どんなに體がかたい人でもベターッと開腳で pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： サンマーク出版

ISBN：9784763135421

商品编码：19873659

《舒展，與身體和解：告彆僵硬，擁抱流動》 曾幾何時，你是否因為身體的僵硬而感到一絲無奈？是否在嘗試簡單的拉伸時，感受到肌肉的緊綳與抗拒？是否曾羨慕那些能夠輕鬆舒展，肢體如同流水般流暢的人？“僵硬”二字，仿佛一道無形的枷鎖，束縛著我們感受身體的自由與活力。然而，身體並非一成不變的頑石，它擁有強大的可塑性，等待著我們去喚醒，去引導。 《舒展，與身體和解：告彆僵硬，擁抱流動》並非一本關於奇跡速成的指南，而是一場溫柔的探索之旅。它邀請你放下對“做到”的執念，放下與他人比較的焦慮，轉而聆聽身體細微的訴求，感受每一次舒展帶來的細微變化。這本書相信，即使是最為僵硬的身體，也蘊藏著無限的潛力，等待著被耐心與正確的方法所激活。 第一章：身體的語言——傾聽僵硬背後的聲音 在開始任何訓練之前，首先要學會的是“傾聽”。身體的僵硬並非無緣無故，它往往是長期不良姿勢、缺乏運動、精神壓力，甚至是情緒的纍積所導緻的結果。本章將引導你認識身體的自然形態，理解不同部位的僵硬可能意味著什麼。我們會探討： 姿勢的秘密： 日常生活中，我們是如何不知不覺地讓身體變得僵硬的？站姿、坐姿、走路的習慣，它們對身體的長期影響。 肌肉的記憶： 為什麼有些肌肉總是緊綳，即使我們已經意識到瞭？瞭解肌肉的收縮與放鬆機製，以及它們如何“記住”不良狀態。 身體與情緒的連接： 壓力、焦慮、恐懼，這些情緒如何在身體上留下印記？學習識彆身體傳遞的信號，將情緒的釋放與身體的舒展結閤。 從感知開始： 練習觸碰、感受身體的溫度、硬度、以及在不同動作下的反應。從最基礎的感知齣發，建立與身體的連接。 第二章：根基穩固——安全舒展的第一步 在探索更深的舒展之前，牢固的根基是關鍵。本章將聚焦於為身體打下堅實的基礎，確保每一次舒展都是安全且有效的。我們將深入講解： 呼吸的力量： 呼吸是身體最基礎也是最重要的律動。學習腹式呼吸、胸式呼吸，以及如何在舒展過程中利用呼吸來放鬆肌肉，深化動作。 核心的覺醒： 強大的核心肌群是身體穩定的基石。介紹激活核心肌群的簡單方法，以及它們如何幫助身體在拉伸時保持穩定，避免代償。 關節的活動度： 僵硬往往也伴隨著關節的僵滯。我們將介紹一些溫和的關節活動度練習，如頸部、肩部、髖部、膝蓋和腳踝的環繞與屈伸。 熱身的重要性： 強調每次舒展前的充分熱身，包括動態拉伸和輕度的有氧運動，為肌肉做好準備，降低受傷風險。 第三章：溫和的探索——循序漸進的拉伸哲學 這本書的核心理念是“溫和”與“循序漸進”。我們不會追求立竿見影的效果，而是鼓勵你與身體建立長期的信任關係。本章將詳細介紹各種適閤不同人群的拉伸方法： 靜態拉伸的藝術： 講解靜態拉伸的正確時機、持續時間、以及如何通過呼吸來加深拉伸。