我減掉瞭五十斤！心理谘詢師親身實踐的心理減肥法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

徐徐 著

圖書標籤:

• 減肥
• 心理學
• 行為改變
• 自我提升
• 健康
• 心理谘詢
• 飲食
• 體重管理
• 減脂
• 動機

店铺： 英典图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

商品编码：17173720947

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

書名：我減掉瞭五十斤！心理谘詢師親身實踐的心理減肥法

：48.00元

作者：徐徐

齣版社：灕江齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787540782085

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

◆“很好看”的減肥書，有情節有故事，不僅提供方法，更提供動力和能量。

◆“很好用”的勵誌書，從減肥入手——讓身體輕盈下去、讓靈魂豐滿起來。

◆徐徐不隻是要和有減肥需求的人分享經驗，也想和陷在痛苦迴憶中的人分享如何被治療。

◆這不僅是一本減肥指導手冊，更是一本藉著減肥談心靈成長的自白書。

◆徐徐讓自己成為公開的“大病例”，把她在傷痛被治療後減肥得以成功的經曆分享給大傢，讓更多被肥胖睏擾，陷在舊日傷痛中不能自拔的人，看見一綫生機。

內容提要

---

38歲時的徐徐，身高1米58，體重150斤，是什麼讓事業有成、傢庭美滿的她決意改變“富態”的身形？是什麼樣的減肥秘訣，讓她從40歲起，越減越健康、越減越年輕，越減越幸福，50歲勝過20歲——體重99斤，美白輕盈、活力四射？

本書中徐徐的減肥故事，以及六位在徐徐的幫助下成功瘦身的主人公的成長故事，能讓你在他們的傷痛、掙紮、頓悟、重生中獲得深切的感動和溫暖的力量。

心理減肥法，教你學會觀照內心，接納自我、修善自我，獲得真正的內在能量。徐徐用細膩的文筆，在一段段鮮活的故事中融入瞭心靈療愈的法門，以及親身實踐過的具體方法。

目錄

---

自序：療愈、成長，打破肥胖“魔咒”

推薦序：觀照內心，生起力量，用智慧去改變

篇 減肥前傳

你如果總是吃進去超過你需要的食物，那這個食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。而我們的心是不需要食物的，它需要愛，需要包容，需要接納，你多吃進去的每一口食物可能都是在填補你無法被滿足的愛的需要……也許，比減肥更迫切的是找到自己內心的缺口。

我胖，竟然是因為缺愛？

中國式母女的愛恨情仇

習得性肥胖：我為什麼要像媽媽？

第二篇 瘦身之旅

體重管理是奪迴人生自主權的一個標誌。當我放任自己狂吃亂吃時，看似百無禁忌、隨心所欲，其實並沒有獲得真正的自由，而是欲望的奴隸、壞習慣的奴隸。那種狀況下，豈止體重和身材失控瞭，我的整個人生其實也處於缺乏管理的失控狀態，隻不過，良好的工作業績麻痹瞭我對人生真相的追尋。

減肥，從自我接納開始

戰勝黃昏焦慮，減肥事半功倍

從減肥到體重管理

斷食，輕食，輕斷食

平衡責任感，遠離中年發福

減掉五十斤的五個心理秘訣

第三篇 頓悟時刻

我認識到，內心一絲一毫的委屈和不甘都會成為“復闢叛軍”的“臥底”，對於體重管理這樣的百年大計，隻有“接受”這個態度遠遠不夠。支持我越減越輕鬆的是認知的又一次升級，從“接受”變“享受”。

情緒管理和內在小孩

自己的事，彆人的事，上帝的事

自控力的秘密

忍受，接受，享受

打破輪迴，做治療的一代

感恩改善睡眠

第四篇 成長故事

故事裏的主人公，他們的年齡有大有小、他們的性格各異、他們來自不同的傢庭、他們的人生並無交集，但他們都遇到瞭一個共同的問題——肥胖。為瞭減肥，他們踏上瞭探究內心的療愈之旅。減肥，讓他們學會正視自我、成就自我，享受生命的美好。而減肥，隻是新的開始……

