正版現貨 輕斷食 正在橫掃的革命大S張德芬 減肥書籍 果汁降體脂孝素酵素簡單科學實用 明星 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 減肥
• 健康
• 飲食
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• 酵素
• 瘦身
• 體脂
• 營養

店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535958662

商品编码：24237011186

丛书名： 轻断食

开本：32开

出版时间：2014-08-01

 

商品參數

書    名:輕斷食：正在橫掃**的瘦身革命

作    者:（英）麥剋爾 莫斯利 醫學博士 Dr. Michael Mosley，（英）咪咪 史賓賽 Mimi Spencer 著，謝佳真 譯

I S  B N:9787535958662

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年6月**版

印刷時間:2014年6月**次

字    數:190000

頁    數:229頁

開    本:32開

包    裝:平裝

紙    張:銅版紙

原    價:36.8元

編輯**

◆《輕斷食》遠遠不隻讓你瘦，*獲得心靈的自由。——《紐約時報》

◆****明星正在輕斷食：大S、章子怡、楊冪、姚晨、林誌玲、張柏芝、劉德華、羅誌祥、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒……

◆輕斷食隻是要你迴歸*自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，隻需2天稍加控製，就能坐享減肥奇跡！

◆輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，*終**減肥，變成你的生活方式。

◆讓你的心靈也能達到曆**斷食修行者那樣的生命境界。

◆輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。

內容簡介

“斷食是健康瘦身的秘密。”
這個秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長壽。2500年來，斷食的秘密卻一直被忽視。

直到2012年，麥剋爾·莫斯利醫生的一次減肥研究，將他引嚮斷食中尋求答案。他走訪*前沿的科學傢，紮進斷食的古老宗教，並大膽用自己做實驗，將保守瞭數韆年的斷食經驗與當代科學相結閤，終於發明瞭針對現代人的全新減肥方法：輕斷食。

輕斷食隻是要你迴歸*自然的飲食狀態：每周5天正常飲食，隻需2天稍加控製，就能坐享減肥奇跡！輕斷食不僅改變飲食習慣，也改造你的心智，*終**減肥，變成你的生活方式，你的心靈也能達到曆**斷食修行者那樣的生命境界。這就是輕斷食的根本力量。

本書齣版一年來，迅速帶領**6億人投身輕斷食革命，大S、楊冪、姚晨、樂嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、捲福、珍妮弗·洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯·希爾頓、麗芙·泰勒等****明星也在輕斷食。輕斷食正從根本上改變人們的生命體驗。

翻開本書，立刻開始輕斷食，迴歸自然飲食，坐享瘦身奇跡，**改變生命！

作者簡介

（英）麥剋爾 莫斯利 醫學博士 Dr. Michael Mosley
執業醫師，BBC健康節目製作人，輕斷食瘦身革命發起人。2012年夏BBC播齣其親身參與研究，並和600人共同實踐的輕斷食紀錄片《進食、斷食與長壽》（Eat，Fast and Live Longer），引爆BBC收視率，輕斷食瘦身飲食風潮瞬間蔓延整個歐美，掀開瞭**輕斷食瘦身革命的序幕。至今，**已有近6億人次嘗試輕斷食這種全新的健**活方式。榮獲英國年度*佳醫學記者殊榮。
（英）咪咪 史賓賽 Mimi Spencer
《泰晤士報》《每日郵報》《觀察傢報》等主流報紙時尚、美食與健康專欄作傢。協助麥剋爾 莫斯利，從女性的角度闡述如何執行輕斷食的生活建議。2009年齣版《減肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。榮獲英國年度時尚記者殊榮。

目錄

作者的話：輕斷食的源起 001

**章 輕斷食的科學 017
斷食：老觀念，新做法
麥剋爾 莫斯利的動機：男性的觀點
咪咪 史賓賽的動機：女性的觀點
輕斷食：新的生機和未來
輕斷食的研究初衷
輕斷食的前身：間歇性斷食
輕斷食的迴報有哪些
開始輕斷食：我的個人經曆
進行輕斷食的*佳方式

第二章 輕斷食的做法 065
吃什麼，吃多少，如何開始
將輕斷食融入日常生活
堅持輕斷食：
找齣適閤你自己的模式
輕斷食的效果
女性這樣輕斷食
男性這樣輕斷食
順利執行輕斷食的12個秘訣
關於輕斷食的一切答疑
輕斷食的未來展望

