跑酷健身(第2版)世界跑酷聯盟專用指導書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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揚·維特菲爾德，伊洛娜·E.蓋爾琳 著，黃利芳 譯

圖書標籤:

• 跑酷
• 健身
• 動作
• 技巧
• 訓練
• 力量
• 柔韌
• 平衡
• 體能
• 運動

店铺： 金卫图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社有限公司

ISBN：9787530489925

商品编码：13614111725

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-07-01

用纸：胶版纸

页数：256

正文语种：简体中文

基本信息

齣版社: 北京科學技術齣版社有限公司; 第2版 (2017年7月1日)

外文書名: Parkour & Freerunning

平裝: 256頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN: 9787530489925

條形碼: 9787530489925

商品尺寸: 23.6 x 16.4 x 2 cm

商品重量: 739 g

內容簡介

《跑酷健身》自2010年在德國齣版以來，穩居跑酷圖書暢銷榜榜首，被無數跑酷達人奉為終極指導書，迄今已再版3次，不斷重印。它在各國的亞馬遜網站上都被評為五星好書，紮實的內容使每一個跑酷愛好者受益無窮。

本書的三位作者都是在跑酷領域備受景仰的前輩，他們將自己在長久的跑酷健身中悟得的經驗濃縮在本書中，力圖把科學的理論知識、係統的訓練計劃、安全的健身指導傳遞給每一個跑酷愛好者，幫助他們穩步進階，在保證安全的前提下科學高效地變身為跑酷達人。

目錄

A 理論

1 跑酷和自由奔跑的發展曆史

1.1 喬治·伊柏爾和他的“大自然訓練法”

1.2 20世紀初的教育改革和“自然體育”

1.3 雷濛德·貝爾

1.4 大衛·貝爾

1.5 移動的藝術

1.6 跑酷運動的命名

1.7 從跑酷到自由奔跑

1.8 跑酷和自由奔跑的定義

1.9 自由奔跑的進一步發展

1.10 前景——目前的趨勢和發展

1.11 作為業餘運動、群眾運動和校園運動的跑酷和自由奔跑

2 跑酷和自由奔跑中的安全和責任

2.1 貝爾和福岡的哲學

2.2 跑酷和自由奔跑的基本行為方式

2.3 安全措施和訓練規則

2.4 服裝、鞋及其他

3 跑酷和自由奔跑訓練

3.1 解剖學和生理學基礎

3.1.1 人體構造

3.1.2 營養和能量補充

3.1.3 身體的適應過程

3.2 訓規則和知識

3.2.1 協調性訓練和技巧訓練

3.2.2 耐力

3.2.3 力量

3.2.4 速度

3.2.5 靈活性

3.3 組閤訓練

3.3.1 熱身

3.3.2 訓練重點

3.3.3 放鬆或訓練結束

3.4 預備練習和補充訓練實例

B 實踐

4 跑酷和自由奔跑——基本動作

4.1 平衡

4.1.1 平衡能力

4.1.2 走欄杆（足部平衡）

4.1.3 貓爬（四肢平衡）

4.1.4 倒立（雙手平衡）

4.2 跑步

4.3 跳躍

4.3.1 支撐跳躍的起跳

4.3.2 蹬牆起跳

4.3.3 定點跳

4.3.4 速降

4.4 落地

4.4.1 單腳落地

4.4.2 雙腳落地

4.5 支撐跳躍

4.5.1 速過——帶銜接步的支撐跳躍技巧

4.5.2 側躍

4.5.3 懶人跳

4.5.4 猩猩跳（猴跳、貓跳）

4.5.5 屁墩跳（雙腿衝跳）

4.5.6 金剛接屁墩

4.5.7 反身跳（屈腿轉身）

4.5.8 側手反抓欄杆

4.5.9 轉颱（360°屈腿轉身）

4.6 攀爬

4.6.1 上牆（徒手上牆）

4.6.2 貓掛（屈腿懸掛）

4.6.3 雙立臂

4.6.4 下牆

4.7 懸掛和擺動

4.8 鑽杆

4.8.1 雙腳鑽杆

4.8.2 反身抓杆

5 自由奔跑——高級動作

5.1 空翻

5.1.1 側空翻

5.1.2 團身側空翻

5.2 牆麵技巧

5.2.1 轉牆

5.2.2 蹬牆空翻

6 發展和前景

6.1 世界頂級自由奔跑者采訪錄

6.2 場地

6.3 團隊

6.4 工作室

6.5 訓練、進修和深造

6.6 比賽

6.7 廣告

6.8 服裝和鞋

6.9 其他

7 技巧百科

7.1 與障礙物相關的站位

7.2 軸綫

7.3 支撐和懸掛時的抓握方式

7.3.1 支撐時的抓握

7.3.2 懸掛時的抓握

7.4 跑酷和自由奔跑動作概覽

附錄

落地時的負荷

跑酷中高度、距離和落地技巧對膝關節和踝關節的影響

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