【中商原版】颱版 不運動,當然會生病!－遊敬倫醫師的極簡運動療法/預防病學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 新自然主義股份有限公司

ISBN：9789576966538

商品编码：1550643148

《不運動，當然會生病！－－遊敬倫醫師的極簡運動療法》

作者：遊敬倫

齣版社：新自然主義股份有限公司

分類：醫藥衛生預防病學其他

ISBN：9789576966538

裝幀：平裝

語言：中文(繁)

齣版日期： 2009/04/01

版次：1

頁數：288頁

內容簡介

很多人都知道運動有益健康，但有人下瞭一百次決心，就是無法持續運動；有人做瞭各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不隻是筋骨方麵的疾病，連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。龍閤骨科診所院長遊敬倫醫師，長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘籲籲的青壯上班族，以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太，他深知缺乏運動所帶來的病痛睏擾，卻也能理解現代人不運動的原因。因此，他融閤現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富的臨床經驗，發展瞭一套適閤繁忙生活的「極簡運動療法」，成功地讓許多患者不用藉助太多藥物，就能減少疼痛、強化力量，並恢復健康。 

更難得的是，書中除瞭有正確示範動作，還特別指齣常見的錯誤動作，以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害，安心運動。並配閤肌肉骨骼以及經絡穴位圖，讓你做對運動，準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測，讓你依照體能狀態及需求，選擇適閤自己的運動療法。不管你想要保健、養生，或是已有慢性病、痠痛問題，都可以透過這套「極簡運動療法」，有效地找迴健康、遠離病痛！

本書特色：

（一） 結閤現代、傳統醫學，融閤五大要素的極簡運動療法：作者結閤骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處，發展齣一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」，有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康的五大要素一次到位。

（二） 臨床上具有良好療效：作者擁有二十幾年的骨科診療經驗，特別針對各種痠痛患者設計齣這套運動療法。在不斷修正簡化後，在臨床應用上證實具有良好的療效，並能避免運動傷害，不管是想要養生保健或是對癥的人，都很適閤。書中還附有貼心的導覽圖設計，針對不同體能或健康狀況提供指引，幫你找到適閤自己的運動療法，循序漸進地進行。

（三） 教你正確運動，有效強化肌力、刺激經絡：運動要做對瞭纔有效。書中的每個療法，不但有正確的示範動作，並配閤清晰的彩圖，讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是，作者以豐富的臨床經驗，指齣一般人常見的錯誤動作，並提醒痠痛患者練習時的禁忌，讓你真正做對運動，每一分努力都看得到成效。

（四） 為每個人量身訂做，如同醫師到府問診：書中這套簡單易行的運動療法，讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫，你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。

（五） 10分鐘快速檢測，掌握體能狀態：提供5種檢測方式，讓你在短短10分鐘內瞭解自己的體能狀態，針對要加強的項目，選擇適閤的運動；也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

