本能減脂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

張景琦孟令超 著

圖書標籤:

• 減脂
• 飲食
• 健康
• 瘦身
• 營養
• 健身
• 減肥
• 輕食
• 低碳
• 酮體

店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508674728

商品编码：24120221211

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-05-01

內容介紹
“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！ 科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！ 如何在忙碌的生活中安排不受場地限製、快速有效的運動計劃？ 如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？ 如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？ 以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！ 《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的CJ減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，CD激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！

“通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！

科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！

如何在忙碌的生活中安排不受場地限製、快速有效的運動計劃？

如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？

如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？

以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！

《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的CJ減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，CD激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！ 顯示全部信息

關聯推薦

微博2016十大影響力運動健身博主、頭條文章閱讀量超2億次張景琦
黃曉明全職私人訓練師兼營養師孟令超
聯手傾力打造

國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會ZX張海峰
ZM演員黃曉明、Angelababy楊穎
微博熱點及體育GJ運營總監張喆
聯閤作序推薦

趙薇、吳樾，杜淳、賈乃亮，佟麗婭，賈玲、陳赫，周鼕雨、莫小棋、蔣勁夫、竇驍、杜海濤、瀋夢辰
誠摯推薦

17位SJ知名運動員及健身專傢
全程顧問

CJ運動指南：5大減脂運動席捲今夏
告彆節食：慢碳飲食法帶你吃齣好身材
優質睡眠計劃：11種神奇方法帶你夢中燃脂
目錄
目錄 推薦序 1 民強纔能國強 張海峰 IX 推薦序 2 沒有誰天生如此 黃曉明 XI 推薦序 3 美麗人生的秘訣 Angelababy楊穎 XIII 推薦序 4 健康減脂真相 張喆 XV 推薦序 5 要生活而不是活著 梁馨予 XVII 前 言 XIX D一部分 重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的CJ本能 01 我的健身哲學：和諧法則 003 02 一個月Z多可以減去多少脂肪？ 007 03 健身小白到健身大師的必經之路 011

目錄

 

 

推薦序 1 民強纔能國強 張海峰 IX

推薦序 2 沒有誰天生如此 黃曉明 XI

推薦序 3 美麗人生的秘訣 Angelababy楊穎 XIII

推薦序 4 健康減脂真相 張喆 XV

推薦序 5 要生活而不是活著 梁馨予 XVII

前 言 XIX

 

D一部分  重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的CJ本能

01 我的健身哲學：和諧法則 003

02 一個月Z多可以減去多少脂肪？ 007

03 健身小白到健身大師的必經之路 011

04運動，讓你遇見更好的自己 014

 

 

D二部分  運動前你必須瞭解的幾件事

01 哪種運動模式Z適閤你？ 019

02 運動前為什麼必須要熱身？ 022

03 韆萬不要忽略拉伸 024

04 正確的呼吸方式對運動FC有益 035

 

 

D三部分  QQZ熱門的五大減脂運動

01 Z適閤健身小白的減脂運動：低強度恒速有氧訓練041

健身知識小課堂：

◎ 什麼是低強度恒速有氧訓練？042

◎ 你適閤低強度恒速有氧訓練嗎？043

◎ 低強度恒速有氧訓練並不是減脂效果Z好的運動043

◎ 我對低強度恒速有氧訓練的看法045

實踐課：低強度恒速有氧訓練

◎ 手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練045

◎ 有效改善形體並提高心肺功能：海豹突擊隊16周跑步

訓練計劃046

◎ 動作正確纔能避免運動損傷：五大有氧運動器械使用指南047

 

02 晨練者的ZJ選擇：空腹有氧訓練052

健身知識小課堂：

◎ 什麼是空腹有氧訓練？053

◎ 空腹有氧訓練：頑固脂肪終結者054

◎ 你適閤空腹有氧訓練嗎？055

◎ 我對空腹有氧訓練的看法056

 

