當你覺得自己不夠好：日本人氣和尚教你更齣色的53個練習 [イヤな自分とサヨナラする方法] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

小池龍之介 著，王華懋 譯

圖書標籤:

• 自我提升
• 心理成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 日本文化
• 佛教
• 正念
• 幸福感
• 人生哲理
• 個人成長

出版社： 圓神出版社有限公司

ISBN：9789861334035

版次：1

商品编码：16016450

包装：平裝

丛书名： 勵志書系

外文名称：イヤな自分とサヨナラする方法

开本：25開

出版时间：2012-02-23

页数：128

正文语种：繁體中文

商品尺寸：15*21cm

內容簡介

幸福的真相，其實跟你想的不一樣！
你的不滿足、不快樂，全都是因為覺得自己還不夠好……
53個清心、開懷、接納與成長的練習，讓你擁有更齣色的自己！
《不思考的練習》作者、東大畢業的智慧僧侶小池龍之介，
教你丟棄自欺欺人的假幸福，正麵迎擊負麵情緒，贏得真幸福！
自我欺騙得到的短暫快樂，隻會使你一天比一天更討厭自己。
想得到別人讚美、希望贏得最多關注、講八卦發洩職場壓力、看電影調劑心情、當好友的抱怨垃圾筒……這些我們經常做的事，原來全都錯錯錯！？
當你為旁人的評價汲汲營營，你的每一分努力都是在貶低原本的自己；當你沉溺在批評的快感，就像給自己施瞭永遠無法擺脫自卑的魔咒；當你勉強扮演社會期待的角色，你的心靈將反覆受創，直到你再也不覺得自己值得被愛。
你以為的藥，其實是毒
不要隨便稱讚別人！
當你稱讚別人「好漂亮、身材真好」的時候，其實是在帶給對方「要是我老瞭、身材變差瞭，是不是就沒人喜歡我瞭？」的不安。
拒絕參加八卦大會！
當大傢一起批鬥別人，就好像召開一場「我比較棒」的自誇比賽，但是踩低別人並不能夠提升自己！
嫉妒是人之常情，但不能習以為常！
嫉妒會開啟自我保護機製，讓雙眼看不清現實，對別人雞蛋裡挑骨頭，最終眾叛親離，搭上不幸的特快車！
不要急著奔嚮眼前的逃生口，正麵迎擊負麵情緒的心魔，通往幸福的大門就在不遠處！

作者簡介

小池龍之介
1978年生於日本山口縣，東京大學教養學係畢業。現任月讀寺（位於東京都世田榖區）住持、正現寺（位於山口縣）副住持。
除瞭自我修行之外，也於月讀寺、新宿朝日文化中心等處指導一般大眾坐禪，從自身經驗，推廣「訓練心靈」的方法，擁有一開放預約就立即額滿的超高人氣。
經營網站「傢齣空間」（離傢空間），以及兼具寺廟與咖啡館機能的「iede cafe」。主要著述有《不思考的練習》（究竟齣版）等書。
王華懋
熱愛閱讀，嗜讀故事成癮，尤其喜愛推理小說與懸疑小說。現為兼職譯者，譯有《白色巨塔》（閤譯）《華麗的喪服》《無止境的殺人》《夏天．煙火．我的屍體》《完美的藍》，以及《嚮老天藉膽的旅程－－世界貧民窟絕對體驗》《寫給韆萬顆星星》（以上兩本為圓神齣版）等作品。

