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基本信息

• ISBN：9787530459928
• 齣版社：北京科學技術齣版社
• 開本：16開
• 頁數：223
• 包裝：平裝
• 齣版時間：2012-09-01
• 版次：1
• 印刷時間：2012-09-01
• 印次：1
• 正文語言：中文
• 用紙：膠版紙

編輯推薦

美國陸軍“綠色貝雷帽”、海軍“海豹突擊隊”、空軍“空降營救組”“戰鬥控製組”的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身--無論性彆、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周隻需要2個小時，你就能獲得前所未有的體型和健康水平！ 

海報： 
 

內容簡介

美國特種部隊的精英體能教官--馬剋·勞倫，總結並發展齣瞭這一套簡單、全麵的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，隻需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性彆、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適閤自己的練習動作和健身計劃。每星期隻需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

作者簡介

馬剋·勞倫，是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到瞭精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場占領、戰鬥搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前綫作戰行動。 

精彩書評

★有瞭這本奇書，哪兒都是全能健身房！它尤其適閤我們這群整天在外奔波的人。我和我的傢人都采用瞭這一套訓練方法。 
——詹姆斯·亞伯拉罕森（James Abrahams·n），美國空軍將軍 

★馬剋成功地把特種部隊的訓練體係寫成瞭這麼一本通俗易懂的手冊，現在任何人都可以在任何地點、任何時間真正地健身瞭！ 
——格雷戈裏·彼得曼（Greg·ry Peterman），美軍"綠色貝雷帽"上士 

★作為空軍學院的前體能訓練教官，我指揮過棒的士兵來為我們的國傢效忠，我覺得我有資格嚮任何人推薦馬剋的這本書——隻要他想提升自己的健康和體能水平。跟隨書中的練習和計劃，你再也沒有藉口軟弱瞭！ 
——約翰·卡尼（J·hn T. Carney），美國空軍上校 

★自身體重訓練是簡單、有效的健身方法！在路上、沒有時間或者附近沒有健身房時，的戰士能夠憑藉這些動作能讓保持佳的戰鬥狀態。 
——範·霍爾（Van Hall），美國海軍少校，海豹四隊訓練及行動長官 

★我眼見過馬剋·勞倫訓練我的士兵。他的工作是讓我的空軍特種作戰部隊為艱巨的作戰任務做好準備。他挑選瞭精英中的精英，其中多數都做過運動員，然後把他們訓練得比之前任何時候都更強壯、結實。而難得的是，無論以後在世界上的哪個角落，他們都可以繼續采用馬剋的方法來提升自己。 
——傑弗裏·麥剋倫登（Ge·ffrey McClend·n），美國空軍中校 

★為什麼要有那些花哨的健身器材，為什麼要有健身房和私人教練？在我的記憶中，我見過的強壯的男人是我的那些在越南的戰士們。那兒沒有這些品，"你就是你自己的健身房"，韆真萬確。每一個人都健康、強壯、結實、靈活，感覺敏銳，反應迅速。這本書能讓你迴歸自然，扔掉文明的拐杖，用你的身體重新掌控你自己！ 
——邁剋·費希爾（Mike Fisher），美軍第82空降師指揮官，美軍上校 

目錄

前進！ 
1 任務目標：結實、強壯、自信 
2 我的曆程 
3 為什麼進行自身體重訓練？ 
4 為什麼進行力量訓練？ 
5 究竟什麼是體能？ 
6 營養：迴歸基礎 
7 力量訓練的常見認識誤區 
8 藉口和動力 
9 鍛煉強度 
10 鍛煉方法 
11 練習動作 
12 推力練習 
13 拉力練習 
14 腿部和臀部練習 
15 核心區練習 
16 全身練習 
17 健身計劃 
18 更短、更強的20分鍾鍛煉！ 

附錄一 自製健身裝備 
附錄二 成功健身必須遵循的6個原則 
附錄三 健身計劃背後的科學 
附錄四 練習索引 
附錄五 健身日誌

內頁插圖

 
無器械健身：用自身體重鍛煉 （無需輔助 讓每個人在不同的地點有效地健身) 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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