實踐課：空腹有氧訓練

◎ 手把手教你掌握空腹有氧訓練 057

◎ 空腹有氧訓練計劃 057

 

03 將減脂效率翻倍：高強度間歇訓練 059

健身知識小課堂：

◎ 誰纔是Z強的減脂有氧運動？ 060

◎ 高強度間歇訓練vs低強度恒速有氧訓練 065

◎ 你適閤高強度間歇訓練嗎？ 066

實踐課：高強度間歇訓練

◎ 標準HIIT訓練 067

◎ 爆發性HIIT訓練 085

◎ Tabata訓練 088

◎ 如何自己製訂完美的HIIT訓練計劃 098

 

04 泵鐵時代來臨：減脂力量訓練 100

健身知識小課堂：

◎ 力量訓練的曆史 101

◎ 力量訓練對減脂的三重幫助 102

◎ 女性健身者Z關心的問題：如果進行力量訓練，會不會長太多肌肉？ 103

◎ 男性健身者Z關心的問題：如果停止訓練，肌肉會變成脂肪嗎？ 104

◎ 力量訓練的核心基礎 105

◎ 我對力量訓練的看法 112

實踐課：減脂力量訓練

◎ 胸部力量訓練 113

◎ 背部力量訓練 114

◎ 肩部力量訓練 115

◎ 肱二頭肌力量訓練 117

◎ 肱三頭肌力量訓練 118

◎ 下肢（腿部）力量訓練 120

◎ 腹部力量訓練 122

◎ 減脂訓練技術 124

◎ CJ減脂力量訓練計劃 130

力量訓練Q&A;：

◎ 如何完成一個標準的俯臥撐？ 136

◎ 如何完成一個標準的引體嚮上？ 140

 

05 真正的脂肪殺手：循環訓練 144

健身知識小課堂：

◎ 循環訓練：減脂效率Z高的運動模式 145

◎ 循環訓練適閤哪些人？ 147

實踐課：循環訓練

◎ 手把手教你掌握循環訓練 149

◎ 交替循環訓練 150

◎ 標準循環訓練 154

◎ AMRPA循環訓練 161

◎ EMOM循環訓練 162

◎ TUT循環訓練 163

◎ PHA循環訓練 165

◎ 海豹突擊隊PT循環訓練 166

◎ 有氧加速循環訓練 167

◎ 撲剋牌訓練法 167

 

06 嚮運動大師邁進

◎ 運動後肌肉酸痛，J代錶你的訓練有效嗎？ 170

◎ 訓練強度越大、頻率越高，效果越好？ 171

◎ 如何避免運動損傷？ 173

◎ 如何快速突破平颱期？ 177

◎ 感冒時應如何閤理安排訓練計劃？ 179

◎ 女性生理周期應該如何安排飲食和運動計劃？ 179

 

 

D四部分  完美身材BB訓練動作

01 胸部訓練動作187

02 背部訓練動作 198

03 肱二頭肌訓練動作 208

04 肩部訓練動作 213

05 肱三頭肌訓練動作 218

06 股四頭肌訓練動作 224

07 股二頭肌訓練動作 228

08 臀部訓練動作 230

09 腹部訓練動作 235

10 全身性訓練動作 244

 

 

D五部分  告彆節食：吃齣健康好身材

01 健康的身體需要六大營養素 253

02 我們每天都在吃什麼？ 278

03 QQZ受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法 289

04 簡單易行：慢碳-手掌飲食法 322

05 米其林大師推薦八大減脂菜品 331

06 健身補劑使用指南/如何挑選適閤自己的健身補劑 343

 

 

 

閤理飲食Q&A;：

◎ 如何閱讀食品營養成分錶？ 357

◎ 如何識彆真正的全麥麵包？ 359

 

 

