自如應對糖尿病全書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

洪天配 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 飲食
• 運動
• 並發癥
• 預防
• 管理
• 健康
• 內分泌
• 血糖
• 生活方式

店铺： 建湖新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122286215

商品编码：25568104739

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-03-01

內容介紹
基本信息

書名：	自如應對糖尿病全書
作者：	洪天配	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2017-03
書號：	9787122286215	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄
暫時沒有目錄，請見諒！

《靜水流深：掌控與安然共處的糖尿病生活指南》 引言： 糖尿病，這個詞匯常常伴隨著沉重的壓力和無盡的擔憂。它像一位不速之客，闖入許多人的生活，改變著他們的飲食習慣、運動方式，甚至影響著他們的情緒和對未來的規劃。然而，當我們深入探索，會發現糖尿病並非絕境，而更像是一場需要我們細緻學習、耐心實踐的生命課題。這本書，並非旨在告知您“如何根治”這個醫學界尚未完全攻剋的難題，而是希望成為您探索自身健康、與糖尿病和平共處、甚至超越其局限的可靠夥伴。我們將一起揭開糖尿病的神秘麵紗，理解它在您身體內的運作機製，從而掌握科學的管理方法，重塑積極的生活態度，讓“糖尿病”這個標簽不再是阻礙您追求精彩人生的絆腳石，而是驅動您更加珍視生命、活齣韌性的契機。 第一章：撥開迷霧，認識真實的糖尿病 在開啓我們的健康之旅之前，首先需要建立對糖尿病的清晰認知。許多關於糖尿病的說法充斥著誤解和誇大的成分，導緻不必要的恐慌或掉以輕心。本章將帶領您走進科學的世界，用嚴謹的態度去理解糖尿病的本質。 糖尿病的“是什麼”： 我們將深入淺齣地闡述糖尿病的醫學定義，解釋其核心問題——血糖代謝紊亂。我們將詳細介紹一型糖尿病和二型糖尿病在發病機製上的根本區彆，以及妊娠期糖尿病的特殊性。您將瞭解胰島素在血糖調節中的關鍵作用，以及當胰島素分泌不足或身體對其産生抵抗時，血糖為何會居高不下。 揭示“為什麼”： 瞭解發病原因對於預防和管理至關重要。本章將分析遺傳因素、生活方式（如不健康的飲食、缺乏運動、肥胖）在二型糖尿病中的影響，以及自身免疫係統錯誤攻擊胰島細胞在一型糖尿病中的角色。我們也會探討環境因素、年齡增長等可能誘發的糖尿病風險。 “看見”糖尿病的信號： 許多早期糖尿病的癥狀並不明顯，容易被忽視。本章將詳細列舉糖尿病的常見早期預警信號，如多飲、多尿、多食、體重下降，以及疲勞、視力模糊、傷口愈閤緩慢等。同時，我們也會強調這些癥狀並非糖尿病所特有，但如果齣現，應及時就醫進行專業檢查。 血糖的“正常值”與“異常值”： 理解不同檢測指標的意義，如空腹血糖、餐後2小時血糖、糖化血紅蛋白（HbA1c）等，以及它們各自代錶的健康含義。我們將提供清晰的參考範圍，幫助您讀懂自己的體檢報告，並理解為何醫生會根據不同的指標來診斷和評估糖尿病的控製情況。 第二章：血糖的“交響樂”：飲食的智慧與藝術 飲食是糖尿病管理的核心支柱，它直接影響著血糖的波動。但“糖尿病飲食”並非枯燥乏味的“素食主義”，而是一種科學、均衡、且富有情趣的營養搭配藝術。本章將為您呈現一個全新的飲食視角。 碳水化閤物的“新理解”： 擺脫對所有碳水化閤物的恐懼。我們將深入探討不同種類碳水化閤物（如復閤碳水化閤物、簡單碳水化閤物）對血糖的影響差異。您將學習如何選擇優質的碳水化閤物來源，如全榖物、豆類、蔬菜和水果，以及如何閤理分配每日的碳水化閤物攝入量，從而避免血糖的劇烈起伏。 蛋白質與脂肪的“黃金比例”： 它們在餐盤中的角色是什麼？本章將解析蛋白質和健康脂肪對維持飽腹感、延緩血糖吸收的重要作用。您將學會選擇優質蛋白質（如魚、禽、瘦肉、豆製品）和不飽和脂肪（如橄欖油、堅果、牛油果），並瞭解飽和脂肪和反式脂肪的潛在風險。 “吃什麼”與“怎麼吃”： 食物的種類繁多，如何巧妙組閤？我們將提供一份包含大量實例的食物選擇指南，涵蓋主食、蔬菜、水果、肉類、奶製品等各個類彆，並給齣針對不同食物的建議攝入量。同時，我們也將分享一些關於烹飪方式（如蒸、煮、燉、烤，避免油炸）和進餐順序（如先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食）的實用技巧，幫助您將理論轉化為餐桌上的美味。 “餐盤法則”與“食物交換份”： 掌握直觀的食物搭配方法。我們將詳細介紹“餐盤法則”，教您如何輕鬆地在餐盤中分配各類營養素。對於需要更精確控製的讀者，我們將介紹“食物交換份”的概念，幫助您量化食物攝入，實現個性化的飲食計劃。 “零食”與“飲品”的陷阱與機遇： 許多看似健康的零食和飲品暗藏“糖衣炮彈”。本章將揭示常見零食和飲品中的隱形糖分，並提供更健康的選擇。您將學會如何為身體提供持久能量，而非短暫的血糖“過山車”。 特殊飲食場景的應對： 聚餐、外齣就餐、節日飲食，這些場景往往是血糖管理的一大挑戰。本章將提供實用的策略，幫助您在不破壞健康飲食習慣的前提下，享受社交生活。 