這書能讓你戒煙 這本書能讓你戒煙 嚴鼕鼕傢庭醫生成功戒煙指導方法 煙民的福音戒煙書籍自我保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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嚴鼕鼕 譯

圖書標籤:

• 戒煙
• 健康
• 自我保健
• 傢庭醫學
• 嚴鼕鼕
• 醫學科普
• 健康指導
• 行為改變
• 煙民
• 戒煙書籍

店铺： 天骏图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515808161

商品编码：27357669744

出版时间：2014-03-01

基本信息

商品名稱：	這書能讓你戒煙	開本：	16開
作者：	(英)亞倫·卡爾|譯者:嚴鼕鼕	頁數：
定價：	36	齣版時間：	2018-01-01
ISBN號：	9787559604644	印刷時間：	2018-01-01
齣版社：	北京聯閤齣版公司	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要： 用一本書就可以戒煙？彆開玩笑瞭！如果你讀過瞭，就不會這麼說瞭。“這本書能讓你戒煙”，這不僅僅是一個或幾個煙民的體會，而是1000萬成功告彆煙癮的人的共同心聲。如果你是一個老煙*，你**可以一邊點上一支煙，一邊細細閱讀這本《這書能讓你戒煙》。你會驚訝地發現，煙癮會在閱讀中不知不覺消失。這本《這書能讓你戒煙》的作者亞倫 卡爾，是一個有著33年煙齡、**100支煙、聲稱“不抽煙毋寜死”的傢夥。正是這位老煙*發現瞭輕鬆戒煙的秘密！亞倫·卡爾指齣，隻要停止吸煙1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸煙72小時，尼古丁在人體內的反應就會**消失！許多人之所以無法擺脫煙癮，並不是因為生理上的依賴，而是心理依賴，是因為我們內心的恐懼——我們恐懼一旦離開香煙，就無法應對生活的壓力；我們恐懼一旦離開香煙，就會覺得**無聊，注意力也會下降；我們恐懼一旦離開香煙，就會脾氣大發，情緒不佳；不過，*讓我們恐懼的還是戒煙無法成功，隻能一輩子做煙癮的奴隸！殊不知：這些恐懼都是由吸煙導緻的，永遠無法靠吸煙緩解！亞倫·卡爾的《這書能讓你戒煙》，就是要幫你剋服心理恐懼，然後輕輕鬆鬆告彆煙癮！開始吧！如果你是一個吸煙者，隻要讀下去就可以瞭。如果你自己不吸煙，買《這書能讓你戒煙》送給友，隻要說服他們讀下去就可以。如果你自己無法說服他們，也可以閱讀本書，*後一章會告訴你說服他們的方法。 精 彩 頁： 或許我應該先解釋一下，我究竟有什麼資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學傢，不過我認為我比他們*有資格。我的吸煙史長達33年，到瞭後期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍瞭六個月沒有犯禁。但是我並沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。*大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的。”煙癮*嚴重的時候，我明知道自己正在邁嚮死亡，卻**無能為力。由於經常咳嗽，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然後我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。我一度想**放棄戒煙的努力，並不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放鬆，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到**痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什麼樣子。*終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程**不瞭解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、錶情陰鷙的傢夥，手裏拿著一個鍾擺。吸煙者通常會産生的錯覺，我幾乎全部具備，除瞭一項：我並不認為自己是個意誌薄弱的人。我能把握生活的每一方麵，除瞭吸煙這一項。當時我以為催眠就是意誌力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也並不相信任何人能誘使我改變看法。接受催眠治療的過程似乎**是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。都並不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入齣神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之後，我不僅停止瞭吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法隻是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是的信息，就不會給你任何幫助。我並不願意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我**活不到**。然而，他的治療並不是讓我戒煙的決定因素，隻是一個反麵的刺激。我也並不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正麵效果，也可以産生毀滅性的負麵效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人**的。承受煙癮摺磨的日子裏，我相信我的生活離不開香煙，寜可死也不願**戒煙。直到**，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活**幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由於意料之外的幸運，我居然擺脫瞭生命中*大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這魔法般降臨在我頭上時，我感到**無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什麼成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？我花瞭很長時間纔考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒瞭。我無法理解的是為什麼自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什麼大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我迴憶*終戒煙的過程時，卻發現自己**沒有經曆過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦並不是生理層麵的疼痛，而是精神層麵的自我摺磨。如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得瞭不錯的成績。我曾自幫數韆名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以。我還沒遇到過煙癮比我還大的人。恐懼是讓我們不斷吸煙的根本原因：害怕一旦失去香煙，生活會變得缺少意義。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導緻生活質量下降，還能讓我們的身體*加健康，精力*加充沛，生活*加充實、*有情趣。吸煙者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，隻不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，隻要照著書中的指示去做，也可以輕鬆戒煙。*重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求瞭。到那時，你**不能理解的，就是你為什麼吸瞭這麼久的煙。P18-21 作者簡介： 亞倫·卡爾，是一位事業有成的會計師，也是一位重度上癮的老煙*。長達33年的煙齡,每天100隻煙,日益惡化的健康狀況，使他幾乎陷於*望。1983年，他終於發現瞭“輕鬆戒煙法”，告彆瞭煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸煙問題。25年來，他通過自己的書籍和戒煙診所，讓**1000萬人成功擺脫瞭煙癮的控製！ 目錄： 20周年版序言
序
引言
**章 你的煙癮比我還大嗎？
第2章 輕鬆戒煙法
第3章 為什麼戒煙如此之難？
第4章 險惡的陷阱
第5章 我們為什麼要吸煙？
第6章 尼古丁上癮
第7章 吸煙的陷阱：洗腦
第8章 什麼是戒斷反應？
第9章 吸煙真的能釋放壓力嗎？
**0章 吸煙是因為無聊嗎？
**1章 吸煙與注意力問題
**2章 吸煙可以讓人放鬆？
**3章 綜閤性吸煙
**4章 我究竟要放棄什麼？
**5章 自願的奴役
**6章 你真的不在乎錢嗎？
**7章 為什麼要往*壞處想？
**8章 精力旺盛的感覺真好！
**9章 放鬆與自信
第20章 驅散心理陰影
第21章 吸煙的好處
第22章 意誌力戒煙法的弊端
第23章 減量戒煙法：當心！
第24章 隻要一支煙
第25章 吸煙者的類型
第26章 秘密吸煙者
第27章 吸煙是一種社會風氣？
第28章 戒煙的時機
第29章 我會懷念吸煙的感覺嗎？
第30章 我會變胖嗎？
第31章 警惕虛假的戒煙動機
第32章 戒煙其實很簡單
第33章 戒斷期
第34章 “再來一口就好”
第35章 我戒煙會比彆人難嗎？
第36章 失敗的主要原因
第37章 你並不需要替代品！
第38章 我需要遠離**嗎？
第39章 啓示性的一刻
第40章 *後一支煙
第41章 *後的警告
第42章 20年的反饋信息
第43章 拯救剩下的吸煙者
第44章 對非吸煙者的建議
結語：終結這場醜行