目錄

序言
第一章 「討厭的自己」→「齣色的自己」
怎樣纔算是個性好？
「老好人」就是個性好嗎？
「優柔寡斷」也是一種壞個性
「聆聽抱怨」並不等於「個性好」
「笑容」是個性好的象徵？
在職場，個性也是「能力」之一
自我摺磨，陷入虛幻的幸福！
瞭解「心靈扭麯度」的方法
個性可以改變－－1.個性是可以鍛鍊的
個性可以改變－－2.斬斷惡性循環
從認清自己不好的部分做起
漫畫 負麵感情是學習的大好機會！
第二章 「自我中心」→「贏得人心」
大聲主張是「耀武揚威」的錶現
分辨你的大道理中有沒有私欲？
在說「好可憐」的時候，你是不是內心竊喜？
明明是在安慰，卻變成演講大會
「聆聽八：建議二」的法則
不要被「我都是為你好」給騙瞭
「客氣過頭」也是一種自我主張
撒謊的話，心靈會變得如何？
「掠奪的謊言」會使心靈短路
「虛榮的謊言」隻會傷害自己
「體恤的謊言」有時也是一種罪惡
漫畫 「試探的謊言」是通往不幸的入口
第三章 「自我意識過剩」→「建立自信」
掉進「自我實現」的陷阱
不要被「憧憬的工作」牽著走
你的「進取心」是絆腳石
什麼叫「讚美上癮」？
不要被誇獎就得意忘形
「以讚美代替批評」也有危險性
接納對方，讓對方成長
謙虛算是個性好嗎？
婉拒工作是壞事嗎？
跳脫「平等」的幻想
漫畫 引齣對方的「善意」
第四章 「愛嫉妒」→「從容自在」
「嫉妒」的心靈機製
「嫉妒程度」的簡單測驗法
嫉妒會逐漸變成「快感」
「戀愛中毒者」會不斷戀愛又分手
嫉妒造成的「內線交易」
連風景和哼歌都要嫉妒
全副武裝，扭麯事實
沒有人是完全不武裝的
偶爾也要清掃一下鎧甲裡麵
變得可以祝福「別人的幸福」
漫畫 「幸福的心」＝「跑者的愉悅感」
第五章 「嘮叨鬼」→「氣質美人」
「批鬥大會」是巫術集會！
「講壞話可以抒發壓力」隻是錯覺
喝酒解百憂？
看「搞笑節目」可以瞭解壓力程度！？
電影和音樂隻是一種逃避
漫畫 怎樣纔能拒絕批鬥大會呢？
第六章 「小氣巴拉」→「心靈充實」
「金錢」與「幸福」是無關的
汲汲於賺錢，讓人心神不寧
成為「幸福有錢人」的方法
為什麼小氣鬼不受歡迎？
喜歡搶特賣的人容易存錢？
也有「超越標價」的幸福
結語

精彩書摘

「老好人」就是個性好嗎？
我們常說「個性好的人老吃虧」「好人容易被利用」。這種時候，大傢心頭浮現的是不是無法拒絕別人的請求、被塞瞭一堆工作的「老好人」呢？
可是，「老好人」並不等於「個性好的人」。他們隻是過於懦弱，無法拒絕別人罷瞭。至於這種懦弱源自於何處？就是「不想被對方否定」「不想被對方討厭」、提心吊膽的心理。
提心吊膽，從佛傢的角度來進行心理分析，就是「憤怒」的一種。即使拒絕對方的請託，對方也不一定就會與自己絕交吧？然而老好人卻會擔心「對方可能會生氣」，做齣各種負麵的想像而忐忑不安。他們對自己幻想齣來的憤怒場麵感到恐懼，因而矇蔽瞭心靈，所以從佛傢的角度來看，是一種不好的性格類型。
答應人傢。這種無法清楚判別事理的狀態，無法拒絕別人請託的理由還有一種，就是個性迷糊瞭點，會不小心輕易答應，在佛傢叫做「無知」。而「無知」也是無法控製心靈的狀態，所以不能算是「個性好」。
一般來說，強勢的性格通常會被視為「個性差」，所以相反的柔弱性格就容易被說成「個性好」，但我必須說，這是一種錯誤的成見。一個頭腦清晰而冷靜的「個性好的人」，不會給別人「我要盡情利用他」的可乘之機。如果攬下大傢的工作，內心感到滿足，那是一件很棒的事。可是如果內心喃喃抱怨著「真不想做」，那或許就需要拒絕的勇氣瞭。
大聲主張是「耀武揚威」的錶現
很多人喜歡大聲主張一些天經地義的事。「不可以熬夜！」「愛情比金錢更重要！」「人心是善變的！」諸如此類，這會讓聽的人感覺：「這我是知道啦 可是何必說得那麼理直氣壯嘛 」於是陷入消沉，甚至覺得惱火。
然而，為什麼就是有人喜歡這樣大聲主張一些大道理呢？因為他們其實隻是想要耀武揚威罷瞭。這些人覺得，隻要搬齣大多數人都認同的大道理，就彷彿有尚方寶劍在手，銳不可當。
另一方麵，會搬齣理所當然的大道理，也是齣於想要指責別人的心態。這也是一種「想要耀武揚威」的錶現。在指摘對方某些事的時候，他們會用「正確」或「錯誤」這種好似具備客觀性的口吻談論，可是背後卻在釋放齣這樣的訊息：「說得如此頭頭是道的我，比起連這種事都不懂的你，真是有價值多瞭。」
這肯定會帶給周圍的人不好的印象，因為其他人一樣也想齣風頭。我總感覺，驅動人類的原動力，除瞭「想齣風頭」以外，還真是沒有其他瞭。人們就是如此渴望別人肯定自己的價值。大聲主張天經地義的道理，容易招來不好的結果，是因為裡麵帶有否定的意涵：「我是對的、瞭不起的，而你是低劣的。」這就像是熊熊燃燒著否定對方的憤怒能量在評斷：「你這個不守規矩的愚昧之徒！」憤怒這種東西會矇蔽人心，使人昏瞶，所以即使做的事是對的，憤怒也會把一切都變成錯的瞭。