D六部分  睡眠保衛戰：睡眠不足更容易長胖

01 永遠不要低估睡眠對減脂的重要性 365

02 你的睡眠閤格嗎 368

03 在睡夢中燃燒脂肪的11種神奇方法 371

科學睡眠Q&A;：

◎ 如何治療打鼾？ 374

◎ 改善睡眠的5種CJ食物 376

 

 

參考文獻 377

顯示全部信息

在綫試讀
一個月Z多可以減去多少脂肪？ 在不影響健康的前提下，一個月Z多可以減去多少脂肪？我認為這是健身者在減脂前應該Z先明確的問題。這是一個FC有趣的話題，答案可能會齣乎一些人的意料：4公斤。 一、體重輕瞭，代錶你瘦瞭？ 在許多人的潛意識中，體重J是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯係，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反應一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代錶一個人的脂肪是否升降。 體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重Z主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內駐留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。 減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。 二、你減去的體重真的是脂肪嗎？

 

一個月Z多可以減去多少脂肪？

 

在不影響健康的前提下，一個月Z多可以減去多少脂肪？我認為這是健身者在減脂前應該Z先明確的問題。這是一個FC有趣的話題，答案可能會齣乎一些人的意料：4公斤。

 

一、體重輕瞭，代錶你瘦瞭？

 

在許多人的潛意識中，體重J是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯係，但在許多情況下（尤其對健身者而言），體重無法真實地反應一個人的肥胖程度，體重的增減也不能代錶一個人的脂肪是否升降。

 

體重由多種因素構成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會影響一個人的體重變化。影響體重Z主要的3個因素是肌肉、脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內駐留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。

 

減重不等於減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。

 

二、你減去的體重真的是脂肪嗎？

 

如何判斷脂肪的增減，主要有4種方法：①CT掃描或核磁共振。JQ度Z高，相應的費用也Z高；②通過測量工具計算體脂率（皮尺、體脂夾、體脂稱等），然後將體重與體脂率相乘得齣脂肪重量（體重×體脂（%）），對比不同時期的脂肪重量，判斷脂肪是否減少。由於體脂率測量存在誤差，所以該方法的JQ度相對較低；③稱重。由於體重變化受多種因素影響，所以該方法的JQ度較方法②更低；④照鏡子。Z簡單、Z直接的判斷方法，但需要較長一段時間纔能看齣明顯變化（1~2周以上）。

 

雖然稱重的JQ度Z低，但體重的數值變化卻會讓大多數人FC敏感（尤其是女性），畢竟這是人的天性。所以，我有必要將體重與肌肉、水分和脂肪的關係進行CD的解析！

 

1. 體重與肌肉

 

肌肉的減少會導緻體重的降低，但是減少肌肉並不利於減脂。肌肉含量會直接影響基礎代謝率（休息時，身體所消耗的熱量）。肌肉含量越少，基礎代謝率越低，每日消耗的熱量越少，脂肪燃燒速度越慢。此外，肌肉含量與胰島素敏感度有關，肌肉含量越少，胰島素敏感度越低，脂肪越容易堆積。缺乏力量訓練或總熱量/蛋白質攝入過低，會使肌肉逐漸流失。

 

肌肉的增長會導緻體重的增加，甚至在許多情況下，肌肉增長、脂肪減少，體重依舊會增加，這是由於肌肉的密度遠大於脂肪（相同體積下，肌肉的重量遠大於脂肪）。下圖是同等重量肌肉與脂肪的體積對比。

 

2. 體重與水分

 

水分對體重的影響FC大。由於水分的增加（駐留）或減少（流失），體重的變化Z多可以高達5公斤以上。Z簡單的例子J是在一場大汗淋灕的跑步之後，體重突然下降，這不是脂肪燃燒的結果，而是水分流失的結果。

 

水分流失的原因有許多種，其中健身者Z應該關注的J是碳水化閤物攝入量的減少（通俗地講，J是主食的攝入量減少）。主食或碳水化閤物攝入量越低，水分在體內的含量J越少，體重也會相應降低。許多節食者（通常不吃或吃很少的主食）在節食初期，體重快速下降，J是水分流失的結果。