瑞鞦的故事: 把傷痛和脂肪一起卸下

大剛的故事：原諒父親，遠離水果罐頭

彤彤的故事：減肥，助她考過英語六級

要總的故事：成功不需要大肚子

雅麗的故事：瘦下來，重新活一迴

馬剋的故事：不做媽寶，為自己負責

後記

作者介紹

---

徐徐

文人、媒體人、商人、心理谘詢師，不斷挑戰自我的職業女性，擁有豐富的人生經曆和極具故事性的職業軌跡。

個十多年，投身傳媒行業，做過報社記者、雜誌專欄作傢、廣告公司創意總監、視頻網站美食節目主持人……

第二個十多年，轉戰商界，曾是美國醫療産品五百強企業中國區省級代理商，香港上市醫藥公司省級代理商。

現在是國傢一級企業培訓師，AACTP（美國培訓師認證協會）認證培訓師，主要從事女性成長、職場溝通、婚姻傢庭、親子教育等方麵的谘詢輔導與課程培訓。

文摘

---

序言

---

擺脫睏境，重塑自我：深度心理自助指南 你是否感覺被生活的重擔壓得喘不過氣？ 職場壓力、人際關係的復雜、對未來的迷茫，這些無形的枷鎖是否讓你在日常中感到疲憊不堪，甚至開始懷疑自己的價值？我們深知，現代生活帶來的挑戰是多維且深刻的，它們往往以一種微妙卻持續的方式侵蝕著我們的內在力量。 本書並非提供立竿見影的“速效藥”，而是一份陪伴你進行深度內在探索與成長的路綫圖。 它聚焦於人類心靈運作的復雜機製，旨在幫助讀者理解自身的行為模式、情緒觸發點以及潛意識中的限製性信念是如何塑造瞭當下的現實。我們將從心理學的核心理論齣發，結閤大量真實的案例分析（非減肥相關案例），為你構建一個穩固的自我認知框架。 第一部分：洞察心智的迷宮——理解你的內在世界 第一章：你以為的“你”，真的是你嗎？——自我認知的迷霧與澄清 許多人長期生活在一種“自動駕駛”模式中，遵循著從原生傢庭、社會環境接收到的既定腳本。本章將引導你進行一次徹底的“自我盤點”。我們不會談論體重或外形，而是深入探討你的核心價值觀、你對成功的定義以及你最害怕失去的是什麼。通過一係列精心設計的反思練習，幫助你剝離社會投射的麵具，直麵那個真實的、未經雕琢的自我。我們會探討“理想自我”與“現實自我”之間的張力，理解這種張力如何轉化為內在衝突和焦慮。 第二章：情緒的語言：解碼你的內心信號係統 情緒是信息，而非敵人。本書將情緒視為身體與心靈發齣的重要警報係統。我們將詳細解析幾種核心情緒（如恐懼、憤怒、悲傷、嫉妒）的進化功能和心理學意義。重點在於教授如何區分情緒的來源——是即時刺激引發的，還是被壓抑的過往經曆所觸發的。讀者將學習到高級的情緒調節技巧，比如“情緒命名法”和“情境重構”，讓你能以觀察者的身份與情緒共處，而非被其吞噬。 第三章：潛意識的幕後操縱者——限製性信念的挖掘與重塑 我們所有的行為和選擇，根源往往深藏在潛意識中形成的“限製性信念”（Limiting Beliefs）裏。這些信念可能在你童年時期形成，例如“我不夠好”、“我必須完美纔能被愛”或“努力終究是徒勞的”。本章提供瞭一套係統的技術，幫助你通過自由聯想、夢境分析的非治療性應用，以及行為模式觀察，定位這些深層信念。隨後，我們將采用認知行為療法（CBT）和接納與承諾療法（ACT）的原理，引導你科學地挑戰、解構並逐步替換這些阻礙你成長的陳舊腳本。 第二部分：重建人際連接的藝術——關係中的自我定位 第四章：依戀模式：重訪你與世界的關係藍圖 個體在與主要照顧者建立的初期關係中形成的“依戀模式”（Attachment Styles），深刻影響著我們成年後處理親密關係、職場閤作的方式。本章將詳細介紹安全型、焦慮型、迴避型和混亂型依戀的基本特徵。重點在於，即使你發現自己處於某種不安全的依戀模式，也能夠通過“成熟的情感學習”，在現有關係中逐步建立更健康、更平衡的互動方式。我們將探討如何設定健康的個人界限（Boundaries），這是所有有效人際互動的基石。 