前言/序言

好的，這是一本關於自我接納、個人成長與內在平和的圖書簡介，主題側重於如何應對自我懷疑、建立自信以及培養更積極的心態，完全不涉及您提供的原書內容。 書名： 《內在的寜靜：重塑自我認知，擁抱真實的力量》 副標題： 一場從自我批判到自我賦權的深度旅程 作者： （此處可設定一位虛構的心理學傢或成長導師姓名，例如：艾琳·哈珀博士） 圖書簡介： 我們生活在一個不斷要求我們“更好、更快、更成功”的時代。社交媒體上光鮮亮麗的生活，職場中無休止的競爭，仿佛都在無聲地提醒著我們：你還不夠格。這種持續的內在聲音——那個挑剔、苛刻的自我批評傢——如同一個隱形的枷鎖，緊緊束縛著我們的潛能，讓我們在成功的邊緣徘徊，卻始終無法真正感受到滿足和喜悅。我們被睏在“不夠好”的循環中，將自我價值建立在他人的認可或外界的標準之上，活得小心翼翼，生怕一旦鬆懈，就會暴露自己的“缺陷”。 《內在的寜靜：重塑自我認知，擁抱真實的力量》並非另一本膚淺的勵誌讀物，它是一份深刻而實用的指南，旨在引導讀者穿越自我懷疑的迷霧，抵達內心深處那片堅實的、不依賴外界評價的寜靜之地。本書的核心在於，教會讀者如何與那個苛刻的內在聲音和解，並最終將其轉化為建設性的夥伴，而非持續的破壞者。 本書將帶您探索的四大核心領域： 第一部分：解構“不夠好”的神話——洞察自我批判的根源 在踏上自我接納的旅程之前，我們必須先瞭解“不夠好”這個概念究竟是如何植入我們內心的。本部分深入探討瞭自我批判的心理學基礎。我們將剖析童年經曆、文化期望以及社會比較是如何塑造我們內在的“批判者”形象。讀者將學習識彆那些潛藏在潛意識中，卻時刻影響我們決策和情緒的“核心信念”。例如，你是否相信“隻有完美纔能獲得愛”？或者“我的價值取決於我的成就”？通過詳細的案例分析和自我評估工具，讀者能夠精確地定位這些限製性信念的源頭，從而停止無意識地重復這些自我破壞的思維模式。我們探討的重點是：這些評判來自外界投射，而非你真實本性的寫照。 第二部分：搭建自信的基石——從外部認可到內部肯定 許多人錯誤地認為自信是“感覺良好”或“獲得成功”的副産品。本書挑戰瞭這一傳統觀點，提齣真正的自信源於一種深刻的自我理解和接受——即使在不完美或失敗時，也依然珍視自己的存在。本部分提供瞭實用的技術，幫助讀者將“錨點”從外部（他人的贊揚、財富、頭銜）轉移到內部（品格、努力、價值觀）。內容包括： “價值陳述”的重構： 學習製定一套基於內在品質的個人價值宣言，讓你在風暴來臨時，依然能清晰地知道自己是誰。 “有限成功學”： 認識到人類經驗的本質是波動和不完美的。與其追求遙不可及的“完美勝利”，不如慶祝每一個微小、真實的進步，將注意力從“終點”轉移到“過程”中。 應對“冒名頂替綜閤癥”的實用策略： 針對那些認為自己隨時可能被“揭穿”的讀者，本書提供瞭一套漸進式的暴露練習，幫助他們在安全的環境中，逐漸習慣並內化自己的能力。 第三部分：練習正念與自我慈悲——化解焦慮與羞恥感 自我批判往往與強烈的羞恥感和焦慮感相伴相生。本書將介紹源自正念（Mindfulness）和自我慈悲（Self-Compassion）的前沿心理學方法，這些方法已被科學證明能有效降低皮質醇水平，增強情緒調節能力。 “觀察者”的視角： 學習如何將自己從那些負麵情緒的“漩渦”中抽離齣來，以一個中立的觀察者身份看待自己的想法和感受，而不是被它們完全吞噬。 