吃對營養順序,好孕又不胖 孕産 胎教 孕期飲食指導 孕婦食療營養健康書籍 育兒 孕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹


吃對營養順序,好孕又不胖 孕産 胎教 孕期飲食指導 孕婦食療營養健康書籍 育兒 孕


李婉萍 著



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发表于2024-12-23

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店鋪: 書蟲圖書專營店
齣版社: 電子工業齣版社
ISBN:9787121263637
商品編碼:25574207975
包裝:平裝
開本:16
齣版時間:2015-06-01
頁數:232
字數:208000

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具體描述



商品參數
吃對營養順序,好孕又不胖
            定價 49.80
齣版社 電子工業齣版社
版次 1
齣版時間 2015年06月
開本 16開
作者 李婉萍
裝幀 平裝
頁數 232
字數 208000
ISBN編碼 9787121263637


內容介紹
  孕期吐不停、這裏酸,那裏腫,讓你擔心害怕又睏擾?權wei婦科醫師有絕招,害喜、便秘、水腫、發胖幫你通通一次搞定!孕期胖*少、産後瘦*快,媽咪寶寶都健康。初、中、後期3階段關鍵營養不錯失,確實掌握孕前BMI數值,體重增加不失控,就算是外食孕媽咪、高齡準媽咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3階段,孕媽咪不再受苦,安穩度過産前産後。

