具体描述
| 商品名稱： | 囚徒增肌：用自重訓練將全身肌肉塊推嚮生理極限 | 開本： | 16開 |
| 作者： | 保羅·威德 | 頁數： | |
| 定價： | 齣版時間： | 2015-05-01 | |
| ISBN號： | 9787530477502 | 印刷時間： | 2015-05-01 |
| 齣版社： | 北京科學技術齣版社 | 版次印次： | 1,1 |
章 自重型肌肉？沒問題！ 自重增肌 1
第二章 發展肌肉的哲學 自重增肌十誡 6
第三章 “教練”威德的增肌策略 打造身體的各個部位 26
第四章 好瞭，現在給我一份訓練計劃吧！ 訓練計劃的製訂 61
第五章 關於肌肉增長的常見問題 解惑時間 76
第六章 如何盡量變得強壯而不增加體重 增肌的另一麵 89
第七章 給你的增壓！ 自然造肉法 108
額外章節一 僅依靠自重訓練，一年增加20 磅肌肉 挑戰20 磅 120
額外章節二 十二項替代性自重練習 十二金剛 131
緻 謝 143
編輯
擁有的王者身軀,你需要：
?增加10～15韆剋堅實的肌肉
?重塑你的手臂，增加5～8厘米的圍度
?雕刻你的胸肌和背闊肌
?加厚以及硬化你的腹部，打造“魔鬼六塊”
?練就短跑選手的股四頭肌和膕繩肌
?鍛造真正的“鑽石”小腿
內容簡介
僅僅依靠身體自重訓練就能為你搶眼的肌肉嗎?健身專傢兼書《囚徒健身》作者保羅?威德的迴答是：當然可以！他在這本聖經般的訓練指南中告訴你獲得大和結實的肌肉的秘訣。傳奇式的健身達人和真正理解自重訓練的當代訓練者就通過這些秘訣瞭肌肉——除瞭自己的身體，他們什麼都不用！
保羅?威德用一種簡潔和真誠的方式闡述瞭他通過身實踐得來的健身觀點、策略、技術和訣竅，為我們提供瞭不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的類固醇而自然地獲得碩大體格的計劃。通過本書所展示的僅依靠自重訓練而獲得力量與肌肉的訓練方法，保羅?威德進一步鞏固瞭他在現代健身界的地位。
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