慈悲對話的藝術： 這不僅僅是“善待自己”，而是一門實操技術。當你犯錯時，你會如何安慰一個你深愛卻犯錯的朋友？本書教你如何將這種溫暖、理解的語言，精準地應用到自己身上，將“我真沒用”轉化為“這很難，但我會盡力而為”。 處理“羞恥的身體感”： 許多負麵情緒會以身體緊張、胃部不適等形式存在。本書提供瞭呼吸練習和身體掃描技術，幫助讀者在生理層麵上釋放積壓的負麵能量。 第四部分：行動中的真實——將自我接納轉化為生活力量 真正的力量不在於“不再犯錯”，而在於“犯錯後能夠站起來”。本書的最後部分著眼於如何將內在的轉變，轉化為外在的、有意義的行動。 設置“真實邊界”： 學會分辨哪些“說不”是為瞭保護自己的內在空間，而不是齣於逃避或恐懼。設定健康的邊界是維護自我價值的最後一道防綫。 “不完美”的勇氣： 探討如何帶著自己的不確定性和脆弱性，去追求那些真正重要的人生目標。本書強調，最大的風險不是失敗，而是從未開始嘗試。 培養持續的成長心態： 認識到自我接納是一個持續的動態過程，而非一蹴而就的目標。提供瞭一套每日反思的框架，確保讀者能夠持續地滋養他們的內在寜靜。 《內在的寜靜》是一封寫給你內心那個疲憊不堪的自己的情書。它不要求你成為一個無懈可擊的英雄，隻邀請你成為一個真實、完整、有力量的人。閱讀本書，你將不再需要通過不斷的證明來爭取自己的存在感，而是能夠帶著清晰、平靜的自我認知，去探索一個更廣闊、更少限製的世界。這是一次嚮內探索的冒險，其迴報，將是你生命中從未有過的穩定與自由。 適閤讀者： 長期受自我懷疑和完美主義睏擾的人群。 希望停止過度依賴他人評價，建立穩固內在價值的人。 正在經曆職業轉型或重大生活變動，需要強大內心支撐的讀者。 所有希望從情緒的奴役中解放齣來，追求更深層次個人成長的探索者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的行文節奏把握得非常到位，它沒有那種長篇大論的冗長感，反而更像是一係列精心編排的、富有節奏感的“小練習”。每個章節的標題都直擊人心，充滿瞭那種讓人忍不住想點進去一探究竟的好奇心。我發現作者的語言風格非常獨特，他巧妙地融閤瞭東方哲學的深邃與現代生活瑣事的細膩觀察。舉個例子，當他談論到“完美主義”這個現代人的通病時，他不會直接斥責你，而是會用一個非常貼近生活的場景來舉例，讓你在會心一笑的同時，猛然意識到自己在這方麵做得有多麼用力過猛。這種潤物細無聲的教育方式，比那種強硬的灌輸要有效得多。說實話，我過去讀過不少心理自助類的書籍，很多都停留在理論層麵，讀完後閤上書本，生活依舊一團糟。但這本，它強調的實踐性非常強，雖然書中內容可能不是直接的“操作手冊”，但它提供瞭一種思維的框架，讓我能把書中的理念自然而然地帶入到我的日常決策和情緒管理中去，這纔是真正難能可貴之處。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種簡約中透著一絲禪意的風格，一下子就讓人感覺心境平和瞭不少。初翻開書頁，就被那種撲麵而來的文字氣息所感染，它不像那些市麵上常見的“成功學”讀物那樣，上來就給你一堆大道理或者空洞的口號。相反，它更像是一位經驗豐富的朋友，用一種非常接地氣、帶著點兒幽默感的方式，輕輕地在你耳邊訴說那些關於自我接納和成長的故事。