産品特色

編輯推薦

如果你減肥多年屢戰屢敗，如果你貪吃減肥怕餓肚子，如果你想瘦懶於精打細算，如果你打算減肥一頭霧水，如果你減肥不想損壞身體，如果你減肥多年屢戰屢敗，這本書都能解決你的問題

內容簡介

本書從"減肥不要隻看體重”、"隻有慢減肥纔是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的僞科學誤區，做瞭基本的剖析和澄清，對減肥科普市場僞科學橫行的現象做瞭揭露，總結瞭如何鑒彆減肥僞科學的方法。對運動減肥的基礎知識做瞭完備的總結，並詳細闡述瞭作者研發的係統減肥方案。

作者簡介

堅持乾貨創作不營銷的良心科普作傢；中國鐵道科學研究院聘用專傢；多傢健康類、科普類紙媒精品作者；多傢健身媒體特約專傢；知乎健身減肥*具信賴度大V；多位精英企業傢私人營養師15年各類健身經驗；3000多人次減肥健身指導經驗；

目錄

推薦序 / 008 
“模塊化飲食法”受益者們說 / 010 

第一章：減肥，彆隻看體重 
為什麼她不稱體重，減肥纔成功瞭？ 
．1 /減肥不等於減體重 / 014 
．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什麼？ / 015 
．3 /減肥時體重不變，就是失敗嗎？ / 021 
．4 /減肥，不看體重看什麼？ / 025 
．5 /體脂秤能測準你的體成分嗎？ / 030 
．6 /買一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038 

第二章：快速減肥――摺騰人的體重遊戲 
為什麼減肥*慢的一個反而成功瞭？ 
．1 /為什麼快速減肥＝快速反彈？ / 044 
．2 /為什麼減肥越快，反彈越快？ / 050 
．3 /快速減肥有多危險――減肥不能以健康為代價 / 054 
．4 /快速減肥容易導緻女性月經紊亂和骨質疏鬆 / 056 
．5 /如何預防或者治療減肥引起的月經紊亂？ / 061 
．6 /快速減肥，可能會毀掉你的免疫功能 / 063 
．7 /快速減肥為什麼會傷害免疫功能？ / 066 
．8 /如何預防快速減肥導緻的免疫力降低？ / 070 
．9 /隻有慢減肥纔是真減肥 / 074 

第三章：全世界都在忽悠你―― 減肥知識我該信誰？ 
微信減肥內容正確率不到1% 
．1 /減肥，為什麼全世界都在忽悠你？ / 080 
．2 /減肥，為什麼好騙？ / 090 
．3 /減肥僞科學都是怎麼騙人的？ / 095 
．4 /怎麼鑒彆減肥僞科學――三個“金標準” / 100 

第四章：從零開始精通運動減肥 
運動減肥原來不止是“動”這麼簡單 
．1 /沒有不能減肥的運動 / 108 
．2 /持續性有氧運動 / 110 
．3 /如何簡單地衡量運動強度？ / 112 
．4 /高強度間歇性運動 / 115 
．5 / 如何讓運動後過量氧耗多一點？ / 120 
．6 / 力量訓練 / 126 
．7 / 不運動的碎片活動減肥法――NEAT減肥法 / 128 
．8 / 具體如何安排運動減脂？ / 131 
．9 / 健身房力量訓練入門 / 135 

第五章：“模塊化飲食法”前篇――減肥你該吃多少？ 
以前吃不飽，現在吃不瞭的奇怪減肥法 
．1 / 模塊化飲食法，是一種什麼樣的減肥法？/ 152 
．2 / 簡單三步完成模塊化飲食法 / 155 
．3 / 有關熱量消耗的那些事兒 / 159 
．4 / 每日熱量消耗怎麼算？ / 173 

第六章：“模塊化飲食法”後篇――如何利用模塊化食材錶？ 
減肥時他終於有瞭“掌控感” 
．1 / “模塊化飲食法”如何製造熱量缺口？ / 178 
．2 / 關於熱量單位的誤區 /181 
．3 / 一份完美的食材錶 / 183 
．4 / 模塊化飲食法具體如何使用？ / 188 
．5 / 模塊化飲食法有哪些好處？ / 190 
．6 / 使用模塊化飲食法如何注意膳食營養？ / 196 
．7 / “食物相剋”是真的嗎？ / 200 
．8 / 運動模塊如何使用？ / 202 
．9 / 模塊化飲食法如何應對減肥平颱期？ / 204 

第七章：不騙你，我親身驗證――個人經驗靠得住嗎？ 
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎？ 
．1 / 適閤彆人的不一定適閤你 / 210 
．2 / 我覺得有用的，不一定是真有用 / 218 
．3 / 個人經驗，容易受到價值觀的影響 / 224 
．4 / 僞科學是如何利用我們“想當然”的心理的？ / 231 
．5 / 理解實踐是檢驗真理的唯*標準 / 235