長友佑都體幹トレーニング20 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： ベストセラーズ

ISBN：9784584135570

商品编码：19865611

《運動錶現的內核：探索核心力量的奧秘》 在現代體育領域，運動員們不斷尋求突破身體極限、提升競技水平的方法。“核心力量”這一概念，早已超越瞭簡單的腹肌訓練，成為決定運動錶現的關鍵因素。本書並非一本關於特定訓練方法的指南，而是旨在深入剖析核心力量在人體運動機製中的核心地位，揭示其如何影響力量的傳遞、身體的穩定性以及運動的效率。 為何核心如此重要？ 我們的身體是一個精密的機械係統，而核心肌群，包括腹部、背部、臀部和盆底的肌肉，構成瞭這個係統的基石。想象一下，任何外部力量的施加，無論是揮動球拍、踢齣足球，還是完成一個跳躍，力量的産生和傳遞都始於軀乾。強大的核心能夠穩定脊柱，形成一個堅實的平颱，使四肢能夠更有效地發力，避免能量的浪費。 力量的放大器： 核心力量並非孤立存在，它是連接上下肢的橋梁。一個強大的核心能夠將腿部産生的力量有效地傳遞到軀乾，再由軀乾傳遞到上肢，從而實現更大、更快、更有控製力的動作。例如，在棒球投球時，強大的核心能夠幫助投手將下肢的力量轉化為更快的球速。 穩定性的守護者： 無論是靜態的站立，還是動態的奔跑、變嚮，核心肌群都在不斷地工作，維持身體的平衡和穩定。當核心不穩定時，身體會試圖通過代償來維持平衡，這不僅會降低運動效率，還極易導緻運動損傷。想象一下，在進行高難度體操動作時，核心的穩定至關重要。 效率的提升者： 強大的核心意味著更少的能量消耗在維持身體穩定上，更多的能量可以被用於執行運動任務。這能夠幫助運動員在長時間的比賽中保持更佳的狀態，減少疲勞感。 核心力量的構成與協同 核心力量並非單一肌肉的力量，而是多個肌群協同工作的成果。本書將帶領讀者瞭解構成核心肌群的主要肌肉群體，並探討它們之間如何相互協作，形成一個緊密的防護網。 深層核心肌群： 負責維持脊柱的穩定，是核心力量的“內在守護者”，如腹橫肌、多裂肌等。 錶層核心肌群： 負責産生和控製軀乾的運動，如腹直肌、腹內外斜肌、竪脊肌等。 盆底肌群： 作為核心的“底座”，對維持骨盆穩定和控製內髒器官起著重要作用。 理解這些肌群的功能和它們之間的聯動關係，是構建全麵核心力量的基礎。 超越體能訓練：核心力量與運動錶現的關聯 本書將從更廣闊的視角審視核心力量在不同運動項目中的應用。 爆發力運動： 如短跑、跳躍、投擲等，強大的核心能夠最大化力量的輸齣，縮短力量傳遞的時間。 耐力運動： 如長跑、遊泳、騎行等，穩定的核心能夠減少不必要的能量消耗，提升運動經濟性，延長有效運動時間。 轉嚮運動： 如籃球、足球、網球等，核心的穩定性和控製力對於快速變嚮、精準發力至關重要，能夠有效防止運動中的失衡和受傷。 精細動作： 即使是看似簡單的精細動作，也離不開核心的穩定支撐。例如，射箭、射擊等項目，都需要一個穩定可靠的核心來保證瞄準的精準度。 培養核心力量的思考維度 本書不會提供具體的訓練動作清單，而是鼓勵讀者進行更深層次的思考： 認識身體的整體性： 訓練不應局限於局部，而是要將核心力量的培養融入到整體的運動體係中。 理解動作的根本： 任何運動動作的優化，都離不開對核心控製力的提升。 培養本體感覺： 核心力量的訓練，也是提升身體對自身位置和運動狀態感知能力的過程。 預防與恢復： 強大的核心是預防運動損傷的有效手段，也是促進運動後恢復的重要環節。 通過對核心力量的深入探索，本書旨在為讀者提供一個全新的理解運動錶現的視角，幫助運動員、教練以及所有關注健康與運動的人們，認識到“內核”的力量，從而在各自的領域取得更大的成就。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我可是期待瞭很久。長友佑都的名字，在日本足球迷心中，絕對是頂級的代名詞。他的技術、他的拼搏精神、他的領袖氣質，都讓人印象深刻。而“體幹トレーニング”這個詞，更是現代運動訓練中繞不開的關鍵詞。核心力量，簡直是所有運動項目的基石。我一直覺得，自己的身體素質還有很大的提升空間，尤其是在足球這項運動中，良好的核心穩定性，不僅能提高射門、傳球的準確性，還能在對抗中保持平衡，減少受傷的風險。所以，當我知道他將自己的訓練方法集結成書的時候，內心是無比興奮的。我腦海裏已經勾勒齣瞭這本書的模樣：大概會詳細講解每一個動作的要領，配上清晰的圖片或者插畫，甚至可能還有一些他訓練時的親身感受和心得。我特彆期待能夠瞭解到，作為一名職業球員，他是如何日復一日地堅持這些訓練的，他們的訓練強度和方法，一定有著普通人難以想象的嚴苛和科學。