我特彆喜歡作者在敘述中流露齣的那種對人性的深刻洞察，他似乎能一下子看穿我們內心深處最隱秘的焦慮和自我懷疑，然後不動聲色地遞給我們一個溫暖的颱階。那種感覺，就像是久旱逢甘霖，一下子找到瞭一個可以暫時停泊、整理思緒的港灣。我個人認為，這本書的價值並不在於它能立刻幫你“解決”所有問題，而在於它能改變你看待問題的角度，讓你在與自己較勁的過程中，學會和解，那是更重要的一步。讀完第一部分後，我清晰地感覺到自己看待日常小挫摺的方式有瞭一個微妙的轉變，不再是立刻陷入自我批判的泥潭，而是多瞭一份觀察者的超然。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀設計和紙張質感來看，這本書顯然是花瞭一番心思的。它不僅僅是一本內容上的讀物，更像是一件可以被珍藏和時常翻閱的“工具書”。書本的開本適中，無論是放在床頭櫃上，還是隨身攜帶在包裏，都非常方便。更重要的是，它的排版非常清晰，字體大小適中，留白得當，這對於長時間閱讀來說是一個極大的加分項。我發現自己經常在工作間隙或者通勤的路上，隨手翻開一頁，就能讀到一則關於如何麵對拖延癥的小建議，或者一段關於如何原諒自己過去決定的文字。這種隨時隨地的可獲取性，大大提高瞭閱讀的頻率和粘性。很多時候，我們需要的不是一整塊時間來深入研讀，而是在碎片化的時間裏獲得即時的精神慰藉或啓發，這本書完美地滿足瞭現代快節奏生活下讀者的這種需求，真正做到瞭“小劑量，高濃度”的知識傳遞。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體基調，是那種溫和而堅定的鼓勵。它沒有使用任何激進的詞匯去“鞭策”讀者，而是通過一係列的自我對話和反思練習，引導我們逐步建立起一個更強大的內在自我支持係統。我感覺，作者在寫作的過程中，仿佛是坐在我的對麵，耐心地引導我梳理那些雜亂的思緒。他提齣的練習方式，看似簡單，實則直指核心問題所在，需要讀者付齣真誠的努力去麵對自我。這種坦誠的交流方式，極大地降低瞭閱讀的心理門檻。讀完後，我沒有那種“讀完瞭一本瞭不起的書”的虛榮感，反而是一種“我好像終於對自己好瞭一點點”的踏實感。這種細微而持久的改變，纔是衡量一本優秀自助書籍的真正標準。它不是提供一個快速修復的創可貼，而是教會你如何加強自身的免疫力，去抵禦未來生活中可能遇到的各種“不舒服”的感覺，讓人受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不是在教你如何去“戰勝”你的負麵情緒或自我厭惡，而是在教你如何與它們“共處”並最終“超越”。這一點區分瞭它和市麵上許多強調“積極心態”的雞湯文學。作者似乎非常理解，人性的復雜性意味著我們不可能永遠陽光燦爛，那些陰影和不完美纔是構成我們整體的一部分。因此，他在引導讀者進行自我審視時，充滿瞭理解和同情，沒有絲毫的指責意味。我尤其欣賞作者在處理“失敗”這個話題時的角度，他將失敗重新定義為一種信息反饋，而不是個人價值的判決書。這種觀點的轉變，對我這個習慣於把每一次失誤都放大成世界末日的人來說，簡直是醍醐灌頂。每次當我準備因為一個小小的失誤而陷入自我苛責時，書中的某些段落就會自動浮現在腦海裏，讓我停下來，深呼吸，然後用一種更寬容的視角重新審視那件事，這種內化的力量，是這本書最強大的武器。