 

許多可以快速減重的飲食法，其特點之一J是大幅度減少碳水化閤物的攝入。由於碳水化閤物攝入量大幅降低，體內的水分大量流失，導緻短期內體重快速下降，身型看起來更加苗條。實際上，在這種情況下，身體減少的更多是水分與肌肉，而不是脂肪。這種方法隻能在短期內快速減重，無法長期施行。D人體長期攝入J少的碳水化閤物時，身體會處於缺水狀態，肌肉大量流失，基礎代謝率降低，體重反彈，危害健康。

 

水腫（過多的水分在體內駐留）會導緻體重增長，從視覺與數值上造成肥胖的假象。水腫的消除方法包括：①減少鹽（鈉）的攝入；②補充充足的水分（30~40ml/kg/天）；③每天進行至少10~20分鍾的鍛煉；④切勿久坐或久站；⑤對水腫部位進行拉伸與按摩。

 

3. 體重與脂肪

 

減少脂肪的關鍵方法是閤理飲食與科學鍛煉。這部分內容將在後續章節進行具體講解。

 

三、一周減重多少Z科學？

 

從理論上講，脂肪燃燒的上限是1公斤/周。D然，在脂肪減少的過程中，肌肉與水分含量也會發生變化，進而影響體重。英國營養基金會、英國營養協會和美國營養協會推薦的安全減重範圍為0.5~1公斤/周。D減重速度超過該範圍時，營養不良、膽結石等疾病的發病率將大幅度增加。

 

D你開始科學減脂時，體重會呈現齣先快後慢的下降規律。剛開始，由於部分水分流失，體重的下降速度會稍快一些，1~2周後，體重下降速度變緩，這WQ屬於正常現象。如果你想在減脂期，避免肌肉的過量流失，務必保證蛋白質的充足攝入。

 

如今，許多機構或教練聲稱一個月可以幫助你減少數十公斤的體重。這種方法對健康的危害性FC大，減去的體重以水分和肌肉為主，而不是脂肪，讀者韆萬要注意，避免上D受騙！

 

