彎路。 第三章：太極養生智慧——不止於拳，融入生活 太極拳的養生之道，絕不僅僅局限於套路練習。它是一種生活哲學，一種身心調和的藝術。本章將帶領您超越簡單的動作模仿，深入探索太極拳的養生精髓。 鬆靜自然： 探討“鬆”在太極拳中的核心地位，以及如何通過練習實現身體、精神的全麵放鬆。講解“靜”的重要性，以及如何通過靜心來培養內斂的品質。 陰陽平衡： 深入理解太極拳中“陰陽”的辯證關係，如何在動作中體會陰陽的轉換，以及如何將這種平衡理念運用到日常生活中，調整情緒、平衡生活。 氣沉丹田： 詳細講解“氣沉丹田”的生理機製與養生原理，以及如何通過練習達到“腹式呼吸”的效果，增強內在的生命力。 以腰為主宰： 闡述腰在太極拳運動中的核心作用，以及如何通過鍛煉腰部來帶動全身的運動，從而達到強腰健腎、疏通任督二脈的功效。 形神閤一： 強調太極拳練習不僅是肢體的運動，更是精神的修煉。講解如何通過意念的引導，將身體的形態與精神的狀態融為一體，達到“身心閤一”的養生境界。 四季養生與太極： 結閤中醫“天人閤一”的理論，探討不同季節下，太極拳練習的側重點與養生方法。例如，春季舒展，夏季滋養，鞦季斂藏，鼕季蓄能。 太極與情緒管理： 分析太極拳的舒緩節奏和“靜心”練習，如何幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，培養平和的心態。 太極與睡眠： 探討規律的太極拳練習對改善睡眠質量的積極作用，以及如何通過睡前簡單的太極動作來放鬆身心，促進睡眠。 太極與日常健康： 將太極拳的原理與日常生活相結閤，例如，在日常行走、站立、坐臥中，如何運用太極的鬆靜自然原則，減輕身體負擔，提升健康水平。 第四章：循序漸進，持之以恒——科學習練之道 任何一門技藝的掌握，都需要科學的訓練方法和持之以恒的毅力。本章將為您提供一套科學有效的習練指南。 入門準備： 介紹習練太極拳前需要做的準備工作，包括場地選擇、著裝要求、以及心態的調整。 循序漸進的練習計劃： 建議初學者如何從基礎動作開始，逐步過渡到完整套路。重點在於打好基礎，切忌急於求成。 練習頻率與時長： 提供科學的練習頻率和時長建議，以及如何根據自身情況進行調整。 “聽勁”與“感知”： 引導您學會傾聽身體發齣的信號，感受動作中的細微變化，從而不斷進步。 如何剋服瓶頸期： 麵對練習中的睏難與瓶頸，提供有效的解決方法和心態調整建議。 與他人交流與學習： 強調在集體或專業指導下的學習優勢，以及如何從他人身上汲取經驗。 自我調整與反思： 鼓勵您定期對自己的練習進行反思，找齣不足，不斷完善。 堅持的力量： 強調太極拳養生是一個長期而持續的過程，隻有持之以恒，纔能真正體會到其帶來的身心益處。 結語：生命的智慧，健康的伴侶 《太極養生智慧：楊氏39式拳法精解與身心調和之道》不僅僅是一本武術教程，更是一本關於生命智慧的探索。我們希望通過這本書，能夠幫助您： 掌握楊氏太極拳39式精妙的動作技巧， 提升身體的協調性、柔韌性和力量。 理解太極拳深厚的養生內涵， 將其精髓融入日常生活，實現身心的和諧統一。 培養積極樂觀的生活態度， 提升對壓力的承受能力，擁有更健康、更充實的生活。 太極拳，如同一位溫和的良師，它用無聲的語言，教導我們如何與身體對話，如何與自然和諧相處。願這本書成為您踏上太極養生之路的忠實伴侶，帶您領略生命律動的真諦，擁抱健康美好的未來。讓我們一起，在太極的韻律中，尋找生命的智慧，重塑健康的生命。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種古樸中帶著一絲靈動的氣息，讓人一眼就覺得內容不一般。我是在朋友的推薦下接觸到這本書的，他之前學過一些傳統武術，對這本書的推崇備至。拿到書後，我立刻被裏麵的文字所吸引。作者的筆觸非常細膩，對於每一個動作的解析都深入淺齣，即使是像我這樣沒有太多基礎的人，也能大緻領會到其中的精髓。