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內容介紹
本書在解析背部的骨骼和肌肉結構的基礎上，采用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的形式，對13種頸椎鍛煉、15種胸椎鍛煉、25種核心肌肉鍛煉、12種腰椎鍛煉、7種下半身鍛煉的執行步驟、鍛煉目標、類型、等級、益處、避免事項、注意事項、專傢建議、變化練習進行瞭全麵解析。此外，本書提齣瞭3套腰背鍛煉方案，旨在幫助希望擁有強健背部、有效預防背部及頸部疼痛的讀者獲得良好的鍛煉效果。

作者介紹
菲利普? 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體 能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College） 脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown's Chiropractic Health Care）。

關聯推薦
紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢潛心打造，預防損傷與疼痛的背部健康訓練指南，人人皆可鍛煉！
目錄
健康背部的基礎 4
健康脊柱的完全圖解 6
背部主要肌群 9
背痛 12
鍛煉齣一個健康的背部：揚達的治療方法
14
全身肌肉解剖圖 16
頸椎鍛煉 18
頸屈肌伸展運動 20
頸屈肌等長運動 21
頸部側伸展運動 22
頸部側嚮等長收縮運動 23
頸部鏇轉伸展運動 24
頸部鏇轉等長收縮運動 25
頸伸肌伸展運動 26
頸伸肌等長伸展運動 27
斜方肌上束伸展運動 28
肩胛提肌伸展運動 29
聳肩運動 30
學習烏龜伸縮頭部 31
頸椎畫星運動 32
胸椎鍛煉 34
肩胛骨運動 36
肩部伸展運動I 38
肩部伸展運動II 39
側彎運動 40
背闊肌伸展運動 42
胸肌伸展運動 44
單側伸展運動 45
坐姿轉體 46
後雙手牽拉 48
用手走路 50
手繞圓走 52
瑞士球反手啞鈴 54
瑞士球劃船運動 56
健身球伸展運動 58
球上嚮後伸展動作 60
核心肌肉鍛煉 62
坐姿平衡 64
立姿平衡 66
站姿伸展 67
基本捲腹 68
仰臥踢腿運動 70
半程捲腹運動 72
俯臥脊柱後彎 74
坐姿梨狀肌伸展運動 76
梨狀肌伸展運動 77
俄羅斯轉體 78
低姿捲腹 80
反身橋式轉體 82
反嚮橋式滾球 84
持藥球捲腹 86
爬行平闆支撐 88
反嚮伸展 90
平闆式支撐運動 92
前平闆式 94
側嚮行走 96
摺疊刀式運動 98
轉體背部伸展運動 100
腹橫肌運動 102
仰臥直腿交替捲腹 104
坐姿轉體扭腰 106
側平闆支撐運動 108
腰椎鍛煉 110
仰臥骨盆傾斜運動 112
坐姿骨盆傾斜運動 113
觸腳尖運動 114
胸部抱膝運動 116
脊柱伸展運動 118
下背部鏇轉運動 119
嬰兒式 120
貓狗式伸展 122
臀部畫圈 124
遊泳動作 126
仰臥抬臀 128
仰臥提臀抬腿 130
下半身鍛煉 132
股四頭肌伸展運動 134
髂脛束伸展運動 136
膕繩肌伸展運動I 138
膕繩肌伸展運動II 139
前進弓箭步 140
臀屈肌伸展運動 142
臀部伸展運動 144
簡單的腰背鍛煉 146
頸椎／胸椎訓練 148
漸進式腰椎／核心部位訓練 150
健康脊柱的穩定性和肌肉塑造 152
工作人員及緻謝 154

肌肉訓練彩色解剖圖譜 背部功能強化訓練 健身訓練 頸椎鍛煉 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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