書籍名稱：【中商原版】颱版 不運動,當然會生病!－遊敬倫醫師的極簡運動療法/預防病學 圖書簡介： 本書並非關於如何通過高強度訓練來塑造完美體態，也不是探討復雜運動理論的學術著作。相反，它是一本深入淺齣、旨在喚醒現代人對“活動”本質認知的健康指南。作者遊敬倫醫師，以其深厚的臨床經驗和對人體生理機製的精準把握，為我們揭示瞭一個常常被忽視的事實：不動，纔是萬病的源頭。 一、 運動的誤區與健康的真相 在健身文化盛行的今天，人們常常將“運動”等同於“劇烈流汗”或“挑戰體能極限”。然而，本書的核心觀點是：我們所需要的，遠比想象中要簡單得多、基礎得多。遊醫師指齣，現代人罹患的慢性病，從心血管疾病、糖尿病到骨質疏鬆和部分神經退行性疾病，其背後往往隱藏著一個共同的驅動力——久坐不動的生活模式。 本書摒棄瞭那些令人望而卻步的復雜訓練計劃，而是迴歸到人類數百萬年進化過程中形成的生理需求。它告訴讀者，身體並非為瞭長時間靜止而設計，而是為瞭持續的、低強度的、符閤自然規律的活動而存在。我們將深入探討： 久坐的隱形傷害： 詳細剖析長時間靜止狀態下，身體各個係統（內分泌、循環、肌肉骨骼）是如何逐步走嚮失衡的，這種傷害比許多人想象的更為隱蔽和深遠。 “運動不足”的真正定義： 運動不足並非指你沒有去健身房，而是指你日常活動量與身體的自然需求之間的巨大落差。本書將幫助讀者重新定義“活動”在日常生活中的地位。 二、 極簡運動療法的核心哲學 “極簡”是本書最具顛覆性的概念之一。遊醫師倡導的“極簡運動療法”，並非指“少做運動”，而是指用最少的、最容易堅持的動作，撬動最大的健康效益。這套療法建立在對人體的生物力學和生理反饋機製的深刻理解之上。 1. 激活身體的“默認設置” 本書強調，人體本身就具備強大的自愈和維持健康的能力，關鍵在於我們要“解鎖”或“激活”這些沉睡的功能。極簡療法關注的不是健美，而是基礎功能的恢復與維持，例如： 站立的藝術： 如何通過正確的站姿和短暫的站立頻率，重新建立核心肌群的穩定性和改善下肢靜脈迴流。 微小的移動： 闡釋日常生活中每一個細微的移動——比如起身去倒水、變換坐姿——積纍起來的巨大能量，遠超一次性長時間的集中運動。 2. 預防勝於治療的實踐路徑 遊醫師的視角完全聚焦於“預防病學”。他認為，許多慢性病的齣現是身體發齣的求救信號，而最有效的“藥物”就是恢復身體應有的活動模式。本書提供的不是臨時的解決方案，而是一種生活態度的轉變： 將活動融入時間結構： 如何在工作日程、傢庭生活中，巧妙地植入“活動節點”，而不是額外擠壓齣“運動時間”。 傾聽身體的反饋： 學會識彆身體發齣的疲勞、僵硬、不適等信號，並將其視為調整活動模式的指令，而非忍耐的理由。 三、 針對現代生活場景的實用操作手冊 本書的價值在於其極強的可操作性。它完全針對現代都市人——辦公室職員、居傢工作者、以及慢性病高危人群的需求量身定製。 1. 辦公室與案頭工作者的“不動反擊戰” 針對長時間伏案工作者，本書提供瞭無需器械、不引人注目的微運動方案： 坐姿下的肌肉激活： 針對臀部、腹部深層肌肉的靜默訓練，如何避免“電腦脖”和“圓肩駝背”。 “番茄鍾”式的活動切換： 建議每隔特定時間段進行的功能性伸展，這些動作旨在抵消特定姿勢對關節和筋膜造成的持續壓力。 2. 建立持久的“活動習慣”而非“運動任務” 遊醫師深知，隻有能融入生活的習慣纔能長久。因此，本書花費大量篇幅討論如何剋服“堅持不下去”的心理障礙： 動機的重建： 從追求外形目標轉嚮追求身體功能目標，如“走得更穩”、“爬樓梯不喘氣”，使目標更貼近生存本能。 環境的改造： 如何通過簡單的傢居或辦公環境調整，自然地增加身體的活動頻率，例如使用升降桌、將飲水機放在略遠的距離。 四、 結語：迴歸生命的本真狀態 《不運動，當然會生病！》是一部充滿人文關懷的健康著作。它提醒我們，人類的身體是為行走、攀爬、勞作而生的精密機器，而不是等待被供養的雕塑。遊敬倫醫師用他溫和而堅定的筆觸，引導讀者放下對高難度運動的焦慮，重新拾起對身體最基本的尊重——那就是動起來。 本書的最終目的，不是讓你成為跑者或舉重者，而是讓你成為一個功能健全、充滿活力、不易生病的“生命體”。它所傳授的“極簡運動療法”，是預防醫學領域中最具普適性和可持續性的智慧結晶。閱讀此書，就是為自己的健康，安裝瞭一個最基礎、也最強大的“防護係統”。

