发表于2024-12-25
手把手教你打乒乓球 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
商品參數
書名:手把手教你打乒乓球
作者:張星傑
齣版社: 人民郵電齣版社
齣版日期:2016-06-01
印刷時間:2016-06-01
ISBN:9787115419095
字數:417000字
頁碼:180頁
裝幀:平裝
開本:16開
定價:49.8元
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·27 種基礎訓練動作:握拍、引拍、揮拍、步法和球性訓練
·53 種技術訓練:發球、攻球、接發球、推擋球、削球、搓球、拉球、抽球、殺球、弧圈球
· 18 種對攻及雙打戰術要點,活用基礎技巧於實戰
·場下體能訓練及場上比賽規則,提升球員身體素質及賽場智商
目錄
第 1 章準備 訓練前的準備
場地
Step 1 球颱 13
Step 2 球網 15
02 器材
Step 1 球 16
擊球路綫 16
擊球時間 17
擊球部位 17
球的鏇轉和軌跡 18
球拍 Step 2 19
球拍的膠皮 21
球拍種類 19
03 人員
Step 1 準備姿勢 22
Step 2 站位 23
橫拍打法站位 23
直拍打法站位 23
雙打站位 24
第 2 章基礎訓練
01 握拍方法
Step 1 直拍握拍法 26
中鉗式握法 26
大鉗式握法 27
弧圈球型握法 28
直拍削球握法 29
Step 2 橫拍握拍法 29
02 引拍
Step 1 引拍姿勢 31
典型的引拍方式 32 Step 2
正手引拍 32
反手引拍 32
削球引拍 33
03 揮拍
Step 1 反手揮拍 34
Step 2 正手揮拍 35
04 還原
05 步法
Step 1單步 39
Step 2 並步 41
Step 3 跨步 42
Step 4跳步 44
Step 5交叉步 45
正交叉步 45
反交叉步 46
06 球性訓練
Step1 顛球練習 48
行走中顛球練習 48
藉助桌颱麵顛球練習 50
原地顛球練習 49
雙麵交替變換顛球練習 51
對牆顛球練習 52
Step 2 互動練習 54
二人對顛練習 54
單人對牆練習 56
Step 3 托球練習 57
原地托球練習 57
行進中托球練習 57
Step 4 傳球練習 58
第 3 章
技術 技術訓練
01 發球
Step 1 平擊發球 62
正手平擊發球 62
反手平擊發球 64
Step 2 發奔球 66
Step 3反手發急球 68
直闆反手發急球 68
橫闆反手發急球 69
Step 4 發短球 70
Step 5 側身正手發左側上(下)鏇球 72
直闆左側上鏇 72
橫闆左側上鏇 73
直闆左側下鏇 74
橫闆左側下鏇 75
Step 6 側身反手發右側上(下)鏇球 76
右側上鏇 76
右側下鏇 77
Step 7 下蹲發球 79
Step 8 正手高拋發球 82
橫闆正手高拋發球 82
直闆正手高拋發球 83
02 攻球
Step 1直闆攻球 85
Step 2橫闆攻球 87
03 接發球
推接球 89 Step 1
Step 3 搓接球 92
撥接球 90 Step 2
正手搓接球 92
反手搓接球 93
拉接球 94 Step 4
橫闆拉接球 94
直闆拉接球 96
Step 5擺短接球 97
橫闆擺短接球 97
直闆擺短接球 98
Step 6 挑打接球 100
正手挑打 100
反手挑打 101
04 推擋球
Step 1 擋球 102
Step 2 快推 104
Step 3 加力推 105
Step 4 減力擋 106
05 削球
Step 1 近颱削球 107
Step 2 中遠颱削球 108
正手中遠颱削球 108
反手中遠颱削球 109
Step 3 削加轉球與不轉球 110
削轉球 110
削不轉球 111
Step 4 削追身球 113
反手削追身球 113
正手削追身球 114
Step 5 削突擊球 116
Step 6 削弧圈球 117
06 搓球
Step 1 慢搓 119
Step 2 快搓 120
Step 3 擺短 121
Step 4 劈長 123
07 拉球
08 抽球
Step 1 直闆正手抽球 126
Step 2 橫闆正手抽球 127
09 殺球
10 弧圈球
Step 1 拉側弧圈球 130
橫闆正手 130
直闆反手 131
Step 2 前衝弧圈球 132
直闆正手 132
橫闆反手 133
第 4 章
體能 體能訓練
01 耐力訓練
Step 1 長跑 135
跑前拉伸動作 135
跑步姿勢 139
Step 2 蛙跳 141
02 力量訓練
Step 1上肢 143
俯臥撐 143
引體嚮上 144
Step 2下肢 145
擱腿深蹲 145
踮腳跳躍法 145
Step 3腰腹力量訓練 146
轉體仰臥起坐 146
盤腿抱頭仰臥起坐 147
元寶式仰臥起坐 147
03 平衡訓練
Step 1 單腳平衡 148
Step 2 動態平衡 150
04 柔韌訓練
Step 1 上肢柔韌訓練 151
Step 2 腰腹柔韌訓練 152
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