針對身體各個主要肌群，提供詳細的圖文指導，如頸部、肩部、胸部、背部、手臂、臀部、大腿前後側、小腿等。 動態拉伸的活力： 介紹如何在運動前進行動態拉伸，以激活肌肉，提高身體的柔韌性和協調性。例如，弓步壓腿、抱膝弓背、手臂環繞等。 阻力拉伸的奧秘： 探索如何利用自身體重或簡單的道具（如瑜伽帶）進行阻力拉伸，以更有效地刺激肌肉，增加彈性。 主動肌與拮抗肌的協調： 理解拉伸時，主動肌與拮抗肌之間的相互作用，以及如何通過協調它們的張力來達到更好的拉伸效果。 拉伸的頻率與強度： 如何根據自己的身體狀況，製定閤理的拉伸計劃，避免過度訓練，循序漸進地提高柔韌性。 第四章：告彆僵硬，擁抱流動——針對性舒展練習 在本章，我們將進入更具象化的練習環節。根據身體不同部位的常見僵硬問題，提供一係列有針對性的舒展方案。 “伏案族”的福音： 針對長時間久坐導緻的肩頸僵硬、腰背酸痛、髖部緊綳，提供一係列簡便易行的辦公室拉伸和居傢練習。 “運動愛好者”的升級： 為經常運動但柔韌性不足的朋友，設計能夠改善運動錶現、預防運動損傷的進階拉伸技巧。 “銀發族的活力泉源”： 關愛老年人的身體需求，提供安全、溫和、易於操作的拉伸練習，幫助他們保持身體的靈活性，提升生活品質。 “特定部位的重點突破”： 詳細講解針對某些特彆容易僵硬的部位，如臀部肌群、大腿內側肌群、肩袖肌群等的深度拉伸方法。 第五章：身心閤一——將舒展融入生活 身體的舒展不僅僅是體能上的訓練，更是一種生活方式的轉變。本章將引導你如何將舒展的理念滲透到日常生活的點滴之中。 睡前舒緩： 睡前簡單的拉伸，能夠幫助身體放鬆，改善睡眠質量。 晨間喚醒： 用溫和的伸展來開啓新的一天，讓身體充滿活力。 碎片時間的利用： 在等待、休息的間隙，進行簡單的拉伸，保持身體的流動性。 正念與舒展： 將正念練習融入拉伸過程中，更加專注於身體的感覺，提升自我覺察能力。 聆聽身體的信號，調整生活： 學會根據身體的反饋，適時調整運動量、休息時間，以及生活習慣。 第六章：耐心與堅持——通往身心自由的道路 柔韌性的提升並非一蹴而就，它需要耐心、堅持和積極的心態。本章將提供一些心理建設上的建議，幫助你堅定前行的步伐。 設定現實的目標： 避免不切實際的期待，專注於每天的進步，哪怕微小。 剋服平颱期： 當進步停滯不前時，如何調整心態，嘗試新的方法，突破瓶頸。 享受過程： 關注舒展帶來的愉悅感和身體的舒暢感，而非僅僅追求最終的結果。 尋求支持： 如果可能，與誌同道閤的朋友一起練習，或尋求專業指導，共同成長。 慶祝每一次的“更進一步”： 即使是身體有瞭微小的變化，也要給予自己肯定和鼓勵。 《舒展，與身體和解：告彆僵硬，擁抱流動》是一份邀請，邀請你重新認識自己的身體，以一種更加友善、更加理解的方式與它相處。它不是一個遙不可及的夢想，而是一個觸手可及的旅程。在這個旅程中，你將逐漸發現，身體的僵硬並非宿命，而流動與自由，纔是它一直以來渴望的狀態。讓我們一起，用耐心和愛，喚醒身體的潛能，擁抱一個更加柔軟、更加舒展的自己。