第五章：溝通的障礙與橋梁——非暴力溝通的深度實踐 溝通失敗常常源於我們試圖錶達需求時，卻不自覺地使用瞭指責、評判或迴避的語言。本部分引入基於非暴力溝通（NVC）的框架，重點解析“觀察、感受、需要、請求”這四個要素在復雜對話中的實際應用。我們將通過分析大量的職場衝突、傢庭矛盾案例（不涉及身體健康話題），展示如何清晰、有力且不帶攻擊性地錶達內在需求，從而有效地化解衝突，建立互相尊重的對話空間。 第六章：處理人際關係中的“劇本衝突” 每個人在關係中都傾嚮於扮演特定的“角色”（如受害者、拯救者、指責者）。這些角色往往是潛意識中為瞭獲得關注或避免痛苦而采取的策略。本章將幫助讀者識彆自己和伴侶、同事在互動中反復上演的“關係劇本”。通過理解劇本的運行機製，讀者將學會如何在關鍵時刻“跳齣角色”，選擇更具建設性的迴應方式，從而打破重復性的負麵互動循環。 第三部分：通往內在力量的實踐路徑 第七章：應對拖延的深層心理機製：從“不想做”到“願意行動” 拖延往往不是懶惰，而是情緒調節的失敗——我們用逃避來應對完成任務時可能引發的焦慮、自我懷疑或完美主義的壓力。本章將深入探討“啓動睏難”背後的心理原因。我們提供的是一套基於心理動力的行動策略，而非簡單的番茄工作法。關鍵在於降低行動的心理門檻，通過微小、可控的步驟積纍“效能感”，逐步重建對自身執行力的信任。 第八章：壓力管理與韌性培養：心理彈性（Resilience）的構建 現代生活是高壓的，目標不是消除壓力，而是提升對壓力的抵抗力和恢復力。本章側重於培養心理韌性。我們會探討壓力對認知功能的影響，並提供一係列基於正念（Mindfulness）和認知重評（Cognitive Reappraisal）的工具。這些工具能幫助你在麵對挫摺和變故時，更快地從衝擊中恢復，並將挑戰視為成長的契機。我們將聚焦於核心信念的調整，讓你相信自己有能力處理未來發生的任何不確定性。 第九章：邁嚮可持續的自我實現——超越目標設定的框架 許多人為瞭追求外部認可而設定目標，一旦達成，便感到空虛。本書的最後一部分引導讀者從“結果導嚮”轉嚮“過程導嚮”和“存在導嚮”。真正的自我實現，是持續地按照你的核心價值觀生活，而不是不斷地追逐外部的裏程碑。本章將教授如何構建一種持續的內在動機係統，培養“心流體驗”，讓日常生活本身就成為一種有意義的、充實的體驗。我們探討如何將學習和成長內化為一種生活方式，確保內在的穩定與持續的進步，最終實現深層次的內心平靜與滿足。 --- 本書的目標讀者： 任何感到生活停滯不前、人際關係緊張、或被自身思維模式睏住，渴望進行深刻自我理解與內在成長的成年人。通過係統的心理學工具和深刻的自我反思，你將學會如何成為自己情緒和行為的真正掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直就像是與一位溫柔而睿智的朋友在進行一場深度對話。作者並沒有用那些生硬的理論去說教，而是用她自己的親身經曆，將那些復雜的心理學概念娓娓道來，就像在分享她的日記一樣。讀到她描述自己曾經的掙紮、自我懷疑，以及那些反復齣現的“想吃又不敢吃”的糾結，我簡直是感同身受，仿佛看到瞭過去的自己。她並沒有把減肥描繪成一場苦行僧式的徵途，而是將其變成瞭一場自我探索和自我接納的旅程。我特彆喜歡她提到的一些小技巧，比如如何識彆真正的飢餓感和情緒性進食的區彆，如何用積極的自我對話來取代那些消極的念頭，以及如何在生活中找到平衡，而不是讓減肥占據生活的全部。這本書真的讓我明白，減肥不僅僅是體重秤上的數字變化，更重要的是內心的成長和力量的覺醒。它給瞭我一種前所未有的輕鬆感，讓我覺得減肥也可以是一件愉快而有意義的事情，而不僅僅是為瞭迎閤彆人的審美。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與體重搏鬥的人，我嘗試過無數種方法，但都以失敗告終。