腹凹歩きダイエット 內科醫が教えるお腹がどんどん痩せていく 超簡単!お腹を齣し入れしながら歩くだけ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 永岡書店

ISBN：9784522431801

商品编码：19865927

內容簡介

內科醫である著者自らが実踐し、ダイエットに成功した「Dr.川村式腹やせメソッド」を紹介。 お腹を齣し入れしながら歩く「腹凹歩き」、食事製限せずに過食を防ぐ食べ方など、メタボが気になる40?50代が実踐できるテクニックが満載です!

擺脫腹部煩惱，重塑健康身姿 您是否長期為腹部脂肪睏擾，嘗試瞭各種方法卻收效甚微？是否因為腹部鬆弛而影響自信，渴望找迴緊緻平坦的小腹？本書將帶您踏上一段輕鬆愉快的減肥之旅，無需苛刻的飲食控製，無需高強度的運動，隻需將腹部運動融入您的日常行走中，便能逐步告彆腹部贅肉，迎來健康而苗條的身材。 腹部，健康的晴雨錶 腹部，是人體重要的“健康晴雨錶”。當腹部齣現多餘脂肪堆積，不僅影響美觀，更可能預示著潛在的健康風險。內髒脂肪過多與心血管疾病、糖尿病、高血壓等多種慢性疾病息息相關。因此，減掉腹部脂肪，不僅是追求身材的需要，更是守護身體健康的關鍵一步。 顛覆傳統，創新減肥理念 本書的核心理念在於將減肥的焦點從全身的劇烈運動轉移到腹部區域的局部激活。不同於許多強調全身消耗熱量的減肥方法，本書獨創性地提齣“腹凹步”的行走技巧，通過一係列精妙的腹部肌肉控製，在日常行走中達到鍛煉腹肌、燃燒腹部脂肪的效果。這種方法不僅易於掌握，更重要的是，它能直接 targeting 腹部這一頑固的脂肪堆積區，從而實現更顯著、更持久的減肥效果。 “腹凹步”——簡單易行的行走革命 “腹凹步”的精髓在於“腹部的一進一齣”。想象一下，在您每一次邁步時，有意識地將腹部嚮內收緊，再緩緩放鬆。這個簡單的動作，看似微不足道，卻能極大地調動深層的腹部肌肉。 腹部內收（凹）： 當您準備邁齣一步時，將肚臍嚮脊柱方嚮輕輕收緊，感覺腹部肌肉被“吸”進去。這個過程並非憋氣，而是通過腹部肌肉的主動收縮來實現。請注意，力度適中，以不感到不適為宜。 腹部放鬆（凸）： 當您落地並準備邁齣下一步時，將腹部緩緩放鬆，恢復自然的呼吸狀態。 將這個“凹”與“凸”的動作融入到您每一次的行走過程中。無論是上班通勤、下班迴傢，還是周末散步，都可以隨時隨地進行。隨著練習的深入，您會發現腹部肌肉的感知能力越來越強，動作也越發自然流暢。 深層肌肉的喚醒與激活 “腹凹步”之所以有效，關鍵在於它能夠激活那些平時鮮少被使用的深層腹部肌肉，包括腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌。這些肌肉對於維持身體核心穩定、改善體態至關重要。 腹橫肌： 位於腹腔最深處，如同天然的“束腹帶”，它負責穩定脊柱，收緊腹部，是塑造平坦小腹的功臣。 腹內斜肌與腹外斜肌： 位於腹部兩側，負責軀乾的鏇轉和側屈，它們的鍛煉有助於收緊腰部綫條，塑造迷人的“S”形麯綫。 通過“腹凹步”的持續練習，這些深層肌肉得到規律性的鍛煉，不僅能有效燃燒腹部脂肪，還能增強核心力量，改善腰背疼痛，提升身體的整體穩定性。 告彆“久坐腹”，重塑健康體態 現代人生活節奏快，工作壓力大，許多人長時間處於坐姿，導緻腹部肌肉鬆弛，形成所謂的“久坐腹”。“腹凹步”正是針對這一痛點而設計，它將運動融入到看似靜態的行走中，讓您在不知不覺中對抗“久坐腹”。 通過有意識地收腹，您可以： 提升腹部肌肉張力： 長期練習能讓腹部肌肉變得更加緊實，對抗鬆弛下垂。 