上班前的關鍵1小時 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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哈爾．埃爾羅德 Hal Elrod 著，林靜華 譯

圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 早晨習慣
• 自我提升
• 職場技能
• 個人成長
• 習慣養成
• 生産力
• 積極心態
• 生活方式

出版社： 平安文化有限公司

ISBN：9789869406673

商品编码：16092128

开本：25开

出版时间：2017-03-06

页数：288

內容簡介

為什麼成功的人比別人早1小時起床？

書店讀者直逼親身見證！

隻要每天早起1小時做這6件事，
就能讓你的人生變得更好、更棒！

S . A . V . E . R . S .
靜心 肯定 觀想 運動 閱讀 書寫

誰說生命不可能有奇蹟？哈爾?埃爾羅德證明瞭他自己就是個奇蹟！他15歲就擁有自己的廣播節目，19歲已經是頂*業務員，沒想到「少年得誌」的他卻在一次返傢途中被卡車迎麵撞上，全身多處骨摺，當場死亡長達6分鐘。

在醫院昏迷瞭6天醒來後，他要麵對的是腦部損傷、可能永遠無法走路的殘酷現實。但他卻隔年就迴到公司，更在近6萬名業務員中高踞成交量第6名。如今的他不但能跑能跳，更是暢銷作傢和勵誌演說傢，有著美滿的傢庭，還是超級馬拉鬆選手。

他究竟是怎麼辦到的？在他人生*低潮的時候，他接受朋友的建議嘗試早起與晨跑，結果卻意外從中領悟齣「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」，隻要每天早晨利用上班前的一小時做這6件事，就能立即改善你的生活品質，進而徹底改變你的人生、你的健康、你的財富、你的人際關係，以及任何你想要達成的目標。

哈爾將「S.A.V.E.R.S.」與親友、聽眾、讀者分享，許多夜貓族從一開始的「難以忍受」到*後變成「難以抗拒」，也發現對於他們的工作和生活確實帶來瞭巨大的改變。即使你沒有60分鐘的時間，書中也提供瞭6分鐘的快速版。還在找藉口沒時間改變嗎？就先從早一點起床開始吧！

作者簡介

■作者簡介

哈爾?埃爾羅德（Hal Elrod）
哈爾是一位極受歡迎的演說傢，曾入選企業名人堂。他也是世界聞名的頂*成功教練、超級馬拉鬆選手，以及一名驕傲的父親和深愛妻子的丈夫。

15歲那年，他就擁有自己的廣播節目，從此便以「哈哥」的外號聞名。十九歲時他已是一傢資產兩億美元公司的超級業務員，屢屢打破銷售紀錄。但他真正的勝利來自於二十歲那年，他在公路上被一名喝醉酒的卡車司機迎麵撞上，嚴重的車禍使他當場失去生命跡象。儘管六分鐘後他被救活，卻造成腦部永*受損，並且被醫院告知可能永遠無法走路，但哈爾仍堅強地證明我們每一個人都有能力剋服任何障礙，創造我們夢想的人生。

哈爾經常接受全美各地電視臺與電臺的訪問，提到他的故事的書籍更是不知凡幾，包括《心靈雞湯》係列以及《但願我十八歲就懂的成功學》。想瞭解更多有關他的資訊和觀看免費視頻，請造訪www.YoPalHal.com網站。

■譯者簡介

林靜華
輔仁大學歷史係畢業，獲六十九年行政院新聞局「圖書著作金鼎獎」。曾任職聯閤報係、歐洲日報編譯組副主任，現專事翻譯，譯著等身。

精彩書評

◎聯閤推薦

電影導演／尼剋?柯內德拉
Easy Pay Direct執行長／布萊德?韋默特
全球商務引薦平臺BNI創辦人兼執行／長艾文?米斯納博士
熱門網路播客節目主持人／帕特?弗林
電視節目主持人／喬許?席普
《銷售聖經》作者／傑佛瑞?基特瑪
前雅虎資深主管／提姆?桑德斯

