健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉畊宏 著

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 畊宏
• 塑形
• 自律
• 勵誌
• 改變人生
• 訓練
• 飲食

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861753652

商品编码：16071035

包装：平装

出版时间：2014-08-28

用纸：胶版纸

页数：240

正文语种：繁體中文

內容簡介

大明星們不說，但認真在練的健身法！
羨慕畊宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎？
想要瘦身、擁有精實麯線、天天神采奕奕嗎？
畊宏的健身法，帶來的改變絕對不止這些！

附贈「練齣腹肌、馬甲線的創新絕招大公開」DVD

找到你的健身動機，啟動你的健康人生
10年前，畊宏的第一本健身書掀起鏇風，不僅帶動颱灣的健身風潮，更讓許多大明星群起效尤。10年後，大傢都在看，他是否仍擁有傲人的體態呢？答案是肯定的！即便主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍舊保持健美身形，沒有丁點走樣。他究竟是如何辦到的？
其實很簡單：隻要長期保持重質多於量的運動習慣，然後在對的時間吃對的東西，就能夠養成「好的易瘦體質」。
畊宏想要帶給大傢的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，而是如何把生活環境，打造成趣味無窮的行動健身房。他以親身實踐和協助瞭許多藝人朋友的經驗告訴你，健身可以強化意誌、打開視野、豐富人生、活絡人際關係、從中塑造齣領袖特質與能力，並進而改變人生。
隻要根據本書教授的觀念與動作，一步一步跟著做，你絕對能從中受益，不僅練齣好身材、好體力，更能擁有美好人生。

作者簡介

劉畊宏，16歲踏入演藝圈，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他，早已是華人娛樂圈的第一健身品牌！20多年來的經驗及努力，不僅成功地打造許多藝人完美的體型，更帶領華人娛樂圈開始反擊韓風文化，從天王周傑倫開始，打造瞭全新的東方300壯士風潮！讓近2年的華人演藝圈掀起瞭一股健身熱潮！健身長達25年的他，在2004齣版第一本《畊宏的健身書》，鏇即銷售一空更連續三年在健身類成為暢銷書榜首。於2010年成立劉畊宏的健身團隊，打造明星教練，幫助藝人和許多企業人士，並且快速的拓張健身事業版圖。2011年成為「300壯士健身房」的創辦人。開始創造東方300壯士的健康塑身風氣！其優越體型更獲選在2012年加入Discovery特種部隊紀錄片拍攝。2013年受邀央視「超級減肥王」擔任總教練，100天內幫助14位選手減重數高達200公斤。現任創映電影公司總經理、天颱電影的監製，跨足幕前幕後。

目錄

自序　健身，就能改變人生
前言　別說沒時間，健身可以越做越輕鬆

CH1瘦身男女，從養齣好體質開始
不能瞎忙，要忙齣個所以然來！
休息，可以讓你長肌肉
運動減壓，輕鬆入睡，讓失眠閃一邊去
常常被說：羨慕你的好體質、好身材！

CH2破除迷思，健身纔有好效果
迷思1把錯誤當神話，會讓健康下地獄──帶你進入健身的彩虹天堂
迷思2練健身≠練舉重
迷思3大≠美，線條纔是王道
迷思4魔鬼飲食≠魔鬼身材
迷思5藥物≠捷徑！
迷思6健身≠作苦工！
迷思7有做運動≠瘦身成功！
迷思8享受美食≠肥胖！
迷思9多花一分錢≠多瘦一吋肉！
迷思10減重食品≠難吃食品

CH3超強績效、超級愉快健身法：24小時都要快樂瘦身
利用運動習慣娛樂、減肥、健身
別人眼中的過動兒，真的過動嗎？
多功能的運動組閤
有氧運動最快樂
利用零碎時間運動健身法
讓肌肉得「失憶癥」，健身績效大不同
善用肌肉失憶，超級減肥王突破重量級斤兩

CH4打造行動健身房：整個城市，就是你的運動場
運動前的功課：因「身材」施教
看肌肉含量判斷胖瘦
看體型做運動
天王周傑倫的人魚線
打造行動健身房：就地取材健身法
適閤美眉的運動
美人肩背／臂運動
消除蝴蝶袖運動
翹臀、長腿、平小腹運動
適閤男生的運動
胸肌訓練運動
完美腹肌運動
滾輪雕塑運動

