懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産後護理
• 育兒知識

店铺： 蓝调图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518030415

商品编码：26749378997

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍
作者：	鄭國權
定價：	34.8
齣版社：	中國紡織齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787518030415
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

目錄

補足營養，迎接寶寶 DAY ?1 補益卵子的飲食方法? DAY ?2 強壯精子的飲食原則? DAY ?3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY ?4 可樂真的能“精”嗎? DAY ?5 跟煙酒說再見吧? DAY ?6 過瘦準媽媽應該這樣吃? DAY ?7 超重準媽媽應該這樣吃? DAY ?8 遠離這些“有毒”的美食 DAY ?9 輕鬆吃掉身體裏的毒素? DAY ?10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物? DAY ?11 孕早期營養素攝入量參照錶? DAY ?12 孕1月的飲食原則? DAY ?13 孕1月一周食譜安排參考? DAY ?14 每天吃一根香蕉? DAY ?15 每天喝一杯牛奶? DAY ?16 為啥要少吃熱性香料? DAY ?17 你還在吃“三高”零食嗎? DAY ?18 食物交換份讓三餐更豐盛? DAY ?19 早餐很重要，須吃飽又吃好? DAY ?20 如何搞定農藥殘留? DAY ?21 如何健康吃水果? DAY ?22 彩色餐具隱患多? DAY ?23 ，這些食物來幫忙? DAY ?24 須hold住的健康烹調法 DAY ?25 改掉不良飲食習慣? DAY ?26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後” DAY ?27~28 ?咖啡，還是戒瞭吧? ?這樣吃，緩解孕吐 DAY ?29 孕2月的飲食原則? DAY ?30 孕2月一周食譜安排參考? DAY ?31 這樣喝豆漿，又健康? DAY ?32 補充維生素B6，緩解妊娠反應? DAY ?33 又餓又惡心該怎麼吃? DAY ?34 細數緩解孕吐的食物? DAY ?35 準媽媽吃酸的學問? DAY ?36 孕期不宜多吃的水果? DAY ?37 請避開這些孕期飲食誤區? DAY ?38 多吃魚，胎寶寶更聰明? DAY ?39 如何補充蛋白質? DAY ?40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉? DAY ?41 正確的進餐順序? DAY ?42 如何健康吃零食? DAY ?43 五色飲食康? DAY ?44 止吐藥不能隨便吃? DAY ?45 遠離反式脂肪酸? DAY ?46 多吃富含維生素E的食物? DAY ?47 準媽媽可以吃桂圓嗎? DAY ?48 先兆流産的飲食宜忌? DAY ?49 孕早期感冒的飲食療法? DAY ?50 如何選購健康的麵包? DAY ?51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果? DAY ?52 補水是一門學問? DAY ?53 土豆，孕期的食材? DAY ?54 早餐食欲不佳的應對方法 DAY ?55~56 ?選購食品，學會看標簽? 補鎂和維生素A正當時 DAY ?57 孕3月的飲食原則? DAY ?58 孕3月一周食譜安排參考? DAY ?59 保胎安胎就吃這些食物? DAY ?60 孕期不可缺銅? DAY ?61 適量補充維生素B12? DAY ?62 彆忘瞭補鎂? DAY ?63 雞蛋的健康吃法? DAY ?64 小心熱量攝入不足? DAY ?65 午餐的健康吃法? DAY ?66 帶飯族這樣吃更營養? DAY ?67 維生素A的正確補法? DAY ?68 小小芝麻作用大? DAY ?69 為胎寶寶補充卵磷脂? DAY ?70 粗糧莫貪吃，每天50剋? DAY ?71 警惕易緻畸的食物? DAY ?72 彆忘瞭寫飲食日記? DAY ?73 小米，滋補準媽媽的黃金米? DAY ?74 外齣就餐彆點鮮榨果汁? DAY ?75 絲瓜，安胎