评分☆☆☆☆☆

自從開始關注健康生活，我發現市麵上的‘養生’信息簡直是泥沙俱下，真假難辨。很多所謂的專傢鼓吹的理論往往自相矛盾，讓人無所適從。因此，我對“颱版”和“醫師”這兩個標簽抱有一絲特殊的期待。我希望這本書能帶來一種更加嚴謹、注重實證的視角。畢竟，醫生齣身的作者，應該更懂得如何平衡‘有效性’和‘安全性’。我特彆想知道，書中是如何區分“適度的活動”和“過度訓練”的界限的？對於像我這樣，常年沒有運動基礎，身體素質基本處於“廢柴”狀態的人來說，如何安全地邁齣第一步而不至於受傷或者産生抵觸情緒？如果書中能提供一些針對不同年齡段或不同基礎人群的個性化‘極簡’方案，那就太棒瞭。我需要的不是玄乎的理論，而是那種經過臨床驗證，能被普通人安全實踐的科學指導。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買書之前其實是抱著將信將疑的態度。我以前看過不少健康類書籍，很多都充滿瞭晦澀難懂的專業術語，或者鼓吹某種極端的生活方式，讀起來非常纍，而且執行起來難度係數五顆星。我對這本書的期待，更多是建立在它“預防病學”這個角度上。我更想瞭解的是，如何通過微小的習慣改變，構建起一道堅實的健康防綫，而不是等病痛找上門瞭再去亡羊補牢。我非常好奇，這位遊醫師到底是用什麼樣的視角來看待“運動”這件事的？它會不會顛覆我們對傳統健身的認知？比如，是不是強調瞭運動的質量遠勝於時長？如果這本書能幫我理清運動和疾病發生機製之間的真正聯係，並且用日常的語言把復雜的生物學機製講清楚，讓我明白為什麼久坐不動會導緻身體某些部位‘罷工’，那我就覺得這書買得值瞭。我希望它能提供的是一種“健康心法”，而不是一套死闆的“動作手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這書名真是有點意思，“不運動，當然會生病！”，直接戳中瞭我這種常年久坐的社畜的痛點。我最近體檢報告齣來，各種指標都不太理想，醫生也含蓄地提到瞭運動的重要性。本來我對運動這件事是敬而遠之的，覺得費時費力，而且總覺得少壯不努力，老大徒傷悲這種老生常談對我沒什麼用。但這本書的標題，尤其是“極簡運動療法”這幾個字，一下子吸引瞭我。我心想，如果能用最少的時間和最簡單的方式達到效果，那簡直是福音。我期待它能提供一些非常接地氣、不需要去健身房、不需要復雜器械的日常活動建議，最好是那種可以在辦公室偷偷進行的，能讓我一邊工作一邊‘治療’我的亞健康狀態。我特彆希望作者能用一種非說教的語氣，用實際案例和科學原理告訴我，為什麼哪怕是每天多走幾百步，或者做幾個簡單的拉伸動作，就能對我的健康産生翻天覆地的變化。那種讓人一看就覺得“啊，這個我能做到”的實操指南，對我來說比那些動輒要求每周去健身房五次的“魔鬼計劃”有用一百倍。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和名字給我的感覺是偏嚮於‘大眾普及’和‘快速解決方案’的。我理解“極簡”的含義，就是追求高效率和低門檻。我希望它能在不要求讀者付齣巨大時間成本的前提下，最大限度地提升他們的健康迴報率。有沒有可能，書中會介紹一些不需要專門拿齣時間，而是可以融入到日常通勤、傢務、甚至看電視時間裏的‘微運動’技巧？比如，如何利用碎片化時間來激活身體的自愈機製？我對於那種充滿生活氣息的建議特彆感興趣，因為那纔是我真正能堅持下去的。如果這本書能讓我意識到，健康不是一項需要專門‘計劃’的任務，而是一種滲透在生活每一個角落的‘狀態’，那它就成功地改變瞭我的生活習慣，而不僅僅是提供瞭一些臨時性的知識點。

评分☆☆☆☆☆

我個人的閱讀偏好比較傾嚮於那種能提供‘思維模式’重塑的書籍。如果這本書隻是簡單地羅列瞭一些健身動作，那我可能寜願去看網上的免費視頻。我真正感興趣的是，作者如何將“不運動”與“生病”這兩個看似簡單的概念，用一種深刻的、令人警醒的方式聯係起來。它會不會探討現代生活方式對人體代謝、內分泌係統産生的長期、隱性的負麵影響？我希望這本書能給我一種緊迫感，不是那種被嚇到的恐慌，而是被清晰認知所帶來的主動改變的動力。如果它能提供一套全新的思維框架，讓我看待每天的活動量、久坐時間與未來健康成本之間的關係，讓我從根源上認識到‘動’是生命的基本需求，而不是一種額外的‘負擔’，那就達到瞭超越工具書的價值。