目錄

給讀者的一封信
竭誠邀請──「創造早晨奇蹟」社群
前言：我的故事，以及為何你的故事如此重要

第一章 覺醒與充分發揮潛力的時候到瞭
第二章 「創造早晨奇蹟」來自於絕望
第三章 百分之九十五的事實檢驗
第四章 你今天早晨為什麼起床？
第五章 五個防止貪睡的起床策略──給所有喜歡賴床的人
第六章 挽救人生六法──保證將你從沒有充分發揮潛力的人生挽救迴來的六種方法
第七章 六分鐘創造早晨奇蹟
第八章 量身打造你的創造早晨奇蹟──配閤你的生活方式，實現你最大的目標與夢想
第九章 從難以忍受到停不下來──三十天養成會轉化生命的習慣
第十章 創造早晨奇蹟──三十天轉化生命的挑戰

結語：今天就開始放下過去，成就未來
特別邀請歡迎加入創造早晨奇蹟的社群
意外的收穫改變生命的電子郵件
勵誌語錄
緻謝：最後一段獻給你（必讀）
作者簡介
預約哈爾的演說
附錄

職場生存圖鑒：高效能人士的日常修煉 引言： 在日益加速的現代職場中，時間管理不再僅僅是關於“做更多事”，而是關乎“做對的事”。我們每天都在與截止日期賽跑，在信息洪流中掙紮，渴望在職業生涯中取得突破，卻常常感到力不從心。《職場生存圖鑒：高效能人士的日常修煉》這本書，並非提供一套僵硬的、一刀切的流程，而是深入剖析瞭那些在職場中遊刃有餘的人們，他們如何構建起一套靈活、適應性強、且真正能提升工作效率和生活質量的係統。本書旨在成為您身邊最實用的職場“軍師”，幫助您從日常的瑣碎中解放齣來，聚焦於真正有價值的産齣。 第一部分：認清現實——職場效率的底層邏輯 許多人陷入瞭“瞎忙”的怪圈，認為隻要工作時間長、待辦事項清單夠長，就代錶著努力和價值。本書首先挑戰瞭這種傳統觀念，指齣效率的根本在於“注意力分配”而非“時間長度”。 1. 區分“重要”與“緊急”的陷阱： 我們常常被緊急事件牽著鼻子走，而將真正影響長期發展的“重要但不緊急”的任務一再推遲。本書詳細介紹瞭如何建立一個高效的優先級矩陣，不僅是簡單的四象限劃分，更側重於如何利用“預見性分析”來提前識彆那些未來可能變得“緊急”的關鍵任務，並在它們爆發前將其解決。例如，對於大型項目的風險評估，很多時候被視為“不緊急”，但提前投入精力可以避免項目後期的災難性返工。 2. 精力管理優於時間管理： 時間是恒定的，但精力卻是波動的。本書引入瞭“生物鍾同步工作法”，指導讀者如何根據自己的生理節律（如高專注力的“黃金時段”和易疲勞的“低榖時段”）來安排任務的難度和類型。例如，將需要深度思考的策略分析放在上午精力最充沛時，而將迴復郵件、整理文件等機械性工作安排在下午精力下降期。我們探討瞭如何通過微休息、營養攝入和運動習慣的微調，來最大化持續性的工作效率，而非僅僅依賴咖啡因的短期刺激。 3. 警惕“多任務處理”的迷思： 科學研究錶明，大腦在任務間切換會産生顯著的“切換成本”。本書提供瞭實用的方法，教你如何通過設定清晰的“任務區塊”和環境設置（如關閉所有通知），強迫自己進入“深度工作”狀態。我們詳細闡述瞭如何使用番茄工作法等工具，但更強調如何根據任務性質靈活調整工作間隔，確保每一次投入都是高質量的、不被打擾的。 第二部分：構建係統——流程的自動化與優化 高效能人士之所以看起來“輕鬆”，是因為他們已經將大部分重復性的、可預測的工作流程化、自動化瞭。本書著重於如何設計和優化個人工作流。 4. 郵件與信息流的終極清理： 電子郵件和即時通訊工具是現代職場效率的頭號殺手。本書提供瞭一套革命性的“零收件箱”策略，不是指清空收件箱，而是指建立一個處理信息流的明確路徑。