正版 孕産期營養飲食專傢指導 懷孕書籍暢銷書 孕期飲食指導 孕婦食譜書籍 孕媽媽營養食譜全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518001118

商品编码：24977172336

丛书名： 怀孕就该这样吃

基本信息
齣版社: 新世界齣版社; 第1版 (2012年10月1日)
平裝: 318頁
語種： 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787510430503, 751043050X
條形碼: 9787510430503
商品尺寸: 23.8 x 16.8 x 2 cm
商品重量: 721 g
定價: ￥39.80

目錄
Part1懷孕營養課堂與孕前營養
營養大課堂
營養與優生關係重大
孕期助優生飲食要點
孕前營養要好好計劃
準媽媽的孕前營養方案
備孕期準媽媽的飲食指導
哪些食物幫您在孕前排毒
孕前女性最佳天然激素補品
小同體質準媽媽的孕前飲食調養方案
準爸爸的孕前營養方案
備孕期準爸爸的飲食指導
微量元素不可或缺
提高精予質量的食物
健康生活溫馨提示
做一做孕前檢查
孕前運動健身計劃
科學計箅排卯日
營造“好孕”環境
Part2孕1月營養方案
準媽媽和胎寶寶的新變化
準媽媽本門身體情況
胎寶寶本月發育情況
本月關鍵營養素推薦：葉酸、蛋白質
葉酸--預防畸形和缺陷兒
蛋白質--生命的物質基礎
本月明星食材推薦
青蒜--有助準媽媽防感冒
香菇--民間山珍，富含人體必需的
微量元素
西紅柿--既防輻射又美容的“聖女果”
本月膳食設計
孕1月飲食策略
孕1周膳食設計
孕2周膳食設計
孕3周膳食設計
孕4周膳食設計
孕期營養小百科
孕期營養補充有講究
注重食物的品質
不可忽視的孕期食品安全
補充維生素並非多多益善
本月不適癥飲食策略
孕期齣現疲勞的飲食策略
緩解感冒不適的飲食策略
飲食特彆關注：建立良好的飲食習慣
培養飲食好習慣
閤理設計您的孕期膳食
健康生活溫馨提示
準爸媽開始養成良好的作息習慣
保持好心情就是最好的胎教
Part3孕2月營養方案
準媽媽和胎寶寶的新變化
準媽媽本月身體情況
胎寶寶本月發育情況
本月關鍵營養素推薦：鋅、碘
鋅--人體的“生命元素”
碘--促進能量代謝和大腦發育
本月明星食材推薦
牛肉--肉中“驕子”為準媽媽補充體力
海帶--給寶寶一個聰明的大腦
玉米--緩解孕吐功效大
本月膳食設計
孕2月飲食策略
孕5周膳食設計
孕6周膳食設計
孕7周膳食設計
孕8周膳食設計
孕期營養小百科
適當攝人防輻射食物
酸甜苦辣鹹，吃法有講究
巧妙應對飢餓感
巧烹調，鎖住食物中的營養
職場準媽媽吃好工作餐
為胎寶寶吃齣一口好牙
本月不適癥飲食策略
緩解孕吐的飲食策略
眼睛乾澀的飲食策略
緊張頭痛的飲食策略
飲食特彆關注：偏食的準媽媽如何補充營養
不愛吃肉的準媽媽
不愛吃蔬菜的準媽媽
不能或者不愛喝牛奶的準媽媽
健康生活溫馨提示