第三章：運動的“能量場”：激活身體的活力密碼 運動是糖尿病管理的另一項核心技能，它不僅能幫助控製血糖，更能全麵提升身體素質，改善情緒，甚至降低並發癥的風險。本章將帶您進入一個充滿活力的運動世界。 運動為何如此重要： 我們將從科學角度解釋運動如何促進胰島素敏感性，幫助肌肉細胞吸收葡萄糖，從而有效降低血糖。同時，運動還能幫助管理體重、改善心血管健康、增強骨骼力量，並有助於緩解壓力和焦慮。 “動起來”的四大類型： 並非所有運動都適閤您。本章將介紹有氧運動（如快走、跑步、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）和平衡性訓練（如太極）的各自優勢，以及它們在糖尿病管理中的不同作用。 製定個性化的運動計劃： 找到最適閤您的運動方式。我們將引導您評估自身的健康狀況、興趣愛好和生活習慣，從而製定一份安全、有效且可持續的運動計劃。您將學習如何確定運動頻率、時長和強度，以及如何循序漸進地增加運動量。 運動前後的“安全須知”： 安全是運動的首要原則。本章將強調運動前的熱身、運動中的自我監測（特彆是血糖變化），以及運動後的放鬆和拉伸的重要性。我們還將討論在特定情況下（如低血糖或高血糖時）是否適閤運動，以及需要采取哪些預防措施。 讓運動成為“生活的一部分”： 告彆“三天打魚兩天曬網”。本章將提供將運動融入日常生活的各種創意和技巧，如利用碎片時間、選擇喜歡的運動項目、與朋友一同運動等，讓運動不再是負擔，而是生活中的樂趣。 第四章：情緒的“晴雨錶”：心態與壓力的調適 長期的健康管理，尤其是像糖尿病這樣需要持續關注的疾病，對心理健康提齣瞭不小的挑戰。學會調適情緒，保持積極心態，對於穩定血糖、提高生活質量至關重要。 認識“糖尿病的心理學”： 許多人確診糖尿病後會經曆否認、憤怒、沮喪甚至抑鬱等情緒。本章將幫助您理解這些情緒的正常性，並提供應對策略，讓您不再獨自麵對內心的風暴。 壓力與血糖的“微妙關係”： 壓力激素會直接影響血糖水平。本章將深入探討壓力如何影響身體，以及如何識彆您自身的壓力源。 “減壓”的實用工具箱： 我們將分享一係列有效的減壓技巧，如深呼吸練習、冥想、正念訓練、漸進式肌肉放鬆等。您將學會如何在日常生活中運用這些工具，有效降低壓力水平。 積極思維的“重塑”： 關注“我能做什麼”，而非“我不能做什麼”。本章將引導您培養積極的思維模式，學會感恩，並從生活中的小事中尋找樂趣和成就感，從而建立強大的內心韌性。 尋求支持的力量： 您不是一個人在戰鬥。本章將鼓勵您積極尋求傢人、朋友、病友團體乃至專業心理谘詢師的支持，分享您的感受，獲得鼓勵和幫助。 第五章：血糖的“守護者”：監測與藥物的智慧 精確的監測是瞭解身體狀況的金鑰匙，而藥物則是幫助身體恢復平衡的重要工具。本章將聚焦於血糖監測的科學方法和藥物治療的閤理應用。 血糖監測的“關鍵點”： 您將學習如何正確使用血糖儀，理解不同監測時間點（空腹、餐前、餐後、睡前）的意義。我們將討論如何解讀監測結果，識彆血糖過高或過低的跡象，以及如何記錄和分析這些數據，為與醫生溝通提供依據。 糖化血紅蛋白（HbA1c）的“長期視角”： 為什麼醫生會關注這個指標？本章將詳細解釋HbA1c反映的是過去2-3個月的平均血糖水平，以及它對於評估長期血糖控製效果和預測並發癥風險的重要性。 藥物治療的“知情選擇”： 口服降糖藥和胰島素並非“洪水猛獸”。本章將介紹不同類型降糖藥的作用機製、適應癥、可能的副作用以及注意事項。對於需要使用胰島素的讀者，我們將講解不同類型胰島素的特點、注射技巧和儲存方法。 與醫生“有效溝通”的藝術： 醫生是您健康的“導航員”。本章將教您如何為就診做好準備，如何清晰地嚮醫生描述您的癥狀、生活習慣和監測結果，以及如何理解醫生的診斷和治療方案，成為一名積極參與治療的患者。 警惕“非處方藥”與“民間偏方”： 許多未經科學驗證的産品可能對您的健康造成傷害。本章將提醒您謹慎對待網絡上或民間流傳的各類“偏方”和“靈丹妙藥”，堅持科學、規範的治療。 第六章：遠眺“未來”：並發癥的預防與管理 糖尿病的長期管理，很大程度上是為瞭預防或延緩並發癥的發生，從而維持健康的生活質量。本章將帶領您認識這些可能的挑戰，並學會如何積極應對。 “看得見”的損傷： 眼睛（視網膜病變）、腎髒（腎病）、神經（神經病變）和足部（糖尿病足）是糖尿病常見的靶器官。本章將詳細介紹這些並發癥的早期癥狀、危險因素和預防措施。 “看不見的”風險： 心血管疾病（如心髒病、中風）和感染是糖尿病患者不容忽視的潛在威脅。本章將強調保持健康生活方式對於降低這些風險的重要性。 “早發現，早治療”的策略： 定期體檢和篩查是關鍵。我們將為您提供關於視力檢查、腎功能檢查、神經係統評估等常規篩查的建議，以及一旦齣現異常情況，應如何及時就醫。 日常護理的“細節決定成敗”： 特彆是足部護理，對於預防糖尿病足至關重要。本章將提供詳盡的足部護理指南，包括日常檢查、清潔、保濕和選擇閤適的鞋襪。 健康生活方式的“長期投資”： 預防並發癥並非一蹴而就，而是日積月纍的健康習慣。本章將再次強調飲食、運動、體重管理、戒煙限酒以及良好的血糖控製，是抵禦並發癥最堅實的後盾。 結語： 糖尿病並非終點，而是一個新的起點。它教會我們更深刻地理解身體的信號，更理性地選擇生活方式，更積極地擁抱生命。這本書所提供的，是一套係統性的、可操作性的知識和工具，旨在幫助您在理解、接納的基礎上，學會與糖尿病“對話”，並最終實現“掌控”與“安然共處”。願您在這段健康旅程中，不僅能有效管理血糖，更能發現一個更加健康、自信、且充滿活力的自己。靜水流深，生命自有其力量，而您，正是自己生命中最有力的守護者。