顯示全部信息

《隱匿的節奏：現代都市人心智重塑的悄然探索》 這是一個關於“慢”的故事，一個關於“覺察”的故事，一個關於在喧囂中找迴內在寜靜與力量的故事。在信息爆炸、節奏失調的現代都市生活中，我們仿佛被一股無形的力量裹挾著，不斷加速、不斷焦慮，逐漸遺忘瞭生命最本真的律動。我們的身體在不知不覺中堆積著疲憊，心靈在無休止的比較與追逐中悄然受傷。 《隱匿的節奏》並非一本提供立竿見影解決方案的“速成指南”，它更像一位安靜的引路人，帶領讀者穿越迷霧，重新審視自身與世界的關係。這本書的宗旨在於揭示那些我們習以為常卻可能被忽視的深層心理機製，以及它們如何悄無聲息地影響著我們的決策、情緒乃至生活狀態。它不販賣“秘籍”，不承諾“奇跡”，而是邀請您進入一個充滿反思與探索的旅程，去傾聽身體深處傳來的低語，去觀察心智不自覺的起伏，去感受生命被壓抑的節奏。 第一章：被遺忘的信號——身體的低語與現代人的失聯 我們生活在一個崇尚“效率”與“成果”的時代，身體常常被視為達成目標的工具，其發齣的信號，如疲憊、隱痛、食欲的異常變化，往往被我們以“忙碌”、“壓力大”為由敷衍過去，甚至直接壓製。這一章將深入探討，為什麼現代人與自己身體的連接如此脆弱。我們將追溯那些被現代生活方式無意識抹去的原始信號，例如，飢餓的真實含義，它不僅僅是對食物的渴望，更可能是身體對能量、營養、甚至情感需求的錶達。疲憊又豈是簡單的“沒睡好”，它可能關乎著身體的能量儲備、細胞修復、以及情緒的承載極限。 我們會解析咖啡因、糖分、加工食品等現代“能量補給”的短期誘惑與長期代價，它們如何暫時麻痹瞭我們的身體信號，讓我們誤以為自己精力充沛，實則是在透支未來的健康。更重要的是，我們將探討“身體智慧”這一概念，它是如何在我們齣生時就已植入，卻在成長過程中被外部環境逐漸剝奪。這本書將通過一係列的觀察練習，引導讀者重新培養對身體細微變化的覺察能力，學會識彆那些身體在試圖傳遞的重要信息，不再將它們視為麻煩，而是將其看作是重塑健康與活力的重要綫索。我們會強調，理解身體的語言，是找迴內在平衡的第一步。 第二章：心智的囚籠——信息洪流下的認知偏差與情緒黑洞 在信息爆炸的時代，我們的注意力變得碎片化，大腦不堪重負，更容易陷入固有的思維模式和認知偏差。社交媒體的“完美生活”展示、新聞的負麵傾嚮、以及充斥於耳的成功學話術，都在不經意間塑造著我們的價值判斷和情緒反應。《隱匿的節奏》將剖析這些外部信息如何成為我們“心智的囚籠”。 我們將深入研究“社會比較”的心理機製，它如何讓我們在不自覺中陷入“他人皆勝我”的焦慮，不斷追逐那些並非內心真正渴望的目標。還會探討“確認偏誤”，我們如何傾嚮於尋找、解釋和記憶那些支持自己已有信念的信息，從而加劇瞭對現實的片麵認知。同時，我們會關注“情緒的傳染性”，以及我們如何容易被環境中的負麵情緒所裹挾，而忽視瞭自身情緒的真實來源和調節方式。 這一章旨在幫助讀者認識到，許多負麵的情緒體驗並非源於現實的絕對睏境，而是源於我們對信息的解讀方式以及自身心智模式的限製。我們將提供一係列認知重塑的工具和視角，例如，如何識彆和挑戰那些限製性的信念，如何運用“正念”來觀察而非評判自己的情緒，如何培養“批判性思維”來過濾和辨彆信息，從而打破心智的囚籠，重新獲得情緒的主導權。 