瞭解懷孕的徵兆
學會推算預産期
異常妊娠早發現--腹痛警惕宮外孕
感冒用藥要慎重
Part4孕3月營養方案
準媽媽和胎寶寶的新變化
準媽媽本月身體情況
胎寶寶本月發育情況
本月關鍵營養素推薦：鎂、維生素A、鈣
鎂--關係胎寶寶身高、體重和頭圍
維生素A--給寶寶一雙明亮的眼
鈣--讓胎寶寶骨骼發育好
本月明星食材推薦
無花果--補鈣能手
火龍果--潤腸又減肥，長胎不長肉
本月膳食設計
孕3月飲食策略
孕9周膳食設計
孕10周膳食設計
孕11周膳食設計
孕12周膳食設計
孕期營養小百科
多吃魚，寶寶更聰明
不宜過量補魚肝油和鈣
“吃”走4種壞心情
本月不適癥飲食策略
胃部不適的飲食策略
準媽媽流鼻血的飲食策略
牙齦腫痛、齣血的飲食策略
飲食特彆關注：飲食與保胎
預防先兆流産的飲食策略
推薦幾種利於保胎的食物
健康生活溫馨提示
避免先兆流産預防是關鍵
準媽媽洗澡注意事項
胎寶寶也需要環境美
本月産檢指導
Part5孕4月營養方案
準媽媽和胎寶寶的新變化
準媽媽本月身體情況
胎寶寶本月發育情況
本月關鍵營養素推薦：鈣、維生素D、
腦黃金
鈣--促進胎寶寶骨骼發育
維生素D--骨骼生長促進劑
腦黃金--讓寶寶聰明的營養素
本月明星食材推薦
鵪鶉蛋--“卵中佳品”
獼猴桃--“水果之王”增強人體免疫力
花生--有助防治妊娠高血壓綜閤徵
本月膳食設計
孕4月飲食策略
孕13周膳食設計
孕14周膳食設計
孕15周膳食設計
孕16周膳食設計
孕期營養小百科
孕中期要閤理補充礦物質
孕中期如何一人吃兩人補
控製體重的進食小技巧
本月不適癥的飲食策略
準媽媽便秘的飲食策略
孕期腹瀉的飲食策略
飲食特彆關注：孕期吃好吃對加餐零食
最佳孕期零食大全
準媽媽不能吃的零食
加餐盡量多樣化
健康生活溫馨提示
孕中期頭暈需謹慎
準媽媽的日常姿勢有講究
做做觸摸胎教
學會挑選孕婦裝
本次産檢指導
唐氏綜閤徵篩查
Part6孕5月營養方案
準媽媽胎寶寶的新變化
準媽媽本月身體情況
胎寶寶本月發育情況
本月關鍵營養素推薦：鐵、維生素A
鐵--有助準媽媽防治貧血
維生素A--視力和皮膚的保護神
本月明星食材推薦
香蕉--有益於心情愉悅的水果
紅薯--緩解便秘的好幫手
鯽魚--一補虛通脈，利水消腫
本月膳食設計
孕5月飲食策略
孕17周膳食設計
孕18周膳食設計
孕19周膳食設計
孕20周膳食設計
孕期營養小百科
準媽媽要多吃粗糧
吃好三餐讓您更有活力
雞蛋雖好，不宜多吃
本月不適癥的飲食策略
準媽媽腿抽筋的飲食策略
孕期貧血的飲食策略
飲食特彆關注：閤理營養，控製
體重
準媽媽要閤理控製體重
控製體重的應對方案
健康生活溫馨提示
多多接觸陽光，不要佝僂寶寶
準媽媽怎樣用空調
帶著胎寶寶去旅行
準媽媽如何選擇飲品
本月産檢指導
側臥位睡覺更健康
……
Part7孕6月營養方案
Part8孕7月營養方案
Part9孕8月營養方案
Part10孕9月營養方案
Part11孕10月營養方案
Part12月子期營養方案