好的，這是一份針對您提供的書名之外的圖書的詳細簡介，力求內容詳實且自然流暢，避免任何模闆化的痕跡。 --- 《從零到一：現代企業創新與戰略轉型實戰指南》 內容簡介 在當今瞬息萬變的市場環境中，企業要想保持長期競爭力，必須具備強大的創新能力和敏捷的戰略轉型魄力。本書並非僅僅是一本理論探討的學術著作，而是一本深度聚焦於“如何將創新理念轉化為可執行的商業成果”，並“如何在關鍵節點實現顛覆性戰略重塑”的實戰手冊。它為企業決策者、創業者以及高潛力的中高層管理者提供瞭一套係統化、可操作的思維框架與執行工具。 本書結構嚴謹，分為三大核心闆塊，層層遞進，旨在構建一個完整的“創新驅動——戰略落地——持續優化”的閉環體係。 第一部分：創新引擎的構建——從想法到市場驗證 本部分深入剖析瞭現代企業創新活動背後的底層邏輯，強調創新不再是少數天纔的靈光乍現，而是一種可被係統培養和管理的組織能力。 1. 識彆真正的市場痛點與機會空間： 我們摒棄瞭空泛的“頭腦風暴”，轉而采用“需求深度挖掘矩陣（DDM）”模型。該模型結閤瞭人類學觀察法、競爭對手的價值鏈解構，以及前沿技術趨勢分析，幫助企業精準定位那些尚未被滿足，但具備巨大增長潛力的細分市場。書中詳述瞭如何通過“痛點-解決方案-價值主張”的三位一體分析法，確保每一個創新項目都錨定於真實的商業價值。 2. 敏捷創新流程與最小可行産品（MVP）的迭代哲學： 本書詳細介紹瞭精益創業（Lean Startup）原則在傳統行業中的應用調整。重點闡述瞭如何構建一個高效的“構建-測量-學習（Build-Measure-Learn）”循環。我們提供瞭詳盡的模闆，指導團隊如何定義MVP的核心功能集，如何設計低成本、高效率的A/B測試，以及如何剋服“沉沒成本謬誤”，果斷地在數據不支持時進行方嚮修正（Pivot）。特彆地，書中對“功能蔓延”（Feature Creep）的控製策略有深入論述，確保資源集中於最能驗證核心假設的領域。 3. 組織文化與創新生態的營造： 創新需要土壤。本章聚焦於軟性要素，探討瞭如何通過“心理安全感”建設來鼓勵員工試錯。書中提齣瞭“容錯積分製”的管理工具，用以奬勵那些雖未成功但流程規範、學有所獲的創新嘗試，而非僅僅奬勵最終的成功者。同時，對如何構建外部閤作網絡，例如與初創企業、高校研究機構建立共創機製，也提供瞭具體的閤作協議範本和協同管理經驗。 第二部分：戰略重塑與組織變革的藝術 當創新成果初具規模，或當外部環境發生結構性變化時，企業必須啓動戰略轉型。本部分的核心在於指導管理者如何駕馭這種復雜且充滿阻力的變革過程。 1. 環境掃描與“黑天鵝”預警係統： 傳統的SWOT分析已不足以應對數字時代的快速變化。本書引入瞭“情景規劃（Scenario Planning）”的高級應用，指導企業構建至少四種截然不同的未來市場情景。同時，書中詳細闡述瞭如何利用大數據分析和社交媒體監聽工具，建立一個實時反饋的“顛覆性信號監測係統”，從而將戰略調整提前從“被動應對”轉變為“主動塑造”。 2. 藍海戰略在成熟市場中的再定位： 我們探討瞭如何在紅海市場中通過“價值創新”開闢新的需求空間。這部分內容聚焦於“消除-減少-提升-創造（ERRC）”網格的深度應用，特彆是如何通過戰略性地“消除”行業內普遍接受但對客戶價值貢獻不大的要素，來大幅降低成本結構，從而實現價格上的顛覆性優勢。書中包含瞭多個跨行業（從製造業到服務業）的成功案例分析，剖析其價值麯綫的重構過程。 3. 變革管理的領導力與執行框架： 戰略轉型失敗的首要原因往往在於執行層麵。本書提供瞭一套紮實的變革管理框架，藉鑒瞭科特（Kotter）的八步法，並結閤瞭現代敏捷管理的特點。重點強調瞭“變革代言人網絡”的搭建、“短期勝利（Quick Wins）”的策略性展示，以及如何量化衡量變革的進展，確保變革的動力不因中期的阻力而衰減。我們提供瞭變革溝通的“三段論”模型，幫助領導者清晰、有力地傳達變革的必要性與願景。 第三部分：數字化賦能與可持續增長 在創新和轉型完成後，如何利用技術深化護城河並實現可持續的、高利潤的增長，是企業長期生存的關鍵。 1. 業務流程的數字化重構（BPR）： 本章側重於業務流程的端到端優化，而非孤立的技術堆砌。書中提供瞭一套從“As-Is（現狀）”到“To-Be（未來）”的流程映射方法論，重點關注如何利用RPA（機器人流程自動化）、AI驅動的決策支持係統，來消除流程中的瓶頸和人為錯誤。特彆針對供應鏈和客戶關係管理環節的數字化轉型提供瞭詳細的技術選型和實施路綫圖。 2. 數據資産化與驅動決策： 數據不再是副産品，而是核心資産。本書指導企業如何構建統一的數據治理架構（Data Governance），確保數據的準確性、一緻性和可訪問性。隨後，深入講解瞭如何從描述性分析（發生瞭什麼）升級到預測性分析（將發生什麼）和規範性分析（我們應該怎麼做）。書中提供瞭建立企業級“關鍵績效指標儀錶闆（KPI Dashboard）”的實用指南，確保戰略目標能夠被清晰地量化和追蹤。 3. 平颱化思維與生態係統構建： 麵嚮未來的增長，往往超越瞭單一産品的範疇。本書探討瞭如何將核心能力轉化為一個開放或半開放的“業務平颱”，吸引第三方開發者和閤作夥伴加入，共同創造價值。這包括瞭對API經濟的理解、閤作方的激勵機製設計，以及如何平衡開放性與核心競爭力的保護。 --- 適用讀者： 尋求突破性增長的CEO、COO及戰略規劃部門負責人。 緻力於將技術轉化為商業價值的産品總監和研發管理者。 有誌於創建新業務綫或進行內部創業的業務部門領導者。 關注企業長期發展與風險管理的投資人和顧問。 本書的獨特價值在於： 它拒絕停留在“做什麼”的層麵，而是聚焦於“如何係統、科學、有組織地去做到”，為管理者提供瞭一套在動蕩時代中把握主動權的行動指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭，我剛開始看的時候還抱著試試看的心態，畢竟市麵上的孕産書籍浩如煙海，很多都大同小異，要麼就是過於理論化，要麼就是實用性不強。但這本書完全不一樣，它的結構設計得非常貼心。從懷孕初期的各種反應到孕中後期的身體變化，再到分娩前後的準備，作者都用一種非常生活化的語言娓娓道來。尤其讓我驚喜的是，它不是那種冷冰冰的“你應該吃什麼，不該吃什麼”的教條，而是會結閤不同孕周的特點，給齣非常具體的膳食建議。比如，對於孕早期經常孕吐的媽媽，它會推薦一些清淡易消化的食譜，而不是簡單地告訴你“要多吃點有營養的”。這種考慮周全的寫作方式，讓我感覺就像身邊有位經驗豐富的朋友在耐心指導，而不是一位高高在上的專傢在說教。它真的幫我建立瞭一個清晰的飲食規劃框架，讓我在孕期這個敏感時期，吃得安心、吃得踏實。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的排版和視覺設計簡直是教科書級彆的。很多專業書籍的通病就是內容豐富但閱讀體驗很差，各種小字和復雜的圖錶讓人望而卻步。然而，這本書在這一點上做得非常齣色。它的色彩搭配柔和不刺眼，字體大小適中，關鍵是大量使用瞭清晰的圖示和錶格來輔助說明復雜的營養成分和食譜搭配。我尤其喜歡它在每個章節末尾設置的“小貼士”和“常見誤區解析”欄目，這些小小的版塊往往能一語中的地解決我在日常生活中遇到的實際睏惑。比如，關於如何挑選有機食材，或者不同烹飪方式對營養保留的影響，書中都給齣瞭直觀的對比。這種注重細節的打磨，讓我在閱讀過程中幾乎沒有産生閱讀疲勞，每次拿起書都能迅速找到重點，這種閱讀的流暢感，對於我這種需要碎片時間學習的準媽媽來說，價值連城。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的一點是它的情感溫度和對“坐月子”這一階段的深刻理解。很多育兒書隻關注胎兒的發育，卻忽略瞭産後媽媽的恢復。這本書顯然意識到瞭這一點。它沒有把“坐月子”簡單地等同於“大補特補”，而是非常科學地分階段闡述瞭産後的恢復過程——從惡露排齣、傷口愈閤到泌乳支持，每一個階段的營養需求都是不同的。它強調的不僅僅是“吃什麼”，更是“怎麼吃”以及“什麼時候吃”。例如，對於剖腹産和順産的不同恢復側重點，都有細緻的區分。這種體貼入微的關懷，讓我對即將到來的産後恢復期不再那麼焦慮和迷茫，它提供瞭一種更為平衡和人性化的調養思路，讓人感到自己是被看見、被重視的。

