協和專傢教你輕鬆孕婦操/悅然親親小腳丫係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


協和專傢教你輕鬆孕婦操/悅然親親小腳丫係列


馬良坤 編



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发表于2024-12-23

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店鋪: 樂樂趣圖書專營店
齣版社: 電子工業
ISBN:9787121303227
商品編碼:12887237173
開本:16
齣版時間:2017-04-01

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具體描述

基本信息

  • 商品名稱:協和專傢教你輕鬆孕婦操/悅然親親小腳丫係列
  • 作者:編者:馬良坤
  • 定價:39.9
  • 齣版社:電子工業
  • ISBN號:9787121303227

其他參考信息(以實物為準)

  • 齣版時間:2017-04-01
  • 印刷時間:2017-04-01
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 開本:16開
  • 包裝:平裝
  • 頁數:175
  • 字數:229韆字

內容提要

北京協和醫院的婦産專傢馬良坤大夫,針對孕媽 媽健康管理的需要,推薦瞭緩解孕媽媽在孕期齣現的 各種不適癥狀,以及促進分娩的孕婦操。馬良坤主編 的《協和專傢教你輕鬆孕婦操》對此進行瞭詳細的介 紹,書中以孕期由早到晚為主綫,按身體的不同部位 、孕婦操的不同功效,分彆給齣相應的運動方式,如 防治孕期腰痛、腳痛、水腫等癥,預防和改善胎位不 正,鍛煉骨盆促進分娩……並且,本書中的動作都是 由孕媽媽親身實踐、專業瑜伽老師親身指導的,安全 可靠。
    

作者簡介

馬良坤,北京協和醫院婦産科教授,中華圍産醫學會青年委員,全國婦聯特聘專傢。 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今,2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動,取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇,參與編寫、翻譯專業書籍十餘部,主編及主要創作多部科普書籍。