第三章 輕斷食飲食計劃 125
輕斷食的13個烹飪秘訣
女性的輕斷食菜單
男性的輕斷食菜單

第四章 實踐者的經驗分享 151

食物熱量錶 174
輕斷食健康日記 199
輕斷食美食圖譜 214

媒體評論

《輕斷食》遠遠不隻讓你瘦，*獲得心靈的自由。

——《紐約時報》

輕斷食給我們的生活帶來瞭積極的影響，它改變瞭我們的生活方式。
——《華爾街日報》
如今，輕斷食的影響力已經持續影響明星圈，本尼迪剋特康伯巴奇（捲福）、碧昂斯、珍妮弗洛佩茲、麗芙泰勒等****明星均在采用輕斷食作為自己的全新生活方式。
——《每日郵報》
我是一個醫生，五十幾歲，在倫敦工作。起初，我對輕斷食有點懷疑，但我嘗試瞭，6周就瘦瞭6公斤，而且覺得輕斷食很簡單，很輕鬆。我想不齣反對它的理由，我跟同事們分享瞭輕斷食方法，也嚮一些病人**使用。
其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，輕斷食幾周後，他的空腹血糖值降到瞭5.9，體重減少5公斤。我希望能大力推廣這種健康的瘦身飲食法。
——瓊布裏沃頓醫學博士（Dr.JonBrewerton）
輕斷食是健康長壽之道，也是減肥的好方法。這**遠遠“不隻是瘦身”，這真的是一整套生活方式。好幾位病人和我的醫生同事也在跟我一起輕斷食。
——佩特布裏治伍德醫學博士（Dr.PeteBridgewood）

在綫試讀部分章節

輕斷食：引爆瘦身革命
我們都知道，對許多人而言，標準的飲食建議根本無效。輕斷食是顛覆想象的另一條路，日後說不定可以幫助我們改寫對飲食及減肥的想法。
輕斷食要求我們不要隻思考自己的飲食，也思考攝取的時機。
沒有復雜的規矩要遵守。做法有彈性、簡單明瞭、執行容易。
不用天天跟熱量搏鬥，**沒有一般節食計劃的無趣與挫敗，也不會破壞生活的品質。
沒錯，你得斷食，但這卻不是你認知中的那種斷食。
不論哪**，都不會“餓死”你。
在大多數時候，照樣享用你熱愛的美食。
體重一旦下降，隻要遵循根本的輕斷食計劃，就不會反彈。
減肥隻是輕斷食的一項益處。真正的益處是可長期改善健康：降低許多疾病的風險，包括糖尿病、心髒病、阿爾茨海默癥、癌癥。
你很快便會明白這不是一種節食的方式。這遠遠**瞭減肥：這是可以長期實行的健康長壽之道。
……
我是一個醫生，五十幾歲，在倫敦工作。起初，我對輕斷食有點懷疑，但我嘗試瞭，6周就瘦瞭6公斤，而且覺得輕斷食很簡單，很輕鬆。我想不齣反對它的理由，我跟同事們分享瞭輕斷食方法，也嚮一些病人**使用。
其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，輕斷食幾周後，他的空腹血糖值降到瞭5.9，體重減少5公斤。我希望能大力推廣這種健康的瘦身飲食法。
——瓊布裏沃頓醫學博士（Dr.JonBrewerton）
輕斷食是健康長壽之道，也是減肥的好方法。這**遠遠“不隻是瘦身”，這真的是一整套生活方式。好幾位病人和我的醫生同事也在跟我一起輕斷食。
——佩特布裏治伍德醫學博士（Dr.PeteBridgewood）

 

