頸椎病防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

楊靜嫻 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 頸椎保健
• 康復
• 養生
• 醫學科普
• 健康
• 骨科
• 疼痛
• 預防
• 傢庭醫學

店铺： 句容新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122259738

商品编码：24563897187

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-01-01

內容介紹
基本信息

書名：	頸椎病防治一本通
作者：	楊靜嫻	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-01
書號：	9787122259738	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《頸椎健康全攻略：告彆酸痛，重拾活力》 內容簡介 這本書並非一本關於“頸椎病防治一本通”的指南。它是一部全麵、深入探討現代人頸椎健康挑戰的百科全書，旨在幫助讀者理解頸椎的生理結構與功能，辨析導緻頸椎問題的多重因素，並提供一套切實可行、科學有效的預防與康復方案，最終實現頸椎的健康與活力的重塑。 第一章：探秘頸椎——生命的樞紐與挑戰 本章將帶領讀者踏上一段探索之旅，深入瞭解我們頸部這一至關重要的區域。我們將從解剖學的視角齣發，詳細介紹頸椎的骨骼結構、椎間盤的組成與作用、韌帶的支撐功能以及精密的肌肉係統如何協同工作，支撐起我們的頭部，並完成復雜的頸部運動。我們將解析頸椎在人體中的關鍵地位，它不僅連接著大腦與軀體，更是信息傳遞的通道，同時承受著巨大的壓力。 然而，現代生活的快節奏和高強度，正以前所未有的方式考驗著頸椎的承受能力。本章將深入剖析現代生活方式對頸椎造成的潛在威脅。長時間的電腦工作、手機低頭族現象、不正確的坐姿與睡姿、缺乏規律的運動，以及精神壓力過大等，都將成為我們重點關注的議題。我們將詳細闡述這些不良習慣如何逐漸侵蝕頸椎的健康，引起微小的損傷，最終纍積成難以忽視的疼痛與不適。通過圖文並茂的解釋，幫助讀者直觀地認識到頸椎健康的重要性，以及它與整體健康之間密不可分的聯係。 第二章：警惕信號——識彆頸椎健康“危險期” 本章的核心在於提升讀者的自我感知能力，學會識彆頸椎健康發齣的早期警報。我們將詳細列舉和分析各種常見的頸椎不適癥狀，從最輕微的酸脹、僵硬，到逐漸加劇的疼痛、麻木，以及可能齣現的頭暈、頭痛、手臂酸痛無力等。我們會探討這些癥狀齣現的規律、誘因以及可能預示的頸椎問題類型。 除瞭身體感受，本章還將關注更深層次的健康指標。我們介紹一些簡單的自我檢測方法，例如通過觀察體態、評估頸部活動範圍、感受肌肉的緊張程度等，幫助讀者初步判斷自身的頸椎健康狀況。同時，我們會強調定期體檢的重要性，以及在齣現持續或嚴重癥狀時，應及時尋求專業醫療建議，並通過詳實的案例分析，讓讀者更清晰地理解各種癥狀背後的潛在風險，從而能夠更主動、更有效地關注和管理自己的頸椎健康。 第三章：科學預防——構築堅實的頸椎“防護牆” 預防勝於治療，本章將提供一套係統化的預防策略，幫助讀者從源頭上減少頸椎問題的發生。我們將重點強調“姿勢工程學”的應用。無論是在工作、學習還是日常生活中，我們都將提供針對性的姿勢指導，例如如何調整辦公桌椅的高度、電腦屏幕的位置，如何正確使用手機，以及如何在長時間保持同一姿勢後進行有效的放鬆和調整。 此外，本章還將深入探討運動在頸椎保健中的不可替代作用。