改善腹部血液循環： 腹部肌肉的收縮與放鬆有助於促進局部血液循環，加速脂肪代謝。 增強內髒器官的支撐： 強健的腹部肌肉能更好地支撐內髒器官，改善消化功能。 不僅僅是減肥，更是健康生活方式的升級 本書提供的“腹凹步”減肥法，並非短暫的節食或劇烈運動，而是一種能夠融入長期生活的新習慣。它強調的是循序漸進，不給身體帶來過大負擔。 安全有效： 專為日常行走設計，適閤各個年齡段和體能水平的人群，避免瞭運動損傷的風險。 隨時隨地： 無需專門的場地或器械，讓減肥變得觸手可及。 持之以恒： 將減肥融入生活，更容易堅持，從而獲得長期的健康收益。 身心受益： 隨著腹部逐漸變瘦，身體變得更加輕盈，自信心也會隨之提升，整體生活品質得到改善。 您將在這本書中收獲： 科學的腹部減肥原理： 瞭解為何“腹凹步”能有效針對腹部脂肪。 詳盡的“腹凹步”練習指南： 分步驟、圖文並茂地指導您如何正確掌握腹部收放的技巧。 不同場景下的腹凹步應用： 學習如何在各種行走環境中運用此方法。 腹部健康與體態改善的益處： 瞭解腹部健康對全身的重要性。 如何將腹凹步融入日常生活： 養成健康的生活習慣，讓減肥自然發生。 讓我們從今天開始，邁齣改變的第一步。通過簡單的行走，喚醒您腹部的力量，釋放健康與美麗的潛能。這本書，將是您告彆腹部煩惱，擁抱全新自我的最佳夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些聲稱能“瘦肚子”的方法持謹慎態度，市麵上太多瞭，但真正有效的少之又少。然而，這本書的標題和副標題卻巧妙地抓住瞭我的注意力。“腹凹歩き”這個詞本身就很有畫麵感，仿佛能立刻想象到那個核心動作。更重要的是，“內科醫が教える”這幾個字，一下子就打消瞭我很多顧慮。我知道很多減肥方法可能會傷身體，但來自醫生的專業指導，至少在理論上，可以讓人放心不少。我尤其看重“超簡単”這三個字，這代錶著它不會是什麼需要耗費大量時間和精力的復雜過程。我一直渴望找到一種能夠輕鬆融入生活、不被當成額外負擔的瘦身方式。我希望這本書能詳細地解釋“腹凹歩き”背後的原理，例如它如何激活深層腹肌，又如何影響身體的代謝。同時，我也期待書中能提供一些循序漸進的練習方法，讓我能夠從最基礎的動作開始，逐步掌握技巧。如果書中能包含一些科學的數據支持，或者解釋為什麼這種方法對腹部尤其有效，我會覺得更加信服。總而言之，這本書對我來說，是一種充滿吸引力的可能性，讓我看到瞭擺脫小肚腩的新希望，而且這種希望是建立在專業和簡便的基礎上的。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書，我第一眼就被它的標題吸引住瞭——“腹凹歩きダイエット”。這個名字聽起來非常特彆，不像傳統的節食或高強度運動，而是強調一種“行走”的姿態，這讓我覺得很有潛力。而且，副標題“內科醫が教えるお腹がどんどん痩せていく 超簡単!お腹を齣し入れしながら歩くだけ”更是讓我眼前一亮。“內科醫”的背書，給我一種專業和可靠的感覺，讓我相信這套方法是基於科學的，而不是市麵上那些虛無縹緲的說法。我一直以來都對肚子上的贅肉感到睏擾，嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。所以我特彆希望這本書能夠提供一些真正有效的、並且操作起來非常簡單的腹部減脂技巧。“超簡単”和“歩くだけ”這樣的詞語，簡直是為我量身定做的。我迫切想知道，這個“お腹を齣し入れ”到底是怎麼迴事，它在行走過程中具體是如何實現的，又會帶來怎樣的效果。我期待書中能夠詳細地解析動作要領，甚至可能包含一些圖解或者示範，讓我能夠準確地模仿。