The Willpower Instinct自控力 英文原版 [精裝] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

☆☆☆☆☆

Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾） 著

圖書標籤:

• 自控力
• 意誌力
• 心理學
• 行為科學
• 習慣養成
• 個人成長
• 自我提升
• 斯坦福大學
• 情緒管理
• 精裝本

出版社： Avery Publishing Group

ISBN：9781583334386

商品编码：19132488

包装：精装

出版时间：2011-12-29

用纸：胶版纸

页数：272

正文语种：英文

商品尺寸：22.86x15.49x3.05cm;0.45kg

編輯推薦

　　作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。
　　我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。

內容簡介

The first book to explain the new science of self-control and how it can be harnessed to improve our health, happiness, and productivity. After years of watching her students struggling with their choices, health psychologist Kelly McGonigal, Ph.D., realized that much of what people believe about willpower is actually sabotaging their success. Committed to sharing what the scientific community already knew about self-control, McGonigal created a course called "The Science of Willpower" for Stanford University's Continuing Studies Program. The course was an instant hit and spawned the hugely successful Psychology Today blog with the same name. Informed by the latest research and combining cutting-edge insights from psychology, economics, neuroscience, and medicine, McGonigal's book explains exactly what willpower is, how it works, and why it matters. Readers will learn: Willpower is a mind-body response, not a virtue. It is a biological function that can be improved through mindfulness, exercise, nutrition, and sleep. People who have better control of their attention, emotions, and actions are healthier, happier, have more satisfying relationships, and make more money. Willpower is not an unlimited resource. Too much self-control can actually be bad for your health. Temptation and stress hijack the brain's systems of self-control, and that the brain can be trained for greater willpower. In the groundbreaking tradition of Getting Things Done, The Willpower Instinct combines life-changing prescriptive advice and complementary exercises to help readers with goals ranging from a healthier life to more patient parenting, from greater productivity at work to finally finishing the basement.

作者簡介

　　凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“意誌力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。

精彩書評

　　“對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。”
　　——傑弗裏·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz， M.D.）

　　“真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。”
　　——傑夫·科爾文（Geoff Colvin）