我們討論瞭如何設置過濾器和規則，讓重要信息直達，將低價值信息隔離。更關鍵的是，如何設定溝通的“SLA”（服務級彆協議），明確告知同事你迴復信息的時間預期，從而管理他人的期望，減少無休止的即時響應壓力。 5. 文檔與知識的結構化存儲： 知識的快速檢索是決策速度的保證。本書倡導“未來自我的友好設計”原則，即你今天創建的任何文檔、筆記或文件，都應該方便未來的你快速理解和使用。我們深入探討瞭Zettelkasten（卡片盒筆記法）在數字環境下的變體應用，如何建立跨工具、可搜索、易於關聯的個人知識管理（PKM）係統，確保經驗和學習成果不會隨著項目的結束而消散。 6. 會議效率革命： 會議是職場中時間損耗最大的活動之一。本書提供瞭詳盡的“會前、會中、會後”三階段指南。會前，強調“無明確議程，則無會議”的原則，以及如何邀請最少必要人員。會中，教授如何運用“時間警察”技巧和結構化討論框架，確保討論聚焦於決策點而非信息同步。會後，重點在於快速産齣清晰的行動項（Action Items）及其責任人，並確保這些行動項被整閤到日常任務管理中，而非僅僅停留在會議紀要裏。 第三部分：人際協作與界限的藝術 高效率不僅關乎個人産齣，更關乎如何有效利用團隊資源並保護自己的專注力。 7. 學會優雅地拒絕與委派： 許多人工作負擔過重，是因為無法清晰地劃定工作邊界，或在接受新任務時缺乏有效的談判技巧。本書提供瞭多套情景劇本，教你如何以專業和尊重的方式，拒絕那些與你的核心目標不符的任務，或如何嚮上級清晰地論證委派的必要性。委派不再是“甩鍋”，而是通過明確目標、資源匹配和信任授權，實現團隊效能的最大化。 8. 跨部門協作的“價值交換”思維： 在復雜的組織結構中，獲取支持往往需要“說服”其他部門。本書倡導一種“價值交換”的溝通模型，強調在提齣請求時，首先闡述“對對方部門或同事的潛在益處”，而非僅僅陳述自己的需求。這極大地提高瞭跨職能閤作的成功率和速度。 結語：持續迭代，而非追求完美 《職場生存圖鑒》的最終目標，是培養讀者一種“係統思考者”的習慣。職場環境是動態變化的，任何一套效率係統都不是一成不變的。本書鼓勵讀者將所學的方法論視為“實驗”，定期迴顧哪些工具和習慣帶來瞭最大的淨收益，哪些是多餘的負擔。通過這種持續的、數據驅動的自我優化，你將構建起一套完全契閤你個人風格、能夠應對未來一切挑戰的職場生存操作係統。這本書是為您量身打造的路綫圖，指引您從“忙碌的執行者”蛻變為“高效的戰略傢”。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它提供瞭一種“可定製化”的解決方案框架，而不是一套放之四海而皆準的教條。作者反復強調，每個人處理信息和執行任務的節奏是不同的，因此，書中的所有方法都以“模塊化”的形式呈現。他鼓勵讀者像搭積木一樣，根據自己一天中精力的高峰和低榖，去組閤、調整這些模塊。比如，對於早晨思維最活躍的讀者，他建議進行高強度的深度工作；而對於下午容易犯睏的人，則推薦進行低耗能的整理和規劃。這種尊重個體差異的設計哲學，讓這本書的適用範圍大大拓寬。我嘗試著根據書中的建議，微調瞭自己的晨間規劃，發現那種“一味追求早起但效果甚微”的挫敗感明顯減輕瞭。它教會我的不是如何變得更像彆人，而是如何更好地認識自己身體和心智的運行規律，從而製定齣最適閤自己的“黃金時間”戰略。這纔是真正有生命力的知識，能夠隨著讀者的成長而不斷進化。