目錄

**章 媽媽愛運動,寶寶贏在“起跑綫”
管理孕期體重,預防孕期肥胖
孕媽媽體重增長可以反映胎寶寶的發育情況
孕媽媽體重不都長在寶寶身上
孕期到底該增重多少
高齡孕媽媽*易發胖,體重*不宜增長過快
自身脂肪儲備,孕媽媽自己說瞭算
長胎不長肉的飲食指南
一人吃兩人補並不是加大飯量
數量不一定要多,但飲食要多樣化
懷多胞胎應多增加營養
懷多胞胎一般需要服用膳食補充劑
主食中加點兒粗糧
水果糖分高,當加餐吃
細嚼慢咽能避免吃撐
體重增長過快要減少熱量攝入
運動幫助孕媽媽控製體重、順利生
幫助過胖孕媽媽調整體重
緩解孕期不適癥狀
瑜伽運動有助於自然分娩
瑜伽中的呼吸訓練有助於緩解陣痛
孕期運動要提前做計劃
不適閤做運動的孕媽媽不要勉強
孕媽媽以不纍、輕鬆、舒適為運動限度
運動能緩解孕媽媽緊張情緒
適當運動有助於減少妊娠紋
運動讓胎寶寶*健康
有助於胎寶寶右腦發育
讓胎寶寶*聰明
讓胎寶寶身體強壯
坐好、站好、躺臥好,運動纔安全
熱身運動,讓身體準備好運動瞭
正確的呼吸方式讓胎寶寶和媽媽一起放鬆
第二章 孕早期(孕1~3月)動一動,寶寶發育好、早孕反應少
孕早期是流産危險期,運動要以“慢”為主
孕早期是流産高發期
運動要適度,避免不當外力導緻流産
孕早期飲食配閤,運動*有效
孕早期不需要太多營養
不挑食、不偏食,少食多餐
孕前飲食不規律的孕媽媽現在要糾正
清淡為主,避免油膩食物
多吃點新鮮蔬菜、水果,喝點果蔬汁
補充B族維生素
選擇既有酸味又能加強營養的天然食物
孕吐也要該吃就吃
吃些既緩解孕吐又有營養的食物
適當吃點涼拌菜
常備一些蘇打餅乾
放鬆身體、愉悅心情:搖擺搖籃
鍛煉大腿及胯部肌肉,有利於順産(一):盤腿坐
鍛煉大腿及胯部肌肉,有利於順産(二):臥式扭腰運動
讓媽媽心情好、讓胎寶寶舒適:金剛坐
使腳腕關節變得柔韌有力:腳腕運動
強化腳部力量:腳部運動
加強腿部肌肉的彈性,促進生産:腿部畫圈
增大肺活量,促進分娩時憋氣用力:擴胸運動
專題整個孕期都要補葉酸
第三章 孕中期(孕4~7月)動一動,緩解孕期不適
孕中期飲食配閤,運動*有效
從現在開始少吃鹽,避免中晚期水腫
少吃甜食,避免肥胖和妊娠糖尿病
多吃深色水果,攝取植物化學物
胎寶寶甲狀腺開始發育,適量吃些海産品補碘
攝入充足的蔬菜和水果
適當增加維生素A的攝入
多吃富含β-鬍蘿蔔素的食物
適當吃利尿食物,緩解輕微水腫
補鈣和維生素D,防止腿抽筋
增加鐵儲存,預防缺鐵性貧血
孕中期可以適當多一些運動
孕中期,孕媽媽整體感覺比較舒服
孕中期運動要以輕柔、緩慢為主
安全運動纔會*有效
防止頸椎酸痛,不讓頸椎變形:下頜畫圈
預防並緩解手部水腫,活動肩臂肌肉:搖動手腕
緩解手腕不適,遠離“媽媽腕”(一):環鏇手腕
緩解手腕不適,遠離“媽媽腕”(二):手掌推牆
鍛煉肩臂肌肉,緩解頸椎不適:聳肩運動
強健肩部肌肉,舒展脊椎(一):背後扣手運動
強健肩部肌肉,舒展脊椎(二):手臂上抬伸展
鍛煉肩頸、手臂的運動:頸後舉臂
打開胸腔,緩解胸悶氣短(一):仰臥簡易後彎
打開胸腔,緩解胸悶氣短(二):威尼斯海灘式
打開胸腔,緩解胸悶氣短(三):駱駝式
增加肺活量,塑造胸部麯綫:膝蓋俯臥撐
緩解乳房脹痛,緩解肩背疼:背手壓身
緩解腰背痛(一):貓式跪地
緩解腰背痛(二):貓式單臂穿越
緩解下背部疼痛(一):站立半前屈運動
緩解下背部疼痛(二):幻椅式
緩解下背部疼痛(三):椅子上的扭轉
減輕孕期背部疼痛,還可幫助順産:骨盆傾斜運動
活動腰肌,提升臀部,緩解心理壓力:芭蕾體式之鏇轉
強化肩、背肌肉:推牆操
加強腰背、肩臂力量練習:反颱式
鍛煉腰部兩側肌肉:坐姿側伸展
強健腹部與腰背部,緩解骶尾骨疼:仰臥側抬腿式
端正脊椎,伸展四肢:扶椅展身
促進腿部血液循環,防止腿抽筋:坐姿抬腿
促進腿部血液循環、擺脫水腫:側抬腿運動
端正子宮,給胎寶寶—個*舒重的環境(一):五點提臀運動
端正子宮,給胎寶寶—個*舒適的環境(二):柔軟腹壁運動
鍛煉腿腳肌肉,打開骨盆(靜態):敬禮蹲式
鍛煉腿腳肌肉,打開骨盆(動態一):下蹲運動
鍛煉腿腳肌肉,打開骨盆(動態二):靠牆滑行
鍛煉骨盆區域,增加韌性:搖擺骨盆
全身運動,整體調整內髒器官和四肢:仰臥扭轉
伸展臀部和大腿外側肌肉:蹺腿上抬
促進胃腸蠕動,改善腹脹:椅上腹部運動
促進腸道蠕動,防便秘(一):波浪運動
促進腸道蠕動,防便秘(二):半蓮花伸展
強化腰背力量,改善消化不良及便秘:簡易三角側伸展
伸展臀部肌肉,預防及緩解坐骨神經痛:站立蹺腿上抬
放鬆腰部肌肉,有助於順産:仰臥束角式
鍛煉核心肌群促進分娩:起跑式
專題孕媽媽的辦公室“微”運動
第四章 孕晚期(孕8~10月)動一動,培養體力、順利生
孕晚期配閤飲食,運動*有效
孕晚期需增加蛋白質攝入,以植物性食物為主要來源
脂肪攝入不過量,以不飽和脂肪酸為主
繼續補鈣和鐵
控製鹽分攝入,預防水腫
補充銅元素能預防早産
補充維生素C降低分娩危險
適當吃些富含維生素B1的食物
多吃富含鋅的食物有助於分娩
要少食多餐,減輕胃部不適
活動肩頸肌肉,改善肩頸不適:抱頭扭動
減輕手臂和肩部關節壓力,提升胸部:平衡移動
緩解腰背痛:腰部伸展運動
改善腰背部疲勞,增強腰部力量:扭腰運動
強化腿力,為孕晚期體重增加提供有力支撐:樹式動作
增強陰道及會陰部肌肉彈性,避免生産時産道撕裂:産道肌肉收縮運動
準爸孕媽一起動:讓胎寶寶在愛的環境中健康成長
雙臂共舞
幸福拉手操
挽臂背背坐
附錄一 臨産前的徵兆有哪些
附錄二 幫助自然分娩的拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法的五個步驟
胸部呼吸法
嘻嘻輕淺呼吸法
喘息呼吸法
哈氣運動
用力推


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