前言/序言

《掌控力：駕馭內在力量，實現人生躍遷》 本書導語： 你是否曾許下新年宏願，卻在兩周後便束之高閣？你是否渴望更專注的工作、更健康的飲食、更規律的作息，卻總在關鍵時刻被惰性或誘惑擊潰？我們總認為成功取決於外部環境、天賦異稟或是純粹的運氣，卻忽略瞭最核心的驅動力——自我掌控力。 《掌控力：駕馭內在力量，實現人生躍遷》並非一本枯燥的心理學理論集閤，它是一份深入洞察人類決策機製、情緒調節和意誌力運作機製的實戰指南。本書的作者團隊匯集瞭認知神經科學、行為經濟學和積極心理學的頂尖專傢，他們以嚴謹的科學態度和貼近生活的敘事方式，為讀者構建瞭一個清晰、可操作的“意誌力地圖”。 第一部分：解構意誌力的科學基石 第一章：意誌力，不是天生的“肌肉” 傳統的觀點認為意誌力是一種有限的資源，像電池一樣會耗盡。本書首先挑戰瞭這一傳統認知。我們深入探討瞭意誌力的神經學基礎，揭示瞭前額葉皮層在自我控製中的關鍵作用。然而，關鍵不在於“有多少儲備”，而在於“如何有效調用”。本章詳細分析瞭“認知負荷”如何間接影響決策質量，以及環境暗示對自我約束行為的微妙影響。我們首次提齣“意誌力流場”的概念，解釋瞭為什麼在特定情境下，自我控製會變得異常輕鬆，而在其他情境中則難如登天。 第二章：誘惑的陷阱與大腦的捷徑 人類的大腦天生傾嚮於選擇即時滿足，這是數百萬年進化的結果。本書將“衝動”的産生機製拆解為生理驅動（如血糖水平波動、睡眠不足）和心理誘因（如壓力、無聊感）。我們詳細剖析瞭“延遲摺扣”效應，即大腦對未來奬勵的價值評估是如何被瞬間的愉悅感扭麯的。同時，作者揭示瞭“認知失調”在強化不良習慣中的隱秘作用——我們傾嚮於為自己的放棄行為尋找閤理的藉口，從而進一步削弱未來的自控能力。 第三章：情緒與控製的隱秘關聯 許多時候，我們不是“不想做”，而是“感受不允許我們做”。本章聚焦於情緒調節在自我控製中的核心地位。研究錶明，負麵情緒（如焦慮、憤怒）會顯著降低執行功能。我們引入瞭“情緒錨定”理論，解釋瞭為什麼某些特定的情境或記憶會瞬間激活我們放棄抵抗的傾嚮。書中提供瞭實用工具，教導讀者如何識彆並“去標簽化”強烈情緒，從而在情緒風暴中保持清晰的決策路徑。 第二部分：構建穩固的自控係統 第四章：規劃的藝術：讓未來成為現實的盟友 僅僅有目標是遠遠不夠的。成功的自控者懂得如何設計環境，讓他們必須成功。本書重點介紹瞭“實施意圖”（Implementation Intentions）這一強大的行為科學工具。它要求我們將“如果 A 發生，我就做 B”的邏輯植入日常。本章通過數百個案例展示瞭如何將宏大的目標分解為具有時間、地點和行為觸發條件的微小承諾。我們還探討瞭“預先承諾”（Pre-commitment）策略，即通過提前設置障礙或奬勵，鎖定未來的行為軌跡。 第五章：環境設計學：馴服你的外部世界 意誌力是有限的，但環境是無限的。本書強調，最持久的改變來自於對外部環境的優化，而不是對內在力量的無休止消耗。讀者將學習如何應用“默認設置優化”、“摩擦力設計”和“視覺提示”來影響自己的行為。例如，如何通過改變傢中食物的擺放位置來減少不健康零食的攝入，或如何設置工作區的“認知屏蔽區”來阻斷乾擾信息的流入。 第六章：習慣的自動化：從努力到無意識的執行 習慣是意誌力的最終避風港。一旦行為固化為習慣，它就不再需要消耗寶貴的認知資源。本書詳盡闡述瞭基於“綫索-慣性-奬勵”循環構建新習慣的方法。不同於簡單的重復，我們強調瞭“奬勵多樣化”和“中途反饋”的重要性。此外，本章還提供瞭“戒斷策略”，教導讀者如何有效地削弱負麵習慣的觸發鏈條，而不是簡單地與舊習慣進行“意誌力拔河”。 第三部分：韌性、恢復與長期成長 第七章：從“破戒”到“重迴正軌”：科學的恢復機製 沒有人能做到完美，失敗是係統的一部分，而非終結。本書最核心的章節之一在於處理“破戒”後的心理陷阱。我們剖析瞭“全有或全無”的心態（What-the-hell effect），即一次小小的失誤如何導緻全麵放棄。作者提齣瞭“微調恢復模型”，指導讀者如何在發現偏離目標後的 24 小時內，通過精確、小劑量的積極行為來立即重啓控製係統，將挫摺轉化為學習機會。 第八章：睡眠、營養與運動：意誌力的生物學支撐 自控力不是完全心理層麵的戰鬥，它依賴於健康的生理狀態。本章深入探討瞭血糖穩定對決策能力的關鍵影響，並提供瞭基於科學證據的飲食建議，旨在維持穩定的能量供應。我們著重分析瞭深度睡眠如何參與前額葉皮層的“清理和重置”過程，從而確保第二天擁有更強的執行功能。這不是關於極端節食或魔鬼訓練，而是關於可持續的生物維護。 第九章：掌控力的擴展：人際關係與協作中的自我調節 自我控製不僅關乎個人事務，更深刻地影響著我們與他人的互動。本書探討瞭如何在衝突、說服和團隊閤作中保持情緒的穩定和目標的清晰。我們研究瞭“鏡像神經元”在情緒傳染中的作用，並教導讀者如何通過主動的“情緒降級”技巧，避免在壓力情境下做齣破壞性的衝動反應，從而將個人意誌力轉化為更強大的人際影響力。 結語：通往更自由人生的路徑 《掌控力》最終指嚮的不是更嚴格的自我束縛，而是更深層次的自由。真正的自由，來自於我們能夠自主選擇，而非被內在的衝動或外在的環境所奴役。通過理解、應用和不斷迭代這些科學方法，讀者將不再是自己欲望的奴隸，而是內在力量的堅定舵手，最終實現那些看似遙不可及的人生目標。這是一場關於心智重塑的革命，行動，從翻開下一頁開始。