深入探索人類心靈的奧秘：一部關於認知偏差與決策製定的深度著作 本書並非關於健康、戒煙或個人習慣的指導手冊，而是一場深入人類心智運作機製的哲學與科學之旅。它聚焦於我們日常生活中無處不在的“認知偏差”（Cognitive Biases）如何悄無聲息地塑造我們的信念、影響我們的判斷，並最終決定我們的人生軌跡。 引言：被我們自己誤導的“理性人” 在經濟學和心理學的傳統敘事中，人類被塑造成一個追求效用最大化的“理性決策者”。然而，現實遠比理論復雜得多。本書開篇即提齣一個令人不安的觀點：人類的大腦是高效的節能機器，為瞭節省計算資源，它進化齣瞭一係列快捷方式——啓發法（Heuristics）。這些啓發法在遠古的生存環境中是至關重要的，但在現代復雜社會中，它們卻成瞭係統性的錯誤來源，即認知偏差。 第一部分：認知的盲點——係統性錯誤的根源 本書將認知偏差分為幾個核心類彆，並用大量跨學科的案例進行剖析： 一、確認與記憶的陷阱：我們如何構建現實？ 確認偏誤（Confirmation Bias）： 深入探討人們傾嚮於尋找、解釋和記住支持自己既有信念的信息，而忽略或貶低反麵證據的機製。我們將分析這一偏差在政治極化、科學爭論中的錶現，並展示如何通過“逆嚮思考”來短暫地打破這一循環。 可得性啓發法（Availability Heuristic）： 為什麼那些生動、容易被迴憶起來的事件（如空難、駭人聽聞的犯罪）在我們心中的發生概率會被高估？本書將結閤媒體報道模式和記憶提取效率，解釋這種錯覺的形成過程。 錨定效應（Anchoring Effect）： 價格談判、醫療診斷乃至法律判決中，最初接收到的信息（錨點）如何不閤理地影響後續的估值。我們展示瞭行為經濟學實驗如何揭示這一效應的強大慣性。 二、社會性睏境：群體壓力下的個體退化 現代社會是建立在閤作與群體之上的，但群體本身也孕育著決策的風險。 群體思維（Groupthink）： 剖析組織內部如何因為追求一緻性而壓製異議，導緻災難性的決策（例如，曆史上著名的企業失敗案例或軍事失誤）。本書強調瞭“建設性反對者”在高效團隊中的不可或缺性。 從眾效應與羊群行為（Bandwagon Effect）： 分析投資泡沫、時尚潮流以及信息傳播中的傳染性。為什麼當所有人都相信某事時，個體即使心存疑慮也會選擇服從？這不僅僅是社會壓力，更是對認知負荷的規避。 旁觀者效應（Bystander Effect）的認知基礎： 探討在緊急情況下，責任分散如何與信息不確定性結閤，導緻集體失能。 第二部分：決策的經濟學——稀缺、損失與框架效應 本部分將重點關注丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基的“前景理論”（Prospect Theory），這是理解非理性經濟行為的基石。 損失厭惡（Loss Aversion）： 人們對損失的痛苦感是同等收益的快樂感的兩倍以上。這一生物學基礎如何驅使人們做齣過度保守或非理性的投資、保留不必要的物品（如舊信件、不閤時宜的股票）的行為。 框架效應（Framing Effect）： 同一信息，以“存活率”錶述和以“死亡率”錶述，會導緻截然不同的選擇。本書詳細分析瞭營銷、政治宣傳中對框架的巧妙運用，以及我們如何輕易地被語言的修飾所操縱。 稟賦效應（Endowment Effect）： 為什麼我們對自己擁有的東西會給齣更高的估值？這不僅僅是依戀，更是決策過程中對“現有狀態”的強烈偏好。 第三部分：超越偏差——實現更清晰的思維 本書的後半部分著眼於實踐層麵，不是提供簡單的“快速修復”，而是提供一套更深層次的思維工具箱，以應對認知偏差的內在挑戰。 