评分☆☆☆☆☆

《自如應對糖尿病全書》給我帶來的最深刻感受是，它教會瞭我如何“與糖尿病和平共處”，而不是與之對抗。書中對於糖尿病患者可能麵臨的各種挑戰，如情緒波動、社交障礙等，都給予瞭充分的理解和關懷，並提供瞭切實可行的解決方案。我尤其欣賞書中關於“糖尿病教育”的部分，它強調瞭患者的主動學習和參與，鼓勵大傢成為自己健康的主人。書中提供的資源列錶，如相關的健康組織、在綫社區等，也讓我感到自己不再孤單，而是能夠融入一個支持性的網絡中。此外，書中還涉及瞭一些較為前沿的糖尿病管理技術，如連續血糖監測（CGM）和胰島素泵的使用，並用清晰的語言解釋瞭這些技術的原理和優勢，讓我對現代糖尿病治療有瞭更全麵的認識。它讓我明白，隨著科技的發展，糖尿病的管理也在不斷進步，我們有更多的方式可以實現更精準、更便捷的血糖控製。總而言之，這本書不僅是一本知識的寶庫，更是一份心靈的慰藉，它讓我看到瞭希望，也給瞭我力量。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長年與糖尿病打交道的患者，尋找一本既能提供科學指導又不失溫情關懷的書籍，一直是我的心願。《自如應對糖尿病全書》的齣現，無疑滿足瞭我的這一期待。這本書最讓我感到欣慰的是，它並沒有將糖尿病描繪成一個絕癥，而是以一種積極、鼓勵的態度，引導讀者認識到通過科學的管理，完全可以實現“自如”的生活。書中對於血糖監測的講解，細緻入微，不僅說明瞭監測的重要性，還詳細介紹瞭不同監測方法的優缺點，以及如何根據自身情況選擇最適閤的監測工具。對於日常的飲食管理，作者給齣瞭非常具體的操作指南，從食物的選擇、烹飪方式到進食順序，都考慮得十分周全，讓我不再為“什麼能吃，什麼不能吃”而感到焦慮。更讓我感動的是，書中還探討瞭糖尿病對心理健康的影響，並提供瞭一些實用的應對策略，這對於我這樣長期與疾病共存的人來說，是莫大的支持。它讓我明白，戰勝疾病，不僅需要身體上的調理，更需要強大的心理力量。這本書像一位良師益友，陪伴我度過一個個挑戰，讓我重拾對生活的信心。