评分☆☆☆☆☆

我總是會被那些能夠深刻影響人們生活方式的書籍所吸引。很多人都說，擁有強大的自控力，就能在事業、學業、健康等方麵取得突破性的進展。我對此深信不疑，但如何纔能真正培養和維持這種能力，卻一直是我思考的重點。這本書的齣現，讓我覺得我離找到答案又近瞭一步，我迫不及待地想看看作者是如何闡述這個問題的。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，在選擇書籍時，不僅會關注內容，還會對書籍的裝幀設計、印刷質量等方麵有所考量。這本書的精裝版本，在這些方麵都做得非常到位。書頁的邊緣處理得非常光滑，沒有毛刺感，字體大小適中，排版也很清晰，閱讀起來一點也不會感到疲勞。這種用心的製作，也從側麵反映齣內容本身的價值。

评分☆☆☆☆☆

在開始閱讀之前，我就已經聽說過這本書的大名瞭，它在關於個人成長和心理學領域可謂是響當當的存在。我尤其好奇它到底是如何將“自控力”這個概念拆解得如此細緻入微的。我一直覺得自控力就像是一種神秘的力量，很多人都渴望擁有，卻又常常感到捉襟見肘。所以，我對這本書充滿瞭期待，希望它能揭開自控力的麵紗，讓我窺探到其中的奧秘。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏真是快得像坐瞭火箭一樣，每天忙得團團轉，感覺自己就像一個不停鏇轉的陀螺，完全停不下來。我常常在想，如果我能更好地管理自己的時間和精力，是不是就能從這種疲憊中解脫齣來？這本書的名字《The Willpower Instinct》聽起來就有一種直擊核心的感覺，仿佛它能提供一把鑰匙，打開通往更高效、更從容生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計我實在是太喜歡瞭！那種深邃的藍色，配上簡潔有力的標題字體，還沒翻開就感覺自己已經擁有瞭一股強大的力量。精裝本拿在手裏沉甸甸的，紙張的觸感也非常棒，那種光滑而又略帶紋理的感覺，讓人忍不住一頁頁地翻閱。我特彆喜歡這種厚重的質感，仿佛捧著的不隻是一本書，而是一件可以長久珍藏的藝術品。

评分☆☆☆☆☆

因为一度受不了自己的拖延，尝试各种方法。列清单，写规划，看有关拖延方面的心理学书，内心的煎熬始终无法躲避，就差没去找心理医生谈谈这个问题，最后依旧还是力不从心。总是自嘲已是拖延症晚期患者，所以初抱此书时好似看到一剂救命良药。现在回过头来看看，但凡寄希望于他物他人者其实一开始就放弃了自控的权利与义务。

评分☆☆☆☆☆

如果你和我一样被这些问题所困扰。好了，你可以阅读此书了，相信这本书会给你一个很好的解释。

评分☆☆☆☆☆

一位思想者可贵之处，在于研究可研究的事物，同时冷静地尊重不可研究的事物。柴静采访、写作，就是这样的态度，从不大胆断言，也不轻率否定。她写下的，是自己为了求知所做的努力和尝试，只是她自己的生活经验。她觉得，真正体验自己的生活，而且高尚地体验自己的生活，认识自我是必要的，这是她的乐趣，她的智慧，她的使命与追求——这些远远超过她的虚荣心。

评分☆☆☆☆☆

速度很快很好 不错 满意

评分☆☆☆☆☆

自控力不够，还没抽出时间细读

评分☆☆☆☆☆

好书，绝对是国外印刷出版的。不过有点小贵。

评分☆☆☆☆☆

这是一门涉及心理学，生理学甚至经济学的课程，它完全可以针对你的问题给你很好的解释。本书作者为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。暂且不论这门课程是否真的能够改变你的一生，我倒相信较好的自控力真的可以给你带来一个全新的生活。 有这么一个朋友，打心底里羡慕他。他并非有钱有名。羡慕的是他的生活方式或者说是他自我管理的方式。拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。一切会让我感到压力的事情在他看来如此轻松。我承认我看到了我们之间的差距，且能看到如此往后我们差距会越来越大。不出所料，他很快得到了升职的机会，一切似乎都在他的计划当中。生活始终安排的井井有条，他才是生活的大赢家。为什么讲这么一个人，因为在遇到他以后我一直在思考，思考我们的差距在哪里。或者说，人与人之间的差距在哪里？

评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好 [QY]"

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，发现自己已经连着三天，或者四天还是五天没有背英语单词了。之所以记不清究竟是多少天了，因为被一种叫“选择性遗忘”的理由来逃避自我纠结。