【正版包郵】 我的最後一本減肥書 仰望尾跡雲著 減肥瘦身計劃書籍 減肥方案大全 減肥瘦身飲食熱量控製 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 尾跡雲
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店铺： 馨予图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：27352606723

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：大眾

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題

內容簡介

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

作者簡介

堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；多傢健康類、科普類紙媒精品作者；多傢健身媒體特約專傢；知乎健身減肥*具信賴度大V；多位精英企業傢私人營養師15年各類健身經驗；3000多人次減肥健身指導經驗；

目錄

推薦序 / 008 
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010 

第一章：減肥，彆隻看體重 
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？ 
．1 /減肥不等於減體重 / 014 
．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015 
．3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021 
．4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025 
．5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030 
．6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 

第二章：快速減肥――摺騰人的體重遊戲 
為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭？ 
．1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044 
．2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050 
．3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價 / 054 
．4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 
．5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061 
．6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063 
．7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066 
．8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070 
．9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 

第三章：全世界都在忽悠你―― 減肥知識我該信誰？ 
微信減肥內容正確率不到1% 
．1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080 
．2 /減肥，為什麼好騙？ / 090 
．3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095 
．4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準” / 100 

第四章：從零開始精通運動減肥 
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 
．1 /沒有不能減肥的運動 / 108 
．2 /持續性有氧運動 / 110 
．3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112 
．4 /高強度間歇性運動 / 115 
．5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120 
．6 / 力量訓練 / 126 
．7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法 / 128 
．8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131 
．9 / 健身房力量訓練入門 / 135 

第五章：“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少？ 
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法 
．1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152 
．2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 
．3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 
．4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173 

第六章：“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶？ 
減肥時他終於有瞭“掌控感” 
．1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178 
．2 / 關於熱量單位的誤區 /181 
．3 / 一份完美的食材錶 / 183 
．4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188 
．5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190 
．6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196 
．7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200 
．8 / 運動模塊如何使用？ / 202 
．9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204 

第七章：不騙你，我親身驗證――個人經驗靠得住嗎？ 
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？ 
．1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 
．2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218 
．3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224 
．4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231 
．5 / 理解實踐是檢驗真理的唯*標準 / 235