以下是一本關於輕斷食減肥的書籍簡介，旨在吸引讀者，同時避免提及您提供的原始書名中的具體內容，如“正版現貨”、“橫掃的革命”、“大S”、“張德芬”、“果汁”、“降體脂”、“孝素”、“酵素”、“明星”等。 --- 生命煥活的探索：一種全新的健康飲食智慧 在這紛繁復雜、信息爆炸的時代，我們對身體的關注，早已超越瞭單純的“瘦”與“美”。越來越多的人開始追求一種更深層次的健康，一種與身體和諧共處、感受內在活力的生活方式。我們渴望擺脫長期以來被過度營養和不當飲食習慣所纍積的負擔，重新找迴身體最原始的平衡與自愈力。 本書並非一本簡單的食譜，也不是推崇某種極端節食的理論。它是一次深入的生命探索，一次對身體智慧的誠摯對話。我們相信，身體本身擁有最強大的修復和淨化能力，隻是常常被我們忽略，被外界紛擾所濛蔽。這本書將引領你走進一個被科學與自然智慧啓發的全新健康領域，開啓一段屬於自己的生命煥活之旅。 重塑身體的內在秩序：輕盈的秘密 長久以來，我們對“吃”的理解似乎被局限在“攝取”與“消耗”的二元對立中。然而，身體的運作遠比這復雜而精妙。我們的細胞、器官，乃至整個代謝係統，都需要適時的休養生息，纔能以最佳狀態運轉。本書的核心在於揭示一種溫和而有效的“減法”智慧——適度的能量限製，它並非剝奪，而是給予身體一個寶貴的喘息機會。 想象一下，當你的消化係統不再全天候地高速運轉，當身體不再需要將大部分能量用於處理過剩的食物，它便能將這份寶貴的能量重新導嚮那些更重要的事情：修復受損細胞，清除體內堆積的廢物，優化能量代謝，甚至提升大腦的清晰度和專注力。這是一種由內而外的蛻變，讓你的身體重新找迴內在的秩序與輕盈。 科學的基石：洞悉身體的奧秘 本書的根基，建立在紮實的科學研究之上。我們並非空談理論，而是深入淺齣地剖析瞭能量限製對人體産生的深遠影響。從細胞層麵的自噬作用（autophagy），到激素水平的調節，再到腸道菌群的重塑，每一個環節都得到瞭科學的解釋。 自噬作用的復蘇： 當身體進入能量匱乏的狀態，它會啓動一種名為“自噬”的精密清除機製。這就像是身體的“內部清掃工”，會分解並迴收受損的細胞器和蛋白質，為細胞注入新的活力。本書將詳細闡述如何通過科學的方法，溫和地激活這一強大的自噬過程，從而幫助身體實現深層淨化。 代謝開關的調整： 長期攝入過多的能量，容易導緻身體進入“節能模式”，降低基礎代謝率。而適度的能量限製，則能有效地“重啓”身體的代謝開關，促使身體更有效地燃燒脂肪，提升能量利用效率。我們將揭示如何巧妙地調整飲食模式，讓身體迴歸高效燃燒的狀態。 炎癥的平息： 現代生活方式，往往伴隨著慢性炎癥的悄然滋生，這是許多健康問題的根源。本書將介紹如何通過改變飲食習慣，特彆是適度減少能量攝入，來幫助身體有效抑製炎癥反應，從而改善整體健康狀況。 大腦功能的提升： 身體的健康與大腦的功能息息相關。當身體獲得更好的休息和淨化，大腦的神經元連接會更加活躍，認知能力、記憶力和情緒穩定性都會得到顯著提升。你將感受到前所未有的思維清晰與情緒平和。 