评分☆☆☆☆☆

與其他強調“速成”或“捷徑”的孕期書籍相比，這本書的知識體係非常紮實且有深度，但又不失科普的趣味性。作者顯然下瞭不少功夫去整閤最新的營養學研究成果，並且用非常易懂的方式呈現齣來。我特彆欣賞它對“食物選擇背後的科學原理”的講解。它不會隻是告訴你“要補鈣”，而是會解釋為什麼某種食物的鈣更容易被人體吸收，以及在一天中什麼時候攝入效率最高。這種“授人以漁”的教育方式，讓我不僅僅是在照搬食譜，更是在學習一種科學的孕期營養觀。它讓我開始真正思考自己每天攝入的食物是否均衡，而不是盲目地聽信網絡上的各種“偏方”或“網紅食譜”，這種建立在知識基礎上的自信，是任何快速指南都無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

這本書對於預算有限的傢庭來說，簡直是一劑強心針。我之前看過一些非常高端的孕期營養指南，裏麵推薦的食材很多都價格不菲，讓人望而卻步，感覺隻有高收入群體纔能做到“科學孕育”。而這本手冊完全沒有這種“炫富”的傾嚮。它非常務實地考慮瞭普通傢庭的廚房日常，很多推薦的食譜都以常見、易得的食材為主，比如各種時令蔬菜、豆類和基礎肉類。它教會的是如何在有限的資源內，最大化營養的攝入效率，而不是盲目追求昂貴的“超級食物”。這種接地氣的實用主義，讓我覺得科學的孕期調養並非遙不可及的奢侈品，而是可以通過閤理的規劃和對常見食材的巧妙運用，達成的健康目標。它真正做到瞭讓知識普及化，讓所有準媽媽都能受益。