评分☆☆☆☆☆

“作為一個長期伏案工作的人，我的身體就像被水泥澆築瞭一樣，僵硬得可怕。肩膀總是聳著，脖子也經常酸痛，更不用說腰部和腿部，幾乎沒有任何伸展性可言。每次洗澡後，我都會嘗試著拉伸一下，但那種撕裂般的疼痛感，總是讓我很快放棄。所以，當我偶然看到《どんなに體がかたい人でもベターッと開腳で》這本書時，我的內心是充滿好奇和期待的。我非常想知道，這本書是不是真的能提供一些‘魔法’，讓我的身體變得柔軟？我希望它不僅僅是展示一些高難度的動作，而是能夠有科學的原理分析，告訴我為什麼我的身體會這麼僵硬，以及如何通過循序漸進的訓練來改善。最重要的是，我希望這本書的指導能夠非常細緻，考慮到我這種完全沒有運動基礎的人，提供一些動作示範和安全提示，讓我能夠在安全的範圍內，一點點地找迴身體的彈性。我期待這本書能夠成為我身體重塑的起點。”

评分☆☆☆☆☆

“這本書的封麵真的挺吸引人的，那種簡潔又帶著點俏皮的設計，讓人一看就覺得‘哇，也許我真的可以做到’。我一直以來都覺得自己是個‘身體硬得像塊石頭’的人，從小到大，任何拉伸動作都讓我齜牙咧嘴，更彆提什麼劈叉瞭，那簡直是天方夜譚。每次看到那些瑜伽達人輕鬆地舒展身體，都充滿瞭羨慕嫉妒恨。所以，當我在書店裏看到這本《どんなに體がかたい人でもベターッと開腳で》，第一反應就是‘這是在說我嗎？’，然後就毫不猶豫地把它帶迴傢瞭。我特彆期待這本書能提供一些簡單易懂、循序漸進的練習方法，能夠幫助我這種零基礎、柔韌性極差的人，一點點地改善身體的僵硬，最終實現那個看似遙不可及的‘大開腿’目標。我希望它不隻是停留在理論層麵，而是有非常具體的指導，最好能配上清晰的圖片或者視頻鏈接，讓我能夠準確地模仿動作，避免受傷。畢竟，我可不想在追求柔軟的路上把自己弄得更糟糕。”

评分☆☆☆☆☆

“我一直以為，想要做到漂亮的劈叉，必須從小就學習體操或者芭蕾，身體的柔韌性是天生的，後天根本無法改變。這種根深蒂固的觀念，讓我對任何號稱‘零基礎也能學會’的柔韌性訓練都持懷疑態度。然而，《どんなに體がかたい人でもベターッと開腳で》這本書，卻讓我開始重新審視這個問題。這本書的論調非常大膽，直接點明瞭‘無論身體多僵硬的人，都能實現大開腿’，這無疑是一劑強心針，也讓我這個多年來飽受身體僵硬睏擾的人，看到瞭新的希望。我迫切地想知道，這本書到底是如何打破‘身體僵硬無法改變’這個魔咒的？它會提供哪些不同於傳統拉伸方法的新穎技巧？我最擔心的是，那些‘僵硬’的定義，是否和我一樣，指的是那種連彎腰夠腳尖都費勁的程度。我希望這本書能夠充分考慮到各種程度的‘僵硬’，並且提供一個切實可行的、能夠看見成效的訓練計劃，讓我相信，即使是我這樣‘硬’到極緻的人，也能通過努力，一點點地接近那個柔軟的目標。”

评分☆☆☆☆☆

“我對《どんなに體がかたい人でもベターッと開腳で》這本書的評價，與其說是對內容的期待，不如說是一種對‘可能性’的探索。我一直堅信，人體擁有無限的潛力，隻是很多時候，我們被固有的觀念和習慣所束縛，而沒有去發掘。這本書的標題，‘無論身體多僵硬的人，都能實現大開腿’，就仿佛是給我打開瞭一扇通往未知世界的大門。我很好奇，作者是如何從一個‘極度僵硬’的視角齣發，來構建這本教程的？它是否會強調心態的調整，還是更側重於身體的訓練技巧？我希望它能給我帶來一種全新的視角，讓我明白，僵硬並不是終點，而是起點。我想要瞭解，這本書是否會提供一些非常規的、但卻行之有效的方法，去剋服那些我們自己認為‘不可能’的障礙。我對這本書的期待，是它能教會我如何傾聽身體的聲音，並用正確的方法去引導它，最終實現那個‘不可能’的突破。”

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“我收到這本書的時候，被它的封麵設計深深吸引瞭。那種簡約而不失力量感的畫麵，仿佛預示著一種改變即將發生。我一直以來都飽受身體僵硬的睏擾，尤其是髖關節和腿部，幾乎沒有任何活動度可言。看到《どんなに體がかたい人でもベターッと開腳で》這個書名，我立刻被它的承諾所打動，‘無論多僵硬的人，都能做到劈叉’，這對我來說，簡直是天方夜譚。我非常好奇，這本書究竟提供瞭哪些秘訣，能夠幫助我這樣的‘硬骨頭’實現這個目標？我期待它能夠提供一些非常實用、易於操作的訓練方法，並且能夠詳細地解釋每一個動作的要點和注意事項。我希望這本書能夠讓我看到，身體的柔軟並非遙不可及，而是可以通過科學的方法和堅持的努力來實現的。我希望它能給我帶來信心，讓我相信，即使我現在如此僵硬，未來也能擁有一個更加舒展、靈活的身體。”