元認知訓練： 介紹如何發展“對思考的思考”的能力。這包括定期進行“決策審計”，記錄下關鍵決策的過程、假設和結果，以便日後分析偏差的影響。 係統化決策框架的引入： 推廣使用“事前驗屍”（Pre-mortem）技術，即在項目開始前，假設項目已經失敗，然後倒推可能導緻失敗的原因。這有效對抗瞭過度樂觀的偏差。 概率思維的重建： 強調將世界視為一個概率分布而非確定性事件的重要性。通過訓練我們使用自然頻率而不是抽象百分比來思考，可以顯著改善對風險的評估。 多樣性作為認知解毒劑： 論證為何建立一個擁有不同背景、不同思維模式的“異質團隊”是抵抗群體思維和確認偏誤的最有力屏障。 結語：接受不完美，方能追求卓越 本書的最終結論是：完全消除認知偏差是不可能的，因為它們是人類高效運轉的代價。然而，通過理解其運作機製，我們可以學會識彆並適當地“旁路”這些係統性錯誤。這是一部旨在提升個體批判性思維能力、深化對人類決策本質理解的嚴肅著作，獻給所有對“我們如何知道我們所知道的”這一問題抱有深刻好奇心的人士。它不提供簡單的答案，而是提供審視復雜世界的更銳利的鏡片。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，初看之下邏輯清晰，從“為什麼要戒煙”到“如何戒煙”，層層遞進。然而，隨著閱讀深入，我發現它在“工具性支持”這塊的處理上明顯不足。《煙民的福音戒煙書籍自我保》這個副標題聽起來很像一個全麵的自救指南，但實際上，它更偏嚮於理論灌輸。比如，書中雖然提到瞭可以尋求外部支持，但對於如何有效地利用尼古丁替代療法（NRT）的産品，比如選擇何種劑量的貼片或口香糖，以及如何根據自身情況調整使用周期，介紹得過於籠統。我的期望是能看到更具體、更量化的建議，比如針對不同“煙齡”和“每日吸煙量”的個體，推薦一個起始的NRT方案。再者，對於戒煙過程中可能齣現的體重增加、情緒波動等常見的副作用，書中隻是輕描淡寫地帶過，給齣的解決方案也往往是“多運動、保持積極心態”，這種“正確的廢話”對我實際的睏擾幫助有限。我希望看到的是更具操作性的日常管理技巧，而不是高屋建瓴的宏大敘事。這本書更像是一份戒煙的“宣言”，而不是一本教你具體“如何戰鬥”的“作戰地圖”。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的整體閱讀體驗，就像是經曆瞭一場漫長而略顯枯燥的“心理建設大會”。它裏麵花瞭大量的篇幅去探討“心癮”——那種根深蒂固的習慣和情緒依賴，這部分內容可以說是相當的詳盡。作者似乎篤信，戒煙的成功與否，90%取決於思想的轉變，而生理上的痛苦隻是暫時的“小插麯”。書中穿插瞭許多“成功戒煙者的真實故事”，雖然這些故事讀起來振奮人心，但坦白講，很多敘述的口吻過於說教和絕對化瞭，比如“一旦你真正下定決心，煙草就再也無法控製你”，這種斷言式的語氣，對於一個正在與煙癮殊死搏鬥的人來說，反而可能造成更大的心理壓力和挫敗感，因為它暗示瞭“你還沒成功，就是因為你的決心不夠大”。我個人更偏愛那些探討“如何應對挫摺”的內容，但這本書在這方麵著墨不多，更像是提供瞭一個完美的理論模型。它更像是一本優秀的哲學著作，而非一本實用的操作手冊。我嘗試運用書中提到的“環境重塑法”，比如清理所有與吸煙相關的物品，改變早晨的習慣路綫，這些微小的調整確實帶來瞭一些積極影響，但當真正麵對一個老煙友遞煙的場景時，書中的那些“精神勝利法”顯得蒼白無力，缺乏應對突發刺激的“戰術預案”。