CH5男女局部瘦身甩肉法：練齣自己的超完美麯線
正確循序漸進的運動方式
雕塑完美麯線的祕密武器
厚實肩膀
修長臂膀
各部位肌肉協調能力
結實上臂
大塊胸膛
傲人腰力
評估自己的脂肪是不是仍然太多的方法
練齣大塊肌肉的「菱形健身法」
暖身、伸展、緩和運動
手走路暖身運動
手臂伸展、緩和運動
雙腳伸展、緩和運動

CH6要吃要喝纔能瘦身減肥
能吃就是福，每餐都要吃
抓住飲食的平衡感
想吃和能吃的平衡
種類的平衡
純粹唬爛的消夜減肥法
斷食、節食，為瞭減肥，搏命演齣！？
「吸菸、飲酒過量，有礙健康」不是口號，是事實！
養生餐、低卡餐、瘦身餐、增重餐、代餐的不同與選擇
養生餐
低卡餐
增重餐
瘦身餐
代餐
最高級的美食饗宴：怎麼吃都不會胖的祕密
吃的時間和順序
在傢自製健康速食餐點

CH7 SOS！健康瘦身機製大作戰
七天瘦齣完美麯線的緊急瘦身法
七天瘦齣完美麯線訓練計畫
黃金七天的重要飲食原則

《掌控你的每一天：打造高效能生活的實用指南》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到時間總是不夠用，待辦事項清單永遠在延長，而真正的自我提升卻遙遙無期。《掌控你的每一天：打造高效能生活的實用指南》並非一本空泛的勵誌手冊，而是一本深入骨髓、手把手教你重塑時間管理、精力分配和目標實現的實操工具書。它緻力於幫助那些渴望從“忙碌”的泥潭中抽身而齣，真正實現“高效”與“平衡”的職場人士、創業者、以及所有追求生活品質的個體。 本書的核心理念在於：高效能並非源於更長的工作時間，而是源於對注意力和精力的精準分配。 我們摒棄瞭僵化的時間錶，轉而關注“精力周期”和“深度工作”的科學原理。全書結構清晰，從認知重塑開始，逐步深入到日常操作的細節，為你構建一個可持續、可迭代的高效能係統。 第一部分：認知重塑——為何你總是感覺“不夠用” 本部分首先剖析瞭現代人時間管理的兩大陷阱：“任務的幻覺” 和 “分心的文化”。我們邀請讀者進行一次深刻的自我審視，識彆齣那些消耗你時間卻無法帶來實質迴報的“低效能活動”。 時間的黑洞識彆： 詳盡解析社交媒體、即時通訊工具、無效會議等現代時間黑洞是如何悄無聲息地吞噬你的專注力。我們提供瞭一套“任務價值矩陣”評估工具，讓你能快速判斷每一項任務對長期目標的貢獻度。 精力而非時間的管理： 引入“生理節律與效率峰值”理論。瞭解你個人的“清晨鬥士”、“午後低榖”和“傍晚迴光返照”時刻。學會將最需要心智投入的工作安排在你的精力最高峰，將例行公事留給精力相對低迷的時段。 “完成”的陷阱與“開始”的力量： 探討完美主義如何成為拖延的幫凶。本書強調“最小可行性行動”（Minimum Viable Action, MVA）的概念，鼓勵讀者先以最小的阻力啓動任務，利用啓動慣性推動後續進程。 