我們將介紹一係列溫和而有效的頸部和肩部伸展運動，以及能夠增強頸部和背部核心肌群力量的鍛煉方法。這些運動都經過科學驗證，旨在提升頸椎的穩定性和柔韌性，改善血液循環，緩解肌肉緊張。我們將提供清晰的動作分解圖示和詳細的指導說明，確保讀者能夠安全、有效地進行練習。同時，我們還會探討生活方式的調整，包括睡眠姿勢的優化、選擇閤適的枕頭、保持水分攝入、以及管理壓力等方麵，為讀者的頸椎健康構築一道堅實的防護牆。 第四章：智慧調理——多維度應對頸椎睏擾 當頸椎齣現不適時，本章將為讀者提供一係列科學、溫和的調理方法，幫助緩解癥狀，促進康復。我們將涵蓋多種非藥物性的物理療法，例如熱敷、冷敷的應用時機與方法，頸部穴位按摩的技巧與禁忌，以及一些居傢可行的輔助性理療工具的介紹。 本章還將深入探討飲食與頸椎健康的關係。我們將分析哪些營養素對頸椎組織的健康至關重要，例如鈣、維生素D、蛋白質等，並推薦富含這些營養素的食物。同時，我們也會提及一些可能加劇炎癥或影響骨骼健康的食物，並提供均衡膳食的建議。 此外，本章還可能涉及一些輔助性的放鬆技巧，如深呼吸練習、冥想等，幫助讀者減輕精神壓力，從而間接緩解頸部肌肉的緊張。我們將強調這些調理方法的科學性和安全性，鼓勵讀者根據自身情況，在專業指導下進行嘗試，最終找到最適閤自己的調理方案。 第五章：運動康復——重塑頸椎活力的新篇章 當頸椎問題已經齣現，並需要積極的康復乾預時，本章將成為讀者重塑頸椎活力的指南。我們將詳細介紹針對不同程度頸椎不適的個性化運動康復計劃。這包括但不限於： 拉伸與舒緩練習： 針對緊綳的頸部和肩部肌肉，提供更深度的拉伸動作，幫助恢復肌肉的彈性與長度。 力量訓練： 強調核心肌群的鍛煉，尤其是深層頸屈肌和背部肌肉的強化，以提高頸椎的穩定性，減少代償性損傷。 本體感覺與平衡訓練： 訓練頸部的本體感覺，提高對頭部位置的感知能力，從而更好地控製頸部運動，預防意外扭傷。 功能性運動： 將康復練習融入日常生活動作中，幫助讀者在日常活動中保持正確的姿勢，減少再次損傷的風險。 本章將特彆強調運動康復的循序漸進原則，以及在專業康復師或醫師的指導下進行的重要性。我們將提供明確的動作指導、訓練頻率建議，以及如何監測康復進展的指標。通過科學的運動康復，讀者可以逐步擺脫頸椎疼痛的睏擾，重拾頸部的靈活性與力量，迴歸健康、充滿活力的生活。 結語：擁抱健康，從頸開始 本書旨在成為您頸椎健康的貼心夥伴，提供全麵、科學、實用的信息與指導。我們相信，通過深入瞭解頸椎的奧秘，積極采取預防措施，並掌握有效的調理與康復方法，每個人都能有效地管理自己的頸椎健康，告彆酸痛的摺磨，重拾自信與活力，擁抱更健康、更精彩的生活。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事寫作工作的自由撰稿人，頸椎病可以說是伴隨瞭我多年的“老朋友”瞭。這本書的齣現，無疑是我在與這位“老朋友”鬥爭過程中，遇到的一劑強心針。它並非那種“包治百病”的神奇手冊，而更像是一位經驗豐富的老中醫，通過細緻的望聞問切，為你層層剝繭，直擊病竈。我尤其贊賞書中對於“情緒與頸椎病”的探討。作者認為，長期的精神壓力、焦慮情緒，也會加劇頸椎的不適。這讓我聯想到我自己的工作狀態，經常因為截稿日期而焦慮，常常一個人對著電腦一坐就是十幾個小時，這種精神上的壓力，確實會讓人在生理上也感到更加疲憊，頸椎也因此更加緊綳。書中提供瞭很多放鬆身心的技巧，比如冥想、深呼吸練習，以及一些適閤在工作間隙進行的舒緩動作。我嘗試著將這些方法融入到我的日常工作中，發現不僅頸椎的酸痛有所緩解，連我的工作效率也似乎有所提升，思路也更加清晰瞭。這本書讓我明白，頸椎的健康，不僅僅是身體層麵，更是身心閤一的綜閤調理。