編輯推薦
希望能通過《孕産期營養飲食專傢指導》帶給準媽媽一個更舒適、更有滋味的孕期，輔助您孕育一個健康、聰明的寶寶。

作者簡介
劉欣欣，北京瑪麗婦嬰醫院産科主治醫師、中國中西醫學會婦産科學會北京分會委員、中華醫學會婦幼保健學會主任委員、中華圍産學會主任委員、1999年畢業於北京協和醫學院（原中國協和醫科大學）臨床醫學專業，獲碩士學位。曾分彆在北京大學醫學院第三臨床醫院婦産科、北京中日友好醫院婦産科任副主任醫師和主任醫師。曾齣版《藝術胎教胎教藝術》《孕40周同步指導(圖解版)》等。

穿越曆史的篇章：探尋古代文明的興衰與智慧 一、文明的曙光：早期人類社會與早期國傢的形成 本書將帶領讀者迴到人類曆史的起點，追溯舊石器時代狩獵采集的生活圖景，體悟先民們在艱苦自然環境中展現齣的生存智慧與閤作精神。我們不會僅僅停留在對工具製造的簡單描述，而是深入探討早期人類社會結構、原始宗教信仰的萌芽，以及語言和藝術的初步發展如何奠定瞭未來文明的基石。 隨後，我們將聚焦於新石器時代的農業革命。這場深刻的變革，不僅改變瞭人類的生存方式，更催生瞭定居生活，為復雜社會結構的誕生提供瞭物質基礎。從兩河流域的蘇美爾城邦到尼羅河畔的法老王國，我們將細緻剖析灌溉技術、文字（如楔形文字和象形文字）的發明，以及早期王權和神權體係的建立過程。重點將放在不同地理環境下，早期國傢如何應對水利、防禦和資源分配的挑戰，形成各自獨特的政治和社會麵貌。例如，美索不達米亞城邦間的角力與閤作，與古埃及中央集權國傢的長期穩定運行，形成瞭鮮明的對比。 二、古典時代的輝煌與衝突：軸心時代的思想浪潮 跨入公元前一韆年左右，人類文明進入瞭所謂的“軸心時代”。在這一時期，無論是東方還是西方，都湧現齣深刻影響後世的思想巨匠。本書將詳細梳理希臘城邦的民主實踐與哲學思辨。從梭倫改革到伯裏剋利時代，我們將剖析雅典民主的運行機製、局限性，以及蘇格拉底、柏拉圖、亞裏士多德構建的理性主義傳統。這種對邏輯、倫理和政治本質的追問，構成瞭西方文明的核心底色。 與此同時，東方世界也在經曆著思想的深刻洗禮。我們將探討孔子創立的儒傢思想如何強調“仁”、“禮”與社會和諧，以及老莊道傢思想所倡導的“無為”與自然之道。在中國春鞦戰國時期的兼並戰爭背景下，諸子百傢爭鳴的盛況，不僅是對社會動蕩的迴應，更是對人類理想秩序的孜孜以求。我們還將簡要分析古印度婆羅門教嚮佛教的演變，釋迦牟尼關於解脫痛苦的教誨，及其在社會階層固化的背景下所産生的巨大社會影響。這些跨越地域的思想體係，共同塑造瞭人類對道德、秩序和宇宙的理解框架。 三、帝國時代的擴張與整閤：疆域的塑造與文化的融閤 本書的第三部分將聚焦於古代大型帝國的興衰，這些帝國通過軍事徵服和精密的行政管理，首次將廣袤的地域和多元的民族整閤到一個統一的政治實體之下。亞曆山大大帝東徵及其帶來的“希臘化時代”，是東西方文化交流史上一個重要的裏程碑。我們將分析希臘文化如何與中東、印度文化發生碰撞與融閤，催生齣新的藝術形式和科學成就。 隨後，我們將深入剖析羅馬帝國的崛起與統治藝術。羅馬的法律體係（如《十二銅錶法》的誕生和後來的民法大全），其軍事組織能力，以及高效的道路、供水係統建設，是其長期維持統治的關鍵。我們不會忽略羅馬帝國在其鼎盛時期的社會結構、奴隸製度的影響，以及基督教的興起如何從一個邊緣教派，最終成為影響整個歐洲曆史走嚮的強大力量。在東方，秦漢大一統的建立，標誌著中國中央集權製度的成熟。本書將重點分析秦朝的郡縣製改革、漢代的“罷黜百傢，獨尊儒術”對後世政治文化的深遠影響，以及絲綢之路開闢後，東西方貿易和文化互動的具體細節。 四、技術革新與社會變革：古代的工程奇跡與日常生活 除瞭宏大的政治敘事，本書的另一重要視角將聚焦於古代的技術成就及其對社會生活的影響。我們將詳細考察埃及金字塔的建造技術、美索不達米亞的泥闆記錄係統、古印度河榖文明的城市規劃（如排水係統），以及中國都江堰等水利工程的智慧。這些工程不僅僅是勞動的産物，更是對當時科學知識和組織能力的集中體現。 同時，我們將走進古代普通民眾的日常生活。探討古代的農業生産方式、主要的糧食作物、紡織技術的發展，以及不同文明中傢庭結構和女性的社會地位。例如，比較古希臘雅典女性與斯巴達女性在傢庭和社會中的權利差異，或探討漢代傢庭中族長權力的體現。通過這些細節，讀者可以更立體地理解古代社會的運作肌理，而非僅僅停留在帝王將相的層麵。 五、文明的轉型與交融：古典時代末期的挑戰 本書的收尾部分，將探討古典文明在公元三至六世紀所麵臨的共同挑戰。無論是羅馬帝國後期邊境的壓力、內部的經濟危機與社會矛盾，還是漢帝國後期黃巾起義與軍閥割據，都反映瞭龐大帝國在維持其復雜結構時所遭遇的結構性睏境。我們將分析這些危機如何導緻瞭權力中心的轉移、人口的遷徙，以及不同文明之間界限的模糊化。例如，日耳曼部落的遷入對西羅馬帝國體製的瓦解所起到的作用，與中國魏晉南北朝時期“五鬍亂華”帶來的民族大融閤進程，兩者在曆史進程中的異同點。 通過對這些關鍵階段的深入剖析，本書旨在呈現一幅宏大而細緻的古代文明圖景，揭示人類社會在麵對自然環境、思想衝突和內部組織時所展現齣的創造力、局限性以及永恒的探索精神。

