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目錄正定：釋迦牟尼開悟的轉摺點 編者序：修行正定，與快樂、成功同行 本書閱讀導航 一章 正定：通往解脫的不二法門 1.一個經常聽到的名詞：禪定 2.我們為何如此辛苦：人人需要體驗禪定 3.禪那、靜慮、三昧、三摩地：禪定的真實內涵 4.與禪定有何聯係：本書要講的正定 5.四聖諦的實施之道：四聖諦與正定 6.八正道的 一 層：八正道與正定 7.佛教學說三大闆塊之一：戒、定、慧三學中的定 8.與定慧相通的概念：佛教中的止觀 9.與正定有關的三界：欲界、色界、無色界 第二章 正定的利益：修煉世間的智慧與齣世間的解脫 1.正定悟道的典範：釋迦牟尼佛 2.明心見性、悟道證果的基礎：定 3.正定的境界：沉到河底的一顆卵石 4.正定時的心：覺知的“佛陀” 5.正定的目的：看清實相 6.發現奇跡：在正定中觀察世界 7.一切即一：在正定中覺知無窮世界 8.斷盡煩惱：在正定中灑脫前行 9.定力養成：用正定成就事業 第三章 修定的基礎：前行 1.修定的資糧：修定前的準備工作 2.修定的姿勢：七支禪坐 3.正定的狀態：讓心安住於當下 4.調伏心識的基本功：九住心 5.六根訓練法之：眼色法 6.六根訓練法之：耳聲法 7.六根訓練法之：鼻息法 8.六根訓練法之：身觸法 9.六根訓練法之：意識法 10.小乘禪法的基本功：六妙門 11.殊勝的數息觀法：十六特勝觀 12.通觀息、色，心的方法：通明禪 13.以正念入定：四念處 14.清淨的戒行：四正勤 15.以定力攝心：四神足 16.增強心靈上的能力：五根與五力 17.導嚮覺悟的心靈元素：七覺支 18.獲得正定的必經道路：八正道 19.從此岸到彼岸：六度 第四章 正定概說：四禪八定與四梵住 1.何謂正定：佛陀在《大念處經》中的開示 2.欲界的禪定：四色界禪 3.色界禪的前行：粗心住、細心住、欲界定、未到地定 4.十功德與十六觸：色界初禪 5.喜俱禪：色界第二禪 6.樂俱禪：色界第三祥 7.閤俱禪：色界第四禪 8.色界的禪定：四無色界禪 9.無色界一禪：空無邊處祥 10.無色界第二禪：識無邊處禪 11.無色界第三禪：無所有處禪 12.無色界第四禪：非想非非想處禪 13.四無色界禪的禪定：滅受想定 14.提升禪定境界的道德禪觀：四梵住心 第五章 欲界：四色界禪的修法 1.四念處：通往正定的渡橋 2.破除對“淨”的執著：身念處 3.破除對“樂”的執著：受念處 4.破除對“常”的執著：心念處 5.破除對“我”的執著：法念處 6.專注於入齣息的修行：安般念 7.安般念的三種定：遍作定、近行定、安止定 8.三種禪相：遍作相、取相與似相 9.五種控製心的力量：五根 10.色界初禪的體驗：五禪支與五自在 11.色界第二禪的體驗：內淨、喜、樂、一境性 12.色界第三禪的體驗：樂與一境性 13.色界第四禪的體驗：捨與一境性 14.逐一辨識身體的每部分：三十二身分 15.一種不淨觀：白骨觀 16.十種遍禪之一：白遍 17.其餘幾種遍禪：地、水、火、風、空遍與光明遍 第六章 色界：四無色界禪與四梵住的修法 1.專注於無邊虛空相：空無邊處禪 2.專注於無邊識相：識無邊處禪 3.專注於無邊識相的不存在：無所有處禪 4.專注於無所有處心的寜靜：非想非非想處禪 5.培育慈心觀的一步：以自己為對象培育慈心 6.培育慈心觀的第二步：對所愛的人散播慈心 7.培育慈心觀的第三步：對所恨的人散播慈心 8.培育慈心觀的第四步：二十二類遍滿慈愛 9.培育悲心觀：願他人解脫痛苦 10.培育喜心觀：隨喜他人的快樂 11.培育捨心觀：建立對他人的平等捨心 12.護衛修行者的四種方法：四護衛禪 13.四護衛禪之二：佛隨念 14.四護衛禪之三：不淨觀 15.四護衛禪之四：死隨念 第七章 修定過程中的常見問題 1.腳感麻痛的對治：選擇適宜的姿勢 2.頭感重壓、呼吸睏難的對治：按摩身體，用心觀想 3.散亂的對治：專注呼吸，心係一念 4.昏沉、沉沒的對治：迅速覺知，觀想光明 5.掉舉的對治：提起正念，放緩定心 6.齣現幻象的對治：具足正見 7.煩燥不安的對治：拜佛、深呼吸、數息 第八章 正定在日常生活中的應用：精神的自我調控法 1.心在靜坐中沉澱：正定療法與焦慮癥 2.在呼吸中放鬆：正定療法與神經衰弱 3.每天入定10分鍾：正定療法與辦公室綜閤癥 4.係緣光明，放鬆身心：正定療法與考前綜閤癥 5.在靜坐中放鬆：正定療法與神經性頭痛 6.在正定中看世界：正定療法與抑鬱癥 7.慈心遍滿，輕鬆入眠：正定療法和睡眠障礙 8.控製情緒，增強定力：正定療法與歇斯底裏癥
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