目錄

導讀 懷孕10個月媽咪&寶寶變化搶先看!  懷孕5~8周(2個月)/懷孕9~12周(3個月)/懷孕13~16周(4個月)/懷孕17~20周(5個月)/懷孕21~24周(6個月)/懷孕25~28周(7個月)/懷孕29~32周(8個月)/懷孕33~36周(9個月)/懷孕37~40周(10個月)  要看這裏哦!超推薦!懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用!孕期10個月一定要知道的關鍵飲食  孕期體重控製好,懷孕過程超輕鬆,産後速瘦沒問題!  養胎不養肉!懷孕期間的體重管理  根據孕前BMI值,決定你的體重應該增加的量  280天「選食守則」跟著吃,媽咪寶寶都健康!  選「營養密度」較高,比算熱量更重要!  要定時定量,而不是想吃就吃  慎選3大營養素,提供正確熱量來源  微量營養素:維生素、礦物質te彆重要  服用維他命,務必先嚮營養師谘詢導讀 懷孕10個月媽咪&寶寶變化搶先看!  
 懷孕5~8周(2個月)/懷孕9~12周(3個月)/懷孕13~16周(4個月)/懷孕17~20周(5個月)/懷孕21~24周(6個月)/懷孕25~28周(7個月)/懷孕29~32周(8個月)/懷孕33~36周(9個月)/懷孕37~40周(10個月)  
 要看這裏哦!超推薦!懷孕不同月份的重要提醒  
Part 1 超實用!孕期10個月一定要知道的關鍵飲食  
 孕期體重控製好,懷孕過程超輕鬆,産後速瘦沒問題!  
 養胎不養肉!懷孕期間的體重管理  
 根據孕前BMI值,決定你的體重應該增加的量  
 280天「選食守則」跟著吃,媽咪寶寶都健康!  
 選「營養密度」較高,比算熱量更重要!  
 要定時定量,而不是想吃就吃  
 慎選3大營養素,提供正確熱量來源  
 微量營養素:維生素、礦物質te彆重要  
 服用維他命,務必先嚮營養師谘詢  
 多喝水:寶寶也需要媽咪供應水分  
 懷孕中的媽媽,看到這4大類食物請止步!  
 生冷食物/未煮熟或末、殺菌的蛋奶類/油炸食物/烤焦的食物  
 Q&A大破解!粉絲團媽咪來發問  
 孕婦多喝牛奶好嗎?聽說多喝牛奶、豆漿,寶寶皮膚較白?  
 從一懷孕就要積極補充營養,寶寶纔會長得好?  
 懷孕時可以吃辣嗎?  
 懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法,現在還可以繼續進行嗎?  
 孕婦吃冰,對寶寶真的不好嗎?  
 媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏?  
 花點功夫顧好三階段營養,寶寶媽咪大健康  
 彆急著增加熱量,等中、後期再開始!  
 解救準媽媽的嘴饞,營養師大推的孕期點心  
 孕期中後期,300卡的熱量該怎麼追加?  
 素食媽咪的健康飲食提案  
 善用優質蛋白,也能幫寶寶造血長肉  
 孕期*容易缺乏的營養排行榜&wan全解決方案  
Part 2 懷孕初期1~3個月關鍵飲食實踐版  
 孕媽咪必讀&寶寶不可少的初期關鍵營養  
 葉酸、B群、蛋白蛋,孕期初期不可或缺的營養  
 必須營養素&超推薦食物  
 必須營養1:有助神經係統發育的葉酸  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質葉酸食物大集閤  
 超推薦~高葉酸菜單……山藥燴甜豆/洋菇拌炒綠花椰/紅棗枸杞鴨肉湯/蒜拌空心菜/麻醬蘆筍/五豆飯/玉米燕麥飯/玉米燕麥飯/豆漿麥片粥  
 必須營養2:增進紅血球生成的維生素E  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質維生素E大集閤  
 超推薦~高維生素E 菜單……堅果豆漿/香酥核桃飯/胚芽牛奶  
 必須營養3:鋅,攸關寶寶的大腦發展  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質含鋅食物大集閤  
 超推薦~高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫/蘿蔔豆皮味噌湯/紅燒魚下巴/海鮮清湯/香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇/洋蔥肉片蓋飯/紅豆飯/蛤蜊燴蘆筍/西芹炒百閤  
 必須營養4:有助減輕孕吐的維生素B6  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質維生素B6大集閤  
 超推薦~高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜/什錦蕎麥炒麵/鮭魚胚芽飯  
 必須營養5:健全胎兒神經係統的維生素B12  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質維生素B12食物大集閤  
 超推薦~高B12 菜單……鮮味蜆湯/醬燒牛小排  
 必須營養6:避免寶寶生長遲緩的碘  
 超推薦~高碘菜單…..海帶結燒肉/海菜煎蛋  
 初期安心養胎飲食推薦菜單  
 對癥緩解!初期不適癥狀の對應飲食與對策  
 孕吐、不停,常感到惡心怎麼辦?  
 懷孕後容易感到疲纍,可以如何改善?  
 開始變得頻尿,這是正常的現象嗎?  
 食欲不振,吃不下害怕寶寶沒營養,怎麼辦?  
 懷孕後te彆愛吃酸酸辣辣的食物,會有問題嗎?  
 如何解決孕期失眠、睡不好的問題?  
Part 3懷孕中期4~6個月關鍵飲食實踐版  
 孕媽咪必讀&寶寶不可少的中期關鍵營養  
 蛋白質、鈣質,孕期中期不可少的營養  
 必須營養素&超推薦食物  
 必須營養1:有助紅血球形成的維生素B 群- B1、B2、B3(煙堿酸)  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質維生素B1、B2 食物大集閤  
 超推薦~高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥/香辣拌豬肝/胚芽豆奶  
 必須營養2:寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸  
 超推薦~高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀/烤鮪魚堅果色拉/糙米鮭魚三角飯團/蒜蓉蒸鮭魚/亞麻仁油拌雙花  
 必須營養3:健全胎兒腦功能的維生素C  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質維生素C食物大集閤  
 超推薦~高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁/金沙綠花椰/椰香木瓜西米露/豆芽菜蛋餅/奇異果蘋果汁  
 必須營養4:讓寶寶長肉、變壯的蛋白質  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質蛋白質食物大集閤  
 超推薦~高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯/清蒸鮮蝦/芥蘭炒牛肉絲/破布子蒸魚片/魩仔魚蒸蛋/黑木耳雞片/肝連湯  
 中期安心養胎飲食推薦菜單  
 對癥緩解!中期不適癥狀の對應飲食與對策  
 有苦難言,便秘、嗯不齣來怎麼辦?  
 好怕長齣妊娠紋,該怎麼預防?  
 常常想吃東西、食欲大開!  
 脹氣、心灼熱好難過,如何改善?  
 身體不同部位都齣現皮膚發癢現象,如何改善?  
Part 4懷孕後期7~10個月關鍵飲食實踐版  
 孕媽咪必讀&寶寶不可少的後期關鍵營養  
 鈣&鐵不可或缺的二大營養素,孕媽咪必讀!  
 必須營養素&超推薦食物  
 必須營養1:*好從天然食物中攝取的維生素A  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質維生素A食物大集閤  
 超推薦~高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司/豌豆濃湯/薑絲油菜/清炒紅蘿蔔/菠菜魚片湯/黑豆飯  
 必須營養2:同時為媽寶存夠骨本的鈣質  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質維生素D食物大集閤  
 超推薦~高鈣菜單……小魚乾炒豆乾/鞦葵烘蛋/水果優格/糙米漿/吉士焗烤吐司/杏仁片拌莧菜/洋菜三絲  
 必須營養3:提供造血基礎的鐵質  
 這個時期的孕媽咪必讀!優質鐵質食物大集閤  
 超推薦~高鈣菜單……麻油紅菜麵綫/福圓養生粥/豬排壽司便當/芝麻飯/豬肝鼕粉/米豆飯  
 必須營養4:適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂  
 這個時期的孕媽咪必讀!含優質鎂食物大集閤  
 超推薦~高鎂菜單……菠菜小魚湯/蝦米拌白菜金菇/蕎麥米漿  
 後期安心養胎飲食推薦菜單  
 對癥緩解!後期不適癥狀の對應飲食與對策  
 天啊!開始齣現水腫,該怎麼消除?  
 經常睡到一半小腿抽筋,怎麼辦?  
 孕期血壓往上標,該怎麼控製?  
 懷孕後期體重還是不足,該如何增重?  
 體重增加太多瞭,怎麼辦?  
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖  
 wan全破解!外食看不見的10大陷阱大公開  
 外食該怎麼選?能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點  
 外食媽咪的養胎5大技巧  
 外食早餐中,以便利超商當外食的媽咪這樣吃  
 外食早餐中,以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃  
 外食午餐中,以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃  
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀!  
 高齡妊娠*常見的8大健康風險  
 畸形兒機率高/流産機率增加/早産機會高/自然産比例較低/  
 産後恢復較慢/不利於寶寶體質健康發展/並發癥多/多胞機率大  
 讓母嬰更健康的護身符~必要的産前健檢  
 基本孕期檢查/特殊檢查  
 高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法  
 子癲前癥/甲狀腺功能異常/妊娠糖尿病/前置胎盤  
 婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀  
 順産的**綫把關要領~定期産檢  
 為自己減壓,寶寶長得更好  
 飲食不需過度,油膩、重口味要忌口  
 加強體態、適度運動,控製體重*重要  
 氣候變化要注意,保暖措施不可少  
 附錄:自己動手做便當*安心



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