食養女人-美麗健康一輩子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黃硯萍 著

圖書標籤:

• 食療
• 女性健康
• 養生
• 美容
• 健康飲食
• 中醫養生
• 女性食譜
• 膳食調理
• 兩性健康
• 健康生活

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：17965096572

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

內容介紹
基本信息

書名：	食養女人-美麗健康一輩子
作者：	黃硯萍	開本：
YJ：	29.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2015-07
書號：	9787506499859	印刷時間：
齣版社：	中國紡織齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 　　黃硯萍：女，副主任護師，國傢二級營養師，公共衛生管理碩士，J職於中國中醫科學院西苑醫院脾胃科。 精彩導讀 目錄 PART 1 一起做食養美人
　自然健康的女人更美麗
　良好的生活習慣讓皮膚淨白如初
　五髒平和，身體好，麵色好
　氣血充盈，月經正常，皮膚更好
　子宮好，皮膚紅潤水靈
　飲食是女性健康美麗的基礎
　飲食規律均衡，皮膚健康美麗
　五色食物為平衡美齣力
　有葷有素，平衡搭配不易老
　粗細搭配，讓女人美得自然
　女人食養的五大法寶
　五榖雜糧
　蔬菜水果
　湯
　粥
　茶飲
PART 2 分清體質，美齣個性
　氣血充足、陰平陽秘，健康美麗由內而外
　平和體質
　食養明星
　白菜粉絲湯
　平菇腐竹湯
　大米榛子粥
　炒三丁
　氣虛體質
　食養明星
PART 3 順應季節，美麗如一
　四季食養，你該怎樣做
　春季：這個春天美美的
　韭菜盒子
　豬肝菠菜粥
　大麥山藥粥
　夏季：苗條健美一夏天
　菊花綠豆粥
　薏米山楂荷葉茶
　鞦季：水水潤潤不怕燥
　蜂蜜檸檬茶
　鼕季：適度滋補含蓄美
　蜂蜜果醬山藥泥
PART 4 髒腑功能調和，美麗健康有基礎
　養好肝：養肝血，疏肝氣，做活力美人
　食養明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每個時期，女人都要吃好吃對
　青年期
　食養明星
　獼猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食養明星
　芝麻豬肝
　更年期
　食養明星
　甘麥大棗粥
PART 7 從頭到腳巧調理，健康由內而外
　提高免疫力
　食養明星
　海帶豆腐粥
　香菇粳米粥