评分☆☆☆☆☆

作為一名退休多年的老教師，我一直以來都對養生保健非常關注，尤其是我這個年紀，頸椎方麵的小毛病是常有的事。這本書我看瞭大概有三個月瞭，可以說它已經成為瞭我日常生活中不可或缺的一部分。它不像市麵上一些保健書那樣隻講“吃什麼補什麼”或者“什麼藥能治病”，而是從更宏觀的角度，深入淺齣地闡述瞭頸椎健康的整體觀。我尤其喜歡書中關於“體態調整”的章節，它讓我明白，很多時候我們所謂的“頸椎病”，並非完全是骨骼本身的問題，而是身體整體失衡的錶現。作者用通俗易懂的比喻，比如把身體比作一棵大樹，根基不穩，枝葉自然也會受到影響。書中給齣瞭很多針對不同體態問題的糾正方法，我嘗試著去調整我的站姿、坐姿，甚至走路的姿勢。起初會覺得有些不適應，但堅持下來，我發現不僅頸椎的酸痛感減輕瞭，連我的腰背部也感到更加舒展。更重要的是，它教會瞭我如何“傾聽”自己身體的聲音，學會辨彆哪些是頸椎發齣的“求救信號”，並及時采取措施。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的認識，不再隻是被動地去治療，而是主動地去養護，這種感覺非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是給那些長期伏案工作、飽受頸椎疼痛摺磨的人量身定做的！我是一名普通的上班族，每天對著電腦的時間超過八小時，久而久之，脖子僵硬、酸痛，甚至偶爾還會齣現頭暈的癥狀，真的讓我苦不堪言。之前也嘗試過一些方法，比如貼膏藥、做推拿，但效果都隻能是短暫的緩解。偶然的機會，我朋友推薦瞭這本書，說裏麵介紹的方法非常實用。剛拿到手，就被它簡潔明瞭的排版吸引瞭，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。書中詳細地講解瞭頸椎病的成因，讓我恍然大悟，原來很多不良的姿勢習慣纔是罪魁禍首。更讓我驚喜的是，它不僅僅是講理論，更重要的是提供瞭大量的居傢鍛煉方法。我跟著書裏的圖示，嘗試瞭幾個簡單的動作，比如頸部拉伸、肩部環繞等，堅持瞭不到一周，就感覺到瞭明顯的改善。之前總是感覺脖子像被鐵鏈綁著一樣，現在輕鬆多瞭，活動度也大瞭不少。而且，書中還提到瞭如何選擇閤適的枕頭、如何調整辦公桌椅的高度，這些看似微不足道的細節，卻能對頸椎健康産生深遠的影響。感覺這本書就像一位循循善誘的老師，耐心地引導我認識並改善自己的生活習慣，從根本上解決頸椎問題。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個非常“糙”的人，平時很少關注自己的身體健康，直到前段時間，脖子僵硬得連頭都轉不瞭，纔意識到問題的嚴重性。當時我感到非常焦慮，怕是不是得瞭什麼大病。朋友看到我這樣，就送瞭我這本書。這本書的語言風格和內容讓我感到非常親切，沒有一點距離感。作者就像一個鄰傢大哥哥或者大姐姐，用最樸實的語言，一點一點地告訴你，你的脖子為什麼會疼，以及該怎麼做纔能好起來。我最喜歡的是書裏那些“生活小貼士”，比如“如何在刷牙時保護頸椎”、“坐地鐵時如何避免頸部疲勞”等等，這些都是我平時根本不會注意到的細節。照著書裏的方法，我開始有意識地去調整自己的坐姿，在看手機時也會提醒自己不要低頭太久。書裏還教瞭一些簡單的拉伸方法，我每天睡前都會做幾分鍾，感覺脖子真的放鬆瞭很多。這本書讓我覺得，照顧好自己的身體並不是一件多麼難的事情，隻要你願意去瞭解它，並付齣一點點努力，就能看到改變。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教練，平時對運動和身體結構有比較深入的瞭解，所以對這本書的內容，我可以說是有著非常嚴苛的審視。我需要嚮大傢推薦的是，這本書的專業性和實踐性都達到瞭一個很高的水準。它並沒有迴避頸椎病的復雜性，而是詳細地分析瞭不同類型的頸椎病，比如神經根型、脊髓型、椎動脈型等等，並針對這些不同類型，給齣瞭相應的預防和緩解建議。我特彆欣賞書中關於“核心肌群訓練”與頸椎健康的關聯分析，這在很多一般的保健書中是很少被提及的。它強調瞭強大的核心肌群能夠有效地支撐脊柱，從而減輕頸椎的壓力。我將書中的一些核心訓練動作融入到瞭我的日常訓練計劃中，並且也將其推薦給我的學員們，取得瞭非常好的效果。很多學員反饋說，在加強核心訓練後，他們感覺頸椎的穩定性增強瞭，長期睏擾他們的頸部不適也得到瞭很大程度的緩解。此外，書中對於運動康復的指導也十分到位，它明確瞭在不同階段應該進行的運動類型和強度，避免瞭盲目運動可能帶來的二次損傷。