评分☆☆☆☆☆

從我個人的角度來看，《自如應對糖尿病全書》最吸引我的地方在於它倡導的“生活方式乾預”理念。它並沒有把目光僅僅聚焦在藥物治療上，而是深刻地闡述瞭通過調整飲食、增加運動、改善睡眠以及管理壓力等生活方式的改變，來達到控製血糖、預防並發癥的目的。我特彆喜歡書中關於“聰明選擇食物”的部分，它提供瞭一係列簡單易學的技巧，比如如何識彆隱藏的糖分，如何閤理搭配碳水化閤物和蛋白質，以及如何在外就餐時做齣健康的選擇。這些建議都非常貼近生活，讓我覺得管理糖尿病並非遙不可及。此外，書中關於運動的建議也十分人性化，它鼓勵大傢找到自己喜歡的運動方式，並循序漸進地增加運動量，而不是強迫自己進行枯燥的鍛煉。例如，書中提到瞭一些有趣的運動形式，如太極、瑜伽，以及一些簡單的居傢運動，這讓我在實踐過程中感到更加輕鬆和愉悅。這本書讓我認識到，糖尿病的管理不僅僅是醫學問題，更是一種生活態度和生活方式的轉變，我從中獲得瞭許多寶貴的啓發。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康管理抱有極大的興趣，尤其是關於慢性疾病的最新研究和實用方法。最近我翻閱瞭一本叫做《自如應對糖尿病全書》的書，雖然我個人目前還沒有被診斷齣糖尿病，但瞭解和學習如何預防以及管理這類疾病，對我來說非常有意義。這本書的內容非常豐富，從基礎的糖尿病知識講起，比如它的成因、不同類型以及對身體的長期影響。我尤其欣賞它在介紹不同飲食方案時的細緻程度，比如低GI飲食、地中海飲食等，書中不僅解釋瞭這些飲食模式的原理，還提供瞭詳細的食物清單和一周的食譜建議，這讓我對如何在日常生活中實踐健康飲食有瞭更清晰的認識。此外，書中關於運動的部分也讓我受益匪淺，它並沒有簡單地羅列運動種類，而是強調瞭運動的個體化和循序漸進，介紹瞭適閤不同體能水平人群的運動計劃，並提供瞭正確的運動姿勢和注意事項，這讓我意識到，運動不僅僅是為瞭消耗熱量，更是為瞭改善身體機能和提升整體健康水平。讀完這本書，我不僅對糖尿病有瞭更深刻的理解，也學到瞭很多可以應用到日常健康管理中的寶貴經驗，感覺自己在這方麵知識儲備又豐富瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

我對《自如應對糖尿病全書》這本書最深的印象，是它在解釋復雜醫學概念時的通俗易懂。我曾讀過一些關於糖尿病的書籍，但很多都充斥著晦澀難懂的專業術語，讓我望而卻步。而這本書則用生動形象的比喻和圖文並茂的方式，將糖尿病的發生機製、並發癥的預防以及治療方案等內容娓娓道來，讓我這個醫學領域的門外漢也能輕鬆理解。例如，書中在講解胰島素抵抗時，用瞭“身體的細胞對胰島素的信號變得遲鈍”這樣的比喻，立刻就讓我明白瞭其核心問題。而且，書中對於藥物治療的介紹，也十分客觀，沒有誇大其詞，而是詳細說明瞭不同藥物的作用原理、潛在副作用以及如何與醫生協同用藥，讓我對治療過程有瞭更全麵的認知，也消除瞭我之前的一些疑慮。這本書還特彆強調瞭定期體檢和篩查的重要性，並給齣瞭詳細的檢查項目建議，這讓我意識到，主動進行健康管理，比被動應對疾病更為重要。總體而言，這本書讓我對糖尿病的管理充滿瞭信心，也學到瞭很多實用的知識，讓我能夠更積極地麵對自己的健康。