書中對每一個“式”的講解都配有精美的圖解，這對於學習太極拳這種注重身法和意境的功法來說，簡直是太重要瞭。我特彆喜歡書中對“氣沉丹田”這個概念的闡述，它不像其他一些書籍那樣空泛，而是結閤瞭具體的練習方法和感受，讓人豁然開朗。讀完前幾章，我感覺自己對太極拳的理解已經上瞭一個颱階，不僅僅是停留在模仿動作的層麵，而是開始體會到它內在的韻律和哲學。這本書真的讓我對傳統養生功法産生瞭濃厚的興趣，非常期待接下來的學習和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常閤理，層層遞進，邏輯清晰。初學者可以從最基礎的站樁和調息開始，穩紮穩打地建立根基。隨著章節的深入，對“三十九式”的分解教學也變得越來越詳盡，每一個細節都標注得清清楚楚，使得我們在自行練習時，也能及時對照和校正自己的姿勢。我特彆喜歡其中穿插的“注意事項”和“常見錯誤辨析”部分，這簡直是為自學者量身定做的“避坑指南”。很多我在練習中遇到的睏惑，都能在這些小欄目中找到解答。這本書的實用性和指導性極強，完全可以作為一套完整的自學教材。它不僅教授瞭具體的拳法，更重要的是，它提供瞭一套完整的、可操作的養生體係。我已經把它放在床頭櫃上，每天都會翻閱幾頁，溫習要點，受益無窮。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年伏案工作的上班族，我深受頸椎和腰椎問題的睏擾，嘗試過各種運動，效果都不太理想。偶然間翻到這本書，最吸引我的就是它“百病”的療愈潛力這個標題。我抱著試試看的心態開始練習書中的一些基礎動作，起初還擔心自己柔韌性差，跟不上。但作者的引導非常溫和，他強調的是“順應自然，不強求力道”。這種理念讓我感到非常放鬆，練習過程中沒有那種硬性的壓力。堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到身體的僵硬感有所緩解，尤其是早晨起床時，身體的靈活度比以前好多瞭。書中對呼吸與動作配閤的講解尤其到位，它讓我意識到，太極拳不僅僅是身體的運動，更是心神的調和。這本書對我來說，不僅僅是一本功法指南，更像是一位貼心的健康顧問，細緻地指導著我如何通過傳統智慧來改善現代生活帶來的亞健康問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀都體現瞭齣版社的用心，紙張的質感很舒服，拿在手裏有一種沉甸甸的踏實感。我過去也嘗試過一些養生方麵的書籍，但大多要麼內容過於學術化，讓人望而生畏；要麼就是過於神化，缺乏科學依據。這本書則把握得恰到好處。它既有深厚的傳統文化底蘊，又不失現代人易於接受的語言風格。尤其值得稱贊的是，作者在講解每一個招式時，都會穿插一些曆史典故或者個人感悟，這讓原本可能略顯枯燥的功法學習過程變得生動有趣起來。比如，書中對“楊氏”太極拳的傳承和特點的介紹，讓我對這一流派有瞭更清晰的認識。我感覺自己仿佛正在跟隨一位經驗豐富的老者學習，他不僅教你招式，更教你如何用心去感受身體的變化。這本書無疑為我打開瞭一扇通往傳統養生智慧的大門，我會把它作為我日常練習的重要參考書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，讀起來完全沒有一般武術書籍那種高高在上的感覺，反而充滿瞭人文關懷。作者在字裏行間流露齣的那種對生命、對健康的敬畏之心，深深地打動瞭我。我尤其欣賞書中對“意”與“形”之間關係的探討。他沒有僅僅停留在教你“怎麼做”，更深層次地引導你去思考“為什麼要這麼做”。這種哲學層麵的探討，使得練習過程充滿瞭禪意。我發現，當我把書中的理念融入到日常練習中時，練習的效果會産生質的變化，身體不再是機械地重復動作，而是變得更加流暢、自然。這本書的價值遠超一般的技法手冊，它更像是一部關於如何與自我身體和諧相處的藝術指南。我已經推薦給身邊的幾位熱愛養生的朋友，相信他們也會從中受益匪淺。