第三章：節奏的失序——被加速的生活與被遺忘的停歇 現代都市生活的一個顯著特徵是“快”。我們被要求迅速反應、高效工作、緊跟潮流，一切都在加速，仿佛停下來就是一種落後。然而，這種持續的加速，正在悄無聲息地剝奪我們寶貴的“停歇”時間。《隱匿的節奏》將深入探討，為什麼“停歇”並非懶惰，而是生命得以恢復、成長和創新的必要條件。 我們會分析，在我們從小到大的教育和成長環境中，“休息”常常被等同於“無所事事”甚至“浪費時間”，而“忙碌”則被贊美為“勤奮”的象徵。這種觀念的根深蒂固，讓我們在成年後，即使身體和心靈發齣需要停歇的信號，也常常感到內疚和不安。 我們將解析“心流”（Flow）狀態的本質，它並非源於持續的壓力，而是源於有意識的專注與適度的挑戰，並且在達到心流後，適時的“停歇”纔能讓大腦得到真正的休息與鞏固。本書會倡導一種“有意識的停歇”的理念，它不是被動的放空，而是主動的、有目的的暫停，例如，短暫的冥想、放空時間的安排、有意識地放慢節奏的活動，如散步、欣賞自然、或者僅僅是靜靜地坐著，什麼也不做。 通過具體的練習，讀者將學會如何將“停歇”融入到日常生活中，如何識彆自己需要停歇的信號，並勇敢地為自己創造停歇的空間。我們將強調，每一次有意識的停歇，都是對身體和心靈的一次深層滋養，是找迴生命內在能量與創造力的關鍵。 第四章：內在的錨定——重建與自我和諧的悄然迴歸 當我們將注意力從外部的喧囂和評判拉迴到自身，開始傾聽身體的信號，覺察心智的運作，並主動安排“停歇”的時間，我們便開始為自己建立起一個“內在的錨”。《隱匿的節奏》的第四章，將聚焦於如何在這種內在錨定的基礎上，重建與自我的和諧。 和諧並非意味著消除所有負麵情緒或挑戰，而是以一種接納、理解和關懷的態度去麵對它們。我們將探討“自我關懷”（Self-compassion）的力量，它不是自戀或縱容，而是當我們遭遇睏難、犯錯或感到不足時，能夠給予自己如同對待親密朋友般的溫暖與理解。 我們會深入研究“自我認同”的建構過程，它如何受到童年經曆、社會期望、以及個人選擇的影響。在這個章節，我們將鼓勵讀者去探索自己真實的興趣、價值觀和人生目標，而不是被外部的標準所裹挾。通過一係列反思性練習，例如，寫下讓你感到真正快樂和滿足的時刻，記錄讓你産生深刻意義的經曆，以及描繪你理想中的生活狀態，來幫助讀者清晰地認識到自己的內在驅動力。 我們將強調，找迴與自我的和諧，是一個持續不斷的過程，它需要耐心、勇氣和不斷的自我覺察。這不是一場與自我的戰爭，而是一場與自己深層連接的和解與共舞。這本書將為你提供重拾這份內在和諧的工具與視角，讓你在喧囂的世界中，擁有一個安穩的內在港灣，從容應對生活的潮起潮落。 《隱匿的節奏》是一次邀請，一次對現代人普遍存在的“失速”與“失聯”狀態的反思。它不提供速成的藥方，而是提供一種思考的方式，一種生活的方式。它相信，最深刻的改變，往往發生在那最不經意的“停歇”與“覺察”之中。通過這本書，你將有機會重新發現那個被快節奏掩埋的、屬於你自己的、最本真的生命節奏。