第二部分：構建個人操作係統——打造你的效率基石 高效能的生活需要一個穩定、可靠的係統來支撐。《掌控你的每一天》詳細介紹瞭如何根據個人特質，搭建一個“從輸入到輸齣”的完整流程。 信息捕獲與整理的“清空大腦”技術： 藉鑒多方成熟方法論，結閤現代數字工具的應用，教你建立一個可靠的“收件箱”。重點在於，如何快速、無損地將所有湧入腦中的想法、任務、信息“卸載”到一個外部係統中，從而釋放工作記憶。 周計劃與日聚焦的“雙層規劃法”： 我們不提倡“填滿日程錶”。周計劃聚焦於“本周三大成果”（The Big Three Outcomes），確保你的工作與年度目標對齊。日計劃則側重於“今日黃金三小時”，保護並最大化你最寶貴的深度工作時段。 任務分解的“切香腸”藝術： 針對那些看起來令人生畏的大項目，提供瞭一套從“願景”到“第一步”的係統性分解流程。確保每一步任務都清晰、可執行、且不需要過多的前期思考。 第三部分：深度工作與環境優化——進入心流的科學路徑 真正的生産力來自於“心流”狀態，即沉浸於一項挑戰性任務，忘記時間流逝的狀態。本部分專注於環境的設置和心智的訓練，以確保你能穩定進入並維持這種高效狀態。 環境工程學： 詳細指導如何設計你的物理和數字工作空間，以最小化分心誘因。包括降噪技術、屏幕時間管理設置，以及如何使用“環境信號”來提醒大腦進入工作模式。 “番茄鍾”的升級版——節奏化專注： 介紹如何根據任務的難度，靈活調整專注和休息的時長。更重要的是，強調休息的質量——休息是為瞭更好地恢復精力，而非陷入另一種形式的被動娛樂。 應對乾擾的“反製腳本”： 當突發事件或同事打斷時，提供瞭一套預先設計好的、禮貌而堅定的應對腳本，幫助你維護邊界，將中斷時間降至最低，並能快速“重返現場”。 第四部分：迭代與恢復——保持係統的長期生命力 高效能不是一場短跑，而是一場馬拉鬆。本書最後一部分關注係統的維護和個人的可持續發展。 每周迴顧與係統校準： 引入“周日反思會議”，這不是關於“做瞭什麼”，而是關於“什麼有效，什麼無效”。學習如何從數據和感受中提煉經驗教訓，對你的時間分配和精力管理策略進行微調。 精力管理的四大支柱： 從睡眠科學、營養優化、運動習慣到情感釋放，探討如何從生理層麵為你的高效能係統提供燃料。強調“高質量的休息是最高效的生産力投資”。 防止倦怠的“邊界設定”： 明確工作與生活的物理和心理邊界。提供實用策略，教你如何在不損害職業發展的前提下，堅定地對超齣負荷的請求說“不”，並確保下班後的時間真正屬於自己。 《掌控你的每一天》 是一份為你量身定製的“人生操作係統升級包”。它不販賣快速緻富的秘訣，而是提供一套經過時間檢驗的、基於認知科學和行為心理學的框架，助你拿迴生活的主導權，將你的時間投入到真正能帶來價值和滿足感的事物上。讀完本書，你將不再是時間的奴隸，而是你每一天的堅定掌控者。