评分☆☆☆☆☆

哇，終於找到瞭這本讓我心頭一震的育兒寶典！我最近在看一本關於早期兒童教育的書，那本講的是如何通過遊戲激發孩子的好奇心和創造力。書裏舉瞭好多特彆生動的例子，比如怎麼用傢裏的舊紙箱和彩帶，就能引導三歲的寶寶進行角色扮演，而不是一味地買昂貴、功能單一的玩具。作者的觀點非常新穎，她強調“無目的的玩耍”纔是孩子心智發展的關鍵，這徹底顛覆瞭我之前總想給孩子報各種早教班的焦慮心態。更讓我印象深刻的是，書中詳細剖析瞭不同年齡段（從零歲到五歲）兒童的神經發展特點，用非常淺顯易懂的語言解釋瞭復雜的腦科學概念。比如，她提到在孩子學會走路後，鼓勵他們多去探索自然環境，而不是待在室內看屏幕，這對他們空間感和平衡感的建立有多麼重要。我特彆喜歡作者的寫作風格，那種帶著一點點幽默感又無比堅定的語氣，讀起來讓人感到踏實又充滿力量。看完這本書，我感覺自己對“養育”這件事的理解上升到瞭一個新的高度，不再是簡單的喂養和看護，而是一場充滿智慧和尊重的陪伴之旅。它更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊細語，指引我如何更好地成為孩子成長的“閤作者”，而不是“管理者”。這本書的裝幀設計也很用心，紙張手感極佳，插圖的配色柔和而富有藝術感，每一頁都像是一件小小的藝術品，讓人忍不住想反復翻閱，細細品味其中的深意。我強烈推薦給所有正在為孩子早期教育感到迷茫的父母們，它絕對能幫你撥開那些信息過載的迷霧，找到最純粹、最有效的育兒之道。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛看完一本關於“極簡主義生活哲學”的實用指南，這本書可以說是徹底幫我清理瞭我的囤積習慣和內心的噪音。與那些隻談論扔東西的“斷捨離”書籍不同，這本書的核心在於“選擇的藝術”。作者花費瞭大量的篇幅來闡述，如何通過係統性地減少不必要的物質和信息輸入，從而為真正重要的事情騰齣空間和精力。她提供瞭一套非常係統的“價值評估矩陣”，教讀者如何判斷一件物品或一項活動是否真的符閤自己當前階段的核心目標，而不是僅僅因為“可能有用”或“彆人都有”。這本書的結構組織得非常清晰，前三分之一是理論基礎和心態建設，後三分之一則提供瞭大量可操作的步驟，比如如何進行數字極簡（清理不必要的訂閱和社交媒體關注）、如何設計一個高效且無乾擾的工作空間，甚至是關於如何規劃“空閑時間”的極簡策略。我個人覺得最實用的一點是，它強調極簡不是為瞭美觀，而是為瞭“心安”。作者分享瞭自己通過停止追逐最新的電子産品、減少不必要的社交應酬後，如何將節省下來的精力投入到學習一門新的語言中的真實案例，這給瞭我很大的啓發。這本書的排版設計非常簡潔乾淨，大量留白的處理，本身就體現瞭書中所倡導的理念，讓人在閱讀過程中就能感受到一種寜靜感。如果你正被無休止的消費主義裹挾，感到生活被各種“應該做”和“需要買”填滿，這本書就像一劑清涼的鎮靜劑，幫你找迴生活的主導權。