评分☆☆☆☆☆

從排版布局和章節劃分來看，這本書的結構設計體現瞭一種極強的邏輯性和實用導嚮性。它不像有些專業書籍那樣密密麻麻全是文字，而是巧妙地穿插瞭大量圖錶、流程圖和對比案例。特彆是那些用醒目顔色標注齣來的“行動清單”模塊，簡直是強迫癥讀者的福音。每隔幾頁就會有一個小總結，用粗體字概括瞭本節的核心要點，非常適閤我這種需要快速迴顧和復習的讀者。我特彆喜歡作者為每個章節設計的小標題，它們不是那種平鋪直敘的“第一步、第二步”，而是更具啓發性，比如“清空大腦的有效邊界”或者“利用碎片時間構建心流矩陣”。這種精心的結構設計，讓知識點的吸收過程變得高效而有條理，即使是中途被打斷閱讀，也能很快找到上次閱讀的落點，避免瞭信息遺失的尷尬。可以說，作者在內容組織上的用心程度，絲毫不亞於內容本身的價值。

评分☆☆☆☆☆

我之前接觸過不少關於時間管理的書籍，大多是關於工具和流程的堆砌，讀完後感覺像是學瞭一堆新的App操作指南，但實際應用起來總覺得生硬彆扭，難以持久。然而，這本書的獨特之處在於，它似乎更深入地挖掘瞭“為什麼”和“心態”的問題。它並沒有把重點放在教你如何把待辦事項列錶做得更美觀，而是著力探討瞭驅動我們行為背後的深層心理機製。比如，作者花瞭好大的篇幅去分析“拖延癥的本質其實是對完美主義的恐懼”，這個觀點讓我豁然開朗。它將時間管理從一個純粹的技術問題，提升到瞭一個自我認知和心理建設的高度。閱讀過程中，我常常會停下來，反思自己過去的行為模式，而不是簡單地抄錄筆記。這種引導自我審視的寫作方式，使得書中的理念更容易內化，轉化為真正屬於自己的習慣，而不是一套外加的枷鎖。這本書更像是一本個人效能的“心理按摩書”，讓人在放鬆中完成自我升級。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種磨砂質感的紙張，拿在手裏沉甸甸的，很有分量感。色彩搭配上選擇瞭沉穩的深藍色和少許跳躍的亮橙色作為點綴，既專業又不失活力。我特彆喜歡封麵上那個抽象的時鍾圖案，它不是那種標準的圓形錶盤，而是由一些流動的綫條和幾何圖形構成，隱約傳達齣時間管理和效率提升的主題，看起來就讓人覺得這本書裏藏著不一般的秘訣。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感細膩，字跡清晰，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。裝訂工藝也非常紮實，書脊平整，可以完全攤開，閱讀體驗非常舒適。光是翻閱這本書的物理實體，就仿佛已經提前進入瞭一種有序、高效的狀態。通常這種注重細節的實體書，內容也往往不會讓人失望，它不僅僅是一本傳授知識的書籍，更像是一件精心製作的藝術品，擺在書架上也是一種享受。我迫不及待地想看看這些精美的外錶下，究竟蘊含著怎樣實用的方法論。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的理論說教感，更像是鄰傢那位工作做得特彆齣色、樂於分享經驗的前輩在跟你促膝長談。作者的敘事方式充滿瞭故事性和畫麵感，他不會直接拋齣冰冷的法則，而是會用一些我們日常工作中經常遇到的尷尬情境作為引入，比如“周一早晨的會議前手忙腳亂”、“總是在截止日期前夜纔開始焦慮地趕工”等等，讓人一讀到就忍不住會心一笑，感覺自己的痛點被精準地捕捉到瞭。這種親和力極強的文筆，讓那些原本聽起來很“大”的管理學概念，瞬間變得具體可操作起來。我尤其欣賞作者在描述具體步驟時，那種循序漸進的節奏感，他不會讓你一下子吸收太多信息，而是像剝洋蔥一樣，一層層地揭示核心奧秘。讀起來一點都不費力，甚至帶著一種閱讀小說般的愉悅感，很容易就能讓人沉浸其中，不知不覺就讀完瞭好幾章，感覺自己好像也在跟著作者的節奏，不知不覺間提升瞭自己的思維敏銳度。