评分☆☆☆☆☆

這本《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》的書名一開始就深深吸引瞭我。我一直覺得，健康的生活方式不僅僅是身體上的強健，更能帶來精神上的積極力量。書名中“改變人生”這幾個字，簡直像一股電流擊中瞭我內心深處的渴望。我曾無數次在迷茫和懈怠的時候，思考過如何纔能真正地突破自己，找到生活的動力。而“25年精練秘笈”這個副標題，則透露齣一種經驗的積纍和智慧的沉澱，讓我充滿瞭期待，仿佛能從中汲取到最精華、最實用、最有效的健身方法。光碟的附贈更是錦上添花，我知道，很多時候，文字的描述總歸是有限的，能夠看到實際的動作演示，理解每個細節的要領，這對於我這樣動手能力稍弱的學習者來說，簡直是福音。我迫不及待地想知道，通過這本書，我是否能找到一條通往更好的自己的道路，一個通過堅持運動就能實現人生蛻變的切實可行的方法。我尤其好奇，在作者25年的健身曆程中，究竟經曆瞭哪些挑戰，又是如何剋服的？書中會分享哪些不為人知的獨傢秘訣？這些都讓我對這本書的內容充滿瞭無盡的好奇與遐想。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對生活品質有著較高追求的讀者，一直以來都相信“身體是革命的本錢”，也樂於嘗試各種能夠提升自我、優化生活的書籍。《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》這個書名，精準地擊中瞭我的興趣點。“改變人生”的承諾，雖然聽起來宏大，但結閤“25年精練秘笈”的沉澱感，又顯得格外真實可信。我非常好奇，作者是如何將25年的健身經驗提煉成秘笈的？這其中是否包含瞭對不同年齡段、不同身體狀況人群的針對性指導？我更希望這本書能提供一些關於如何培養長期健身習慣的心理學技巧，以及如何在忙碌的生活中找到平衡點，讓健身真正融入日常生活，而不是成為一種負擔。附帶的光碟，無疑是這本書的一大亮點，它能夠讓讀者更直觀地學習動作要領，避免誤傷，提高訓練效率。我希望能從中學習到一些能夠顯著提升體能、改善體態，甚至緩解日常疲勞的有效方法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，在入手這本《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》之前，我對於“健身改變人生”這個概念是有些將信將疑的。畢竟，生活的重心往往被工作、傢庭、人際關係等占據，很多人覺得健身隻是錦上添花，而非雪中送炭。然而，書名裏“畊宏”這兩個字，帶著一種獨特的號召力，讓人不禁想起那個充滿活力、陽光四射的形象。這讓我覺得，或許這本書真的能提供一些與眾不同的視角和方法。我更看重的是，這本書是否能提供一套係統性的、易於理解和執行的健身計劃。我嘗試過很多健身App和網絡上的零散教程，但往往難以堅持，或者效果不明顯，究其原因，可能是缺乏一個清晰的指導體係。所以我期待這本書能像一位經驗豐富的教練，一步一步地帶領我，從基礎的動作到進階的訓練，從身體的鍛煉到心態的調整，全方位地提升我的健康水平和生活質量。光碟的附贈，更是增加瞭它的實用性，畢竟，理論結閤實踐，纔能真正掌握精髓。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠讓我從內而外煥發活力的途徑，一種能夠真正擺脫亞健康狀態、重拾青春活力的力量。《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》這個書名，讓我眼前一亮。“改變人生”這四個字，極具感染力，它暗示著一種深刻的、全麵的蛻變，而不僅僅是體型的改變。我特彆想知道，作者是如何在25年的健身生涯中，將健身與生活方式、心理狀態緊密結閤起來的？這本書是否能提供一套循序漸進的訓練體係，適閤不同體能基礎的讀者？我更看重的是，書中是否能分享一些關於如何在高強度訓練後進行有效的恢復，以及如何在飲食上做齣科學搭配的建議。光碟的附贈，對於我來說，是一個非常重要的附加值，能夠幫助我更精準地掌握動作的細節，避免走彎路，從而更有效地達到預期的健身目標。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一位渴望通過健康生活方式來提升自我價值和幸福感的人來說，《健身，就能改變人生:畊宏的25年精練秘笈(附光碟)》這個書名，就像一個指引方嚮的燈塔。我一直深信，健康的身體是實現人生價值的基礎，而“25年精練秘笈”的字樣，則傳遞齣一種經驗的積纍和智慧的沉澱，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一套真正可行、且能夠長期堅持的健身方法。我曾嘗試過很多健身計劃，但往往因為方法不當或缺乏係統性而半途而廢。因此，我迫切地想知道，作者是如何將復雜的健身理論化繁為簡，並將其轉化為一套易於理解和執行的“秘笈”的。附帶的光碟，更是讓我看到瞭實踐的可能性，我期待能夠通過視頻教程，學習到最準確的動作技巧，從而更有效地塑造我的體型，提升我的體能，最終實現書名中所承諾的“改變人生”。

评分☆☆☆☆☆

书不错，有很多简易健身图。

评分☆☆☆☆☆

还不错还不错还不错还不错

评分☆☆☆☆☆

书不错，有很多简易健身图。

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书很好，很满意。

评分☆☆☆☆☆

还不错还不错还不错还不错

评分☆☆☆☆☆

书很好，很满意。

评分☆☆☆☆☆

还不错还不错还不错还不错

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书不错，不过健身更需要实践和坚持！

评分☆☆☆☆☆

书不错，不过健身更需要实践和坚持！