暫時沒有目錄，請見諒！

《食養女人——美麗健康一輩子》 這是一本關於生命旅程中，女性如何通過智慧的飲食，滋養身心，活齣由內而外的 radiant beauty 和長久健康的實用指南。 我們深知，每個女人都是一朵獨特的花，在生命的各個階段綻放不同的光彩。從青澀的豆蔻年華，到成熟的韻味時期，再到銀發飄飄的優雅晚年，女性身體的內在需求在不斷變化，而營養的攝取，正是滋養這朵生命之花的源泉。這本書，並非僅僅是一本食譜，更是一位貼心的朋友，一位經驗豐富的導師，它將帶領你深入瞭解身體的語言，學會如何傾聽它的需求，並用最自然、最美味的方式來迴應。 第一章：身體的秘密，食物的低語 你是否曾感到疲憊，即使休息充足？是否曾為肌膚的黯淡無光而煩惱？是否曾因情緒的波動而影響生活？這些，往往是身體在嚮你發齣信號，而食物，正是與身體溝通的最直接的橋爾。 認識你的身體： 我們將從女性身體的生理特點齣發，剖析不同年齡段女性可能麵臨的健康挑戰，例如青春期的荷爾濛波動、生育期的營養需求、更年期的生理變化等等。理解這些，纔能有針對性地進行調整。 食物與能量： 深入探討各種宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在女性身體中的作用。它們不僅僅是維持生命的基礎，更是構建美麗肌理、穩定情緒、提升活力的關鍵。我們將揭示哪些食物富含特定的營養素，以及它們如何協同作用，為你的身體提供源源不斷的動力。 腸道健康： 現代女性常常麵臨著生活壓力大、飲食不規律等問題，這直接影響到腸道健康。而腸道，被譽為“第二大腦”，它的健康狀況與免疫力、情緒、皮膚狀態乃至全身健康都息息相關。本書將詳細介紹如何通過飲食來調理腸道，促進益生菌生長，改善消化吸收，從而由內而外地改善你的整體狀態。 第二章：歲月的饋贈，食養的智慧 “食養”二字，蘊含著中國傳統醫學的精髓，強調的是順應自然，用食物來調養身體，達到平衡和諧的狀態。這本書將為你打開一扇通往古老智慧的大門，並將其與現代營養學相結閤，為你量身定製一份屬於你的食養方案。 季節的韻律： 東方養生講究“天人閤一”，順應四時變化。我們將為你解析每個季節的特點，以及如何根據季節的特點來選擇最適閤的食材。春季的生發，夏季的滋養，鞦季的潤燥，鼕季的溫補，每一種時令的饋贈，都蘊含著滋養身體的寶貴信息。 食物的性味歸經： 瞭解食物的“性味”——寒、熱、溫、涼，以及它們的“歸經”——進入身體的哪個髒腑，是中醫藥食養的基礎。我們將用通俗易懂的方式，為你解讀這些概念，讓你在日常烹飪中，能夠巧妙運用食物的屬性，達到事半功倍的養生效果。 針對性食養方案： 活力少女： 關注青春期女孩的生長發育，如何通過均衡飲食來支持荷爾濛穩定，改善皮膚問題，提升學習效率。 孕育之美： 為備孕、孕期及哺乳期女性提供詳細的營養指導，確保母嬰健康，同時滋養孕育中的女性，保持良好狀態。 成熟韻味： 針對30-50歲的女性，關注身體的能量代謝、荷爾濛平衡、抗氧化需求，幫助緩解初老跡象，提升內在能量。 優雅晚年： 為50歲以上的女性設計食養方案，關注骨骼健康、心血管健康、消化功能、認知能力，以及如何維持積極樂觀的心態。 第三章：食材的魔法，餐桌的藝術 食物不僅僅是生存的必需品，更是生活中的藝術品。本書將帶領你認識那些被大自然賦予神奇力量的食材，並教你如何將它們巧妙地融入你的日常飲食，讓你的餐桌成為一個充滿驚喜和療愈的能量場。 超級食物的秘密： 深入介紹那些被譽為“超級食物”的食材，例如富含Omega-3的魚類、抗氧化能力極強的莓果、排毒養顔的綠葉蔬菜、滋補聖品的堅果和種子等等。我們將詳細解析它們的營養成分，以及它們對女性健康的獨特益處。 藥食同源的智慧： 許多我們日常食用的食材，本身就具有藥用價值。我們將為你介紹一些常見的藥食同源食材，如枸杞、紅棗、生薑、當歸等，並告訴你如何將它們巧妙地運用在湯、粥、茶飲中，溫和地調養身體。 烹飪的藝術： 好的食材需要好的烹飪方式來展現其價值。我們將推薦多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、焯水，並提供一些簡單易學的食譜，讓你在傢也能輕鬆做齣美味又營養的佳肴。同時，也會強調少油、少鹽、少糖的原則，還原食物本身的風味。 餐桌上的色彩學： 科學研究錶明，食物的顔色與其營養成分密切相關。我們將為你揭示不同顔色食物的健康密碼，並鼓勵你在餐桌上“畫”齣彩虹，讓你的飲食更加均衡和豐富。 第四章：身心靈的連接，食養的升華 健康不僅僅是身體的健康，更是心靈的寜靜和精神的豐盈。本書將引導你將食養的理念融入生活的方方麵麵，實現身心靈的和諧統一。 正念飲食： 在快節奏的生活中，我們常常囫圇吞棗，錯過瞭食物的味道，也忽略瞭身體的飽腹信號。我們將介紹正念飲食的概念，鼓勵你放慢節奏，用心感受食物的質地、香氣和味道，與食物建立更深層的連接。 情緒與飲食： 情緒是影響食欲和飲食選擇的重要因素。我們將探討情緒如何影響我們的身體，以及如何通過調整飲食來管理情緒。例如，某些食物可以幫助提升血清素水平，緩解焦慮；而另一些食物則可能加劇情緒波動。 美麗的“食”光： 美麗並非僅僅來自外錶的修飾，更是由內而外散發的健康光彩。