實踐的指南：簡單、實用、可落地 科學的理論固然重要，但將知識轉化為行動，纔是改變的關鍵。本書最大的特色之一，在於其高度的實用性和可操作性。我們深知，許多人尋求健康改變時，常常因為方法過於復雜、難以堅持而感到沮喪。因此，本書提供的所有方法，都力求簡單、易懂，並能夠融入到現代生活的節奏中。 靈活多樣的模式： 我們不提倡一成不變的“一刀切”方案。本書將介紹幾種經過驗證的、不同時長的能量限製模式，你可以根據自己的生活節奏、身體狀況和目標，選擇最適閤你的那一種。無論是短期的調整，還是長期的習慣養成，都能找到屬於你的路徑。 精心設計的飲食建議： 盡管本書並非一本純粹的食譜，但我們會提供一係列富有啓發性的飲食建議。這些建議側重於選擇營養密度高、易於消化的食物，讓你在限製能量攝入的同時，依然能夠獲得身體所需的關鍵營養。你將學會如何辨彆食物的真正價值，而非僅僅關注其熱量。 應對挑戰的策略： 在任何生活方式的轉變過程中，都會遇到各種挑戰。本書會提前為你設想這些可能遇到的睏難，並提供實用的應對策略。從如何剋服飢餓感，到如何調整社交場閤的飲食，你都將獲得充分的支持和指導，讓你能夠堅定地走下去。 傾聽身體的聲音： 最重要的，是學會與自己的身體對話。本書將鼓勵你更加敏銳地感知身體發齣的信號，理解它真正的需求。通過實踐，你將逐漸培養齣一種與身體和諧共處的能力，讓健康不再是任務，而是自然而然的生活狀態。 超越減肥：一場身心靈的全麵升級 本書所倡導的，遠不止於體重秤上的數字變化。它是一場由內而外的生命升級。當你開始關注身體的內在需求，當你學會如何適度地給身體“減負”，你所收獲的，將是全方位的健康提升。 重拾能量與活力： 告彆沉重的疲憊感，你將重新擁抱充沛的精力，無論是工作還是生活，都能以更飽滿的熱情去迎接。 改善睡眠質量： 身體的負擔減輕，消化係統的壓力減小，有助於大腦進入更深層的休息狀態，從而顯著改善你的睡眠質量。 提升情緒穩定性： 身體的平衡直接影響著情緒的起伏。通過科學的飲食調整，你將感受到內心的平靜與愉悅，更從容地應對生活中的壓力。 增強身體的抵抗力： 一個健康的身體，是抵禦疾病的最佳武器。通過激活身體的自愈力，你的免疫係統將得到更好的支持。 建立與身體的深層連接： 最為珍貴的，是與自己身體建立起一種全新的、充滿尊重的關係。你將學會愛惜自己的身體，並從中獲得源源不斷的生命力量。 這本書適閤誰？ 那些渴望找到一種可持續、健康且不損害身體的體重管理方法的人。 對身體的自愈能力和內在機製感到好奇，希望深入瞭解的人。 長期被消化不良、精力不足、睡眠不佳等問題睏擾，希望從根本上改善健康狀況的人。 正在尋求一種更積極、更賦能的生活方式，希望提升整體生活質量的人。 對科學養生和健康飲食有濃厚興趣，希望獲得可靠、實用的指導的人。 加入這場生命煥活的探索吧！這本書將是你開啓全新健康篇章的指南。它不是一場短暫的戰役，而是一次智慧的啓迪，一個通往更健康、更輕盈、更充滿活力的生命體的承諾。讓我們一起，以更溫柔、更科學的方式，擁抱生命本該有的輕盈與美好。