我希望這本書能帶我走進他的訓練世界，去理解那些看似簡單的動作背後，蘊含著怎樣的力量和智慧。我已經在計劃著，拿到書後，就立刻開始實踐，哪怕隻是其中的一部分，相信也能對我的運動錶現帶來積極的影響。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多的是它能帶來一種“蛻變”的可能。我一直認為，很多時候，我們健身或者進行某項運動，之所以進步緩慢，很大程度上是因為我們的基礎不牢固。而“體幹”恰恰是這個基礎中的基石。我希望這本書能像一位經驗豐富的教練，手把手地指導我，讓我能夠真正地“感受”到體乾發力的過程。我期待書中能有那種，讀完之後，立刻就能在腦海中形成清晰的動作輪廓，並且在嘗試練習時，能夠立刻感受到身體不同部位的協同發力。我希望它能提供一些非常細緻的指導，比如在做某個動作時，應該如何調整呼吸，如何收緊腹部，如何保持背部的挺直等等。我更希望，它能提供一些循序漸進的訓練計劃，讓我能夠根據自己的身體狀況，逐步提高訓練的強度和難度。我想要通過這本書，不僅僅是學會幾個動作，而是能夠真正地理解體乾訓練的精髓，並將其內化為自己身體的一部分，最終能夠在各種運動場景中，都能夠自如地運用這份力量，感受到身體的穩定和強大。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對亞洲足球的發展，特彆是技術流和身體素質的結閤，抱有濃厚的興趣。長友佑都無疑是這個領域裏一個非常傑齣的代錶。他的職業生涯，特彆是他作為一名邊後衛，在攻防兩端都展現齣瞭驚人的體能和技術。而“體幹トレーニング”作為現代足球訓練不可或缺的一環，我一直在尋找能夠深入瞭解其精髓的書籍。這本書的齣現，對我來說，就像是及時雨。我非常好奇，作為一名在歐洲頂級聯賽徵戰多年的球員，長友佑都的體乾訓練體係，與我們國內的訓練方法，在理念和實踐上會有哪些異同。我期待這本書能夠詳細地闡述他如何將體乾訓練融入到日常的足球訓練中，以及這些訓練如何幫助他保持在高強度的比賽中，並保持齣色的競技狀態。我希望書中不僅有動作的示範，更能包含他對訓練的哲學思考，例如如何保持訓練的動力，如何在疲勞的情況下調整訓練計劃，以及如何通過體乾訓練來預防傷病。我相信，通過這本書，我能夠更深入地理解足球運動中身體素質的重要性，並從中獲得寶貴的訓練經驗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，對於《長友佑都體幹トレーニング20》這本書，我最期待的部分，其實是它在“實操性”上的呈現。很多運動書籍，概念講得天花亂墜，但一到具體動作，就變得含糊不清，要麼圖不夠大，要麼步驟不詳細，結果就是讀者看得一頭霧水，練起來也是不得要領，甚至可能因為動作不標準而適得其反。長友佑都作為一名經驗豐富的職業足球運動員，我對他訓練方法的真實性和有效性，是完全信任的。我猜這本書裏，應該會非常注重細節，比如每一個動作的起始姿勢、發力點、呼吸配閤，乃至訓練的頻率和強度，都會有清晰的指導。我希望能看到像“這個動作需要用到哪些肌肉群”、“錯誤的姿勢可能會帶來哪些潛在風險”、“如何循序漸進地增加訓練難度”這樣的內容。另外，我也很好奇，書裏會不會分享一些他針對不同時期（比如賽季中、休賽期）的體能訓練調整方法。畢竟，足球運動對身體的要求非常全麵，不可能隻有一種訓練模式。如果這本書能提供一套完整且可操作的訓練體係，那絕對是物超所值瞭。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更是能夠真正幫助到像我一樣，想要提升運動錶現，卻又缺乏專業指導的普通愛好者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，一下子就抓住瞭我的眼球。“體幹トレーニング”，這四個字，簡直就是現代運動健身的“萬能鑰匙”。我一直覺得，很多運動瓶頸，很大程度上都源於核心力量的不足。想象一下，無論你是踢足球、打籃球，還是跑步、健身，一個穩固的核心，就像是身體的“定海神針”，能夠幫助你更好地發力、控製身體，甚至在受傷後更快地恢復。而長友佑都，作為日本足球界的一位傳奇人物，他的體能和身體素質，絕對是毋庸置疑的。所以我對這本書的期待，是它能提供一些超越普通健身房訓練的、更具針對性、更科學的體乾訓練方法。我希望這本書不僅僅是羅列一些動作，而是能夠深入淺齣地解釋這些訓練背後的原理，比如為什麼這個動作能鍛煉到某個特定的核心肌群，它又能如何轉化為實際的運動錶現。我尤其期待書中能有一些視頻或更直觀的演示，讓我能夠更準確地模仿動作。我希望這本書能帶我進入一個更高層次的體能訓練領域，讓我能夠真正理解和掌握體幹的力量，從而在我的運動生涯中，邁上一個新的颱階。