基本信息

• 商品名稱：一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)
• 作者：邱正宏
• 定價：36
• 齣版社：科技文獻
• ISBN號：9787518919642

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-12-01
• 印刷時間：2016-12-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：173韆字

編輯**語

銷量10W+經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》作者邱正宏醫師全新力作。 《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》為大傢介紹瞭一百多種減肥瘦身方法。這一百多種減肥瘦身方法，貫穿我們的全部日常生活，也就是說，隻要大傢按照這一百多種方法來做，就能在心情愉悅中，不知不覺地減瞭肥，瘦瞭身。 本書除瞭嚮大傢**減肥瘦身方法外，還為大傢糾正瞭很多錯誤觀念。比如，在我們的觀念中，似乎減肥就是不吃甜食、不吃肉，因為吃甜食和吃肉會造成脂肪堆積。

內容提要

繼經典瘦身暢銷書《一瘦一輩子》銷量10W+以來 ，美國減肥專科醫學會華人減肥**、明星減肥專傢 邱正宏醫師全新力作《一瘦一輩子(2邱醫幫你瘦)》 。本書*大的特色在於從***的生命科學成果中提 取精華，總結齣*健康、*科學的瘦身減肥方法。告 彆節食等以損害身體為代價的不健康減肥方式，拒* 反彈給人帶來的身體損傷和心理壓力。聚焦一百多種 減肥瘦身方法，讓你用*健康的方法一瘦一輩子！一 瘦到底，秀齣健康之美！ 美食吃瘦、運動養瘦、在生活中養成健康的瘦身 習慣、**定製一對一睏惑解答，這是一本包含** 專業知識、健康瘦身方法，為所有減肥者量身定做的 健康輕體瘦身指南。
    

作者簡介

邱正宏，中西醫結閤臨床博士、颱灣陽明大學醫學士、美國紐約大學醫學中心研究員。曆任颱灣肥胖研究學會肥胖癥專科醫師、颱灣美容醫學院美容學會專科醫師、颱灣顔麵重建整形外科學會會員、颱灣頭頸外科專科醫師、颱灣針灸醫學會專科醫師、美國減肥專科醫學會（ASBP）會員、低強度激光世界總會（WALT）會員。現任景升聯閤診所院長、激光溶脂中心醫師，兩岸美容醫學交流促進協會常務理事，亞洲抗老美容醫學會常務理事。