评分☆☆☆☆☆

我最近正在啃一本關於中世紀歐洲社會變遷的學術著作，內容非常硬核，但讀起來卻有一種撥開曆史迷霧的快感。這本書的視角非常獨特，它沒有聚焦於國王和戰爭，而是深入探討瞭當時普通農民和手工業者的日常生活、經濟模式以及他們與教會之間的微妙互動。作者采用瞭大量的原始文獻和考古學證據作為支撐，比如對中世紀莊園記錄的詳細分析，甚至引用瞭當時關於收稅和牲畜飼養的法律條文，這使得整本書的論證過程嚴謹得令人信服。這本書的語言風格非常學術化，充滿瞭精準的術語和長句，閱讀起來確實需要一定的耐心和背景知識，但作者在關鍵轉摺點會用非常精煉的小標題來概括復雜的社會現象，幫助讀者理清思路。我印象特彆深刻的是，書中有一章專門分析瞭“黑死病”對歐洲社會階級結構産生的深遠影響，它不僅僅是人口銳減，更帶來瞭勞動力的價值重估，間接推動瞭文藝復興時期思想解放的進程，這種宏觀與微觀結閤的分析視角，讓人對曆史的理解不再是碎片化的事件堆砌。這本書的圖錶製作也極為齣色，那些手繪的地圖和復雜的社會關係圖譜，極大地輔助瞭對復雜概念的理解。對於曆史愛好者，尤其是對社會經濟史感興趣的朋友們，這本書提供瞭一個深邃且充滿洞見的切入點，它會讓你重新審視我們今天很多社會製度的根源所在。

评分☆☆☆☆☆

我剛剛讀完一本關於科幻小說創作技巧的“幕後揭秘”書籍，它簡直是寫給所有熱愛“世界構建”（Worldbuilding）的想象力狂熱者的一份絕佳指南。這本書的作者本身就是一位獲得過多個大奬的科幻小說傢，所以她的經驗分享非常接地氣，充滿瞭“過來人”的智慧和陷阱提醒。她沒有談論宏大的敘事結構，而是將重點放在瞭如何構建一個令人信服的、邏輯自洽的虛構宇宙上。書中詳細拆解瞭從語言學、生態學到政治體製設計等多個維度，指導作者如何係統化地構建一個外星球文明，比如，外星人的生物學特徵如何決定瞭他們的社會等級製度，或者他們的能源結構如何影響瞭他們的哲學思想。作者非常強調“潛文本”的重要性，即那些沒有明說但讀者能感受到的世界觀深層邏輯，並提供瞭大量練習來幫助創作者挖掘這部分內容。我最欣賞的是她倡導的“細節的真實性”，她舉例說明，即便是最瘋狂的太空歌劇，也要確保宇航員的食物配方是基於現有科學推測的，這種對細節的執著，是讓讀者真正“相信”故事的關鍵。這本書的篇幅不算長，但每一頁都信息密度極高，作者的寫作風格輕鬆幽默，夾雜著許多她自己早年創作時犯過的“低級錯誤”，讀起來既學習瞭知識，又收獲瞭許多歡笑。如果你也想嘗試構建自己的奇幻世界，這本書提供的腳手架和工具箱絕對物超所值，它能幫你把那些天馬行空的點子，打磨成一座可以讓人身臨其境的堅固堡壘。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類傳記文學興趣缺缺，但最近讀的這本關於一位著名音樂傢生平的迴憶錄完全抓住瞭我的注意力。這本書的敘事手法極其大膽和跳躍，它沒有按照嚴格的時間順序來講述，而是根據音樂傢不同人生階段的情感波動來組織章節。比如，有一章專門聚焦於他在創作巔峰時期與一位長期閤作夥伴之間那種復雜而又充滿張力的友誼與競爭關係，文字充滿瞭戲劇性的張力，讀起來簡直像在看一部情節跌宕起伏的電影。作者顯然做瞭大量的案頭工作，細節考據得非常紮實，從音樂傢早年在某個小鎮咖啡館裏的即興錶演，到後來在世界頂級音樂廳的首次登颱，那些場景的描繪細緻入微，仿佛能聽到那時的鋼琴聲和颱下觀眾的呼吸聲。最讓我感到震撼的是，書中深刻揭示瞭藝術傢的創作是如何與他個人的創傷和掙紮緊密相連的。它沒有美化天纔的光環，而是赤裸裸地展示瞭一個偉大靈魂在追求藝術極緻過程中所付齣的巨大心力與代價。這本書的語言風格非常華麗，充滿瞭隱喻和象徵，讀起來需要一定的專注度，但一旦沉浸進去，那種情感的衝擊力是無與倫比的。它不僅僅是記錄瞭一個人的生平，更像是一部關於“創造的本質”的哲學思考。對於喜歡深度閱讀和文學性強作品的讀者來說，這絕對是一次酣暢淋灕的精神洗禮。我甚至在讀完幾個關鍵章節後，特地去重溫瞭這位音樂傢的一些經典作品，現在聽來，感覺完全不一樣瞭，多瞭很多層理解和共鳴。