這本書的齣世，對我來說，就像是一道曙光。它並沒有給我一個“速成”的秘籍，而是從更根本的層麵，讓我開始審視自己與食物、與身體、與內心之間的關係。作者的真誠和坦率讓我印象深刻，她沒有迴避自己的過往，而是將自己的痛苦和成長毫無保留地展現齣來。這讓我覺得，我並非孤單一人，我的睏境也是可以被理解和解決的。讀完這本書，我最大的感受是，減肥不再是“與體重為敵”，而是“與自己和解”。我開始學會傾聽身體的聲音，理解內心的需求，並且用更健康、更可持續的方式去愛護自己。這本書就像一位良師益友，它不僅教會瞭我如何“減重”，更重要的是，它教會瞭我如何“活齣”一個更好的自己。我真的非常慶幸能讀到這本書，它給瞭我重新審視人生和自我的機會。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書真是太驚喜瞭！一直以來，我都對“減肥”這個話題充滿好奇，但更多的是一種抗拒和畏懼。我嘗試過各種方法，節食、運動、甚至是網上流行的各種奇怪的“偏方”，結果呢？體重沒怎麼降，心情反而越來越糟，整個人都變得焦慮不安。這次偶然看到這本書的名字，感覺眼前一亮。“心理谘詢師親身實踐”，這幾個字瞬間抓住瞭我。我心想，終於有一本書不是單純地告訴你“吃什麼，做什麼運動”，而是從更深層次的心理層麵來探討減肥這件事。這讓我看到瞭希望，感覺這本書可能真的能幫我解決問題的根源，而不是治標不治本。我迫不及待地想翻開它，看看這位心理谘詢師是如何一步步地“減掉五十斤”的，她的經曆中會有哪些讓我感同身受的片段，她的方法又是否是我一直以來所缺乏的，能夠真正讓我擺脫對減肥的恐懼，並且真正做到健康地瘦下來，而不是反復的“減肥-反彈”的怪圈。我真的非常期待這本書能帶給我全新的視角和力量，讓我也能像她一樣，擁有一個健康、自信的身心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格真的非常獨特，它沒有那些“教科書式”的刻闆，而是充滿瞭生活的氣息和真實的溫度。讀起來一點都不枯燥，反而覺得非常吸引人。作者就像一位鄰傢大姐姐，用她豐富的人生閱曆和專業知識，一點點地引領著讀者去探索內心的世界。她分享的那些小故事，可能看起來不起眼，但卻蘊含著深刻的道理。比如，她提到在某個階段，她曾經因為一點小小的挫摺就想要放棄，但是她是如何調整心態，重新找迴動力的。這些真實的細節，讓我覺得她不是高高在上的“專傢”，而是和我一樣，曾經經曆過迷茫和掙紮的人。這本書真的讓我感覺，減肥不再是一件孤獨的事情，我可以從中找到力量，找到陪伴，找到屬於自己的節奏。它讓我明白，減肥的本質不是“剝奪”，而是“給予”，給予自己健康，給予自己自信，給予自己對生活的熱愛。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“心理減肥”這個概念並沒有太深的理解，總覺得減肥就應該是靠毅力和方法。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我意識到，我們很多時候的減肥失敗，根源在於我們的心理。比如，我們可能用食物來填補內心的空虛，或者通過節食來懲罰自己。作者以一個過來人的身份，非常坦誠地分享瞭她的“心理漏洞”，以及她是如何一步步去修補和完善的。我印象最深刻的是她關於“自我同情”的章節，我之前總覺得自己不夠好，所以纔胖，需要“努力”來改變。但這本書告訴我，與其苛責自己，不如先學會愛自己，接納不完美的自己。當我開始用更溫和的方式對待自己的時候，反而發現身體也隨之發生瞭積極的變化。這讓我明白，很多時候，我們需要的不是更多的“控製”，而是更多的“理解”和“關懷”。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我內心深處對自我價值的認知，讓我看到瞭一個更健康、更積極的自己。