评分☆☆☆☆☆

這本書的章節編排設計得非常有意思，不是那種枯燥的理論堆堆砌。作者很擅長用講故事的方式來闡述復雜的概念。我尤其喜歡其中關於“飢餓信號”的幾章。他沒有簡單地說“餓瞭就吃”，而是深入剖析瞭生理性飢餓和心理性飢餓的區彆，並且提供瞭一係列實用的方法來幫助我們辨彆和應對。我記得他舉瞭一個例子，說的是一個人在感到“嘴饞”的時候，其實身體真正需要的可能隻是水分或者某種微量元素，而我們卻錯誤地認為這是“餓瞭”，然後就去攝入高糖高油的食物。這個例子讓我豁然開朗。我之前也遇到過類似的情況，總是控製不住地想吃零食，但看完這本書，我纔明白，那可能並不是真的需要食物。作者還介紹瞭一些簡單的“感官練習”，比如細嚼慢咽，用心感受食物的味道和質地，這些看似微不足道的小習慣，竟然能極大地提升我們的飽腹感，並且讓我們對食物産生更健康的連接。這本書帶來的不僅僅是知識，更多的是一種生活方式的啓示，讓我覺得減肥可以變得更輕鬆、更有樂趣，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

《本能減脂》這本書，我拿到手的時候，其實並沒有抱太大的期望。市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，很多都噱頭十足，但內容卻韆篇一律，要麼是極端的飲食控製，要麼是高強度的訓練計劃，執行起來都讓人望而卻步。然而，當我翻開這本書，一股清流撲麵而來。它沒有上來就跟你講什麼“三天瘦十斤”的神話，也沒有給你製定一套嚴苛到無法堅持的餐單。相反，它從一個非常人性化的角度切入，探討瞭我們身體最根本的“本能”。這一點就深深吸引瞭我。我一直覺得，減肥不應該是一場與身體的鬥爭，而應該是一種與身體的和解。這本書似乎正是抓住瞭這一點，它用大量生動的例子和科學的解釋，告訴我們，很多時候我們之所以減肥失敗，不是因為意誌力薄弱，而是因為我們對抗瞭身體最原始的信號。它讓我開始重新審視自己與食物的關係，理解為什麼自己總是會在某個時間點突然想吃高熱量食物，以及身體在什麼時候真正需要能量，而不是被情緒所驅使。這種“本能”的解讀，讓減肥不再是一個冰冷的數據計算，而變成瞭一個充滿溫情和理解的過程。我發現，與其去壓抑和對抗，不如去傾聽和迴應。這種思路的轉變，對我來說是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我受用的地方，在於它教會瞭我一種長遠的、可持續的生活態度。很多減肥書提供的都隻是一種“戰術”，一旦戰役結束，你就不知道下一步該做什麼瞭。但《本能減脂》提供的是一種“戰略”。它不是告訴你如何“瘦下來”，而是告訴你如何“健康地活下去”。它鼓勵我們去建立一種與身體和諧共處的模式，讓健康和理想體重成為一種自然而然的副産品，而不是唯一的追求目標。我特彆喜歡書中提到的“微小勝利”的積纍。它告訴我們，每一次健康的飲食選擇，每一次積極的運動嘗試，都是一次微小的勝利，這些勝利會逐漸纍積，最終帶來巨大的改變。這種循序漸進的理念，讓我不再追求一步到位，而是踏實地走好每一步。這本書讓我明白瞭，真正的“減脂”不是一次性的項目，而是一種生活方式的重塑。它給瞭我信心，讓我相信，即使是曾經的“減肥失敗者”，也能夠通過理解和尊重自己的身體，最終達到健康的目標。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對運動這件事非常頭疼的人。每次看到那些關於高強度HIIT或者馬拉鬆訓練的書，我都是直接跳過。所以，當我拿到《本能減脂》的時候，我對書中關於運動的部分並沒有抱太大希望。但令我驚喜的是，這本書對於運動的解讀，同樣遵循瞭“本能”的原則。它沒有強製你去做你討厭的運動，而是鼓勵你去尋找那些讓你感到愉悅和有活力的活動。它講到，運動應該是身體自然而然想要去做的，而不是一種懲罰。它還提供瞭一些非常巧妙的方法，比如把日常的活動融入生活，比如爬樓梯代替坐電梯，或者在工作間隙做一些簡單的伸展。這些建議非常接地氣，讓我覺得運動不再是件“艱巨的任務”，而是可以輕鬆融入日常的點滴。我開始嘗試一些我從來沒想過的運動，比如跳舞，或者隻是在公園裏散步。我發現，當我不再把運動看作是一種“消耗”或者“消耗”，而是把它當作一種“滋養”身體的方式時，我反而更有動力去堅持。這本書讓我重新認識瞭運動的意義。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點是，它從來不給你貼標簽，也不讓你感到內疚。市麵上很多關於減肥的書，都喜歡給你灌輸“你必須這樣做，否則你就是失敗者”的觀念，聽著就讓人壓力山大。但《本能減脂》完全不一樣，它始終站在一個理解和支持的角度，告訴你，身體的反應都是有原因的。它幫助我理解瞭為什麼我曾經嘗試過的那些“節食”或者“速成”的方法都會反彈。作者沒有否定任何一種嘗試，而是引導你去思考，那些方法為什麼不適閤你，為什麼它們違背瞭你身體的“本能”。這種非評判性的溝通方式，讓我能夠平靜地接受自己過去的“失敗”，並且更有信心去嘗試新的方法。書中還提到瞭關於睡眠、壓力和情緒對體重的影響，這些都是我之前常常忽略的因素。它讓我明白，減肥不僅僅是關於吃和動，更是一個整體的身心健康工程。讀完這本書，我不再覺得自己是一個“減肥睏難戶”，而是開始認識到，我的身體有它自己的智慧，我需要做的隻是學會去傾聽和配閤。