《都市漫遊指南：發現隱藏的角落與生活美學》 內容概要： 本書是一本深度挖掘現代都市肌理、探索城市生活美學與實踐哲學的非虛構指南。它並非描繪光鮮亮麗的摩天大樓或人盡皆知的地標，而是專注於那些隱藏在日常喧囂之下的“非場所”（Non-places）與那些孕育著獨特生活智慧的微觀社區。作者以一位敏銳的觀察者和耐心的記錄者身份，帶領讀者進行一場關於城市空間、人文互動和時間感知的探索之旅。全書分為四個核心篇章，層層遞進地解構瞭都市生活的復雜性與多重維度。 第一章：混凝土森林中的“呼吸縫隙”——城市的隱秘生態 本章聚焦於都市空間中被主流敘事所忽略的區域：那些等待被再開發的廢棄工廠、被遺忘的鐵路沿綫、深夜依舊燈火通明的24小時便利店角落、以及城市邊緣地帶那些自發形成的“邊緣市場”。我們探討的不是這些地方的衰敗，而是它們如何以一種非官方、反規劃的姿態，維持著一種獨特的生態平衡。 1. 工業遺跡的“幽靈經濟”： 深入探訪幾處成功活化或尚未被開發的舊工業區。分析藝術傢、手工藝者和小眾文化如何占據這些宏大結構，賦予其新的生命周期。例如，一個舊紡織廠如何轉變為垂直農場和獨立劇場的混閤體。書中詳細記錄瞭與這些空間“占有者”的對話，探討他們如何與資本和城市規劃進行微妙的博弈。 2. 夜晚的城市生物鍾： 聚焦於城市在午夜到黎明之間的運行機製。這不僅僅是關於夜班工作者，更是關於光汙染、噪音地圖和非正式交流網絡的構建。通過時間流的記錄，我們觀察到公共交通的末班車、清晨第一縷陽光下等待開門的早餐攤主、以及深夜外賣騎手的路綫優化哲學，展現瞭一種與白天截然不同的時間感知。 3. 垂直花園與微型生態： 探討城市居民在極度受限的空間內創造自然連接的努力。從高層公寓陽颱上的垂直種植係統，到社區集體維護的屋頂花園，再到街道裂縫中頑強生長的野草。本書收集瞭這些“微型綠色景觀”的設計理念與實踐經驗，闡釋瞭人類對自然的內在渴望如何突破鋼筋水泥的限製。 第二章：符號與意義的迷宮——城市敘事的解構與重構 城市是海量符號的疊加場，從路標到塗鴉，從廣告牌到建築立麵，每一種視覺元素都在與居民進行無聲的對話。本章緻力於解碼這些符號，並研究居民如何主動或被動地參與到城市意義的創造過程中。 1. 街道的“非正式命名法”： 探討官方地圖之外存在的民間地理學。例如，居民如何用一個共同經曆的事件（“某次大停電的那個十字路口”）來定義一個區域，而非官方街道名稱。書中分析瞭塗鴉、貼紙和臨時公告在建立社區身份認同中的作用，以及它們如何成為抵抗標準化視覺語言的武器。 2. 消費主義的“透明牆”： 對比櫥窗展示與內部現實之間的張力。我們審視瞭高端零售空間的設計哲學，分析其如何通過燈光、布局和稀缺性來構建“渴望”。隨後，我們將目光轉嚮那些“打摺店”或“尾貨市場”，探討在後消費主義時代，物品的價值是如何在流通中被重新談判和定義的。 3. 聲音景觀的層次分析： 城市的聲音不僅是噪音，它們是城市曆史和當前活動的聽覺檔案。本章通過對特定街區的聲音進行記錄和分類，區分瞭“機械的轟鳴”、“人群的低語”、“服務的呼叫”和“偶然的音樂”。通過對這些聲音波形的分析，我們得以洞察一個街區的情緒和節奏。 第三章：日常儀式與人際的微光——社區的非正式連接 本書的第三部分迴歸到人與人的互動。在高度數字化的現代都市中，真實、偶發的社群連接是如何維係和發生的？作者深入調研瞭那些依賴日常重復行為而産生的“弱連接網絡”。 1. 咖啡館與長椅上的“第三空間”： 區彆於傢庭和工作場所，探討那些成為社區非正式社交樞紐的公共或半公共空間。我們記錄瞭常客之間的“眼神默契”、對侍者的習慣性稱呼，以及人們如何在這些空間裏進行無需深交的“公共獨處”。 2. 排隊哲學的社會學： 選取幾個具有代錶性的排隊場景（如熱門麵包店、政府服務窗口、或是公交車站），分析排隊行為如何體現瞭社會公平感、耐心極限和集體遵守規則的文化。書中探討瞭插隊者與遵守者之間的無聲衝突與和解。 3. “互助的臨時搭建”： 關注城市生活中偶發的、沒有製度保障的互助行為，例如鄰居間短暫的看管、陌生人之間的緊急指引、或是社區群組中快速響應的求助信息。這些“臨時搭建”的人際網絡，揭示瞭都市人內心深處對歸屬感的渴望。 第四章：時間摺疊與漫步的藝術——對抗效率至上的方法論 最後，本書提齣瞭一種在都市中“減速”並重新感知時間流逝的方法論。它倡導一種有意識的、非目的性的“漫步”藝術，作為對現代生活過度規劃的迴應。 1. 迷路的美學價值： 鼓勵讀者暫時放棄導航係統，故意選擇沒有明確目的地的路綫。我們分析瞭在迷路過程中，大腦如何從掃描“效率路綫”切換到探索“環境細節”的狀態，從而引發對熟悉環境的新認知。 2. 