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基本信息

齣版社: 北京科學技術齣版社; 第1版 (2014年11月1日)

平裝:  264頁+272頁

語種： 簡體中文

開本: 16

ISBN:9787530467558、 9787530474396

條形碼: 9787530467558、9787530474396

品牌: 北京科學技術齣版社

定價：158元

 

編輯

一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐（好100個）
5個單腿深蹲（好2×50個）
1個單臂引體嚮上（好2×6個）
5個懸垂直舉腿（好2×30個）
1個鐵闆橋（好2×30個）
1個單臂倒立撐（好5個）

 

名人

保羅?威德給我們呈現瞭一套非常清晰、有效的健身體係，既有強大的自身體重練習動作，也有紮實的訓練哲學。讀吧。
——Pavel Tsatsouline，《赤身戰士》作者
本書可以為自身體重訓練“正名”。其中的知識既豐富又，既古老又新穎，相比之下，活在現代文明中的我們都是身體與力量方麵的文盲。
——Gray Cook，“功能性運動”創始人
你提供身體，本書提供剩下的，告訴你做什麼、怎麼做。
——Loren Christensen，《戰士的身體》作者
這些知識經過嚴酷的驗證並且存留瞭下來。尊重它們，使用它們，你會因此而更強大。
——Brett Jones，俄式壺鈴大師
瞭不起！史上具創見的健身書。它給任何人（無論其健康程度如何）提供瞭一整套“掌控自己身體”的計劃。
——Tim Larkin，近身格鬥指導專傢
關於力量，這是一本劃時代的書。雖然有很多書是論述“自身體重鍛煉”的，但其中很少有專注於真正的力量訓練的。這不是另一本教你做“100個俯臥撐”的書，而是一本教你做單臂倒立撐、單腿深蹲和單臂引體嚮上的書。隻在漫畫書上見過這些玩意兒？你現在可以把它們帶到你的世界裏瞭。
我把其中的一些技巧應用到我的訓練中，橋係列和舉腿係列對我的力量幫助很大。我相信本書對軍隊教官、摔跤教練和武術指導都極具價值。我認為它能讓你擁有連蜘蛛俠也不敢小覷的力量。
——Adam T Glass，職業大力士錶演者
無論對我個人還是對我的職業來說，本書都齣現得正是時機，它給我和會員們提供瞭更好、更有效的訓練方法。如果你想真格地練身體，就需要這本書。
——Craig Ballantyne，“波動訓練”創始人
因為這個書名，我不想喜歡這本書，更不想讀它。但我不僅喜歡它，而且愛它。
作為一個前體操運動員和體操教練，使用自己的體重來鍛煉身體是理所當然的。畢竟，如果連自己的身體都無法使用，你練力量是為瞭什麼呢？
威德進入瞭“真格健身”的核心，這使本書具有“史詩”級的意義，任何熱愛力量的人都應該知道它。
——Mark Reifkind，壺鈴訓練教練
關於自身體重訓練，本書中充滿瞭我所見過的強大的知識。我希望當我還是一名摔跤手的時候，手裏就有這本書。但更重要的是，我會把這些知識傳授給我的客戶和子女——我就是這樣佩服它，這樣信任它。
——Zach Even-Esh，《秘密力量》作者

囚徒健身1目錄

部分：預備 
章 力量之旅：啓程 
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言 
第四章 關於本書：囚徒健身 
第二部分：六藝 
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 
第六章 升降機般的大腿：深蹲 
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體嚮上 
第八章 魔鬼六塊：舉腿 
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋 
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐 
第三部分：自我指導 
第十一章 金科玉律：身體智慧 
第十二章 訓練計劃：日程 
緻謝

 

囚徒健身2目錄

章 介紹：把自己關進牢房 1
部分：支援肌肉
第二章 獲取力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂 9
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練 20
第四章 爆發力和鈦閤金手指：抓握集訓 35
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐 41
第六章 手部力量，總結與提高：火力強大的前臂 49
第七章 側身肌肉鏈鍛煉：順風旗 54
第八章 簡易八式：抓旗 60
第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗 77
第十章 讓你脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子 99
第十一章 小腿——無需器械：小腿訓練 114 第二部分：刀槍不入的關節 第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性 129
第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見 139
第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 147
第十五章 康復和修復技巧：橋式 160
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 170
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式 180 第三部分：獄中箴言囚徒健身 囚徒健身兩冊保羅·威德 著 真正的無器械健身全書 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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