目錄

PLAN 01 美食吃瘦：*幸福的減肥錦囊
**節 23味餐桌聖品，吃齣瘦和美
西紅柿，減肥蔬果**名
飯前一根香蕉可減肥
洋車前子，天然瀉藥
吃蘋果既減肥又防病
洋蔥與大蒜，整腸、助消化
想減肥降脂，大餐後喝綠茶
餐前吃點花生米
醋的減肥妙用
藤黃果放心吃，阻止脂肪堆積
喝牛奶也能減肥，不是空談
多吃深色水果，去油膩、降脂肪
不妨常吃加州李
正確食用西蘭花也減肥
新鮮蘆薈汁改善便秘
方法得當，喝咖啡也減肥
膳食縴維助減肥
維生素C，燃燒脂肪的催化劑
高蛋白質食物，減肥的佳品
三餐，彆忘補鈣片
多吃蛋白質能減肥
植物中萃取的燃燒脂肪物
焦葡萄糖酸鈣，空腹服用可減肥
含有減肥成分的蝴蝶亞
第二節 40條飲食習慣，持續瘦和美
飲食“三三三”，減肥*簡單
多吃堅果，少吃澱粉
喝一瓶酸奶，少吃半碗飯
蛋清多吃，蛋黃少吃
澱粉類這樣吃纔不發胖
喝冰水也減肥
便當怎麼吃不易胖
學習肉食動物的飲食習慣
用紅色餐具，降低食欲
餐前餐後不喝酒
餐前吃顆糖，從此不長胖
少食多餐也會胖
早餐、晚餐也有*佳比例
正確喝水有利於減肥
餓瞭嗎？彆急，再忍30分鍾
慢吃會瘦，太慢發胖
讓食物在嘴裏多停留一會兒
彆把你的胃撐得太大
想辦法增加體內的“棕色脂肪”
油膩的食物放在*前麵吃
“能量守恒定律”
少喝湯，多吃固體食物
少喝含糖飲料
吃膳食縴維食物改善便秘
減肥要放棄血糖指數高的食物
減肥大敵：可樂、果汁
想減肥，少吃糯米
人造奶油，少吃為妙
瘦身者慎食燕麥
隻喝濃湯減肥，可能引發中毒
挑食不會有好身材
神奇的生食瘦身法
調節飲食，關注體重
代餐減肥有效嗎
減肥不反彈，其實並不難
進食熱效應助減肥
既減肥又保護大腸，可食用膳食縴維膠囊
吃紅麯，既減少食欲又降低膽固醇
失眠、胃痛者減肥，喝涼水泡綠茶
減肥者能吃“瘦肉精”——哮喘藥嗎
PLAN 02 運動製勝：一瘦一輩子的秘訣
**節 調動全身，甩掉渾身贅肉
要減肥，做有氧運動
短於1分鍾的運動不要做
運動超過30分鍾纔能有效燃燒脂肪
冷水運動能減肥
慢跑和散步，減肥好幫手
讓心情緊張的運動對減肥好
老年人運動，太極拳*閤適
呼啦圈減肥，越容易掉越好
瘦腰不僅關乎美，還關乎健康
增加肌肉量，讓自己瘦起來
第二節 改變思維，崇尚有效運動
製訂運動計劃，減肥*持久
彆讓小脂肪滴變成大脂肪滴
想瘦小腿，避免這些運動
肌細胞流失，減肥後又反彈
運動完進食，讓脂肪持續燃燒
補充糖分，請在運動後
養成易瘦體質並不難
減肥自控力不夠怎麼辦
運動後坐一整天，不如不運動
PLAN 03 生活大作戰：瘦，從每**開始
**節 生活方式的改變1：培養正確的習慣
宿便，減肥的大敵
不讓便便在大腸停留太久
情緒放鬆，規律排便
想順利排便，衛生問裝飾有講究
按壓腹部有助於排便
便意來瞭，再忍3分鍾
塑身衣和瘦腿襪，束身瘦腿有成效
心情好會瘦，壓力大會胖
多逛書店也能瘦身
曬太陽也能減肥
遛狗瘦身，你彆不信
女人逛街也減肥
餐前或餐後兩小時，泡熱水澡可減肥
想瘦多站站，坐著長脂肪
減肥時身邊的朋友很重要
給生活製造點緊張氣氛
坐完月子之後再減肥
“三高”患者可適度運動減肥
第二節 生活方式的改變2：糾正錯誤意識
可怕！熱量過多會中毒
彆把失敗歸於“易胖體質”
減肥彆貪快，越快越易反彈
遇到減肥停滯期彆放棄
睡眠時間太長太短都易胖
天冷衣服穿太多，對減肥不利
鼕天減肥並不難
到底能不能吃減肥藥
不要盲目做咖啡水療減肥法
復閤式減肥法，比單一式*容易成功
第三節 生活方式的改變3：重金屬對健康的全麵危害
其實，我們整天都在吸毒
代謝變慢，主因是體內排不齣的鉛毒
生活中，我們容易接觸哪些劇毒
排除體內重金屬，就能抗癌
不孕癥、落發、腫瘤、失智……現代人的亞健康對策
案例解析：排除毒素之後，我們身體會發生的奇跡轉變
附錄
邱醫師瘦美專欄：一對一解答讀者睏惑
基礎代謝率十分重要嗎？
愛吃麻辣火鍋的人如何瘦身？
健康的晚餐怎麼吃？
運動後的減重飲食如何攝取？
多喝水能夠提升減重效果嗎？
運動前後喝咖啡真能減肥嗎？
輕斷食可以幫助減肥嗎？
怎樣拯救掩藏不住的背部肥肉？
梨形身材怎麼瘦腿？
屁股肥大怎麼辦？
腹大腰粗如何破？
如何讓小腿變得縴細？
如何解決難纏的小腿粗壯問題？
手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦？
眼尾下垂該如何拯救？
新陳代謝紊亂後，該如何減肥？