建築的“時間感”： 考察瞭不同年代建築材料（石頭、木材、鋼筋、玻璃）的老化速度和變化方式。通過對比不同時間跨度下的城市物質形態，引導讀者體會到時間在物質世界中的“刻度”，而非僅僅是日曆上的數字。 3. “無用的觀察”練習： 提供一係列引導性的觀察練習，例如連續十分鍾隻關注行人的鞋子、記錄同一棟樓在不同天氣下的顔色變化、或者嘗試識彆三位陌生人的職業。這些練習旨在訓練讀者從“功能性視角”轉嚮“存在性感知”，最終實現對都市生活的深度沉浸。 《都市漫遊指南》旨在成為每一位生活在現代城市中的個體，重新建立與腳下土地、身邊陌生人和自身內在節奏的連接的工具書與思想夥伴。它邀請讀者放下既定的劇本，去發現這座巨大機器內部，那些閃爍著人性光芒的、尚未被標記的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書封麵上那個“仰望尾跡雲”的作者名，總感覺作者一定是一個有著細膩情感和深刻洞察力的人。我一直認為，減肥不僅僅是身體上的改變，更是心靈上的成長。我希望這本書能夠提供一些關於如何從內而外地改變自己，如何找到內心的力量去堅持，如何在這個信息爆炸的時代保持清醒的頭腦，不被那些虛假的“快速瘦身”廣告所迷惑。我期待著作者能夠分享一些關於如何與自己和解、如何接受自己的不完美、如何在這個過程中找到快樂的智慧。我更希望這本書能夠幫助我建立一種積極的自我認知，讓我明白，真正的健康和美麗，源於內心的平靜和對生活的熱愛。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我覺得作者一定經曆瞭許多，纔敢用“最後一本”這樣的詞語。我本身就是一個比較理性的人，但對於減肥這件事，我卻常常感到力不從心，陷入一種“知易行難”的睏境。我希望這本書能夠提供一些更加科學、更加係統的方法，幫助我理解肥胖的真正原因，並且能夠找到一套適閤自己的、能夠長期堅持下去的減肥方案。我期待著作者能夠分享一些關於如何調整生活習慣、如何建立健康飲食模式、如何科學運動的實用建議。我更希望這本書能夠給我帶來一種“解脫感”，讓我不再為減肥而煩惱，能夠真正地擁抱健康的生活方式，並且享受到生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，有一種宿命感和決斷感。“我的最後一本減肥書”，這句話背後隱藏著多少次嘗試、多少次失敗、多少次失望啊！我本身是一個對生活品質要求很高的人，但同時又被體重這個頑固的“敵人”睏擾瞭太久。我希望這本書能夠提供一些真正顛覆性的、能夠從根本上解決問題的思路。我不想再看那些羅列食物、計算卡路裏的乾巴巴的理論瞭，我更想讀到一些關於如何理解身體信號、如何與食物建立更健康的關係、如何在這個充滿誘惑的時代找到內心的平靜，從而實現自然而然的瘦身。我期待著這本書能夠帶我走齣“減肥”的泥沼，讓我真正學會愛護自己，並且以一種更輕鬆、更積極的心態去麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的讓我眼前一亮，那種淡淡的柔和色彩，配上“仰望尾跡雲”這個充滿詩意的名字，瞬間就勾起瞭我內心深處對美好的嚮往。我一直以來都對那些能夠觸動心靈、引發思考的作品情有獨鍾，而這本書的標題——“我的最後一本減肥書”，更是帶著一種破釜沉舟的決心和對最終解脫的渴望，讓我覺得它可能不僅僅是一本關於減肥的書，更像是一場關於自我和解的旅程。我迫不及待地翻開瞭它，期待著作者能夠用她獨特的視角，為我揭示一條通往真正健康的、無需再反復掙紮的道路。那種希望被理解、被引導的心情，就像是站在人生的十字路口，渴望找到那條明確且充滿希望的指嚮。我希望這本書能帶給我一些關於“放下”的智慧，關於如何與自己的身體和解，而不是一味地去對抗和壓抑。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，關於減肥的論調太多太雜瞭，各種方法層齣不窮，讓人眼花繚亂，也容易迷失方嚮。但這本書的“最後一本”這幾個字，就像黑暗中的一道光，給瞭我一種“終於找到”的安心感。我希望這本書不是那種簡單粗暴地告訴你“吃什麼”“不吃什麼”的書，而是能從更深層次齣發，探討減肥背後的心理原因、生活習慣的根源，以及如何建立一種可持續的、快樂的生活方式。我期待著作者能夠分享一些關於如何調整心態、如何管理情緒性進食、如何在日常生活中融入健康的習慣，並且這些習慣能夠長久地保持下去，成為我生活的一部分，而不是一種短暫的“療程”。我更看重的是一種智慧的啓迪，一種能夠讓我真正擺脫“減肥”這個概念的束縛，走嚮一種更加健康、自信的生活狀態。