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內容介紹
腿腳好不好，與很多因素有關，其中包括五髒、氣血、腿腳的溫度等等，五髒中尤其是腎、肝、脾對腿腳的影響*。本書精選瞭一百多個簡易實用的小方法，包括食療藥膳方、藥浴方、按摩方、運動方……手把手教您養五髒、補氣血、除寒濕、強筋骨，從而養好腿和腳，遠離病痛，提高生活質量。本書適用於對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本J有不適的讀者。

關聯推薦
*腿腳好不好，直接影響爸媽們的生活質量。*除瞭按摩泡腳，你還知道哪些保養推薦的方法？在這本書裏找找吧！ 
目錄
D一章　養好腿和腳，百病不來找　1 腳是“樹根”，養好根纔能“枝繁葉茂” / 2 腿是“樹乾”，養好乾纔能健康壯實/ 3 健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養/ 5 氣血充足暢通是腿腳強壯的保障/ 6 “寒從腳下生”，腿腳溫暖纔健康/ 8 人老腿腳先衰，養好腿腳人不老/ 10

D一章　養好腿和腳，百病不來找　1

腳是“樹根”，養好根纔能“枝繁葉茂” / 2

腿是“樹乾”，養好乾纔能健康壯實/ 3

健康的腿腳離不開“鐵三角”——肝脾腎的滋養/ 5

氣血充足暢通是腿腳強壯的保障/ 6

“寒從腳下生”，腿腳溫暖纔健康/ 8

人老腿腳先衰，養好腿腳人不老/ 10

靈敏的大腦也需要強健的腿腳護航/ 12



D二章　腎主骨，養好腎，腿腳強健又利索　15

黑色食物補腎強腿腳/ 16

腿腳冷，鼕天多吃羊肉助你暖起來/ 18

海鮮讓你腎不虛腿腳不軟/ 20

泥鰍消腿腳水腫很在行/ 23

鵪鶉是補腎、緩解筋骨酸軟癥的上品/ 25

堅果D零食，輕輕鬆鬆把腎養/ 27

每天泡腳擦穴，可活絡腿腳氣血/ 30

用腳跟走路，讓腿腳“自強” / 32

摩耳小動作，補腎又健腿腳/ 33

補腎強腿腳藥浴方/ 35



D三章　靈活的腿腳關節離不開好的肝　39

肝好的人，關節活動纔能自如/ 40

多吃綠色食物Z養肝/ 42

腿酸，試試牛筋補肝強筋法/ 44

鱸魚味鮮，養肝強腿腳效更好/ 47

補肝腎、強腰膝怎能少瞭春韭/ 49

黑芝麻是成J你腳步輕盈的“不老秘方” / 51

枸杞子入膳，養肝健腿腳兩不誤/ 54

腿腳酸痛，試試中藥牛膝入膳療法/ 56

五加皮，腿腳風寒濕痹J用它/ 58

狗脊是祛風濕、對付足膝軟弱的要藥/ 60

杜仲健骨強筋壯腰膝/ 62

幾種FC值得練習的強肝經、健腿腳的方法/ 65

不生氣是Z好的補肝強腿法/ 68

補肝強腿腳藥浴方/ 69



D四章　強壯發達的肌肉要用脾來滋養　73

走路慢、腿像灌瞭鉛，要吃補脾食物/ 74

粳米補脾養氣強肌肉/ 76

山藥補脾養腿腳/ 78

小腿肚鼓脹、腸胃“罷工”，試試山楂吧/ 81

鯽魚強脾補虛可除脹/ 83

肌肉酸痛，趕緊吃幾塊菠蘿/ 85

薏苡仁健脾利濕可消腿腫/ 88

蒼術健脾燥濕，可祛風寒濕痹/ 90

黃精入膳，助你肌肉充盈/ 92

敲打脾胃經，脾胃強、腿腳壯/ 95

健脾養胃、強腿腳的藥浴方/ 97



D五章　氣血充沛、暢通，腿腳無病痛　101

氣血不足常腿麻，多吃補氣血食物/ 102

常吃牛肉，益氣血強筋骨壯肌肉/ 104

鱔魚補氣血、強筋骨功效好/ 107

紅酒活血通絡，防治女人筋骨痛/ 109

桂圓益氣血，防腿腳虛弱無力/ 112

黨參補氣，讓腿腳不衰/ 114

D歸補血活血，助養腿腳/ 117

川芎活血行氣祛腿腳冷痛/ 119

腿竄著疼，骨碎補暢通氣血可止疼/ 122

“補氣養血穴”幫你充養氣血/ 124

補氣養血、活血通絡、強腿腳的藥浴方/ 127



D六章　祛寒保暖是腿腳健康的保證　131

多吃溫熱的食物改善腳冷現象/ 132

艾葉泡腳祛寒除濕/ 134

溫泉裏泡個“逐寒活絡湯” / 136

艾熏溫通經絡，祛除腿腳寒濕/ 138

腿腳迅速迴暖有妙招/ 140

祛寒暖腳藥浴方/ 143



D七章　強壯腿腳的養生小功法要學會幾種　147

“爬樓梯”讓腿腳肌肉更強壯/ 148

“跪膝”和“叩膝”讓你膝蓋無病痛/ 150

常踢小腿肚，腿腳不僵硬/ 152

每天走走路，強身健體腿腳不老/ 154

每天動動腳J能養腿腳/ 156

“養生操”常做，腿腳不衰老/ 159



D八章　藥浴讓你從此跟病痛說“拜拜”　163

中醫藥浴不能隨便用藥/ 164

骨質增生藥浴方/ 166

足跟痛藥浴方/ 168

腳濕氣藥浴方/ 171

風濕病藥浴方/ 173

下肢水腫藥浴方/ 176

關節炎藥浴方/ 178



D九章　藥方藥膳防疾患，腿腳強壯不會老　183

腿部關節屈伸不利，試試伸筋草/ 184

關節炎不用怕，“D活寄生湯”來幫忙/ 186

骨質疏鬆，治療還需辨證選方用藥/ 188

骨質增生，不同類型藥膳要會做/ 191

小腿抽筋不一定缺鈣，試試“白芍甘草茶” / 195

靜脈麯張分型用方選膳效更佳/ 197

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