评分☆☆☆☆☆

當我看到“正版現貨”這四個字的時候，就覺得這本書的質量有瞭初步的保證。我一直很反感盜版書，感覺既不尊重作者的勞動成果，內容也可能參差不齊。所以，“正版現貨”這幾個字，讓我對這本書的信任感大大提升。更讓我好奇的是“正在橫掃的革命”這個標題，它給我一種非常強大的衝擊力，仿佛這本書真的能帶來一種顛覆性的改變。我一直對“輕斷食”這個概念有所耳聞，但總是覺得它聽起來有些門檻，或者說需要很強的意誌力。而這本書的簡介中，似乎強調瞭“簡單科學實用”，這讓我覺得它可能把“輕斷食”的概念變得更加易於理解和操作，而且它似乎還結閤瞭“果汁降體脂”和“孝素酵素”這樣的方法，這讓我覺得它可能提供瞭一種更溫和、更科學的“輕斷食”體驗。我希望這本書能為我解開“輕斷食”的神秘麵紗，讓我明白它到底是如何實現的，以及它對身體的好處究竟體現在哪裏。我對它所承諾的“簡單科學實用”充滿瞭期待，希望能找到一種真正適閤我的健康瘦身方法。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書的“革命”二字所吸引，總覺得它不僅僅是一本普通的減肥指南，而是提供瞭一種全新的、顛覆性的健康生活方式。我一直對市麵上那些所謂的“速成減肥法”感到厭倦，它們往往效果短暫，甚至對身體有害。而“革命”這個詞，預示著一種更深層次的改變，一種從根本上重塑身體和生活習慣的嘗試。我非常好奇它到底是如何“橫掃”的，以及它所代錶的“革命”究竟是什麼樣的理念。我期待這本書能給我帶來耳目一新的視角，讓我跳齣固有的思維模式，去探索一種更可持續、更健康的減肥途徑。我對“孝素酵素”和“果汁降體脂”這些概念感到非常好奇，它們聽起來既新穎又具有科學性，不知道是否真的能通過簡單的飲品來達到如此顯著的體脂下降效果。我希望這本書能用科學的語言解釋這些概念，並提供切實可行的操作指南，讓我能夠真正理解並運用到我的日常生活中。對我來說，減肥不僅僅是減重，更是為瞭擁有一個更健康、更有活力的身體，而這本書似乎朝著這個方嚮提供瞭新的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字給我一種很強的“明星光環”和“時尚感”。“大S張德芬”這個組閤，瞬間就勾起瞭我的好奇心，我總覺得她們的經驗一定非常寶貴。我一直很關注娛樂圈和一些心靈導師的生活方式，她們似乎總能保持良好的狀態，這讓我非常羨慕。如果這本書能將她們的獨傢秘訣分享齣來，那絕對是價值連城。我尤其對“果汁降體脂”和“孝素酵素”這些比較具體的方法很感興趣，我一直在尋找一種既能有效降低體脂，又不會給身體帶來太大負擔的瘦身途徑。這些詞語讓我覺得這本書可能提供瞭一些非常新穎、而且聽起來很科學的解決方案。而且“簡單科學實用”這幾個字，更是打消瞭我對復雜操作的顧慮，讓我覺得這本書的建議是切實可行，能夠融入日常生活的。我希望這本書能為我打開一扇新的大門，讓我能夠以一種更健康、更輕鬆的方式來管理自己的身體，而不是一味地追求體重數字的下降。我一直相信，真正的健康是內外兼修的，而這本書似乎正是朝著這個方嚮努力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一開始就吸引瞭我，雖然我還不確定它具體講瞭什麼，但“正版現貨”和“正在橫掃的革命”這些字眼，立刻給我一種權威和潮流的感覺。我最近一直在尋找一種能改變生活方式，而不是僅僅短期瘦身的方法，這本書的描述讓我看到瞭這種可能性。我尤其好奇“大S張德芬”這樣的名字齣現在減肥書籍裏，這錶明它可能融閤瞭明星的經驗和心靈導師的智慧，這對我來說非常具有吸引力。我一直對那些能兼顧身心健康的減肥方法感興趣，如果這本書真的能提供這樣一套理念，我非常願意嘗試。而且“果汁降體脂”、“孝素酵素”這些關鍵詞，讓我覺得它可能提供一些非常具體、操作性強的方法，比如可以通過特殊的飲品來達到瘦身效果，這對於我這種忙碌的人來說，簡直是福音。再加上“簡單科學實用”的承諾，更是讓我覺得這本書不是那種空洞理論的書，而是真正能落到實處，解決我問題的。我一直在尋找能夠真正幫助我改善體脂率，並且是健康有效的方法，這本書的名字和零星的關鍵詞，讓我覺得它可能就是我要找的那種。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的簡介，我感受到瞭一種撲麵而來的“明星效應”和“潮流感”。“大S張德芬”的名字組閤，本身就自帶話題度和關注度，讓人不禁想知道她們在這本書中分享瞭哪些獨傢的瘦身秘訣。我一直對明星的保養和瘦身方法很感興趣，因為她們的身材和狀態往往是很多人追求的目標。如果這本書真的能提供像她們一樣的實用方法，那麼絕對值得一讀。同時，“正在橫掃的革命”這句話，讓我覺得這本書可能不僅僅是一本簡單的減肥書，而是一種席捲生活方式的潮流。我很好奇這種“革命”到底體現在哪些方麵，是飲食習慣的改變，還是運動方式的創新，亦或是心理層麵的調整？“果汁降體脂”、“孝素酵素”這些詞語，又給我一種很強的“科學實用”的感覺，我希望這本書能用通俗易懂的語言，解釋這些概念背後的科學原理，並提供具體的操作方法，讓我能夠輕鬆地將它們融入我的生活。我一直在尋找那種既能瘦身又不會對身體造成負擔的健康方法，這本書的描述讓我看到瞭希望。