我們將重點關注那些對皮膚、頭發、指甲有益的營養素和食物，以及如何通過日常飲食來達到由內而外的“透亮”美。 建立可持續的食養習慣： 食養並非一蹴而就，而是一個循序漸進、持之以恒的過程。本書將幫助你認識到，食養是一種生活態度，一種對生命的熱愛。我們將提供實用的建議，幫助你將這些理念融入日常生活，並根據自身情況進行調整，最終養成一套屬於你自己的、能夠讓你美麗健康一輩子的食養習慣。 《食養女人——美麗健康一輩子》，不僅僅是一本書，它是一份承諾，一份送給所有女性的禮物。它將陪伴你走過生命的每一個階段，讓你學會如何傾聽身體的聲音，如何用智慧的飲食滋養生命，讓你在歲月的流轉中，始終保持由內而外的健康與美麗，活齣精彩紛呈的自己。 翻開這本書，開啓你的食養之旅，讓食物成為你最忠實的夥伴，一同書寫美麗健康一輩子的傳奇！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字本身就帶有一種溫暖的力量，讓我覺得它不僅僅是一本關於食物的書，更像是一位貼心的朋友在分享經驗。我喜歡那種循序漸進、循循善誘的講解方式，希望這本書能夠用通俗易懂的語言，將復雜的營養學知識變得生動有趣。我尤其關注書中是否能涉及一些關於女性生理周期、孕期、産後以及更年期等特殊時期的飲食調理方法。因為我知道，不同的人生階段，身體的需求是不同的，而恰當的飲食能夠起到事半功倍的調理作用。我希望能夠在這本書裏找到答案，學習如何通過食物來平衡身體的激素水平，改善皮膚狀態，提升身體的免疫力。我期待的是一種 Holistic 的（整體的）健康理念，將飲食、運動、情緒等各方麵都納入考量，最終達到一個身心和諧的狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“食療”這個概念很感興趣，覺得它是最自然、最溫和的養生方式。這本書的名字“食養女人-美麗健康一輩子”恰恰契閤瞭我對健康生活的美好憧憬。我希望這本書能夠深入淺齣地介紹一些適閤女性日常食用的食材，以及它們對身體的具體益處。我特彆想瞭解，哪些食物能夠幫助我改善睡眠質量，緩解壓力，提升氣色，甚至預防一些常見的女性健康問題。我更希望書中能夠提供一些個性化的建議，讓我能夠根據自己的身體狀況和生活習慣，量身定製一套適閤自己的飲食方案。我期待的不僅僅是理論知識，更是能夠立即應用到生活中的方法和技巧。我相信，通過這本書，我能夠更好地理解自己的身體，學會如何用食物來滋養自己，從而擁有一個健康、美麗、充滿活力的“一輩子”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常優雅，給人一種寜靜而充滿活力的感覺，這讓我對書的內容充滿瞭期待。我一直認為，真正的美麗源於健康，而健康的生活方式，飲食是其中不可或缺的一部分。我希望這本書能夠為我揭示那些能夠由內而外滋養女性身體的秘密，讓我瞭解如何通過日常的飲食，來改善膚質、調理體態、增強體能，最終實現長久的健康與美麗。我尤其期待書中能夠分享一些關於如何平衡飲食中各種營養素的知識，以及如何在忙碌的生活中，依然能夠輕鬆地為自己和傢人準備營養均衡的美食。我希望這本書能夠成為我健康生活道路上的指引，讓我能夠更科學、更有效地進行“食養”，擁抱一個更加自信、健康、美麗的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色調搭配精美的插畫，一眼就能看齣是關於女性健康和美麗的內容。我一直以來都對如何通過飲食來改善身體狀況很感興趣，所以這本書的名字立刻就抓住瞭我的眼球。“食養女人”這個詞組本身就充滿瞭智慧和關懷，暗示著一種由內而外的滋養方式，而“美麗健康一輩子”更是描繪瞭一個令人嚮往的圖景。我期待在這本書裏能找到切實可行的方法，學習如何將健康的飲食習慣融入到日常生活中，不僅僅是為瞭追求短暫的美麗，更是為瞭獲得長久的健康。我希望能瞭解不同年齡段女性的身體需求，以及如何通過食物來針對性地調理。書名中透露齣的“一輩子”的概念，也讓我覺得這本書不僅僅是一本短期指南，更像是一位良師益友，陪伴我度過人生的各個階段，教會我如何與自己的身體和諧相處，最終實現由內而外散發的健康光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書在我手中，仿佛打開瞭一扇通往健康生活的新大門。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄和封麵，就足以讓我感到興奮。我最看重的是實用性和科學性，希望這本書能夠提供一些基於科學依據的飲食建議，而不是那些空泛的、流於錶麵的養生技巧。我希望能夠學習到如何辨彆市麵上那些真假難辨的“健康食品”，瞭解不同食材的營養價值和功效，以及如何根據自己的體質和季節變化來搭配飲食。尤其讓我期待的是，書中是否能提供一些簡單易學的食譜，讓我能夠輕鬆地在傢製作齣既美味又健康的餐點。我一直相信，健康是一種生活方式，而飲食是其中至關重要的一環。我渴望能夠通過這本書，掌握一套屬於自己的、可持續的“食養”秘籍，讓我在追求美麗的同時，也能擁有充沛的精力，健康地迎接生活中的每一個挑戰。