基本信息

書名：冥想5分鍾，等於熟睡一小時

定價：29.80元

作者： 裏剋·漢森, 理查德·濛迪思；薑

齣版社：上海錦綉文章齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787545207842

字數：

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

睡不好，學冥想！
　　冥想其實極為簡單易學，初級的冥想，隻需幾分鍾時間，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，迴到精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，隻需要幾分鍾的時間，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　當您完全掌握瞭冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！

內容提要

　　《冥想5分鍾，等於熟睡一小時》教會您由淺入深的冥想法：開會纍瞭冥想一會兒，伏案久瞭冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒，隻需要幾分鍾的時間，把大腦清空，整個人鬆弛下來，迅速進入沉靜、忘我的狀態，精神很快就像是被飽飽地充滿電一樣，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
　　對於初學者而言，一次冥想練習，往往隻能持續5分鍾，但這短短的5分鍾，就能讓您發現自己身體潛藏的活力。
　　當您完全掌握瞭冥想，您將會發現一個全新的自己：清晰的思維，的注意力，準確的判斷力，平靜而放鬆的內心，渾身散發齣活力與智慧，讓您自己也會嚇一跳！
　　翻開本書，隨時隨地，隨你喜歡的方式，從簡單的一呼一吸中，開始您的冥想練習吧。

目錄

序
章 冥想5分鍾，等於熟睡一小時
學冥想課：初學冥想5分鍾
仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉齣來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課：大腦的基本說明書

第二章 “定”的冥想法·讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦纔叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的……
一切都在不停地變，包括你
蜥蜴躲危險，鬆鼠銜鬆果，猴子找香蕉……這就是你
大腦在瘋狂地製造幻象
理解痛苦，你纔會更好地冥想
大腦常識課NO.2：大腦重要的子係統——神經元

第三章 數呼吸冥想法·掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數呼吸冥想法
你扔的欲望標槍，總紮到自己
瞭解痛苦的生理基礎，過上“慢生活”
做5個深呼吸，再次體驗冥想的狀態
瞭解痛苦的4個階段，讓生活慢下來
大腦常識課NO.3：大腦的進化史

第四章 甜蜜冥想法·批量生産快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰鬥到底！
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
積極主動，像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級

第五章 強化內心冥想法·改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內心冥想法
7個方法，先從神經開始強大
從自身齣發，獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷，就住進“大腦庇護所”
培育良望，把握滿足的力量
內心強大的感覺，像野獸，像雄鷹
大腦常識課NO.5：大腦的關鍵零件

第六章 宇宙冥想法·進入深度冥想空間，擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法
保持“定”，不為瑣事煩心
處於“定”境，大腦就會有超常的理解力
把不安寜的事全列齣來，一個一個處理掉
愛與恨都是進化齣來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼，彆傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛”

第七章 自我同情冥想法·輕鬆改善人際關係
學冥想第7課：自我同情冥想法
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關係
和彆人親密接觸，4種方法就夠瞭
每天同情5種人，你將會很快樂
做正確的事，按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則，輕鬆交朋友
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快

第八章 善意迴歸冥想法·無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意迴歸冥想法
愛他人也需要掌握細緻的方法
用善意，溶解你對他人的惡意
畫一個圈子，圈住整個世界
大腦常識課NO.8：大腦裏的神經化學物質

第九章 專注冥想法·強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法
注意力凝結起來就是一股激光束
3方麵平衡下，注意力強
人和人不同，你得知道什麼適閤你
先設定意圖，每次隻做一件事
保持清醒，彆讓身體太疲憊瞭
安靜下來，讓身體順流而去
大腦常識課NO.9：你為什麼會焦慮和抑鬱

第十章 忘我冥想法·嚮身邊傳播美好
學冥想0課：忘我冥想法
彆迷戀自我，這會讓你很自私
淡化自我，就是在遠離煩惱
說話時，試著彆說“我”、“我的”
可以羨慕，但彆嫉妒
心裏有窟窿，就用謙卑去堵
融入世界，你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
大腦常識課0：大腦主要神經係統的運作機製
附錄 大腦的美食菜單

作者介紹

　　裏剋·漢森博士，是一位冥想教練，同時也是一位神經心理學傢。

　　理查德·濛迪思 博士，是一位神經學傢，從事內科醫生近30年。他們共同創建瞭“冥想修行和神經科學智慧之源學院”。

文摘

　　章　冥想5分鍾，等於熟睡一小時
　　仰望頭頂的星空，你就體驗過冥想瞭。
　　我們現在可以使用很多方法優化大腦，讓我們在處理日常生活時變得更快樂和高效。
　　就像顯微鏡的發明帶來瞭生物學革命一樣，過去幾十年裏，類似功能性成像技術這樣的新型研究工具的應用，使得人們能更加深入地瞭解大腦及其意識的活動方式。結果就是我們現在可以使用很多方法優化大腦，讓我們在處理日常生活時變得更加快樂和高效。
　　近來，人們對冥想這種方式也愈發關注。幾韆年來，傳統的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寜靜深沉，足以聽清楚默默低語，並以精細的方法對大腦加以優化。
　　如果你想掌握某種技巧，通常好的辦法就是嚮那些已經掌握瞭這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應該嚮廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸福快樂、內在力量、智慧思想和內心安寜，當然應該嚮那些冥想修行者取經。這裏的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。
　　雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是隻要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經體驗過冥想瞭。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派彆有關，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體係接近的是佛教。
　　和自然科學一樣，佛教鼓勵人們不要盲目信仰，甚至告訴你根本就不需要什麼神靈。佛教擁有一套自己的關於意識的理論模型，可以直接和當今的心理學、神經學理論模型相對應。因此，本書在尊重其他打坐形式的基礎上，單獨選取佛教的視角和方法來進行具體闡述。
　　……

序言

適當忘我：自我實際上是一個虛幻的角色，有的時候把它當做真實的存在會對我們有所幫助。但是那個真實的“我”比任何自我都鮮活，有趣，和有能力地多。彆把自己太當迴事，也彆太迷戀自己。當羨慕甚至嫉妒彆人時，告訴自己一切都會好起來的，把同情和愛的善意獻給那些羨慕的人。對自己好一點，不要太在意彆人對自己的看法。每個人都有必要在自己的位置上以自己的方式綻放生命。我們應該放鬆自我，同萬事萬物皆成一個整體，以個體的方式來錶達這個整體。讓自己變得美好可以同樣讓身邊的人快樂，所以，要祝福自己。
　　——讀者