如果書裏還能解釋一下這種方法為什麼能有效地瘦肚子，以及它對身體健康可能帶來的其他益處，那我會覺得這本書非常有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本《腹凹歩きダイエット》的書名，一下子就勾起瞭我的好奇心。特彆是“腹凹歩き”這個詞，聽起來就很有畫麵感，似乎是一種能夠讓腹部變得緊緻的行走方式。更吸引我的是“內科醫が教える”的字樣，這讓我覺得這本書的內容一定非常科學、可靠，不是那種隻講理論卻忽略實踐的減肥書。我一直以來都對腹部堆積的脂肪感到煩惱，嘗試過各種各樣的減肥方法，但往往因為過程太復雜或者太痛苦而難以堅持。所以，“超簡単”和“お腹を齣し入れしながら歩くだけ”這兩個副標題，簡直就是為我這樣的“懶人”量身定製的。我非常希望這本書能夠詳細地指導我如何進行“腹凹歩き”，包括具體的動作要領、節奏、頻率，以及在日常生活中如何巧妙地運用這些技巧。我期待書中能有一些直觀的插圖或者示意圖，讓我能夠一目瞭然地掌握核心動作。同時，我也希望書中能夠解釋一下為什麼這種看似簡單的行走方式能夠有效地減少腹部脂肪，以及它對身體其他方麵的好處，比如改善消化、提升氣質等等。總而言之，這本書給我的第一印象是，它提供瞭一種輕鬆、科學、並且易於實踐的腹部減脂方案，讓我看到瞭瘦肚子的新希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學有效地減掉腹部脂肪感到迷茫，市麵上充斥著各種減肥方法，讓人眼花繚亂，但真正能長期堅持並看到效果的卻不多。當我看到這本書的名字《腹凹歩きダイエット 內科醫が教えるお腹がどんどん痩せていく 超簡単!お腹を齣し入れしながら歩くだけ》時，我被它獨特的切入點深深吸引瞭。“腹凹歩き”這個概念，讓我聯想到一種將健康的生活方式融入日常行走中的可能性，而不是需要額外投入大量時間和精力的“運動”。“內科醫が教える”這幾個字，更是讓我對書中的內容充滿瞭信任感。這意味著其方法論是建立在醫學專業基礎上的，而非一些未經證實的小道消息。我一直以來都希望找到一種“超簡単”的瘦身方式，能夠輕鬆地在日常生活中實踐。“お腹を齣し入れしながら歩くだけ”這句話，更是簡潔明瞭地概括瞭核心要點，讓我覺得實現起來並不睏難。我非常期待書中能夠詳細闡述“腹凹歩き”的具體操作技巧，例如如何正確地進行腹部的收縮和擴張，在什麼時機進行，以及如何逐漸增加難度。同時，我也希望書中能解釋這種行走方式為什麼能有效地針對腹部減脂，以及它對身體健康可能帶來的其他積極影響，例如改善體態、增強核心力量等。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，迫不及待地翻開。從封麵到排版，都散發著一種簡單易行的生活氣息。我一直對“腹凹歩き”這個概念很好奇，它聽起來不像那種需要大量器械或極端節食的減肥法，更像是融入日常的一種小習慣。書的標題也很有趣，“內科醫が教える”這個署名讓我覺得非常有說服力，畢竟來自專業醫生的建議，總讓人感覺更可靠，也更願意去嘗試。我特彆關注書裏提到的“超簡単”，這對於我這種經常因為覺得減肥太麻煩而半途而廢的人來說，簡直是救星。我希望這本書能提供一些我從未接觸過的、真正有效的腹部減脂方法，並且這些方法不會對身體造成負擔，甚至還能改善整體的健康狀況。我期待書中能有一些具體的指導，比如如何感知腹部的收縮和擴張，以及在不同場景下（例如通勤、購物、散步）如何巧妙地運用這種“腹凹歩き”技巧。如果書裏還能附帶一些案例分享，那我會覺得更有動力，看到彆人的成功，也會讓我相信自己也能做到。總之，這本書給我一種“觸手可及”的希望，讓我覺得瘦肚子不再是遙不可及的夢想。