评分☆☆☆☆☆

我承認，這本書對“戒煙的長期視角”的強調是很有價值的。它不像市麵上很多速效産品那樣鼓吹“三天見效”，而是反復強調這是一個需要時間和耐心的長期工程。作者非常善於用宏大的時間尺度來錨定讀者的目標，比如讓我們想象五年、十年後身體機能的恢復情況，這種描繪確實能起到一定的精神激勵作用。但是，這種長遠規劃的敘事風格，在執行層麵上的體現卻稍顯不足。例如，書中對於如何設計一個“復吸預警係統”的討論非常淺薄。所謂復吸預警，就是識彆齣那些最容易讓你想抽煙的“高危情境”，並事先準備好應對策略。這本書給齣的應對策略基本都是停留在“用意誌力抵抗”的層麵。我個人更希望看到的是關於“識彆和規避”的實戰技巧，比如如何巧妙地拒絕酒局中的敬煙，如何在會議間隙用泡騰片或薄荷糖替代香煙帶來的“手口滿足感”，這些具體到某一分鍾的微操作，纔是真正考驗戒煙者的地方，而這恰恰是本書相對薄弱的一環。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的整體“文風”來看，它充滿瞭非常強烈的個人色彩，這既是它的優點，也是它令部分讀者感到“水土不服”的原因。嚴鼕鼕醫生那種近乎“導師”般的口吻，旨在建立一種權威性和指導性，但在互聯網時代，讀者更傾嚮於扁平化的、相互交流式的指導。書中反復提及的“自律即自由”的理念，雖然在哲學層麵無懈可擊，但在實際操作中，對於一個已經習慣瞭被尼古丁“奴役”的個體而言，這種突如其來的“自由”往往伴隨著巨大的焦慮和失控感。我發現，這本書在提供“知識”方麵做得不錯，比如讓你明白“為什麼不能抽”，但在提供“力量”方麵，也就是幫你度過那些黎明前的黑暗時刻，效果就打摺扣瞭。它更像是一份深入淺齣的理論教材，而非一個隨時可以翻閱、能帶來即時安慰和戰術指導的“急救包”。讀完它，你對戒煙這件事的理解更深瞭，但你手裏的“武器庫”和“防守陣型”，並沒有得到實質性的加強。

评分☆☆☆☆☆

這本《這書能讓你戒煙》的包裝設計倒是挺吸引人的，封麵用瞭一種沉穩的深藍色調，配上醒目的白色和亮黃色字體，一眼看上去就給人一種“專業”且“可靠”的感覺。我當初買它，很大程度上是衝著封麵上那句“嚴鼕鼕傢庭醫生成功戒煙指導方法”去的。畢竟，比起那些空泛的心理暗示，一個帶有“醫生指導”背景的方案聽起來似乎更有科學依據和實踐指導性。我仔細閱讀瞭它關於尼古丁依賴的生理機製的闡述部分，作者用相對淺顯易懂的語言解釋瞭成癮的化學過程，這一點我挺欣賞的，它沒有過度使用晦澀的醫學術語，讓像我這種對生物化學一竅不通的人也能理解“為什麼我會這麼想抽煙”。書中介紹的“漸進式替代療法”是書中一個核心的論點，它強調的不是突然的“一刀切”，而是通過細緻的計劃來逐步降低身體對尼古丁的依賴，這一點我認為是比較人性化的，因為它考慮到瞭一般煙民突然戒斷可能産生的劇烈不適和高復吸率。不過，說實話，在具體執行步驟的描述上，我總覺得有些地方還是顯得過於理想化瞭，仿佛作者認為隻要嚴格按照步驟走，就一定能成功，卻對現實生活中各種突發的社交場閤、巨大的工作壓力這些“變量”考慮得不夠周全。總的來說，這本書為我打開瞭一扇瞭解“煙癮”本質的窗戶，但通往成功彼岸的實操地圖，還需要我自己去不斷摸索和修正。